下半身トレーニング

こんばんは、たーにゃです。 本日で8日目となるのですが、合計アクセスが50に届こうとしてます…。 一瞬でも覗いてくださった方、ありがとうございます。 一部は私自身のアクセスかもですが、見てくださった方がいるというのは大変うれしいです。 これからも気になるタイトルあったときは、よろしくお願いいたします笑 本日は下半身トレーニングをしてきました。 メニューは以下になります。 ～トレーニングメニュー～ ①レッグプレス 130kg×12回、150kg×12回、12回 ②スクワット 100kg×12回、12回、8回 ③アダクション 65kg×15回×3セット ④ヒップスラスト 25kg×15回×3セット…

こんにちは！ 福岡大野城パーソナルトレーニングジム 隠れ家スタジオPECCの上野弘美です^ ^ 「今まで履いていたスーツが履けなくなってきた」 「最近履いてなかったジーンズが、キツくなってる？！」 「何だか、制服がキツくなってきた」 そんな悩みは、ありませんか？ 夏は、ショートパンツを履きたいのに ジーンズにTシャツ姿で、過ごしたいのに 「脚を出す、自信がなくなってきた…」 そんな悩みを、スッキリ解消したいと思います！ 太ももの前や外側が、ボコっと 筋肉太りして、嫌だ… 内腿をつかむと、肉が伸びる… お尻がたれてきて、 お尻ともも裏の境目がわからない… そんな悩みを解消する TVを見ながら、Y…

５月は奄美市のコロナ感染者の増加によって１ヶ月近く三儀山という私の利用しているトレーニングルームが閉鎖しておりました。 その閉鎖している間は走り込みと素振り、しまかわバッティングセンターでの練習が主なトレーニングとなっておりました。 が、やはり筋トレを１ヶ月近くも休むとかなりパワーが落ちてしまうものです。 再開した当初は、スクワットは100kgでもまともに上げられなくなっていました。 ベンチプレスもまだ60kgを30回も挙げられません。 上半身トレーニングはまだ1回しか再開してやれてないという現状もありますが。 このように筋トレが不足したことによる筋力低下は否めないのが現状です。しかし、このよ…

最近実施している筋トレについてまとめていきたいと思います。 まずは下半身トレーニングについて スクワット フロントスクワット ランジ ブルガリアンスクワット サイドランジ ラテラルスクワット 赤字は現在実施している下半身トレーニングです。 黒字は現在実施していないが、これからメニューに組み込みたいと考えている種目です。 フリーウェイトのスクワットやランジに全力を注いでいます。 というのも野球では下半身が弱ければカスだから。 こんなシンプルな理由で追い込んでいます。 実際のところ、どれくらい追い込むかというと・・・ 水曜日（フォーム固め） スクワット 68kg*10*3 88kg*10*3 10…

今回は下半身トレーニングの中でも横方向の動きに対応するためにベストなトレーニングを２つ解説していきたいと思います。 解説動画3時限目で解説をする種目はラテラルスクワット、サイドランジです。 解説動画1時限目では前後の動きに対する対応力を上げるのにベストな種目、バックスクワットとフロントランジを実施しました。 1時限目と2時限目は間違いや不足している点も多々あったことから、リニューアルしてアップします。こちらも楽しみにしていてください。 さて、3時限目を始めましょう。 まずはラテラルスクワットについて解説をします。 ラテラルスクワットはまず、横方向の動きに対応するために下半身の大きな筋肉を鍛える…

こんばんは、小室です。 9月1日からやっているダイエット毎日結果報告35日目です。 なかなか最近時間が取れず更新できておりませんでした。すみませんでした。 ダイエットプロジェクトの集大成を迎える4ヶ月目にすでに入っており、今日は来年から転職する企業にご挨拶にも行ってきました。 来年からは心機一転、ジョブチェンジもするんで今のうちに体力をつけておかなければなりませんね！ 今日も食事制限とトレーニングをしておりましたが、ついに体重はダイエット開始からちょうど－16㎏となりました(*^▽^*) これは毎日の節制と継続した筋力トレーニングの賜物ですね！ それでは、いつも通りに今日の体重測定の結果を見て…

今週は、月曜日、水曜日の2回走ってきました。 昨日と今日も走る時間はあったのですが、休息に当てました。 昨年の大雨ですっかりさらわれてしまったススキもだいぶ戻ってきたようですが、一昨年にはまだ及びません。以前、東京に住む友人がススキが綺麗だと言っておみやげに持って帰ると切り取っていったんですが、途中でギャーと叫んでススキを放り投げました。たくさんのアブラムシがたかっていたようです。嗚呼、キモチワル。 疲れが出たのか、水曜日はLSDでも1.5Kmで止めておきました。先週の土曜日に調子良かったので4.5Km走った疲れが出たのかもしれません。 水曜日は走る距離が短かったので、下半身トレーニングとして…

ママさんバレーで「ワンハンドレシーブ」、これが意外と難しい！ そう感じたことはありませんか？ 特に難しいボールが飛んできたとき、どう対応すればいいのか悩む方も多いと思います。 でも、諦めないでください。 実は、ちょっとしたコツや練習で、このワンハンドレシーブも楽しくなるんです。 この記事では、ワンハンドレシーブが難しい理由や、その基本から難しいボールへの具体的な対応方法まで解説します。 初心者の方でも安心して実践できる内容なので、ぜひ最後まで読んでみてください！ ママさんバレーでのワンハンドレシーブの基本とは？ ワンハンドレシーブが重要な理由 正しい姿勢を保つための基本ポイント 手首の柔軟性を…

痩せたい部位を痩せれても他も痩せてしまう悲しみにくれるqumaiです。 私のチャームポイント？というかお気に入りの部位がお尻と胸です。「女性らしいカラダ」を作りたくて減量したり筋トレしたりしてるんですが、減量するとどうしても胸が痩せてしまうというカラクリが発生してしまい、減量を辞めてしまう→太る、の繰り返し…。 その分胸に筋肉をつければいいじゃん！となりますが、日常生活で筋トレばかりしてられない（家事育児、始めたばかりの仕事で覚えることだらけ、家で筋トレすると猫や子供に邪魔されたり馬鹿にされたり…）ので、ゆるく筋トレするしかなく…。 しかも転んで足を捻挫してしまい、スクワットなどの下半身トレー…

ランキング参加中【公式】2023年開設ブログ ランキング参加中その他 多くの人がある年齢を超えると急に太ってきます。 早い人だと３０代に入ってすぐだったりしますが、４０代に入ってから変わる人が多いですね。 太ったというか、若い時の太ったとはなんだか違う感じです。 何が違うかと言うと、若い時に太っている人ってパンと張りがある感じなんですが、いわゆる中年太りって違う感じですよね。 全体的にはたるんでるんですが、お腹だけ出っ張っているような太り方ですね。 これは男性だけではなくて、男性にも女性にもいますよね。 この中年太りの原因としては、基礎代謝が大きく関係しているわけです。 基礎代謝量が下がってく…

こんにちは！ サッカートレーナーのカイちゃんです！ 今回は、 「『週3回の筋トレ』で シーズンを通して最高のパフォーマンスを 発揮し続ける方法！！」 をお伝えします！ 「シーズン中に コンディションを維持する方法は？」 「オフシーズンにやってきた 筋トレの効果を持続させてい、、、」 「シーズンを通して 安定したパフォーマンスを 発揮するにはどうしたらいいの？」 このようなことで悩んでいたら この記事を参考にしてみてください！ もしこのまま記事を閉じて、 悩みを放置してしまうと、、、 日々のコンディションに左右されて 試合に向けて最適な準備が 出来なくなってしまいます。 試合でもパフォーマンスが…

こんにちは、皆さん！「筋トレ」と聞くと、男性のイメージが強いかもしれませんが、実は女性こそ筋トレを取り入れるべきなんです。筋トレは単に筋肉をつけるだけではなく、引き締まった美しい体作りや健康維持にとても効果的。今回は、女性が筋トレを始めるメリットと、筋トレをもっと楽しむために役立つアイテムをAmazonで紹介します。これから紹介する内容を通じて、あなたも筋トレの魅力に気づき、始めたくなるはずです！ 筋トレをする女性が増えている理由 SNSやフィットネス雑誌で「女性向け筋トレ」の人気が急上昇している理由は何でしょう？単に見た目を変えるだけでなく、心身に多くのメリットがあるからです。ここでは、女性…

どんな本 腹筋を500回やっても腹は割れない！プロアスリートが師事するカリスマトレーナーの理論を全公開。シアトル・マリナーズ・菊池雄星投手推薦。わかりやすいイラストと解説が、筋トレ効果を最大限にアップする！ 感想 筋トレに励むトレーニーの必読書。筋トレの効果を最短で最大限に発揮するために、理想の体を手に入れるために遠回りしないために。さあ今日からあなたも、ケツで押し込め！ 表紙 要約・メモ （はじめに） 「ざんねん筋トレ」=間違ったやり方や意味のないやり方、で損をしてはいないか。 手押し車のフォームですべてが分かる。ロジカルな手押し車は、全身の筋肉の力を使って進むことができる。 トレーニングの…

今回はNotionに関して書いていきます。 miya-moto-memo.hatenablog.com 上記の記事で、「筋トレのスケジュール、メニューを管理する」Notion活用事例を書いています。その「筋トレのスケジュール、メニューを管理する」の操作イメージを、GIFを多用して書いてみます。 というのも、上記の記事だと情報を詰め込み過ぎていて読むのが大変かなと。動きがあった方がイメージが伝わりやすいかもなと思ったため、GIFを多用してチュートリアル的なことをしてみます。 それでは本題へ。

【フットエナジープロのおすすめショップ】 ↓↓ フットエナジープロのおすすめショップはこちら ↓↓ その他の通販情報や口コミ情報は商品紹介の後にあります。 そちらもチェック！ 【フットエナジープロとは】 タカシ：サクラ、最近ジムに行く時間がなくて、運動不足が心配だよ。 サクラ：そうなんだ。でも、家で簡単にできるトレーニング器具があるよ。フットエナジープロって知ってる？ タカシ：フットエナジープロ？初めて聞いたけど、どんなものなの？ サクラ：フットエナジープロは、保阪尚希さんが監修したEMSトレーニング器具で、足裏から太ももまでを効果的に鍛えられるんだ。 タカシ：EMSって、あの筋肉に電気刺激を…

暑さのせいなのか、体力の衰えなのか、体がダルイとか足取りが重いというような話がよく聞こえてきます。こういう話をしているのは、まず間違いなく中高年の男性なんですけどね。５０過ぎのオジサンたちは、日頃こんな感想を持っているようです。今年の夏はとんでもなく暑いですから、暑さの影響はもちろんあると思います。しかしですね、夏が終わって秋が来ても、来年にはまた夏がやってくるんです。もしかしたら、今年の夏よりも暑いかもしれません。もっと言うと、来年ということはまた一つ年を取ってしまうわけです。来年の夏も愚痴みたいに、暑いとかダルイとか言いたくないじゃないですか。じゃあどうすればいいんだよ、なんて声が聞こえて…

盆休み中盤戦。相方は仕事。私はお家。のんびり時間が過ぎるのを待つ。ドラクエをプレイし、パワプロで遊び、飽きたら勉強をする。 柳生正「経営者になるためのノート」読了。経営者になる以上、人の上に立つ以上、誰よりも働き、気を遣い、成果物を出すこと。シンプルな内容だった。MBA的な要素はなし。ふわふわしたマインドセット本でも無い。彼の働く上での信念本に思える。彼の下で働く人は大変だろう。何人いるだろうか。彼と同じような熱量で働ける人がFR社の中に。 下半身トレーニング。スクワットを中心に2時間。痩せてきた。夏は嫌でも痩せる。 トレッドミルに乗り、有酸素運動をしていた。もちろん映画を観ながら、ぼんやりと…

今日は目覚ましなしで6:10に目覚めて起床した。目覚ましなしで自然に起きている時点で、しっかり習慣化できているんだなぁとなっていた。けれど昨日の下半身トレーニングと外出RTAのことを考えるとなるべく休めつつ仮眠を取らないとだなともなっていた。そろそろマッサージガンとか買うべきか？ とかそんなことを思いながら立ち上がったらびっくりするくらいの筋肉痛。しっかり出来ていたんだなという嬉しさと、この痛みと怠さと戦わないといけないんだなとなりつつ、トイレに行ってから超軽めのストレッチを敢行。脚、脚が……！ となりつつも無事ストレッチをしてから体組成計タイム。測量の結果、体重は-0.6kgで体脂肪率は-0…

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