ローイング

おはようございます！筋トレ基礎の川崎です！ 今回は「ケーブルロウイング」と「マシンロウイング」広背筋を鍛える上ではどちらがいい？ということで解説していきたいと思います。 どちらも当然ロウイングですので肩関節伸展または水平伸展の動きで広背筋や僧帽筋中部などをターゲットにした種目になりますが、これどちらの種目が効率よく広背筋を発達できるでしょうか？ ２つの特徴の違いから紐解いていきたいと思います！ ケーブルとマシンの違い まずマシンロウイングと言っても色々な種類がありますが、多くのマシンロウイングが胸の前にパットがありますよね？あそこにみぞおち付近を当てることによって引きやすくなるともいえますが、…

Rowing. ローイング

今日は久しぶりに高重量で背中トレをやりました。 腰椎を粉砕骨折してボルトでつないでいた経緯があるので、あまり高重量でやると身体が軋んで後が大変。なので、そう重たいのは上がりません。それでも、背中は弱いし小さいので、しっかり鍛えて大きくしたい。効率の良いトレーニングを心がけます。 昔は自宅に懸垂用のマシン（スタンド）を置いてました。でも、あまりにも邪魔だし、結局は洋服掛けになってしまっていたので、処分しました。そもそも当時は自力で懸垂が出来なかったので、ぜんぜん使う気になれなかったのです。 背中トレ WASAI(ワサイ) 懸垂 懸垂器具 懸垂マシン ぶら下がり健康器【高さ203cm/コンパクト】…

こんにちは！「38歳でも遅くない！筋トレ初心者のジム生活」にお越しいただきありがとうございます。今日はDYローイングとレッグプレスを中心にトレーニングを行いました。以下が本日の記録です！ DYローイング 重量: 片方35kgセット数と回数: 5セット（10回、6回、6回、4回、4回） 前回の調子が良かったため、今日はその反動なのか伸び悩む結果となりました。ただし、こうした日もあるのが筋トレ。焦らず次回に向けてしっかりと取り組んでいきたいと思います。 レッグプレス 重量: 110kgセット数と回数: 3セット（8回、5回、5回） 前回の重量から10kg増やしてチャレンジしました。回数は控えめです…

2024年4月1日から2025年1月11日までに行われたスポーツの国際競技会で活躍した、私が気づいた岩手アスリートの成績まとめです。皆さまの引き続きの応援をお願いします！（不注意から、一度記事内容を失ってしまいました。成績表のリンクが復活していません。徐々に直しますのでご容赦ください。） 【目次】 ■カヌー（1名） ■空手道（1名） ■自転車（3名） ■射撃（1名） ■柔術（1名） ■柔道（2名） ■水上バイク（1名） ■スキー･スノーボード･バイアスロン（13名） ■スケート（2名） ■スポーツクライミング（5名） ■ソフトボール（1名） ■テニス（1名） ■トライアスロン（2名） ■なぎな…

こんにちは！「38歳でも遅くない！筋トレ初心者のジム生活」にお越しいただきありがとうございます。前回の記事では、トレーニング種目を絞ることでモチベーションを維持しやすくなることをお伝えしました。今回は、具体的にどの種目を選べば良いかについて解説します。 結論：コンパウンド種目を中心に！ 初心者の方に特におすすめしたいのが「コンパウンド種目」です。コンパウンド種目（多関節種目）は、一度の動作で複数の関節が動き、複数の筋肉を効率的に鍛えることができます。 コンパウンド種目のメリット 一度に複数の筋肉を鍛えられる：時間効率が良い。 高重量を扱いやすい：筋肉全体に強い刺激を与えられる。 全身のバランス…

こんにちは！「38歳でも遅くない！筋トレ初心者のジム生活」にお越しいただきありがとうございます。今日は、筋トレのモチベーションを維持するために私が実践している「種目数を絞る」ことの重要性についてお話しします。 私の現在のトレーニング方法 私は現在、以下の5つの種目を中心にトレーニングを行っています： ベンチプレス ショルダープレス レッグプレス ローイング アブドミナル ただし、これらすべてを1日で行うのではなく、日ごとに2〜3種目に絞っています。この方法を取っているのは、種目数を増やしすぎるとモチベーションが下がるからです。 昔の失敗談：ゴールドジムでのトレーニング かつて私はゴールドジムに…

こんにちは！「38歳でも遅くない！筋トレ初心者のジム生活」にお越しいただきありがとうございます。今日は、筋トレをする上で便利で役立つトレーニングギアを3つご紹介します。これらは初心者にも使いやすく、トレーニングの質を向上させるアイテムばかりです。ぜひ参考にしてください！ 1. リストラップ 用途: 手首のサポート 解説:リストラップは、ベンチプレスやチェストプレスといったプッシュ系種目で手首をサポートするために使用します。プッシュ系の動作は手首に大きな負担がかかるため、このアイテムがあると安心してトレーニングに集中できます。 私自身、過去にTFCC損傷（手首の痛み）に何度も悩まされた経験があり…

いきいき教室のフォローアップ教室。 介護を受けない、元気な体を維持するための65歳以上の市民が参加できる教室です。毎週1回ぐらいで、参加しています。 ストレッチとエアロバイク、レッグプレス、レッグエクス、ローイング、アブダクターの機械運動、そしてロコトレ（スクワット、カーフレーズ）を1時間ぐらいかけて行います。 参加は1回220円。予約制です。火、水、金で1日3回開催されます。 これが2025年3月で閉鎖というプリントが、掲示板に貼られました。これは、非常に残念なことです。 高齢者が増加していくなかで、介護保険を使わない、自分で身の回りのことはできる期間を延ばそうと、頑張っている参加者を、裏切…

弓道 筋トレ 女子にぴったりなトレーニング方法とは？弓道をもっと上達させたいけれど、筋トレを始めるのが難しそうと感じていませんか？ 実は、女子でもできる簡単な筋トレが弓道のフォーム改善や筋力アップに効果的なんです。 今回は、弓道に役立つ筋力トレーニングを紹介します。自分のペースで取り組みやすい内容なので、初心者でも安心して実践できますよ！ さっそく、体力アップとフォーム改善を目指して、トレーニングを始めましょう！ 弓道 筋トレ 女子向けの基本トレーニング方法 筋力アップに最適なエクササイズとは？ 弓道に必要な筋肉を鍛える筋トレメニュー 女子でもできる簡単な筋トレのポイント 筋トレとストレッチの…

こんにちは！「38歳でも遅くない！筋トレ初心者のジム生活」にお越しいただきありがとうございます。今日はトレーニングの成果を記録として残しておきます。前回と比較して少しでも成長を感じられると、モチベーションが上がりますね！ トレーニングメニュー 1. DYローイング 重量：片方35kg セット数と回数: 1セット目: 8回 2セット目: 6回 3セット目: 5回 4セット目: 4回 5セット目: 4回 感想:前回と比べて合計で3回多くできました！大きな進歩ではないかもしれませんが、この「小さな喜び」が積み重なっていくことが重要だと思っています。フォームを崩さないよう意識しながら、次回も少しずつ回…

こんにちは！「38歳でも遅くない！筋トレ初心者のジム生活」にお越しいただきありがとうございます。今日はジムでのトレーニング内容を記録として残しておこうと思います。前回より少しずつ重量を増やして挑戦してみたので、その成果もぜひご覧ください！ 本日のトレーニングメニュー 1. DYローイング 重量：片方35kg セット数と回数: 1セット目: 7回 2セット目: 6回 3セット目: 4回 4セット目: 4回 5セット目: 3回 前回は32.5kgで行っていましたが、今回は思い切って2.5kg増量！最初の数セットは調子よくこなせましたが、最後の方はフォームを意識しながらなんとかクリア。次回はさらに回…

はじめに 「自宅での筋トレに興味があるけど、どうやって始めれば良いかわからない」「ジムに行く時間がない」そんな悩みを持つ方に朗報です！自宅トレーニングは、移動時間が不要で、隙間時間にサクッとできるのが魅力です。しかし、場面の切り替えがないため、やる気を保つのが難しいという課題もあります。本記事では、自宅でできる効果的なトレーニング方法を解説します！ 1. 自宅トレーニングのメリットと注意点 メリット 移動時間ゼロ：ジムに行く必要がなく、時間を有効活用できます。 手軽さ：特別な機材がなくても体重を利用して十分な負荷をかけられます。 プライバシー確保：自宅だからこそ人目を気にせず集中できます。 注…

こんばんは 本日は 初漕ぎ会 石巻市 北上川にて 新春 恒例 イベント 気温 マイナスの 河川へ 飛び出す ボート 改め ローイング 先生 先輩 後輩 皆さんと 会えるのが 楽しみな 初漕ぎ会 こんな イベント なかなか ありませんよね 新春 早々 ありがとうございました 2025 はじまります

日記 12月31日 昨夜遅くまでテレビ見てたので遅起き。土砂降りだ。年末らしいテレビを見る。昼過ぎに寿司を買いにスーパーへ。賑わいと品揃えが年末らしい。半額エビフライを買う。紅白〜ゆく年くる年を見て年を越す。近くのお寺に行って初詣をする。 12月30日 朝、散歩する。寒いが5分ほどで体が温まる。お店は正月準備の様子だった。昼に蕎麦を食べに行く。慣れない自家用車、駐車場で踏み間違いをした…ギアはP、サイドブレーキを引いてたので助かった。だんご買って温泉入って帰る。 12月29日 すこし早めに起きて東京駅へ。まだ10時前だが東京駅は帰省客で混雑してた。運良く指定席を取れた山形新幹線で帰る。山形は寒…