おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 みなさんは朝起きた時に一番最初にやることはなんですか？ 私は歯磨きを一番最初にします。 歯磨きしながらおトイレするのがお決まりのルーティーン！ 今日はそんな歯磨きとダイエットの関係性について。 朝の歯磨きのタイミングは、大体私のように朝イチでする派の方と、 朝食後にする派の方の２パターンに分かれると思います。 私は朝の口の中が気持ち悪いからという理由で一番にするのですが、 起きがけの口の中は寝ている間の細菌が爆発しているということが言われています。 なぜ起きがけの口の中は汚いのか？というと、 就寝…

今回はレッグプレスという種目を紹介します。レッグプレスとは、足で重りを押す筋トレです。この記事では、レッグプレスのやり方や効果、メリット・デメリットについて紹介します。 レッグプレスのやり方 レッグプレスは、ジムにある専用のマシンを使って行うことができます。マシンの種類によって、足で押す部分が水平にあるものと斜めにあるものがあります。どちらも基本的なやり方は同じですが、斜めにあるものの方が、重力の影響で、より負荷が高くなります。 レッグプレスのやり方は以下の通りです。 マシンに座って、足で押す部分に足を置きます。足は、肩幅くらいに開きます。足の位置は、自分の好みに合わせて調整しますが、一般的に…

今回はレッグカールという種目を紹介します。レッグカールとは、足の裏に重りをつけて、足を曲げ伸ばしする筋トレです。この記事では、レッグカールのやり方や効果、メリット・デメリットについて紹介します。 レッグカールのやり方 レッグカールは、ジムにある専用のマシンを使って行うことができます。マシンの種類によって、足の裏に重りをつける部分が上にあるものと下にあるものがあります。どちらも基本的なやり方は同じですが、足の裏に重りをつける部分が上にあるものの方が、足の裏に重りがかかる角度が大きくなるので、より負荷が高くなります。 レッグカールのやり方は以下の通りです。 マシンに座って、足の裏に重りをつける部分…

アサノトレ ソレトドレ はじめに 今週のテーマ ダイアリー 18日(月) オフ 19日(火) 脚の日 20日(水) 胸の日 21日(木) オフ 22日(金) 背中の日 23日(土) 肩の日 24日(日) 腕の日 今週のあれこれ 映画 本 オーディオブック 癒し ヒトコマ リンク アサノトレ ソレトドレ シリーズ11回目！日々のアレとかコレとかソレとか、あとはドレだろう？まぁそんなのを残すシリーズ。 シリーズタイトルは《アサノトレ ソレトドレ》。読み方的にはフランス語をイメージして「アサノトレ？ソレトドレ」的な感じで声に出してもらえれば。声に出したいフランス語っぽい日本語。アルファベット表記は《…

２０２４年９月２４日現在 体重 76.1㎏ 火曜、水曜と娘たちを連れてディズニーシーへ。 ド平日なので空いているかと思いきや、ディズニーランドはチケットすら買えないという激混み💦 2日間それはそれは歩きに歩いたのでさぞかし痩せているだろうと思いきやそうでもなく。笑 そう簡単に減量できないもんですね…。 そんな今日は疲れも溜まっていたので軽めに行こうと思いながら ペクトラルフライ ２６ １５回×３セット アシストチン ４７ １５回×３セット サイドレイズ 15㎏ １５回×３セット レッグレイズ 自重 １５回×３セット でおしまいにしました。 下半身トレさぼっているので気合入れなおしたいところ…。

※画像、肖像モデルについては著作権フリー画像サイトからイメージに近いものを使用しております。 筋力維持と増加について 骨密度の上昇が重要な理由 代謝の改善方法とは？ ストレス軽減と精神的健康 日々の生活に社交的な機会 長寿と生活の質 まとめ こんにちは！ ビューティーブロガーのミチオです(^_-)-☆ 運動は年齢に関係なく、健康と幸福に 貢献する重要な要素です。 特に、ストレッチ、筋トレ、運動は 何歳でも行える有効な方法です。 以下では、なぜこれらの活動が必要であるか その理由について詳しく説明します。 筋力維持と増加について 筋肉は年齢とともに自然な衰えが生じます。 筋肉が衰えると、体力の低…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 私はサウナにハマっています大きいお風呂も最高だし！ リフレッシュしたいときによく行くのですが、 サウナ前と後では体重が大体５００〜７００ｇくらい違います。 ダイエット中だと体重が７００ｇでも減ると嬉しいですよね！ しかし！ サウナやお風呂で体重が減っても痩せたわけではないのです。 サウナやお風呂でいっぱい汗をかいて体重が落ちたとしても、 体の中の水分が一時的に減っただけ。 水分補給したらすぐにもとに戻ってしまいます。 ダイエットとして体重を落としたいときは、 体の中の水分量ではなく、体脂肪を落と…

人はなぜ勉強をするのか、何の為に学ぶのか。 私はウソを見破るために勉強をするのだと思っています。 国語を学べば相手との会話の時に適切に表現できる言葉を選ぶ事ができるし、相手の言葉に隠された本当の意味に気付く事ができる。 算数は頭の筋トレの様なもので式を解く事によってどんどん頭の回転が速くなり、咄嗟に正しい事を判断する事が得意になる。 そして歴史は過去から学ぶものが物凄く多く、歴史的背景を知ると今に至った理由に納得する事も反論する事もできるようになる。 かなり好奇心旺盛な私は陰謀説等も凄く好きで、その陰謀説がもっともらしいと何だかワクワクしてきます。そして頭の中でそれをもし否定するとしたらここを…

大手メーカーに勤めて 全国を指導して渡り歩いていた 伝説の元エステシャンの方がこういいました。 「 やっぱり今の時代、 手だけでお手入れするには 時間が足りない。」 ものぐさな私には すごく響きました。( 涙 ) お手元にある化粧品を ゆっくり時間をかけて 手でプレスする様にお手入れすれば 同じ化粧品とは思えないほど お肌が蘇ってくると分かってるのに、 どうしてもパッパと 使ってしまうんですよねぇ。( 苦 ) そんな時間のない女性には、 手で入れ込むより 数倍も入り込む美顔器は、 必要不可欠な アイテムだと思うし、 使った方がいいに決まってる。って。 今お店で使ってる リフトアップブラシを ゴ…

気軽に楽しめるようになったサウナですが、あなたはサウナ、好きですか？ ワタシは先日やっと「ととのい」が分かってきた”気がする”・・・の領域までやってきました。 それまでは、「あれは苦行の一部」「精神を鍛錬するためにみんな入っている」「サウナをやると、翌週が疲れでかえって体調を崩す」というのが、ワタシの持論でした。 しかし、それもそのはず。 ワタシは無知だったのです。 それまでのやり方は、 「サウナで砂時計をにらみながら１０分耐える →大嫌いな水風呂にいやいや入ってがまん →サウナに１０分耐える →水風呂にちょこっと入ってうんざりして、出る」 ということをしていたから。 ＹｏｕＴｕｂｅで知ったの…

おはようございます。 どんな分野にも上には上がいるもので、100点満点を目指しだすと際限なく努力をする必要があります。 もちろん、自分が絶対に負けられない専門分野において100点を目指すのは素晴らしいことだと思います。 一方、自分の専門分野以外においても全て100点を目指してしまうと、かえってストレスのたまる息が詰まった人生になるでしょう。 実際には70点くらいを目指すのが最も時間対効果が高いと思われます。 100点を目指さず70点を目指して気楽に生きよう 本日の記事の要点は以下の通りです。 1. 自分の専門分野以外は100点ではなく70点を目指した方がコスパが高い 2. 100点満点を目指す…

みなさん、おはようございます。暑い日が続いています。みなさん、体調は大丈夫でしょうか？無理はしないでくださいね。本日は「気が合わない人と自己肯定感」をテーマにブログを記載させていただきます。本日も最後までブログをご一読いただければ幸いです。 1. 気が合わない人と上手に付き合うためには？ 社会人になると、仕事やプライベートで、気が合わない人と付き合わなければならない場面が出てくるものです。そんなとき、ついつい相手のことを否定したり、自分を卑下したりしてしまいがちです。しかし、気が合わない人と上手に付き合うためには、相手の価値観を認めることが大切です。相手の価値観を否定しても、何も良いことはあり…

夜のランニングを再開してやや筋肉痛になっている。 まだ蒸し暑いので、走り出して15分もすると汗がダラダラ流れて、清々しいという感じではない。ただ、久しぶりに夜10kmばかし走ってみるとやはり充実感があった。 マラソンを走る芸能人にはお笑い芸人が多い。 元芸人の人が語るところによれば、お笑いは努力と結果が結びつかない。苦心の作が全く受けなかったり、適当にやったものがヒットしたりということがしょっちゅうある。真面目な人ほど努力が報われないことに苦しむのだという。 そうすると、「何とか努力が報われることがしたい」という衝動に駆られて筋トレやマラソンにのめり込むらしい。 今は練習時に履いているライトレ…

‐散歩 ー資格 ―読書 ―雑誌 ―ネットサーフィン ーお茶 ―スキンケア ー散髪 ー筋トレ ー瞑想 ―動画 ー皿洗い ー表情アンド顔間― ーブログ ープロテイン 感想 コツコツとやっていく。

反省とは何のためにするのか？普通は、何かしらの失敗があり、あるいは何かしらの問題があり、その失敗や問題を二度と起こさせないために反省するのではないか、そして、失敗を咎める側、問題を咎める側も、再発を防ぐために反省させるのではないか。 ところが、本著ではその考えを真っ向から否定する。 失敗したときに反省させると、同じ失敗を繰り返すようになる。同じ失敗を繰り返させないためには、失敗したときに反省させないことが重要である。 これが研究成果として示されたというのだ。著者自身も信じられなかった。二度と起こさせないための反省が、むしろ再発を誘発しているなど信じられなかったからだ。もともとは反省することで如…

肩こり頭痛改善オンラインプログラムの内容や悪いところなどのことを知っておきたい方は、このウェブサイトが役に立つ可能性があります。肩こり頭痛改善オンラインプログラムの評価や問題に関した事項が公表されている場合があるので、じっくりご覧になることをおすすめします。さらに、このノウハウに関する詳細事項に関心がある方は、以下に記した詳細事項を覚えておいたほうがいいでしょう。マニュアル名称：肩こり頭痛改善オンラインプログラムマニュアル説明：【肩こりが原因の頭痛を自宅にいながら自分1人で治したい方に向けたプログラム】日頃から肩こり頭痛に悩まされ、・頭痛薬が手放せない・整体院や整骨院に行っても治らない・You…

みなさんこんにちは。オージャスと申します。 自分は向上心がなかったかか魅力がなくなったと思いました。 それだから相手に嫌われたりシカトされたと思いました。 そんな優柔不断な性格だからカルト的な思考になったと思いました。 幸いオナ禁とか筋トレなどに出会ってから、 こんな自分でも自分を向上することに喜びを感じ、 現実でも改善することがたくさんあったし、 スピリチュアルから卒業して自分を向上することにやりがいを感じ、 これからは結果が出なくてもかまわないので、 トレーニングや勉強などに専念していこうと思いました。 では本日はこの辺で終わらせていただきます。 このブログを最後まで読んでくれて感謝致しま…

こんばんは、最近一段と寒くなってきました。いよいよ秋っぽい感じがします。 さて、皆さん。 肌寒い季節は恋人が欲しくなりますよね。 今回は珍しく恋愛の話です。 ですが、残念ながら僕はもうかれこれ数年間恋人がいません。 期待させてしまってすみません、、。（笑） もちろん欲しいとは思いますが、僕って奥手で繊細ですし、何かと気疲れしちゃいます。 そして身体の病気があるので、相手に気を遣わせたり、ろくに働けてもいないので収入面も不安定です。 そんな状態で相手を幸せにしてあげられるのかと言われると、無理かな～って思います。 そういうあれこれもあって恋愛に前向きになりたいのに、どこか踏ん切りがつかない状態が…