朝散歩

目標 数値 食事 朝散歩 ストレッチ 温活 安眠 片頭痛対策 目標 のんびりゆるゆるダイエットで、無理なく継続。 ゆるい食事管理・軽い朝散歩・少しのストレッチ・温活・安眠で、筋肉・体力をつけ、心身ともに健康・強く・美しくなる。 風邪、ストレス、便秘、頭痛、不眠、痛み、不安………不健康・片頭痛とおさらば。 元気に楽しく笑って、幸せに生きる。 数値 開始時の記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ ↓ 脂肪を筋肉に変えたい。 体重：53㎏ 体脂肪率：27 BMI：22 を目指す （2022年1月10日 目標数値変更） 食事 食事は「抜き・…

朝７時 水元公園をてくてく散歩。 ともに中学受験生を持つのママ友と、心のもやもやを朝日に照らしながら秋の景色に癒されるひとときでした。 バングラディシュ人の彼女。 バングラディッシュでの家族や親戚とのつながりの話や、日本人との気質や生活の違いについてゆるゆるとおしゃべりしたり、子供たちの将来について想うことなどを話しながらの朝散歩です。 朝ごはんは、彼女が作ってきてくれたフレンチトーストとコーヒーを朝陽のあたるベンチでいただきました。 受験が終わったら、家族でランチを持参してのんびりしようと企画することにしました。 それから、この朝散歩＆おしゃべりも定例にしようねと話しながら約2時間。 ここ１…

気分が乗らない時。そんな時は運動をしよう。 まずは朝散歩からやってみよう。 習慣を形成するためのものとしてif thenルールがあります。 まず朝起きて一杯の白湯を飲む。 その後に朝から運動をしましょう。 運動といっても激しい運動をせずに朝軽く家の周りを散歩しよう。 時間にして10分か20分、太陽の光を浴びながら運動することをおすすめします。 次に激しい運動を徐々に入れていきましょう。 私がやってる運動はHIITと言って20秒間腕立て伏せとバービーをしながら 10秒の休憩を１セットとして8セットの4分間の運動をしています。 なかなかハードな運動で続けるのは大変ですが 週に4回やることをお勧めし…

この間朝食べる🍞パンがなく、朝散歩のついでにコンビニへ行きましたよ。いつもとは違うお散歩道。たらちゃんもテュンテュン忙しく。。。そしてたらパパだけがコンビニへ。近くの駐車場でたらちゃんと待つことに。 たらパパが歩いて行く方をじーっと見つめるたらちゃん。こういう姿ってほんと可愛いんだよね・・で、すぐに又テュンテュン忙しそうに動き回ったりちっちしたり。。切り替えの早さも又可愛い・・ 駐車場の中を歩いたり、ちょっと道に出て歩いたりしながら待つことに。そして店から出てこっちに歩いてくるたらパパの姿に気づくと、嬉しそうにはしゃぐたらちゃん。ほんと素直な感情を見せてくれて、めちゃめちゃ可愛いな。。💓 ↑じ…

五時半起床。昨晩はぐっすり六時間半眠れた。気分もすっきり。 型稽古、「毎日の管長日記と呼吸瞑想」を聞いて坐禅。 Zoom坐禅会に参加する。改めて宇宙の宴に与る一人として今日を生きていこうと志を新たにした。 朝散歩できた。十月末に78キロに増えた体重が75キロまで落ちたので体が軽い。 今ここ十年で一番体調がいいように感じる。常に自己ベストを更新し続けている感じだ。十月末にエビリファイを減薬して一時不調になったが、それを除けば二か月ほど好調が続いている。これを半年、一年と伸ばせれば、社会参加も可能であろう。 読書、型稽古。 図書館へ行き本を借りてきて読む。 昼食、三十分仮眠。 坐禅、型稽古、読書。…

昨晩は一時半に起きてしまったが、今晩は逆に眠れない。ものすごい気分がハイだ。ここに来て不眠症状が出てきたようだ。朝散歩して朝日を浴びて、昼は運動し、夜は睡眠導入剤を飲んで坐禅して寝ようとしたが、全く眠気が来ない。ここで寝るのを諦め、一旦体を動かしてから坐禅して寝るように切り替える。 体を動かそうと、撃砕第一の型を三十回連続でやったらあっけなく疲れた。もし寝れんかったら朝まで撃砕をやってやろうと思っていたが到底無理だった。不眠症状より疲労が勝った。自然と眠くなり、坐禅してもう一度布団に入る。 ここまでが24日夜の話 25日朝 結果、途中覚醒はあったものの六時間何とか寝れた。不眠症状も大したことは…

片頭痛の薬が無くなってしまったので、いつもお世話になっている病院へ。 通える範囲に頭痛専門クリニックがあるのは、ありがたいことです(近くはないが…(^_^;)) 病院では毎回【頭痛ダイアリー】というものを頂きます。 これに記録することにより、頭痛のタイプや頭痛が起こるタイミングや薬の効き方を把握しやすくなり、対策や対処に役立てることができます。 記録をして次回受診時、先生に診ていただきます。 頭痛ダイアリー。私が使用しているのは坂井文彦先生監修、エーザイのもの。 病院に通う前に比べて、頭痛頻度は少なくなり、頭痛もだいぶ軽く楽になったとは思いますが…それでもゼロにはなりませんね。 私の場合は、片…

今日もマロンと朝散歩に行って来ました♪ 今日は少し起きるのが早かったので、いつもより10分ほと早い散歩。 その為か外はやはり真っ暗…… 朝の10分はこんなに違います（笑） 写真も全然撮れませんでした(^_^;) 散歩に行けたから良いけどね♪ 明日も朝散歩に行こうね♪

ZIPPO落とした… それ程の寒さでも無かった今朝。 それでも起きたらタンマリ積もってる。 日の出前、月の入り前で西に輝く月 モンジローの朝散歩はつつがなく終了で帰宅したがダウンのポケットから スマホやらタバコやら出したらライターが無かった。 ぁれ？ぁれ？と探したが見当たらない。 散歩中にはタバコに火を点けかったので何かのはずみで落としたようだが 何ら心当たりが無い。 帰宅が日の出の頃になった 去年、ヒンジのピンが抜けたのを永久保証で直してもらったモノだ。 その際にインナーが新品になって戻って来たら着火具合が良くて お気に入りだった。 散歩コースに探しに行きたいが今日はドレミを病院へ連れてく日…

８時起床。 今朝はイタリアントマトでモーニング。 チキンのメニューは終わっていたので前回と同じものを注文。 「ムッシュダイニング」のランチ中止の理由は時短営業ではなく、スタッフ負傷のためらしい。 治りが遅いお年頃とのことで復帰の目処は不明。 昼食に山形県のふるさと納税でもらった牛すじ煮込みを食べた。 汁が少なくほとんど肉で非常に良心的な商品だ。 朝散歩をするようになってから昼寝をしなくなった。 いい傾向だな。

今朝はマイナス11°cまで下がりましたが、朝8時25分の時点でマイナス9°cで、ちょっと暖かくなりました。 というわけで散歩へ。ちひろ美術館で15分程度散歩。 園内の池がガチガチに凍っています。こりゃ楽しい。 近くの林道で15分程度朝散歩。 なかなか寒いですね。今日は北アルプスがよく見えます。

今日はB型の出勤日です。 早起きしました。 8時40分に家を出ます。 コーヒー焙煎の作業をして昼食をとって終わりです。 朝散歩しましたが風が冷たかったです。 今日も１日やっていきます。

スタートの記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ 昨日の記録 測定なし 34日目の記録 測定なし 朝ごはん（腹3分目）：ごはん、イオンの低糖質レトルト中華丼の具 昼ごはん（腹5分目）：釜玉？うどん 夕ごはん（腹5分目）：みどりのたぬき(カップそば) 間食：クッキー、とうふとポン酢 飲み物：ポカリお湯割り、炭酸水、カフェオレ 睡眠時間：6時間 朝散歩：✕ ストレッチ：✕ 参考動画：片頭痛予防体操 - YouTube←あくまで予防用です、片頭痛の時はやらない 海苔ドサー。 ダイエットに気を遣えずな1日。 ひぇー。 仕事が終わらずいっぱい…

今日もマロンと朝散歩に行って来ました♪ 寒さには慣れてきたけど、風が強い日はやはり寒い(^_^;) マロンは風にも強そうですけどね（笑） マロンのように集中して黙々と歩けば寒くないのかもね（笑） 明日も朝散歩に行こうね♪

四時半起床。 型稽古。 六時より「毎日の管長日記と呼吸瞑想」を聞いて坐禅。 六時半よりZoom坐禅会に参加。どっちが得かで生きていくことの虚しさ、元の命を立てて起き上がることの大切さを説かれる。 私もこのまま障害年金もらって楽して何もしないで生きていった方が得ではないか、と思うことがある。今の自分と社会復帰とのギャップがありすぎて、最初から「このままでいいや」と諦めてしまっているのである。しかし、そう思うと同時に、底知れない虚しさを感じる。自業自得で精神病になって、あとは世間の皆さんから年金もらって社会に迷惑かけて、ただ飯食って糞して寝るだけの人生。あまりにも命をなおざりにしているのではないか…

「行動」して出た3つの「成果」 この本を読んで、「朝散歩」を始めた結果、3つの「成果」が出ました。 1、「体重」が減少した 2、「骨密度」が増加した 3、「血圧」が降下して正常になった 運動量とセロトニンが増加したことが原因と思います。 この本を読んで、「行動」して良かったです。 「行動」して「成果」を出したい人に、おすすめの本です。

こんにちわ 今年やりたいこと大事にしたいことは・・ 価値観 健康、能力向上、他社貢献です！ 実際なにをするのか？ゼロ秒思考（毎日１０分何かの課題について書くこと） 筋トレとヒットを週１２０分やる、瞑想をする（マインドフルネス瞑想、ボディスキャン瞑想、タイガータスク、メンタルタイムトラベル）を毎日やる 朝散歩と朝体操を毎日やる、毎月長期積み立てをする 毎日読書する（１日１Pでもする） やるかやらないか？ではなくやるかすぐやるかですぐやります！ 基本的な心構えとして １、モチベーションを維持する 努力したほうが得だと脳に認識させる、努力したら何を得られるか妄想する ２、夢を持つ 目指すゴールを明確…

この前youtubeを見ていたら、「若くて暇なやつって基本不安の塊になる」みたいなことを配信者の方が言っていて、こいつニートのことをよくわかっているなと思いました。 確かに暇だととてつもなく不安になるんだよね。 そしてその配信者さんがいうには、生きている限り不安から逃れるのは不可能だそうです。 これはまさにその通りだなと思いました。 自分は金持ちになっても、何かしらの不安を抱えているだろうし、生きている限りこの不安から逃れることはできないだろうなと薄々感づいていました。 でも、人間どうしても不安があるとそれを消そうと切磋琢磨してしまうんですよね。 絶対に消せないのにね。 配信者が言うには、将来…

今更なんですけど。 冬の朝、散歩していると 本当にメガネが曇って、何も見えぬ。の、です。 世間の方達どう乗り切ってるの？？