まごわやさしい食

本日の過ごし方 本日は準備食2日目です。 体重６０．５キロです。－300g まだあまり変化はありません。 いよいよ明日からの本断食に向けて自分のカラダを慣らすようにするだけでです！ 本日の食事のメニューは 朝 酵素ドリンク６０ｍｌ 昼 まごわやさしい食 酵素ドリンク３０ｍｌ 夕 まごわやさしい食 酵素ドリンク３０ｍｌ まごわやさしい食のレシピはこちらを参考にして下さい 夕食の時間はなるべく早めに遅くとも20時までには済ませるようにするとよいです。 どうしても20時より遅い時間になってしまうという方は、消化の良い食べものを選んでよく噛んで食べるようにしてくださいね。 準備期間の目的 断食期間に向…

ファスティングについてのまとめ ここではファスティングのことをわかりやすく動画で解説したものを まとめてあります。 ぜひとも、興味のある方は覗いてみてください。 まずはファスティングとは？ ファスティングがはじめてのかたやファスティングってなに？っていう方、 ちょっと興味はあるけどよくわからないっていうかたはこちらからご覧くださいね。 ファスティングとは？？ ファスティングの１０のメリット ファスティングを行うといろんな良いことが起こります。 どんなメリットがあるのかこちらをごらんください。＾＾ ファスティングの10のメリット 酵素ドリンクの必要性 断食といっても何も食べない、飲まないは危険な…

本日は「準備食期間2日目」です 今回、ファスティングを一緒にやってる方は体調にお変わりありませんか？ 昨日は軽くお食事もできたので、まだまだ大丈夫だと思います。(笑) いつもよりすこし、胃が軽い感じなのではないでしょうか？ 私も余裕です（＾∀＾●）ﾉｼ 今日の過ごし方 明日からの「本断食」に向けて、ご自身の身体をならすようにするだけでOKです！ 夕食の時間は遅くても20時までに済ませるようにして下さいねˋ( ° ▽、° ) どうしてもそれ以降になるという方は消化の良いものを選んでよく噛んで食べるように心がけてくださいね。 食事 【 朝】酵素ドリンク 60～７０ml 【昼】まごわやさしい食 酵素…

健康に良いと間違った理解 ▲歳を取ったら粗食が良い。。 ▲歳を取ったら肉をあまり食べない方がよい。 これらの 間違った情報 を信じている人が中にはおられます。 これは自分では健康に良いことをしているとおもっても、残念ながら逆の結果を招きます。 もしそういう人が運動もしないまま歳をとれば、かなり危険になってしまします。 粗食を続けたり、肉を食べなかったりすれば前にも伝えましたがタンパク質は筋肉を作る原料なのです。 タンパク質が欠乏してしまうと、体は筋肉を分解して必要なたんぱく質を補おうとするのです。 ただでさえ、少なくなっている筋肉をさらに減らしてしまう結果になってしまうのです。 栄養面において…

ファスティングの基本ルール 体への負担が最小限になるように 「準備期間」「断食期間」「回復期間」と、３つのステップで実施していきます。 これは急激な変化による体調不良や リバウンドを避けるためです。 また、効果を最大限に実感していただくためでもあります。 全期間に共通する心においておきたいこと １・準備食と回復食にこだわる ファスティング期間中の食事について 油っぽいものや肉料理などの消化しにくいメニューは避けて量も控えめにしてください。 開始前日の夕食（準備食）とファスティング後の食事（回復食）は量を控えめにし、胃腸に負担の少ない「まごわやさしい食」を基本としたメニューにしましょう。 まごわ…

7日間（3日間 本断食）の準備食1日目 はい、本日からファスティング期間にはいります！ 今日はそのための準備食一日目スタートです。 本日は朝には酵素ドリンクのみですが 消化の良いものを昼食・夕食でたべてくださいね。 まだまだ、気もちは余裕で大丈夫な期間です。(笑) 私は月に何度かはプチ断食したりしますが 2か月に一度は3日間ファスティング(断食）を実践してます。 6月、8月、10月、12月と実践し、、2月の今回は、年も新たになり5回目となります。 ファスティングと出会う前は 介護福祉時代、夜勤などの不規則な生活に加えてストレス多大で太りはじめ 体重68㎏ありました。 膝や腰に負担が来るし、これ…

ファスティングの基本ルール いよいよ明日から準備食に入ります。 基本を頭に入れて、しっかり頑張りましょう！ 体への負担が最小限になるように 「準備期間」「断食期間」「回復期間」と、３つのステップで実施していきます。 これは急激な変化による体調不良や リバウンドを避けるためです。 また、効果を最大限に実感していただくためでもあります。 全期間に共通する心においておきたいこと １・準備食と回復食にこだわる ファスティング期間中の食事について 油っぽいものや肉料理などの消化しにくいメニューは避けて量も控えめにしてください。 開始前日の夕食（準備食）とファスティング後の食事（回復食）は量を控えめにし、…

ダイエット 短期間での減量できたときは嬉しいですよね。＾＾ よく、「1か月で10キロ成功」などという夢のようなダイエット法を目にしたりしますがそれはほんとに成功とはいえるのでしょうか？(;'∀') 短期間での減った体重は体脂肪？ 基本 もう、すでに知っている方は多いかと思いますが、蓄えてしまった体脂肪1㎏を減らすには約７０００㎉分を消費する必要があるのです。 食事で減らすか、運動で消費しないと減らないわけですね。 たとえば、１カ月10㎏減らそうと思えば、1日のカロリーが１８００㎉とすると、毎日絶食しても追いつきません。 でも、実際には1か月で10㎏そ減量できたというケースがあるのです。 これは…

ファスティング７日間プログラム（断食３日間） 【事前準備】 《用意するもの》 ・ 酵素ドリンク（必須） （ここでは『The Fasting』使用していますが、他のモノでも大丈夫ですし、ご自身で作られても可です） ・ 良質なお水（ミネラルウォーターや浄水器を通した水等） ・ 良質なお塩（精製されていないミネラル豊富なお塩）推奨 ・ 炭酸水（お好みで） ・ 玄米がゆ（お勧めです！） ・ 『ま・ご・わ・や・さ・し・い』食材（準備期間・回復期間用） 《心がける事》 ・ 数日前よりなるべくアルコールやカフェインの摂取を抑えるようにしておくと、離脱症状が酷くならずにすむと思われます。 （ノンカフェインのお…

本日は「準備食期間2日目」です 今回、ファスティングを一緒にやってる方は体調にお変わりありませんか？ 昨日は軽くお食事もできたので、まだまだ大丈夫だと思います。(笑) いつもよりすこし、胃が軽い感じなのではないでしょうか？ 私も余裕です（＾∀＾●）ﾉｼ 今日の過ごし方 明日からの「本断食」に向けて、ご自身の身体をならすようにするだけでOKです！ 夕食の時間は遅くても20時までに済ませるようにして下さいねˋ( ° ▽、° ) どうしてもそれ以降になるという方は消化の良いものを選んでよく噛んで食べるように心がけてくださいね。 食事 【 朝】酵素ドリンク 60～７０ml 【昼】まごわやさしい食 酵素…

12月15日準備食1日目 準備食1日目の過ごし方 本日より3日間ファスティングのための準備食１日目となります。 体調はいかがですか？ 本日と明日は準備食です。 いつもの食事より少し軽めにしてください。 まだまだ食べるものを口にできるため辛さはないですね～～( ´∀｀ )（笑） できればＧＩ値の低い食品、玄米・ライ麦パン・蕎麦などを、心がけて消化の良いものが好ましいです。 準備食の基本メニュー 【朝】 酵素ドリンク60～７０ml 【昼】 まごわやさしい食・酵素ドリンク30~40ml 【夜】まごわやさしい食・酵素ドリンク30~40ml ※（酵素ドリンクは食事より先に飲んだ方が食事の量が8分目が楽で…

やっと乗り切れましたーーありがとうございます m(__)m今回 準備食から 水下痢が始まり さぞ今回は苦戦するかと思いきや 断食3日は そーでもなく 回復食 今日は2日め回復食今回は今日のが辛いですメニューは 朝 酵素ドリンク昼 お粥夜 まごわやさしい食 （和食）食べて良いんだけど まだ制限ある この時期ほら？クリスマス商戦でしょ？こんなんとかさーテレビ見てると どーしても食べたくなるでしょ？食べていいんだけど 今日は｢まごわやさしい食」までhttps://www.kikkoman.co.jp/homecook/doctor/appare/01.htmlこれですよ つまり和食です肉魚は消化酵素…

ファスティング準備期間1日目 本日から１週間のファスティングプログラムを開始しました。 毎日の変化など、随時書いていけたら いいなと思います。 準備期とは？ 準備期とは、断食にむけて少しずつ 食事摂取量の減少や内容の変化をさせて、 ファスティングの効果を最大限引き出していくための期間です。 普段から添加物のたくさん入った加工食品や、 糖質やトランス脂肪酸(マーガリン、ショートニング)、オメガ６油(サラダ油など)を 多く摂取している方がいきなり断食をすると 身体に負担をかけすぎてしまい、 結果としてあんまりにも辛くて (この辛い、というのは空腹感はもちろんですし、一番は‘‘好転反応‘‘というもの…

自粛生活による影響 春先から不安の多い生活が続いてますね。 自粛生活によって足腰が弱ってきたせいで転んでしまった。ということもふえてきました。 体がだるかったり気持ちが落ち込んだり、病院へ行くほどでもないけど、、って人も増えています。 いつ終了するのかわからない現状で誰でもストレスを感じますね。 そんな中で心身の不調が出る人と出ない人がいます。 その差は毎日の生活リズムが整ってるかどうか、に関係してきます。 毎朝、決まった時間に起きて朝食をとり、通勤などでしっかり歩き夜になったらぐっすり眠る。 それができている人は長い自粛生活でも太ったり運動不足になったりせず維持できるわけです。 ダメなパター…

３日間ファスティングの前２日間の準備食 1日2リットルのミネラルウォーターを飲む 朝 酵素ドリンク（それぞれの酵素ドリンク指定の量） 昼・夜バランスのよい和食★腹7分目 ファスティングの準備食 準備するもの：1日2リットルのミネラルウォーター私は6本ほどまとめ買いしてきます。 ファスティングは短期間で体重が落ちます。しかし、スムーズにファスティングに移行するために、 必要なのは「準備」です。 無計画は失敗を計画していることと同じ、ともいいます。まずは1週間、外食などしないで済むようにブロックしましょう。 できればファスティング後も外食には注意。 体は今まで、入ってくるものが少なかった分、吸収し…

ファスティングの概要 最初は３日間酵素ドリンク飲むだけ？ と聞けば、そりゃ無理でしょ！と思いました。 ただ内容を聞くと、本断食３日間の前の2日間 準備食として 朝、酵素ドリンクのみ、 昼・夜は、まごわやさしい食 （豆類・ごま・わかめ海藻・野菜・しいたけ・イモ） の和食を腹7分目で徐々に慣らしていきます。 その後に酵素ドリンクのみで過ごす３日間、 それが終わると回復食として2日間設けられていて 重湯〜おかゆ〜と徐々に元に戻していきます。 実際やってみたところ・・ それでもハードル高そうと思っていたのですが 友人がそれを実行して、 「酵素飲んでいてそんなにお腹すかなかったわよ」。と聞いて 「えっ？…