下半身トレーニング

こんばんは、たーにゃです。 本日で8日目となるのですが、合計アクセスが50に届こうとしてます…。 一瞬でも覗いてくださった方、ありがとうございます。 一部は私自身のアクセスかもですが、見てくださった方がいるというのは大変うれしいです。 これからも気になるタイトルあったときは、よろしくお願いいたします笑 本日は下半身トレーニングをしてきました。 メニューは以下になります。 ～トレーニングメニュー～ ①レッグプレス 130kg×12回、150kg×12回、12回 ②スクワット 100kg×12回、12回、8回 ③アダクション 65kg×15回×3セット ④ヒップスラスト 25kg×15回×3セット…

こんにちは！ 福岡大野城パーソナルトレーニングジム 隠れ家スタジオPECCの上野弘美です^ ^ 「今まで履いていたスーツが履けなくなってきた」 「最近履いてなかったジーンズが、キツくなってる？！」 「何だか、制服がキツくなってきた」 そんな悩みは、ありませんか？ 夏は、ショートパンツを履きたいのに ジーンズにTシャツ姿で、過ごしたいのに 「脚を出す、自信がなくなってきた…」 そんな悩みを、スッキリ解消したいと思います！ 太ももの前や外側が、ボコっと 筋肉太りして、嫌だ… 内腿をつかむと、肉が伸びる… お尻がたれてきて、 お尻ともも裏の境目がわからない… そんな悩みを解消する TVを見ながら、Y…

５月は奄美市のコロナ感染者の増加によって１ヶ月近く三儀山という私の利用しているトレーニングルームが閉鎖しておりました。 その閉鎖している間は走り込みと素振り、しまかわバッティングセンターでの練習が主なトレーニングとなっておりました。 が、やはり筋トレを１ヶ月近くも休むとかなりパワーが落ちてしまうものです。 再開した当初は、スクワットは100kgでもまともに上げられなくなっていました。 ベンチプレスもまだ60kgを30回も挙げられません。 上半身トレーニングはまだ1回しか再開してやれてないという現状もありますが。 このように筋トレが不足したことによる筋力低下は否めないのが現状です。しかし、このよ…

最近実施している筋トレについてまとめていきたいと思います。 まずは下半身トレーニングについて スクワット フロントスクワット ランジ ブルガリアンスクワット サイドランジ ラテラルスクワット 赤字は現在実施している下半身トレーニングです。 黒字は現在実施していないが、これからメニューに組み込みたいと考えている種目です。 フリーウェイトのスクワットやランジに全力を注いでいます。 というのも野球では下半身が弱ければカスだから。 こんなシンプルな理由で追い込んでいます。 実際のところ、どれくらい追い込むかというと・・・ 水曜日（フォーム固め） スクワット 68kg*10*3 88kg*10*3 10…

今回は下半身トレーニングの中でも横方向の動きに対応するためにベストなトレーニングを２つ解説していきたいと思います。 解説動画3時限目で解説をする種目はラテラルスクワット、サイドランジです。 解説動画1時限目では前後の動きに対する対応力を上げるのにベストな種目、バックスクワットとフロントランジを実施しました。 1時限目と2時限目は間違いや不足している点も多々あったことから、リニューアルしてアップします。こちらも楽しみにしていてください。 さて、3時限目を始めましょう。 まずはラテラルスクワットについて解説をします。 ラテラルスクワットはまず、横方向の動きに対応するために下半身の大きな筋肉を鍛える…

こんばんは、小室です。 9月1日からやっているダイエット毎日結果報告35日目です。 なかなか最近時間が取れず更新できておりませんでした。すみませんでした。 ダイエットプロジェクトの集大成を迎える4ヶ月目にすでに入っており、今日は来年から転職する企業にご挨拶にも行ってきました。 来年からは心機一転、ジョブチェンジもするんで今のうちに体力をつけておかなければなりませんね！ 今日も食事制限とトレーニングをしておりましたが、ついに体重はダイエット開始からちょうど－16㎏となりました(*^▽^*) これは毎日の節制と継続した筋力トレーニングの賜物ですね！ それでは、いつも通りに今日の体重測定の結果を見て…

今週は、月曜日、水曜日の2回走ってきました。 昨日と今日も走る時間はあったのですが、休息に当てました。 昨年の大雨ですっかりさらわれてしまったススキもだいぶ戻ってきたようですが、一昨年にはまだ及びません。以前、東京に住む友人がススキが綺麗だと言っておみやげに持って帰ると切り取っていったんですが、途中でギャーと叫んでススキを放り投げました。たくさんのアブラムシがたかっていたようです。嗚呼、キモチワル。 疲れが出たのか、水曜日はLSDでも1.5Kmで止めておきました。先週の土曜日に調子良かったので4.5Km走った疲れが出たのかもしれません。 水曜日は走る距離が短かったので、下半身トレーニングとして…