睡眠

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眠りについての対策眠れないとしんどいですよね！！！辛くて辛くて、眠れないと焦って焦って、余計眠れなくて。暗闇の中で自分が情けなくなって、辛くて泣いてしまう日々がありました。今は、眠くて眠くてすやすや寝て、５時には起きたくなくても起きてしまう人になりました。しかし、ある日突然そうなったのではありません。本当に徐々に「あれ、いつの間にか。睡眠に困っていない。」という感じでした。そうなるために、自分なりに努力をしました。書籍を読んだり、ネットで検索したり、YouTubeで医師の話を聴いたりしました。うつ病の影響か？何かわかりませんが、読んでいるものの中味が頭に入ってこなかったり、YouTubeを流し…

直近2日間の愚痴です。 基本的に寝付きはいい方なんです。 2,3ヶ月に一回くらい全然寝れなくて朝の4時とかまで起きている時もありますが。 暑さのせいかもしれませんが最近睡眠が浅い気しかしなくて。 特にここ2日間は朝3時にふと目覚めてしまって本当に日中眠たい。 睡眠の深さを測れるアプリを導入しているのですが、今日の見たらこれで絶句。 これが横転して顔ないってやつですか？ まあスマートウォッチを買ってないので7割くらい嘘だと思って見てます。 睡眠が浅いのも良くないのですが、途中で起きるのが気分的には一番嫌です。 一回途中で起きるとその後いくら寝ても同じなような気がして。 まあ実際はそんなことはない…

携帯は時間が経つのを加速する。 ちょっといじっただけなのに・・・ 平日はなるべく触らないようにしたい。 食事中、掃除、洗濯、料理の時は触らない。 ちょっと休憩してタバコ吸いながら いじると30分くらいあっと言う間に過ぎる。 時間経つのが遅く感じるように テレビを見ない、携帯を触らないが理想・・・ 他にやる事いっぱいあるのになぁ。 削る時間はほぼ、睡眠になってしまう。 毎日眠い。 まだ月曜日。 火水木金・・・あぁ長い。 そんな時に思いついた事がある。 睡眠の質を深くすれば短い時間でも スッキリするんじゃないか。 深くってどうすれば良いんだろう。 検索してみる。 色々あったけど・・・ ・寝る3時間…

「夢？最近は見るより“現実”の方がスリリングよ…」そんなあなたも、ちょっとだけ“夢の世界”をのぞいてみませんか？ ◆「夢なんてもう見ない」ってホント？ 「最近、夢を見なくなったのよねぇ」という声、シニア世代からよく聞きます。でも実は――夢を“見ていない”のではなく、“忘れている”可能性が高いのです。 人は誰でも、眠っている間に平均4〜5回の夢を見ていると言われています。ただし年齢を重ねると、眠りが浅くなる→夢を見るステージ（レム睡眠）が減る→夢を記憶しにくくなるという流れに。 つまり、「見ていない」じゃなくて「覚えていない」んですね。 ◆夢が教えてくれる心と体のサイン 実は夢には、私たちの心身…

質の高い睡眠は、ストレスを軽減し、日々の生活をより豊かにするために不可欠です。ストレスと睡眠は密接な関係にあり、一方が乱れるともう一方にも悪影響を及ぼします。この記事では、質の良い睡眠を取るための具体的なヒントを、より深く掘り下げて紹介します。 ストレスと睡眠の複雑な相互作用 ストレスは、私たちの心身に様々な影響を及ぼしますが、特に睡眠との関係は深く、複雑です。ストレスを感じると、私たちの体は闘争・逃走反応を司る交感神経系を活性化させます。この反応は、ストレスホルモンであるコルチゾールやアドレナリンの分泌を促し、心拍数を上げ、血圧を上昇させ、筋肉を緊張させます。このような生理的変化は、本来睡眠…

こんにちは ＼いつもお疲れ様です／ 夜２２時に寝て深夜０時に起きた 昨日は早く寝ました。 寝始めはホットアイマスクをつけて 目を温めながら…気づいたら寝てました。 最高に気持ちよかった、目が。 しかし、深夜０時になぜかハッと目が覚め スマホで時間を見てショック。 「なんで、こんな時間に起きたんだー自分は」 と、叫びたかったです（笑） ウトウトしながら無事寝れたのは良いものの 朝起きると目が腫れていて いつものたれ目が猫みたいな目つきでした。 ボーっとしながら ふらふらリビングへ。 朝ご飯を作り食べた後、 ポケモンユナイトというゲームをやり いつも寝ないリビングで 睡眠。 ↓ 詳細はコチラ ww…