良い睡眠

良い睡眠をとることは、生きるために重要なことです。そのためのヒントをざざっと ご紹介します。是非、試してください。 規則的な睡眠スケジュール 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることを心がけましょう。これは週末も含めて一貫して守ると、体内時計が整いやすくなります。 就寝前にリラックスする時間を設けることで、体と心を落ち着かせることができます。例えば、読書、温かいお風呂、軽いストレッチなどがおすすめです。 寝る前の1時間はスマートフォンやタブレットの使用を控え、ブルーライトを避けるようにしましょう。ブルーライトは眠気を妨げる可能性があります。 日中に適度な運動を取り入れると、夜の睡眠が深くなりま…

こんにちは～♪(●ゝω･)ﾉ 台湾で大きな地震があったのですね。 被害が少ないことを祈ります。

もう、そろそろ5時くらいかな、、、。 昨日ふと目覚めて、もう朝方のような気がして、携帯を手に取り時間を見ると、、、まだ3時！ こんなに早く目が冴えたら大変です。私は7時間は寝ないとベストじゃないのです。 昨夜は10時に寝たので、まだ5時間。眠らなければーー。 こういう時にたまに、今までの嫌な出来事、過去などが、 次々と浮かんできて眠れ無くなってしまう時がたまにあります。 まさに今はそれで、嫌な思い出のカケラがパラパラと頭に浮かんできます。 余り良い睡眠じゃないのかな。 無理に楽しい事を考えようとすればするほど、何も浮かばず、 それでもまたいつの間にか眠れて、ウルトラマン時計の音声で飛び起きまし…

おはようございます。 マダムひとみです。 阪神タイガース強いですねぇ〜 昨夜もテレビで応援していましたよ。 大山選手とミエセス選手と近本選手がソロホームラン そして、守備では木浪選手とノイジー選手が好プレー 最後は佐藤選手のヒットで勝てたそうです。 テレビ中継が終わり私はすぐに寝ていて結果は今朝知りました。 阪神すごいですね。 さて、今、「色」について勉強しています。 少し知ったことを実践するべく、イオンへ 寝室に良いカラーは「青」だということを知りました。 寝室に青色を使うと、ぐっすり眠れるという実験結果が出ているそうです。 わが家は古い布団カバーを使っていたので思い切って買い替えすることに…

新時代のセルフケア。 濃厚クリームで、身体と心をしっとりリラックス。 ザボディショップ ウェルネスバーミィボディクリームラベンダー＆ベチバーのモニターレポです。 www.the-body-shop.co.jp ●ザボディショップジャパン株式会社 ●内容量 200ｍｌ ●通常価格 4290円（税込） ・休息や睡眠のことを考えて開発された「ラベンダー＆ベチバー」の香りのボディクリーム。 ・リッチなバーム状のクリームがボディを潤いで満たし、安らぐ香りで包み込む。（ヨーロピアンスリープセンター認証取得） バター（バーム）ならではの、しっかりした保湿感 最大の魅力は、香りの高さ。 大人っぽく、スウィート…

このところ毎日昼間は動くと暑く感じる時間帯もあるくらいの気候ですが 朝晩は寒い！ 昨晩はじめてエアコンの暖房予約をセットしてしておきました。 今朝、あったかーい❤ 寒さと無関係とはいえないかも、の ちょっと続いてる腰痛 朝ウォーキングから帰るとどうも腰が痛い 歩く姿勢が悪いのだとも思うので、最近は「おへそを背中側に引き寄せて」を意識して歩いてる。 少し痛さが軽くなる。 歩くことばかりに気をとられているけれど、考えてみたら 以前は続けていたストレッチとかラジオ体操とか、ヨガもどきとか 全然していないな、、、 ひさしぶりにしてみたら 体がﾒﾁｬｸﾁｬかたいよ。 続けていたことを止めてしまうと、まず…

こんにちは😃さっき、テーブルで足の小指をぶつけて痛いコブタです。 秋の訪れを感じて感動していたので、注意力が足りてなかったかな😅 さて、 今日は朝の目覚めについてです。朝の目覚めのために、 前日の寝る前にどんな気持ちで睡眠に入るかということを大切にしています。 私の場合、 毎朝ハンドドリップでコーヒーを淹れているのですが、 それを楽しみに思いながら眠りにつくということです。コーヒーの香りを思い出しながら、 「明日の朝のコーヒー、楽しみだなぁ」と しみじみ思いながら眠りにつく。 もしこれが、・翌日やらなければいけない仕事のこと ・なんかモヤモヤするちょっと嫌だったこと ・面倒だなと思っている雑事…