睡眠

連日オリンピックの話題でどこでも持ちきりですね！ 日中にも試合はありますが、やはり仕事もあるので 夜のダイジェスト版や、その時にやっている試合に夢中になっていると 時間がいつの間にか過ぎて夜更かし…なんて日が続いている最近でございます。 そんな”五輪夜更かし”をしている私ですが、 睡眠の質をスポーツ選手の方々は大事にされていますよね。 これは、人間だけに限らず生き物すべてに言えることですが、 特にIT技術が発展してきている現代においては 人間は意識しなければいけないことだと思うのです。 今回紹介する書籍は、ご存じの方も多いであろうこちら。 『スタンフォード式 最高の睡眠』西野精治著 https…

椅子に座っていたらすぐに意識が飛ぶほど眠いはずなのに、布団に横になるとなかなか寝付けない。なんで。 起床。 とにかく怠い。冷房は寝ている最中にタイマーで停止するようにしたけど、関係ないらしい。 布団から身体を起こすスピードを、サナギから羽化する昆虫のように時間をかけてゆっくりにしてみても、頭を起こせばグルグル回転し始める。これも関係ないらしい。 布団から椅子に座るまで30分。座ってから気力が戻ってくるまで、何時間かかるだろうか。 睡眠というより、気絶とか失神状態に近い気がする。布団に寝転がるのは、実のところ目が回って気を失ったのと同じことなのかもしれない。 11時過ぎ。全身が重いながらもようや…

赤ちゃんが生まれるの楽しみにしていた10ヶ月の妊娠生活。 いざ生まれてみたら、楽しいだけじゃなかった。 赤ちゃん時代は、しょっちゅうある授乳におむつ替え、夜泣きや抱っこなど、愛くるしい赤ちゃんですが、とってもワガママです。 赤ちゃんのお世話に加え、家事もしなくてはいけませんよね。 上の子がいれば、お母さんは座る暇もありません。 今回は、眠くなる原因と、その対処法を紹介します。 ■子育て中に眠い理由は質の悪い睡眠 育児の参考書は何冊も存在しますが、一概にこれが正解というのがないのが育児です。 一人一人成長の仕方が違って当たり前、子育て方法は親の数通りです。 でも、ほとんどのお母さんが通るのが、寝…

朝起きて、日光を浴びに、歩きます。 顔には紫外線クリームを塗ってます。日中はボーッとせず、体力がある限りは勉強や読書など活動します。また、ジムにも定期的に行ってます。 食事はダイエットの記事に書きました。たんぱく質中心です。夜は暖色系のライトをつけて、ほんのり明るくてちょい暗い部屋にしてます。風呂場では、マインドフルネスを毎日10分程しています。 そのあとは、情報をあまり見ないようにします。そして、睡眠薬を服用しています。このサイクルで不眠から脱出できました。 コロナ禍の不安感の中で、睡眠だけは大事にして欲しいとの思いで書きました。睡眠は健康の重要な基礎工事だと思っております。つづく

ダイエット進捗状況をシェアしたいと思います。この2週間で2キロ落とす予定が、1キロ落とした段階で、停滞し始めました。 停滞は、突然やってきますね～。これが私の素直な感想です。どうして停滞するんだろう？体って面白い。でも、停滞したら、チートデイって決めているので、昨日の内に買っておいたケーキ2個を朝から食べました。朝食とは別にです。お昼にもアイスを食べる予定です。 今回、1キロ減で停滞してみて思ったのが、やっぱり人間の体はそんな簡単に体重が落ちないようになっているのだなと言うことです。予定では毎2週間で2キロずつ落ちていくと思っていましたが、1キロ止まり。仕方ないですね。急な減量は生理に影響する…

日記 2021年7月22日 3年以上iPhone7を使っていたけれど、 容量が32GBだったので キャパが足らず(^_^;) 以前からストレスになっていたから、 オンラインで12miniに買い替えた。 今日届いた＾＾ でも体調があまり良くなかったので 更新作業は後回しで放置。 一昨日〜昨日はぶっ通しで眠らないという 過酷な1日だった 昨夜はネルボン（眠剤）を内服した。久々に 薬を飲んでみた。 ゾルピデムさん（入眠剤）は効果が無くなっているなと思う。 要検討。これまでたくさんの眠剤を試してきたなぁと振り返る。 ネルボンは効いたみたい。 久々に飲んだからかもしれない。 眠気があってうとうとして、気…

こんにちは。タコです。 つい最近の記事で、生まれて初めてYouTube動画を撮影して、アップロードしたことを報告させていただきました。 ・・・・・・そしてまた、動画を作ってしまいました。 今度は、心理に関連した内容になっています。 その内容とは、しっかりと眠れるようになるためのコツの紹介です。 基本、動画ではなくラジオ配信になっています。難しい言葉は一切使わず、途中で簡単なワークも設けていますので、飽きずに聞きやすいかと思います。 睡眠にお悩みの方、睡眠の質を上げたい方は必見です。 www.youtube.com サムネでは「イケボ」などと調子に乗っていますが、この辺りはあたたかい目で見守って…

現在42歳になりましたが、 30代前半から悩んでいたことがあります。 それは、日中に眠くなること。 どんなに睡眠をとっていても、 日中の会議で眠気が襲ってきて、 ついウトウトしてしまいます。 それを理由に「当事者意識が足りない」と 何度も注意されました。 しかし、どんなに気を付けても眠気が襲ってきます。 めちゃくちゃ悩んでいましたが、 忙しかったので睡眠不足が理由だと思い、 忙しいのは周りも一緒で それでもしっかり会議に参加している人もいるので 眠気は自分の気合が足りないのだろうと思っておりました。 自分を変えたい 40代にもなり、大事な会議も多くなります。 その中でフラフラしていても周りに迷…

知ってしまうと 知らなかった自分にはもう戻れない。 ・・・と書くとなんか意味深ですが 美味しいものを一度味わってしまうと その味を舌が覚えていて 「もう一度食べたい」という欲求に繋がります。 食欲がそうなら、 性欲も？睡眠欲も？（あ、結局そっちにいくなぁ。笑） 高級な食材なら諦めもつきますが 自分で再現できそうだったり 入手可能な環境だったら やはり一度覚えた記憶を辿りたくなっちゃいます。 人には理性というものがあるので 我慢することができますが 野生の動物（過去のヒグマの事件などもそうですが）はそうはいきません。 私の三大欲求も そうした経験と記憶から、どんどん贅沢になってきているのかなと感…

学校では教えてくれない「睡眠」の知識 今日は、最高の睡眠について、記事を書いてみる。 １日は２４時間。 もし毎日、８時間の睡眠をとっている人は、人生の３分の１を、睡眠に費やしていることになる。 ちょっと、もったいない気もする。 しかし、 のんびり、ゴロゴロできる１日は、なんとも贅沢で幸せなもの。 「睡眠不足」という言葉があるほどなので、睡眠は、”不足しない方がいい”ということは、分かる。 人間の３大欲求の１つが「睡眠欲」なので、睡眠が、”欠かせないものだ”ということも、分かる。 でも、そんな「睡眠」について、私は、まったく“専門的な“知識がないことに気づいた。 寝ていると、 ノンレム睡眠(深い…

小森です。 昨日の土曜日に、「どうせ今日は休みだからまだ寝ていよう」と思って、二度寝して長い間眠ってしまいました。 確か、昼の1時くらいまで寝ていましたね（笑） 久しぶりに、こんな長い時間眠っていたので、とてもスッキリはしましたけど、やはり昼まで寝るのは、寝すぎだと思います。 昼まで寝ていると、朝の活動が全くできなくなってしまうので、朝にブログを書こうと思っても、寝ているので、ブログが書けません。 まぁ、昼に書けばいいだけの話なんですが、やはりツイッターでもよく言われている様に、朝のほうが頭が働くようなので、朝にブログを執筆すれば、スラスラと書けるのではないでしょうか。 今日も朝の7時頃に起き…

ついこの間、7月になって今年も折り返しだな、と思っていたが、もう一か月が過ぎた。この一か月で何か成長できただろうか？ 毎日ツイート、ブログ更新は続けている。最近は怠けているが簿記3級も勉強している。しかし、2級をとるとなるともうそろそろ勉強を開始しないと手遅れになる。 入院中の闘病日記も書いた。これが一番疲れたな。 あとはダニが発生した。体中がぼろぼろだ。 ヘルスケアマネジメント検定も受けようと思っている。軽躁なのかな。こんなに詰め込んで大丈夫か？ 8月はハンドケアの講習もある。暑いのに名古屋の方まで行かなければならない。 ハンドケアの実習受けても活用する場がない。元妻ちゃんもいないし。。。ど…

※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。 更新日 最終更新日時： 2021年8月1日 2021年7月27日分まで更新 体重推移 この記事は次のような方にオススメの記事です。 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。 どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。 わんわん（どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい） 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。 社畜サラリーマン（筆者）のダイエットの経過情報を知りたい。 サウナ・スパ健康アドバイザー*1のサ活をチェックした…

「つれづれなるままに、ワクチン以外」 コロナ禍を防ぐには、ワクチンしかないって感じで言う人がいますが・・・？！ 英イングランド公衆衛生庁（ＰＨＥ）は、７月２３日、英国でデルタ株に感染して入院している３.６９２人のうち、ワクチン未接種者が５８.３％、ワクチンを完全に接種した人は２２.８％だったと明らかにしました。 シンガポール政府が、７月２３日発表した報告では、国内感染の大半をデルタ株が占めていて、感染者の４分の３はワクチン接種を終えた人とのことでした。 イスラエルの保健当局は、現在新型コロナウイルス感染症で入院している人の６０％がワクチン接種者だと述べました。 と言うことは、ワクチンばかりに目…

こんにちは🌼性欲、性のエネルギーというのは食事や睡眠と同じようにとても大切です。性欲を発散させないと不調を引き起こすこともあります。自分の性に蓋を発散できるといいと思います。また、性のエネルギーと創造性は直結していて性のエネルギーと創造性は同じ場所にあるそうです。性のエネルギーに蓋をしていることで、引きこもってしまったりもするそうです。逆に、1人でもいいからエッチをして発散できると表に出ることができたり働けるようになったりすることがあるようです。この、性のエネルギーの調整、発散は、自分の感性や性癖を認められると良くて、上手くは言えないけど、自分が感じてる感覚や性癖が怖かったり恥ずかしかったりす…

AGA治療薬の副作用の怖さ どうもtakaguroです。 最近記事でよく育毛ケアについて書くことが多いです。 takaguroも育毛ケアとしてタバコやアルコールは控えています。 それ以外にも適度な運動やしっかりとした睡眠を取る事を意識して生活をしています。 もちろんAGA治療薬も使っています。 AGA治療薬とは 男性型脱毛症の治療の薬のことです。 AGA治療薬には大きく分けて2種類あります。 外用薬と内服薬です。 簡単にいうと塗り薬か飲み薬の違いですかね。 takaguroは外用薬を使っています！！ まだ禿げていないので、予防として使っている感じです。 男なら薄毛を気にする方が多いはず、一度は…

ひっさしぶりに土曜日の夕方に予約投稿。いやぁ、寝すぎだなぁ…危うく土曜日の 昼ピークフーデリ逃すところだった。なんとか出前館3件、Uber5件で5000円稼いだ けれど、今からゲリラ豪雨きそう。まぁ日差しも強くて暑かったので無理はできんなぁ 曇りだと暑くても紫外線弱くやりやすいけれど、ゲリラ豪雨来たらできんなぁ。 それよりも睡眠どうにかせねば…1時に寝て3時起床、5時にまた寝て8時起床、そこから 朝食食って10時に寝て12時起床と、バラバラすぎて絶対良くない。薬の影響も あるだろうが、ここだけは正していかないとな…

こんにちは！ パーソナルトレーナーのけいすけです！ 今回は「身体に必要な栄養素シリーズ」の第一弾ということで、アミノ酸を紹介していきます。 アミノ酸は「必須アミノ酸」と「非必須アミノ酸」の2種類が存在し、合計で20種類のアミノ酸があります。 どれか欠けてしまうと上手くタンパク質を合成できなくなってしまうため、この20種類はとても大切です。 これから一つずつ紹介していきます。 ●必須アミノ酸 人や動物が体内で作ることができず、食事からの摂取となります。 全てで9種類存在しています。 ・バリン 筋肉の生成に大切で、ロイシン・イソロイシンとともにBCAAと呼ばれています。 他には肝機能の向上や血液中…