有酸素運動

こんにちは。 今回のコラムは 『糖尿病のもしくは予備軍の方は筋トレが重要』についてです。 糖尿病と筋トレの関係とは？ 糖尿病患者の人数は世界的にも増加しています。 日本国内だけでも、すでに糖尿病を発症している人は1,000万人おり、境界型と呼ばれる「糖尿病予備軍」を含めると2,000万人にのぼるといわれています。 決して他人事ではない身近な病気です。 糖尿病を発症してしまった場合には、食事療法と運動療法、そして必要に応じて薬物療法を用いて治療を行うのが一般的です。 なかでも最近、筋トレはよりいっそう注目されています。 糖尿病になりやすい人の特徴として、肥満や内臓脂肪の増加、運動不足などがあげら…

どうもトソです。 今回はプランクです。 プランクといえば体幹を鍛えることや腹筋を割るということでも、 簡単にできる人気のエクササイズですね。 床に伏せ、体を伸ばし、その場にとどまるだけなので場所は取りませんし 飛んだり跳ねたりしないので隣近所にも迷惑は掛かりません。 さらに腹筋だけでなく、大臀筋や腰など体幹全体が鍛えられます。 しかし、一般的に知られているように、プランクで体幹を鍛えるには、 ただ肘とつま先をついて30秒待つだけでは不十分ですし、プランクを 長く続ければ続けるほど、体幹の筋肉に良い影響を与えるとは限らないと いうこともあります。 プランクを行うメリット プランクの効果は、体幹の…

①最近私がウンコをしにトイレに入ると、長女がドアの前に座って 「いーち！にーい！さーん！」とカウントアップしてプレッシャーをかけてくるようになりました。 近頃は１０の位も少し言えるようになってきました。だいたい１３くらいで飽きてどこかへ行ってしまいますが← ②今日はタブレット端末を持ってきては「いちにっする！！」と言ってきました。 ↓↓↓下の動画のことで、私がエクササイズするときによく見る動画でして ウォーキング３０秒とトレーニング３０秒が交互に流れるもので、このウォーキング部分を長女も一緒に「いちにっ！！」と言いながら足踏みしてくれます。（大体２サイクルくらいで飽きてどこかへ行く） yout…

先月の17日から毎日踏み台昇降30分を目標に頑張ってましたが、サボることなく1ヶ月間続けることが出来ました！ 体重は1.5キロ減、体脂肪は2%ほど減りました😄 ただ摂取カロリーは気にしてるようで気にしてないので、もっとしっかり管理してればもう少し減ったのかなぁという気もしなくは無いですが😅 ストイックすぎるダイエットは確実にリバウンドするというのをYouTubeでも色々な方が言ってたし何より自分の体で証明済みなので、今回はめちゃくちゃ緩〜くやってます😁 食べるものもカロリーも気にしてはいるけど、そこまで厳密にというわけでは無いし食べたいなぁと思った時は我慢せず食べてるので体重の減りは右肩下がり…

こんにちは。 今回のコラムは『糖尿病合併症』についてです。 糖尿病の合併症とは・・・ 日本人の4人に1人は糖尿病かもしくは、その予備群といわれています。 糖尿病は、直接的に命に関わる病気ではありませんが、自覚症状がないまま進行して、 合併症を起こすことが大きな問題となります。 なかでも「糖尿病性網膜症」、「糖尿病性神経障害」、「糖尿病性腎症」は三大合併症と呼ばれています。いずれも血糖値が高い状態が続くことによって、細い血管の障害を引き起こし、発症します。 しかし、きちんと血糖値をコントロールできれば、合併症を予防できることがわかっています。そのためにも、しっかり治療を行い、きちんと血糖値を下げ…

最近、日の入りが早くなり、もうすぐ今年終わると実感しています。 私は毎年この頃に、 「もうすぐ冬になるし、体を少しあっためたいな〜」 「そろそろ年末に向けて、疲れが溜まった体のメンテナンスをしようかな〜」 と考えて、ヨガの教室を探し始めます。

鍛えるだけではダメ 最初の頃の話は書いたが、鍛えるだけではやせ細るだけだった。 腹筋も割れないし、腕も太くならない。況してや胸筋なんて全然・・・・ 体重は減る一方・・・お陰で、胴回り９０ｃｍちかくあったおなかは７３ｃｍまでになったの嬉しいが、体型がただの痩せた干物オヤジになってしまった・・・・ しかも、毎日走っていたのでさらに筋肉がつかない状態になっていたことに気づいた www.youtube.com www.youtube.com いつも理論的に解説してくれるので納得しますね。 日本新薬 WINZONE（ウィンゾーン）ホエイ プロテイン パーフェクトチョイス 1kg マイルドチョコ風味 国内…

先週11月21日〜27日の記録 先週のトピックは、マラソン大会初出場。 朝6時過ぎに、バイクで自宅を出発。 風が強くて、早朝は肌寒かったけど いい天気で、川越の街並みも綺麗な中 道の真ん中を走れる贅沢‼️ マラソン大会ってほんと 多くの人々の協力に支えてられてるんだな。 そんな感想でした。 制限時間2時間40分に怯えながら なんとか完走できました👍 記録の詳細は、以下の通り。 【】内は前週からの変化 ●睡眠の記録（fitbit） 平均スコア80【＋2】 平均睡眠時間 5時間16分【ー18分】 ●アクティビティの実績（SUUNTO） 月 △ウルトラレッグレイズ 火 △懸垂 水 ◯インドアサイクリ…

こんにちは！ ダイエットサポーターの コジマです！ 皆さん、 ダイエットをしてあの頃出来なかった 事ができるようになった経験 ありますか？ それは、ダイエット成功したと 言えますね しかし そこで満足してはいけません！ 以前できなかっか事ができる ようになると、そういうふうに 錯覚しているかも知れません そうならない為に今回は ＂︎︎ダイエット後のリバウンド＂︎︎について 説明していきます！ 皆さんは 痩せた後のことは 深く考えたことはありますか？ 良くテレビやネットニュースで ダイエット成功者が 以前と同じ体重に戻ったり あるいは、それ以上に！ 身体が軽くなった！ 脂肪が落ちました！ ではな…

こんにちは！ゆうです！ 今回は ダイエットには どんな運動が効果的か？ 3ヶ月で15kg痩せた僕が行っていた運動とは！？ を紹介していきます！ 「ダイエットするなら 有酸素運動はした方がいいんだろうか？」 「筋トレはした方がいいって聞くけど、 なんでだろう？」 このようなことで悩んでいる方がいたら ぜひ今回のブログを読んでみてください！ このブログを読み終わる頃には ダイエットに必要な運動が何かが わかるようになります。 それでは早速見ていきましょう！ ２つの運動 運動の種類は大きく分けると 2つに分けることができます。 有酸素運動と無酸素運動です。 有酸素運動はウォーキングやランニング、 サ…

どうも！とつとつです。 100kgからのダイエット・リバウンド対策キープ編-week129では、先週1週間で0.6kg減り、体重は85.1kgになりました。開始時の体重100.6kgから15.4kg減りました。 本当の成功を手に入れるためリバウンド防ぎ体重キープを目指します。 リバウンド対策開始130週目！この1週間の結果 開始時の体重 先週の体重 今週の体重 増減 体重推移 一週間体重をキープして思ったこと さいごに ■過去の連載記事 100kgからのダイエット・リバウンド対策キープ編-week101 100kgからのダイエット・リバウンド対策キープ編-week102 100kgからのダイエ…

（出会い編） （生活編）に続いて、いよいよ最後となります。 Zとは「恋人」という雰囲気ではなかったものの、お互いの友達を何人か紹介しあったりはした。なぜ地元も大学も文理も違う2人が急に知り合ったのか、アリバイを作るのは大変だったけれど。 人としては信頼し合っていたように思う。僕とZの共通点は嘘が苦手（たまにつこうとはする）というところにあり、だからこそすぐに同棲するなんて芸当ができたのだ。 それでも、別れは突然訪れる。 ダイエット 口寂しいからお菓子を食べた、タバコを吸った、くらいの感覚で一緒にいる人間たちにとって、縁の切れ目はいたるところに存在する。 僕らのきっかけはZがはじめたダイエットだ…

はい！体操！！屈伸とアキレス腱よくやっとけよ！よっしゃ！！行こう！！アナタ、体調は大丈夫？うん！！大丈夫や！！念の為、今日は短めにするわ！！うん！ てさ、もし、毎晩、毎晩、邪神が襲ってきたら、身体がもたんやんか！！アハハ！！大丈夫や！！治龍達がいてるから！！良かったな！！配下に5600万体もいて！うん！！良かった！大物主大神様の計算の上やろな！成願稲荷達は戦いはせんの？いや、戦う事は出来るけど、得意分野では無いな！商売繁盛が得意やから！！しかし、ウォーキングもあんまりしんどくなくなったな！！慣れてきたんやん！！辞めたらアカンで！！真夏はせんで！！はいはい！！お前、効果ある？あるよ！1.５キロ痩…

決めつけてしまうことで見えていなかったもの ここ２年ほど、毎週のように通い続けて生活のルーティンとなっているサウナだが、少しだけ楽しみが変わってきている。 これまでの僕のサウナの楽しみ方は、サウナ室の温度と湿度はより高く、水風呂の温度はより低く、という刺激的なサウナ経験を求め続けていた。 そのような激しい温度変化に自分を晒すほど、より素晴らしい「ととのう感覚」を得られると信じていたし、それがサウナにおける唯一の楽しみだと決めつけていた。 確かに、その考えはサウナを楽しむという点では間違っていないと思う。しかし、あくまでそれは一側面に過ぎず、もっと多様な楽しみ方がある。 そんなことに徐々に気づき…

＜ダイエットの極意＞ ダイエットの極意ですが、コーラをやめるに限ります。他は、・体重を計測しない事、（計測して隙を見つけて食おうとするのではなく、 鏡に映る自分を観て自分と対決する事） ・体重をエクセル等に記録しない事、（隙を見つけて食おうとするから） ・砂糖を避ける事、・油を避ける事、・腹筋運動をする事、ランニングを時々する事、・カイラックを飲んで便秘にさせない、すぐ出してしまう事です。 単純にコーラをやめてから急に痩せました、缶コーヒーとかファンタグレープは飲むけど何故かコーラをやめて痩せました、コーラは160カロリーぐらいありますね、160カロリーなら2キロ走って消費しなければなりません…

町田商店 板橋四葉店 リピートしているラーメン店の一つです。 基本的に濃厚な豚骨スープが好きなんですよね。 町田商店 忘れられない味です。 ラーメン ￥750 濃厚な豚骨醤油ベースのスープにストレート中太麺、海苔とほうれん草、家系ラーメンの基本って感じです。 ラーメン キャベモヤ 小ライス チートデイということで ^^; ラーメン￥750。キャベモヤ￥150、小ライス￥100 トッピングの選択肢が多い。 おろしニンニク、刻みたまねぎ、ショウガ等は無料トッピングで自分好みの味を楽しめます。 ライスは、スープに浸した海苔と一緒に食べると美味しい。 キャベモヤをラーメンに載せれば二郎系 (^^) 自…

［体重］目安として 適正体重と比べて 朝＋2.25kg ［太さ］2週間に1度計測 ダイエット終了時→現在 (2週間前との比較) ヒップ89cm→90㎝ (±0㎝) 太もも51cm→50.5㎝ (±0㎝) 膝上36.5cm→35cm (±0㎝) ふくらはぎ33.5cm→34㎝ (±0㎝) 二の腕27cm→27㎝ (±0㎝) ウエスト68㎝→70㎝(±0㎝) バスト87cm→87.5㎝(-0.5㎝) ［食事］ 摂取カロリー(目安1450kcal)k1391cal タンパク質(目安90g)33 g ［有酸素運動］ 5748歩 ［睡眠］ 目標7時間以上 ？時間分 ストレス度☆☆☆☆☆ 体重を「ダイエッ…

どうもごりです。 ダイエットに「運動」は欠かせないもの。 よく消費カロリー＞摂取カロリーと言われます。 でも、わざわざジムに行ったり、汗をかいた時の着替えを用意するとか、 非常に面倒くさいのです。 そこでおススメしたいのが「折り畳み自転車」です。 移動を自転車にすることで消費カロリーアップ 普段着のままでOK 疲れたら無理せず、畳んで電車で移動しちゃう 手軽に有酸素運動をしつつ、移動した先で疲れたら折りたたんで電車で帰ってこれちゃうのです。 詳しくご紹介したいと思います。 移動を自転車で行う おススメの折り畳み自転車 ゆるゆる漕ぐので普段着でOK 遠出して疲れた場合は電車で帰ってこれる モンベ…

加速するデジタル社会、スマホ•タブレット•パソコン•ゲーム•テレビなどのデジタル機器から、目•視力を守るためにできることを紹介します。 一生使える内容です。 よろしくお願いします。 目次 健康と目•視力 目•視力を守る•良くするための方法 目の健康、視力を守るために、今できることは何か？ まとめ // 健康と目•視力 こんにちは！お金と健康の情報発信をしている まぁ です。 今回は、健康に関わる目•視力についてお伝えします。 あなたは、目•視力が良いですか？ 僕は小学校の頃から近視で、現在もコンタクトレンズを使っています。 コンタクトレンズ歴は20年以上で、大ベテランです。 目が良い、視力が良…