断酒

🧠 今日の気づき：依存は「弱さ」じゃない アルコール依存症は、意志の問題じゃない。それは「脳の病気」であり、誰にでも起こりうること。自分を責めるより、「助けを求める力」が回復の始まり。 💬深掘りメッセージ 「アルコール依存症」と聞くと、「自分は意志が弱いからこうなったんだ」と思ってしまう人がとても多いです。しかし、それは違います。 依存症は、脳の「報酬系」が変化してしまう病気。つまり、理性ではなく“本能”が飲酒を求めてしまう状態です。だからこそ、気合いや根性だけでは乗り越えられない。それは決して「甘え」でも「逃げ」でもなく、医学的な事実です。 誰にでも起こりうる病気であり、そこからの回復にも適…

🛤回復の道しるべ：再飲酒は「失敗」じゃない 再飲酒してしまっても、それで終わりじゃない。大切なのは『また立ち上がること』。回復は、転びながらでも前に進むプロセスです。自分を責めすぎないで。 💬 深掘りメッセージ 断酒の道は、思った以上に険しく、時には自分を責めてしまう瞬間もあります。再飲酒してしまったとき、心の中で「もうダメだ」と感じることもあるかもしれません。しかし、その時こそ大切なのは「もう一度立ち上がること」です。 回復の過程では、転ぶこともあります。それでも、少しずつ前に進んでいくことが本当の回復への道です。自分を責めすぎることは、逆に回復を遠ざけてしまうことにもなります。どんなに小さ…

はじめまして。 私はアルコール依存症を経験した当事者です。何年もお酒に依存していた自分が、ついにその現実と向き合い、断酒を決意しました。お酒が生活の一部どころか、精神的な支えになっていると感じていた時期もありましたが、ある日、ついに「これが依存だ」と自覚する瞬間が訪れました。 依存症という言葉が自分にぴったり当てはまると感じたその瞬間から、断酒生活が始まりました。最初の3日、3週間、3か月、そして1年――その道のりは予想以上に厳しく、何度も挫けそうになりました。しかし、それでも今、私は断酒を続けているという事実に、大きな意味を感じています。 断酒生活の苦しみと成長 断酒を始めてから感じたこと、…

ずるずると使っていたサーバーを一旦解約しました。（一応利用は期日まで使えるのですが）以前はWeb系のお仕事をしていたのもあり、必要不可欠だったのですが、、。今はワードプレスのブログしかやってないので一旦解約、またやりたくなったらやればいいかと思いました。（それに伴い使ってなかったドメインももちろん解約） adobe使っていた時もずるずる仕事で使わなくなっても更新勝手にされていて払ってました。自動更新のものってつい忘れてしまうんですよね。 家計の見直し！サブスク解約 - 人生をシンプルに生き延びたいミニマリストのブログ 習慣化してるものを断捨離する 私はお酒は好きなので飲酒習慣がなかなか抜けない…

断酒すると、ある時うつっぽくなります。 もう酒を飲めない絶望感なのか、暇を持て余しているからなのか。 いつもは、酒飲んでドーパミンを出して、酔って楽しくなって（数時間だけ）る時間に酒がやってこないから、やる気なくしちゃうんでしょうね。 でも、大丈夫。それ一時的なもので、断酒のうつはだんだん小さくなっていく。 自分の場合は、３ヶ月程度くらいから、無くなっていきました(個人差あり) 断酒うつを過ぎると、メンタル安定モードになります。 落ち込んだり、凹んだりはするし、怒るし、泣くし、悔しいし。 だけど、通常運転に戻るのが早くなる。 ストレスについては、酒以外の方法で、発散する（運動、読書、瞑想）こと…

millre.hateblo.jp この記事を書いてから、お酒断ちは５日間経ちました。三日坊主も超えた。今のところアルコールは飲んでいませんし、ノンアルドリンクも飲んでいない。ノンアルを買おうとすると、アルコールが大量に置いてあるから。 アルコールの代替品は、炭酸水（特にレモン入り）、水＋ポッカレモン、コーヒーなどを飲むことが多い。炭酸水は1日1本ペースかな。まあ、必要経費だと思う。 睡眠の質は良くなった気がする。ぐっすり眠れて、スッキリ起きれる。 食欲は特に変化しないが、物欲が増えた気がする。要注意だ。 まだまだ、どう変化するか確認したいので続けよう。

「家で一人の時は飲まない！ それだけ」 無駄に飲んでいるのは、自宅で一人の時が多い気がする 時間制限もないので、いつまでも飲めてしまう 明日の分のお酒、なんてものはすでに無くなっている 家では飲まないと、もう決めてしまう そうすれば悩むこともなくなる どうしても飲みたければ、外食する 平日禁酒と同様な効果もありそうだ