増量期

久しぶりのフェスへ行って参りました。 やっぱりフェスはこうでなくっちゃ！ 年季の入ったベテラン勢ばかりで、盛り上げてくれるのなんの。 久しぶりに胸熱でした！！！ そして、その日は異常にハングリーだった私。 肉を食べクレープを食べポテトを食べ、全然足りずコンビニでおにぎりとお菓子を購入。 全て平らげてきました(笑) 何故コンビにかって？ 余ったら持ち帰れるようにです。 結局はその場で完食しましたけどね。 異常な食欲はとどまることを知らず、自宅に戻ってもお菓子をパクパク… どこか壊れたかしら？ 明らかに食べ過ぎで、そこから運動量を少し増やして食事を見直して少しの増量で済みました… 取り返しがつくわ…

適切な体重を増やすペースはどのくらいでしょうか。経験や情報を踏まえて結論づけると1年続けても苦しくないやり方で少しずつ増やすのが理想的です。 増量中、なんとなく体調が悪い、、という方にもぜひ見ていただきたいです。 主に筋トレをしている人向けでまとめていきます。 【記事の要点】 ・急に増やしすぎない ・50㎏の人の場合、月に＋500-750g程度が目安（体重の1～1.5%程度） ・体重は1週間の平均を取って週単位で比較 ①急に増やしすぎない 減量に比べ、増量はゆるやかにやるべきだと考えています。 理由は以下の2点です。 ・増やせる筋肉量に限界がある ・食べ過ぎによる体調不良 当然ですがカロリーを…

あかんとまらん！ ９月末に減量期兼健康診断が終わってバルクアップ期に入ったのと とうさぎさんの体調が悪いのんでメンタルがおかしくなって今まで我慢してたものを食べたくて止まらない・・・ 昼飯時もずっと味噌汁とプロテインだけだったのに妙にあげもんを追加する癖がついてきたな！ およそ二ヶ月ぶりぐらいについに再開した吉野家通い う～～んドンキーの400gハンバーグか～～あげもんじゃないけどコレもいいなぁ～～～ こういう炭水化物の化け物マカロニシチューもガッツリ糖質パンチ ちょい高級ソーセージがやすかったもんだから大人焼き！！ ・・・ちょっと自重しよう チートデイは週１日まで！！！！

今週のお題「今月の目標」 １０月は１０００年の昔から太ってOKな季節（嘘） 揚げたてアツアツ唐揚げ一気食い！ 一応気を使って皮なしの「ささみ」なんですが多分気休めｗ 相変わらず変化球より直球勝負の日清から揚げ粉一択です ご飯は一切無しですがこれだけ衣を食ってたら糖質たっぷり・・・ 100円ローソンのムネチキも久しぶりに調達 揚げたてのカリッとさが弱いなぁ～～ コレも久々チョイス ぷりっぷりのジャンク加工肉！！ 何でも身体に一番悪いのはこの手の加工肉との事ですが身体に悪い＝心にいいの理論でたまには摂取しなきゃね☆ マスタードが足りんわ 弁当にはうどんスープで煮込んだもやしと別寅厚焼き フワッフワ…

揚げ餅 うちの次男君 この週末、柔道 春の全国大会に出ます（高校生ね） でも、どんどん体重が減っちゃって このままじゃ失格になっちゃう😂 どうすれば太れるの？ 餅を油で揚げたら… 太るね！私なら確実に太るね！ あと数日はパワーをチャージして 動くな！（やせちゃうから）🍖

ハルイチの身体スペック 身体スペックの評価・考察 筋トレ経過 ジム通いの頻度 筋トレメニュー メイン種目のトレーニング容量 BIG3MAX重量 筋トレ経過の評価・考察 ハルイチの身体スペック 年齢：41 身長：178cm 平均体重：74.8kg(10月)→75.52kg 平均体脂肪率：14.2%(10月)→13.98% 筋トレ歴：7年7ヶ月 身体スペックの評価・考察 体脂肪率がそろそろ14%を抜けそうな勢いで体重も増加傾向。バルクアップ中のため、ある程度多少脂肪がつくのは想定内。 11月から筋肉のために飲酒も1回/週まで減らしたので、筋肥大していると信じたい。目標としては、70kg前後で体脂肪…

1. はじめに 「筋肉をつけるためには何を食べればいいの？」「食事のタイミングってどれくらい重要？」「PFCバランスって具体的にどう設定すればいい？」 筋肥大を目指すなら、トレーニングだけでなく、「食事のタイミング」と「PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物の割合）」を適切に管理することが重要です。適切な栄養摂取をすることで、筋トレの効果を最大化し、効率よく筋肉を成長させることができます。 本記事では、筋肥大を狙う人向けに「最適な食事のタイミング」と「PFCバランスの考え方」を詳しく解説します！ 2. 筋肥大における食事の基本ポイント ✅ カロリー収支をプラスにする（オーバーカロリー）👉 …