良い睡眠

このところ毎日昼間は動くと暑く感じる時間帯もあるくらいの気候ですが 朝晩は寒い！ 昨晩はじめてエアコンの暖房予約をセットしてしておきました。 今朝、あったかーい❤ 寒さと無関係とはいえないかも、の ちょっと続いてる腰痛 朝ウォーキングから帰るとどうも腰が痛い 歩く姿勢が悪いのだとも思うので、最近は「おへそを背中側に引き寄せて」を意識して歩いてる。 少し痛さが軽くなる。 歩くことばかりに気をとられているけれど、考えてみたら 以前は続けていたストレッチとかラジオ体操とか、ヨガもどきとか 全然していないな、、、 ひさしぶりにしてみたら 体がﾒﾁｬｸﾁｬかたいよ。 続けていたことを止めてしまうと、まず…

こんにちは😃さっき、テーブルで足の小指をぶつけて痛いコブタです。 秋の訪れを感じて感動していたので、注意力が足りてなかったかな😅 さて、 今日は朝の目覚めについてです。朝の目覚めのために、 前日の寝る前にどんな気持ちで睡眠に入るかということを大切にしています。 私の場合、 毎朝ハンドドリップでコーヒーを淹れているのですが、 それを楽しみに思いながら眠りにつくということです。コーヒーの香りを思い出しながら、 「明日の朝のコーヒー、楽しみだなぁ」と しみじみ思いながら眠りにつく。 もしこれが、・翌日やらなければいけない仕事のこと ・なんかモヤモヤするちょっと嫌だったこと ・面倒だなと思っている雑事…

みなさん、こんにちは 漢方セミナー講師 今田 志穂（こんた しほ）です みなさんに、お会いできて嬉しいです。 昨日は、豆乳についてお話しました。 ブログを読んでいただけると嬉しいです。 shihopontan.hatenablog.co 本日のテーマ 「イビキと漢方について」 みなさん、イビキと漢方いかがでしたでしょうか？ 最初に、イビキとは何かについてお話しました。 shihopontan.hatenablog.com イビキのメカニズム、現代の原因、対処法をお話しましたね。 みなさんは、イビキの原因で当てはまる項目ありましたか？ shihopontan.hatenablog.com 漢方の…

かたまって うすき光の すみれかな 水巴 かすみの空も おぼろ月夜も 春の風物詩ですけれども 現代の この景色の中では どうやら PM2.5や花粉が 舞っているようですね 黄砂もそろそろ 飛んでくるでしょう 変化の春は こころも 落ち着きませんので 良い睡眠を しっかりとりたいですね 昨年９月に ご紹介した スピルバーグ監督の ウエストサイドストーリー 先日 ２年ぶりに映画館に 出かけて ひとりで観てきました ☆ 音楽はもちろん ダンスの振り付け セット ストーリーの展開も アカデミー賞を 10部門も受賞した 1961年公開の映画に 見劣りするところは なく 二時間半の上映ながら 集中して鑑賞…

目次 気持ち良い朝はとにかく最高だった 睡眠を取る大切さ 睡眠不足によるデメリット では良い睡眠とはどんな睡眠？ 良い睡眠のメリット 良い睡眠のためにした方が良い事 最後に 気持ち良い朝はとにかく最高だった 今日凄く朝の目覚めが良かったんですよ。起きたら頭もスッキリしていて天気はどんより曇っていていい天気ではなかったんですけど、なんでなのかかいい睡眠がとれていたみたいで気持ちのいい朝を迎える事が出来ました～！気分最高です。 やらないといけない事溜まってたんですけど、気持ち良く起きれると、本当に自然とやる気が湧いてきたんです。あと自分はダラダラしちゃう事が多かったんですけど、それが無くて、切り替…

MAKOTO LABO ワタナベマコトです 本日は30度近くまで上がり、京都も暑くなってきました 日が長くなったので、仕事も勉強もできる時間長くなった気がするんですが（気がしてるだけ笑） あっという間に午後７時、８時になり気がつくと日をまだぎそうになってます もしよろしければ読者登録お願いします。ものすごく励みになります。 ここを押してもらえると読者登録できます→ （はてなブログの会員登録が必要です（無料）） 本日は オンオフ オススメ運動 楽しく運動 ゲーム関連で 自宅以外で運動したいけど 運動中にも勉強できる いつか叶えたい夢 最後に お知らせ 本日は

https://www.j-milk.jp/report/media/f13cn00000000vma-att/berohe000000j1zb.pdf 江戸川大学睡眠研究所客員教授の白川修一郎先生の睡眠の講演から、 睡眠には、目が覚めているとき傷ついた細胞やシステムを修復し、機能を回復させる働きがあります。 眠ることによって、大脳のクールダウンが行われ、筋肉も眠らないと、疲労は回復しません。 生物としての人は、7～9時間の睡眠が必要です。 1日５時間以下の睡眠時間のほとんどの人が、休日にまとめて寝ています。 ただ、日本人は、世界で２番目に眠らないのだそうです。（1番韓国） 睡眠不足は、 ①循…

夜の睡眠の質を向上させようと、スマートバンドMi Smart Band 5 を導入して の睡眠モニターをして、59夜目からのレポートです。 いよいよ、3月も下旬です。 4月から新しい年度に変わります。 小学校1年生の娘も、4月からは小学校2年生です。 月日の流れは早いとはよく言うモノです。 昨日といひ 今日と暮らして あすか川 流れてはやき月日なりけり by春道列樹 と言う事は、もうすぐ春休みですね。 これまた、困ったものです。 いろいろと1年生の算数の復習や漢字の練習もさせておかないとイケません。 こりや、大変です。 睡眠モニター使って、59夜目です。 結果から言えば、睡眠スコア 94 良い…

リタイアしてからは、睡眠時間が増えました。 勤めているころは、7時間ほどでしたが、いまは8時間寝ています。 といっても毎回熟睡できているわけではなく、なかなか寝付けない夜もあるし、夜中に目が覚めてしまう時もあります。 そんな時は、朝起きた時の目覚めが悪くて、熟睡感がありません。 何とかしたいものだと思っていました。そんな熟睡感を味わるためには、どうしたらいいのかと睡眠に関する本を読みました。 １ 睡眠の5つの仕事 睡眠には、この本では、大事な5つの仕事があると述べています。 ①脳を休ませて体をメンテナンスすること 眠らないと脳は休まりません。 特にノンレム睡眠という最初の90分の睡眠が大事です…

疲労回復、快眠、リラックス、神経痛改善、腰痛・肩こり緩和 など 温かい湯船に入って体が温まることで、次のような効能が得られます。 血管が広がり、たくさんの血液が体内を巡ることで、新陳代謝が活発となる。 「体の修復」や「リラックス効果」をつかさどる副交感神経が優位な状態となります。 最近の研究では4,000人を対象に3年間追跡調査を行ったところ、「入浴回数が週7回」の人たちは「入浴回数が週0～2回」の人たちに比べて、要介護になる割合が3割低いという結果が出ています。 【温熱作用】 温かい湯船に入って体が温まることで、次のような効能が得られます。 血管が広がり、たくさんの血液が体内を巡ることで、新…

お題「ささやかな幸せ」 春分の日も過ぎると、少し少し日も長くなったように感じます。 夏至に向かって、太陽の上がっている時間も長くなります。 やはり、太陽の力は偉大です。 気持ちも明るくなります。 夜の睡眠の質が良くないと、スマートバンドMi Smart Band 5 を導入して の睡眠モニターをして、58夜目からのレポートです。 今朝4時前に目が覚めて、トイレに入ったから再度布団に帰参しました。 2度寝をもくろみましたが、何か違和感を感じて食べでしたね。 外の物音なのか、新聞屋のバイクの音なのか、いろんな音が気になって、目が覚めました。 そのまま、布団の中で過ごしました。 横には、7歳児の娘が…

今回は、1990年代のアメリカ軍スリーピングシャツを分析します。 首の開口部が、ボタンからジッパーに変更された後期型ですね。 ある程度の保温力がありますよ。 撮影のために開封したデッドストックです！ 目次 １ アメリカ軍スリーピングシャツ（後期型・ジップアップタイプ）とは？ ２ 全体及び細部写真です！ ３ その特徴とは？ ４ 製造とサイズのデータです！ ５ まとめ スポンサーリンク スポンサーリンク １ アメリカ軍スリーピングシャツ（後期型・ジップアップタイプ）とは？ あなたもご存知のとおり、睡眠時における身体の保温はとても大切ですね。 冬や高地などで身体が冷えたまま睡眠に入ると、寝付けなかっ…

お題「ささやかな幸せ」 一時の雨が、季節の進みを止めたように感じます。 寒いような、春めいて暖かいような、複雑な気温ですね。 夜の睡眠の質が良くなりたいと、スマートバンドMi Smart Band 5 を導入して の睡眠モニターをして、57夜目からのレポートです。 季節の替り目なんでしょうね。 替り目と言えば、落語の「替り目」という噺があります。 酒吞みの出て来る噺でしたね。 落語には、酒のシーンが多いですね。 酒も、燗につけて美味い季節も多いです。 燗と一口に言っても、いろいろあります。 日向燗、人肌燗、ぬる燗、上燗、熱燗、飛び切り燗 と6種類ぐらい分けられることが多いです。 私は、やはり、…

みなさん！！こんにちは 突然ですが！！ 女性は誰しも肌が綺麗でいたいですよね。 特に肌が綺麗な方を見ると、どんなケアをされているのか気になることかと思います。 今日は肌が綺麗な人がやっている３つの方法を解説していきます。 まず綺麗な肌とは？ 綺麗なお肌の条件について説明していきます。 「綺麗な肌はキメが整っている」「ハリや弾力が感じられる」「見た目にも透明感がある」「血色がいい」この4つの条件が当てはまっていると肌が綺麗な状態です。 次に肌の綺麗な人がやっている3つの方法を解説します。 スキンケア 美肌を保つためにはターンオーバーの乱れを防ぐことが大切です。 そのためには、古くなった角質を取り…

「起きれない時」について 「毎朝目覚めが悪い」「朝に弱い」「寝坊してしまう」という人の場合、単に「寝不足」や「意思が弱いから」という事ではなく、「原因」がある可能性があります。 原因を放置して、倦怠感や強いストレスを感じる起床を続けていると、さらに体調を崩してしまう事もあります。 「起きれない原因」を見つけて解決する事で、毎朝スッキリとした気持ちで起きる事ができ、日中も眠くならずに活動的に過ごす事ができるようになります。 朝の目覚めは、1日を元気に過ごすために大切な時間ですので、毎日「良い目覚め」ができるようにしましょう。

以前、健康シリーズを書いて、一応終了したわけですが、健康の秘訣はまだまだたくさんありますので、続編を書くことにしました。「健康第一」という言葉があるように、健康であることによって、人は様々な活動ができるわけですから、ひとつでもふたつでも、できそうなことがあったらやってみてください。 １ 部屋の重要性について 家や部屋というのは、少なく見積もっても、人生の１／３ぐらいの時間を過ごします（寝る時間もあるので･･･）。その部屋が素敵で、居心地が良いということは、様々な良い効果に繋がりますので、軽く紹介します。 ①リラックスできる。 交感神経と副交感神経のお話になりますが、安眠にも繋がっています。つま…

中田敦彦のYouTube大学より。「5時間快眠法」という動画を見た。 ・仮眠を活用すれば睡眠は5時間で良い・睡眠を妨げる行動はしない(スマホ、酒などなど) 7時間寝なくていいんだ！という新たな発見を得た。 ■良かったこと①日曜夜に睡眠時間を勉強時間にあてたこと ②「二度寝は5分まで」を実践したこと「5時間快眠法」より。 ③方針検討時にA4用紙に書きまくって考えを整理したこと紙に書きまくると、頭が整理されるだけでなく、説明にも使える、資料作成の時間も削れる。メリットだらけ。

運動不足が気になるけど、スポーツジムに行くのはちょっとハードルが高い……。そんな方におすすめなのが、手軽に始められるウォーキングです。とはいえ、「ウォーキングって毎日続けないと効果がないんじゃない？」「毎日続けるのは難しそう」というイメージがありますよね。そこで今回は、一般社団法人ケア･ウォーキング普及会代表理事の黒田恵美子さんに、ウォーキングのメリットや正しい歩き方、継続のコツなどを伺いました。 目次 ウォーキングには健康効果がたくさん！ 知っておきたいウォーキングの基礎知識 理想の歩数は？ 理想の時間帯は？ ウォーキング前のストレッチで関節をほぐそう！ いざ実践！ 正しい歩き方でウォーキン…

お題「ささやかな幸せ」 桜も、この雨で少し満開の時期が延びたかもしれません。 自粛のない花見も、ありがたいことです。 とは言え、密を避けての家族での行動が主になります。 夜の睡眠の質が良くしたいと、スマートバンドMi Smart Band 5 を導入して の睡眠モニターをして、55夜目からのレポートです。 近くの公園の桜も、開花準備を始めています。 春ですね。 この雨で、気温下がって、体調の変化について行けません。 ここが注意と、心得ています。 未だに、健康肌着陽だまり極を、愛用しています。 もう少し暖かくなるまで、このままです。 睡眠モニター使って、55夜目です。 結果から言えば、睡眠スコア…