有酸素

Ａ. カルボーネンの式があります。 運動強度%は(運動時心拍数－安静時心拍数)÷(最大心拍数ー安静時心拍数)× 100です。 最大心拍数は220－年齢です。 50歳で、安静時心拍数65、運動時、心拍数135なら、67%です。 有酸素運動の一般的な運動強度は、65から70%です。

5月23日（木）朝8時頃スタート、有酸素走１０５分＝16.5km 6.21/km 119拍/分 帰りにジムに寄りたいから、自転車で防災公園まで行ってスタート。 走行時間も伸び、段々と暑くなってきたので、ミネラル補給もしっかり摂りたいから、最近は防災公園を基地にした周回コースを走る。 一周３．７kmだから、今日は４周。 未だ１周もしてない頃に、左脚ふくらはぎに攣った後のような痛みが出た。 そういえば、昨日のファルトレクでダウンジョグしてた時に前兆があった。 痛みが出たら走らない をモットーにしているんだけど、 これ、レースで失速した時のフォームの練習になるかも。 と、骨盤を路面と水平にスィングす…

リディアードチャレンジの第４週（4.22〜28）<有酸素能力向上期第４/14週>の振り返りから、第５週のメニューまで。 【第４週の結果】 〇走数7/7日 〇距離78.7km・11.2km/回 〇時間490分・70分/回 〇速さ6’14秒/km 《出来ばえ》 ◯毎日（19日連続）走ることができ、助走期間としての４週間を想定以上に頑張れた。 ⇒月間３００km超えそう ◯負荷（速さ）は前週＋４秒／㎞と微速。 ⇒疲労感無し ◯セルフケア（TRIGGERスティックローラー⇒ストレッチ⇒マッサージガン）をこまめにやった。低周波治療器の出番なし。 ⇒梨状筋その他痛み無し、左股関節の硬さも和らぐ。 △ファルト…

朝8時45分頃スタート、Ｍ有酸素走９０分⇒13.5km。 久しぶりの良い天気。 日焼け止めを、顔だけでなく腕にもひと塗り。 ３０分位走った辺りの大堀川に、お目当ての鯉のぼりが泳いでいました。 きっと、我が息子の鯉のぼりも放たれていると思います。 息子も大きくなり、いつの間にか箱から出されなくなっていた鯉のぼりを、地域のリサイクルセンターに引き取って貰い、その何年か後にこのイベントが始まりました。 そんなこともあって、毎年、この季節にジョグする時の楽しみにしています。 今まで、いつも、どんな時でも、そして今日も、元気を貰いました。

皆さんアローラ♪ Nika（ニカ）です さてさて恒例のポケモンGoとともに歩いた有酸素の記録発表いたします どこの誰にこんなブログが需要あるのか？と問われると・・・

皆さんアローラ♪ Nika（ニカ）です 毎週恒例の有酸素運動の記録 もはや歩くのが目的かポケモンが目的かわからなくなってきました^^;

Ａ. 心肺機能については、継続的に有酸素運動していても、10年ごとに10%衰えるとはいわれています。それでも運動した方がまだ低下を防げます。

２０２４．１０．４の体型 身長 １６９ｃｍ 体重 ７１ｋｇ ウエスト ７５ｃｍ 筋トレ開始 ２０２４．７．９ 有酸素運動：ウォーキング ８０００歩～１００００歩（５ｋｍ～７ｋｍ） 週４回程度 日常の消費カロリー：デスクワークのため、弱い。 食事内容：朝 玄米１８０ｇ、納豆、めかぶ、プロテイン 昼 白米、みそ汁、魚メニュー 脂質を抑えてあるもの意識 夜 キャベツと人参（１本）の千切りサラダ、白米、サラダチキン、プロテイン がレギュラーメニュー。気分的に無理になったら、カロリー意識を無くす。 体重を毎日計測することを辞めた。日々の変化がないし、微増微減は日々おこるもの（便や水分が体内にたまっている…

(画像はイメージです) 病気に負けない！自己免疫力を高めるための具体的な方法 自己免疫力とは？ 自己免疫力を高めるための具体的な方法 1. バランスの取れた食事 2. 規則正しい生活 3. 適度な運動 4. 腸内環境を整える 5. サプリメントの活用 免疫力を高めるためのその他のコツ 免疫力を高める食事の例 まとめ 病気に負けない！自己免疫力を高めるための具体的な方法 日々忙しく過ごす中で、健康を維持することは容易ではありません。しかし、免疫力を高めることで、病気にかかりにくい体を作ることができます。今回は、自己免疫力を高めるための具体的な方法についてご紹介します。 自己免疫力とは？ 自己免疫…

この記事を最初に書こうと思ったのは、私がメンタルや体調を壊しそうになったときに、こうすれば解決したという内容を共有するためです。 (手順1)悩んだら、その瞬間に走れ！ メンタルの不調を感じたとき、まず試してほしいのがすぐに「走ること」です。特に景色の良い場所を選ぶと、気分がさらにリフレッシュされます。私のお気に入りは、松江市の宍道湖沿い。美しい湖の景色と平坦な道が、心身ともにリラックスさせてくれます。ランニングは有酸素運動の一つで、心肺機能を高めるだけでなく、ストレスを軽減する効果もあります。ストレス発散にはいろんな方法がありますが、人間という生き物を考えたときに元狩猟の頃から脳の作りが変化し…

こんにちは、フィットネス初心者のみなさん！😊🌟 筋力トレーニングに興味はあるけれど、何から始めればいいのか分からない…そんなあなたのために、今回は筋力トレーニングの基礎知識と自宅でできる初心者向けエクササイズをご紹介します。具体的な事例や専門家の意見を交えながら、楽しく続けられる方法を探っていきましょう！🏡💖 ## 筋力トレーニングとは？💡🏋️‍♀️ 筋力トレーニングは、筋肉に負荷をかけて強化する運動のことです。定期的に行うことで、筋肉量の増加や筋力の向上、基礎代謝のアップなど、さまざまな健康効果が期待できます。厚生労働省の調査によると、週に2〜3回の筋力トレーニングを行うことで、体力の維持・…

今朝はわりとスッキリ起きた。 その時刻なんと6時半。 いつも仕事に行く日よりも早く起きた。

【上を向くだけ健康法】 現代人は、 ストレス社会に苛まれ、 交感神経と副交感神経のバランスが崩れています。 バランスを取り戻すべく、 自律神経を整えましょう。 自律神経を整える鍵は、 首にあります。 これに関して、 『自律神経が整う 上を向くだけ健康法』(著者 松井孝嘉 朝日新聞出版) の中に、こう書いてあります。 「いま改めて注目が集まっている自律神経は、内蔵や血管、呼吸器など体じゅうのあらゆる部位をコントロールする、もっとも重要な神経のひとつです。 実は、この自律神経、なかでも副交感神経は首の筋肉と密接な関係があることを私が世界で初めて見つけました。 それにより体中の不調が起き、どこの病院…

スクワットには多くのメリットがあります。以下にいくつか挙げます： 1. **下半身の筋力強化**: 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋などの筋肉を鍛えることができます。 2. **体幹の安定性向上**: スクワットは体幹の筋肉も使うため、バランスや姿勢を改善するのに役立ちます。 3. **代謝の向上**: 筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。 4. **柔軟性の向上**: 正しいフォームで行うことで、股関節や膝関節の柔軟性が向上します。 5. **心肺機能の向上**: 高強度で行うと有酸素運動の効果も得られ、心肺機能の向上に寄与します。 6. **日常生活の動作改善**…

40代女性のための体の動かし方ガイド：自分にぴったりの運動で、心身ともに健やかに 40代は、女性にとって人生の大きな転換期。ホルモンバランスの変化や、仕事や育児など、様々なストレスを抱えがちです。そんな中で、運動は心身の健康を維持し、若々しさを保つための大切な要素の一つ。でも、「どんな運動をしたらいいの？」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。この記事では、40代女性が自分に合った運動を見つけるためのヒントを、具体的な方法とともにご紹介します。 なぜ40代から運動が大切なの？ 40代以降は、基礎代謝が低下し、筋肉量が減少しやすくなります。運動不足は、肥満、生活習慣病、骨粗しょう症のリスクを…

月経前症候群（PMS）対策：心身ともに快適に過ごすためには 月経前症候群（PMS）は、多くの女性が経験する悩ましい症状です。イライラ感、憂鬱感、頭痛、肌荒れなど、その症状は人によって様々で、日常生活に大きな影響を与えることもあります。この記事では、PMSのメカニズムから、具体的な対策まで、幅広く解説していきます。 PMSとは？ PMSは、月経の始まる数日前から数日間、ホルモンバランスの変動に伴い、様々な身体的・精神的な症状が現れる状態を指します。 PMSの主な症状 身体症状: 頭痛、腹痛、腰痛、乳房の張り、むくみ、便秘、下痢 精神症状: イライラ感、不安感、憂鬱感、集中力の低下、眠気、食欲の変…

私たちの日常生活の中で、もっとも身近な運動といえば「歩く」ことではないでしょうか。しかし、この単純な行為が私たちの健康にもたらす影響は、想像以上に大きいのです。特に、1日8000歩を歩くことで、私たちの体にどのような変化が起こるのか、その「魔法」のような効果について探っていきましょう。

第1章：ケトジェニックダイエットとは？基本的な概念と仕組み ケトジェニックダイエットの定義 ケトーシスのメカニズム マクロ栄養素の理想的な比率 第2章：ケトジェニックダイエットの科学的根拠と効果 脂肪燃焼効果のメカニズム 体重減少以外の健康効果 長期的な代謝への影響 第3章：ケトジェニックダイエットの実践方法 開始前の準備と注意点 許可食品と制限食品リスト 1日の食事プラン例 keto flu（ケトインフルエンザ）への対処法 第4章：ケトジェニックダイエットの応用と個別化 運動との組み合わせ方 間欠的ファスティングとの併用 体質や目的に応じたアレンジ方法 アスリート向けケトジェニックダイエット…

こんにちは、ランニング初心者のみなさん！👟🌟 健康維持やストレス解消、目標達成のためにランニングを始めたいけれど、何から始めたら良いかわからないという方も多いのではないでしょうか？今回は、ランニングを始める際に必要な装備と効果的なトレーニング方法について、具体的な事例や専門家の意見を交えながらご紹介します。😊💕 ## なぜランニングなのか？🏃‍♀️💨 ランニングは、シンプルでありながら多くの健康効果が期待できるエクササイズです。世界保健機関（WHO）によると、週に150分の有酸素運動が推奨されており、その中でもランニングは手軽に取り入れられる方法の一つです。✨ **ランニングの主なメリット：*…