こんばんは!すぽぽんです! 前回はアンガーマネジメントの怒りの構造についてご説明しました。 今回は実際の怒りへの対処法・使えるテクニックをご紹介します! ①ディレイテクニック →怒りの反応を遅らせるテクニック。 具体的には深呼吸が当てはまります。 方法は怒りを感じたときに4,5回鼻で息を吸い、口で吐くのを繰り返す。 ②コーピング・マントラ →魔法の呪文を唱える わかりやすく言うと 怒ったときにマイナスの言葉ではなく、プラスの合い言葉を言う習慣をつくることです。このコーピング・マントラ(プラスの合い言葉)は何でも結構です。 ex「まあまあ」「まあしょうがないか」etc ③タイムアウト →その場、…