ストレッチの効果

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『２ヶ月で体脂肪率５％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑３月半ばからダイエットを開始して２週間が経過した頃。体脂肪率１０～１１％だったのが、８％台まで落ちてきま…ameblo.jp （今朝のジムトレ、腕トレと腹筋。いつもより少し遅くに行ったら、すごく混んでました） 最近はパソコンや長時間の手作業で、手先やヒジの痛み・疲労を訴える方も多く見受けられます。 手を握ったり、キーを叩いたりするのは、前腕の内側（手のひら側）の筋肉群。 腕（前腕・上腕）の骨から始まって、手首（一部、ヒジの関節）をまたいで指先に付…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 首こりがあるときは、首周りを過度に圧迫したりしないよう注意が必要です。 首周りの筋肉は細く、血管や神経がたくさん通っているので、急な動きや強い負荷をかけると気分が悪くなったりする場合があります。 ストレッチをする際もゆっくりと、少しずつ伸ばしていくことが重要です。 また首こりは、パソコンやスマホの長時間の利用により、首の後ろ側が疲労することが多いですが、（頭が前側に出ることで）実際に硬く縮んでいるのは首の前側や胸筋であることが多いです。 （首の後ろにケガなどがある場合は、専門の治療が必要になります） 軽度のストレッチだと、両手を後ろに組んで背中…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 定期的にパートナーストレッチを受けていただいているお客様から、「腰や首周りなど、一人では伸ばせないところまで伸びて、今週も楽になった」というご感想をいただきました。 パートナーストレッチは、トレーナーが筋肉の端と端を遠ざけるようにして伸ばすことで、軟部組織（筋肉や腱・靭帯、血管、筋膜など）の柔軟性を増し、関節の動きを良くして、運動効果や日常動作が向上することが見込めます。 硬くなっている部分が伸びると姿勢が良くなり、血流も促されて疲労の回復も促されます。 また筋の緊張がほぐれて、呼吸が深くなることにでリラクゼーション効果が得られ、「夜、ぐっすり…

こんにちは！ B3神楽坂の平野です。 12月になりましたね〜 いよいよ今年も1ヶ月を切りました。 前回、きつい、つらいを感じるというテーマで お話をさせていただきました。 b3kagurazaka.hatenablog.com 運動始める理由として何かしら体に違和感がある。 ・以前とり体型にが気になるようになってきた… ・肩こりや腰痛がひどい… などなど その違和感を解消するためにトレーニングを行なって 鍛えて緩和する。 体に痛みや不調はなく、快適に過ごすことができていれば 運動習慣やトレーニングは行わなくてもいい訳ですが 人間の体は年齢と共に衰えてしまうんで鍛えることが大切になってくるんです…

こんにちは、げーちゃんです 最初の投稿はストレッチについて、私見を交えて話していこうと思います ストレッチをして身体を柔らかくしたい なんとなくはじめたいけどどのくらいやったらいいのかわからない どんな種類があるの？ 結局なにをしたらいいの？ こんなことを解決するヒントになりストレッチを始めるお手伝いができれば幸いです 今回は 身体が柔らかいってどういうこと？ 身体は柔らかければ柔らかいほどいいのか なぜストレッチで身体が柔らかくなるのか ストレッチってそもそもどういうイミ？ ということについて書いていきます 身体が柔らかいってどういうこと？ 私が思う「身体が柔らかい」の定義は「関節の可動域が…

こんにちは。葉月です。 私は幼少期からクラシックバレエをしていたのですが、最近はバレエから離れた生活を送っており、先日久しぶりにストレッチをしてみたところ、びっくりするくらいに硬くなっていました！ ずっと身体が柔らかいことが当たり前だったので、身体が硬い状態が受け入れられません。笑 舞台に立つ予定は特にないですが、これを機に毎日のストレッチを再開することにしました。 今日は、久しぶりにストレッチして思い出した、身体を柔らかくする秘訣（そんなたいそうなものではないですが。笑）について、書いていきたいと思います。 いきなり開脚や前屈をしない 私の経験上、10歳〜12歳以降の年齢の場合、いきなり開脚…

朝から天気が悪いですね。ずっと雨や曇りなので秋晴れが待ち遠しいです。 さてみなさんも筋力トレをして筋力アップや減量を目指していらっしゃると思いますが、関節可動域の確保も忘れずにいてくれたら嬉しいです。筋トレ同様、非常に重要なものです。 例えばイスに座る時間が長い方は、股関節が曲がった状態を長く保つことになります。すると太ももの前の筋肉は縮んだ状態で、太ももの後ろ（ハムストリングといいます）やお尻の筋肉は伸ばされた状態で固まることになるのです。このような状態が長く続けば立ち上がったとしても骨盤は前傾（前に傾いた状態）になりやすく、よく言われますが＂反り腰＂になってしまう場合もあります。この状態で…