2週間トレーニングしてきて、4日分のメニューが揃ったので、まとめとして整理しておきます。どの日もだいたい 50分前後 でやってます。 ■ Day1：脚トレ（Leg Day） メイン：下半身全体＋お尻＋ふくらはぎ バックスクワット：4セット ハックスクワット：3セット レッグプレス：3セット レッグカール：3セット シーテッドカーフレイズ：3セット グルート（ヒップ系）：3セット ■ Day2：胸・肩・腕（Push Day） メイン：胸（プレス系）＋肩前・横＋三頭 ベンチプレス：4セット スーパーインクラインプレス：3セット ペクトラルフライ：3セット アームエクステンション：3セット-ショルダ…
