スマートトレーナートレーニング

昨日、一昨日はあいにくの雨で2週連続ライドに出れませんでしたで、1年以上封印（さぼって）してたスマートトレーナートレーニングを昨日しました20分SSTをするつもりでしたが10分ちょいでグロッキー今日の昼食は肉おろしぶっかけに半熟玉子天と炊き込みご飯で、今日の筋トレは スポンサーリンク 【本日の筋トレ】①腹筋youtubeを見ながら約8分間今日はこれだけロードバイク動画をアップしました！www.youtube.com うどん屋【まるみ製麺所】から清滝峠ヒルクライムへ まるみ製麺所は明日11時オープンオープンから11：30までと13：30以降が空いておりますサイクルスタンド完備ですwww.yout…

今日の昼食は枚方にある【がんてつ】で焼肉でした。で、今日はロードバイクトレーニングの日です。 スポンサーリンク 【今回のトレーニング】①スマートトレーナーでロードバイクトレーニング アップ5分で心拍トレーニングでメディオ（心拍可動域の80％）を15分前半の10分間は下ハン持って勾配3％。後半の5分はブラケットポジションで勾配4％前半は1軸、後半は2軸で回しました。後半10分のつもりでスタートしましたが、前回同様5分で断念。中々体力が戻りません。 【本日の体重測定】70.4㎏ スポンサーリンク 【先週アップしたロードバイクの動画】www.youtube.com 貧脚女子とロードバイクで北摂のラル…

今日の昼食は生醤油うどんでした。で、今日はロードバイクトレーニングの日です。 スポンサーリンク 【今回のトレーニング】①スマートトレーナーでロードバイクトレーニング アップ5分で心拍トレーニングでメディオ（心拍可動域の80％）を15分先週は13分で諦めたので2分更新。 ②【エア縄跳び】片脚飛びで1分レスト30秒を6セット行いました。 【本日の体重測定】71.0㎏【先週アップしたロードバイクの動画】www.youtube.com ロードバイクをドラフティングで追走する貧脚女子の心拍は180bpmオーバーオーバレイ表示させてるメーターはガーミンのデータです。 スポンサーリンク 【最近アップした動画…

今日の昼食は釜玉カレーうどんでした。うどんは圧力掛かってます！ワンダーシェフ Wonder chef NMDA10 両手圧力鍋 10L NMDA10価格: 42460 円楽天で詳細を見るで、今日はロードバイクトレーニングの日です。 スポンサーリンク 【今回のトレーニング】①スマートトレーナーでロードバイクトレーニング アップ5分で心拍トレーニングでメディオ（心拍可動域の80％）を13分20分やるつもりでスタートしましたが一月半振りだったので息も脚（腸腰筋）もきつくなり諦めてしまいました。続けて無いときついですね～ ②【エア縄跳び】片脚飛びで1分レスト30秒を5セット行いました。 【本日の体重測…

今日の昼食は赤飯でした。さすがにうどんが続き過ぎ…赤飯は圧力鍋で作ってます。蒸らし入れても30分も掛からないのでお薦めです！Amazonでポチってたクリートを試してみます。シマノのクリートはAmazonでも2000円以上しますからね～使ったレビューまたアップします。で、今日はロードバイクトレーニングの日です。 スポンサーリンク 【今回のトレーニング】①スマートトレーナーでロードバイクトレーニング アップ5分で心拍トレーニングでメディオ（心拍可動域の80％）を20分前半の10分間はギアは固定でアプリの勾配を3％に設定。ケイデンス90rpmぐらいで200ｗちょいになります。下ハンを持ってハムストリ…

今日の昼食は失敗生醤油うどんでした。加水が多過ぎて緩くなった生地を鍛えてリカバリーしようとした結果…硬いだけのうどんになってしまいました。水合わせが一番大事ですね～で、今日はロードバイクトレーニングの日です。 スポンサーリンク 【今回のトレーニング】①腹筋運動youtubeを見ながら約8分間 ②スマートトレーナーでロードバイクトレーニング アップ5分で心拍トレーニングでメディオ（心拍可動域の80％）を17分前半の10分間はギアは固定でアプリの勾配を3％に設定。ケイデンス90rpmぐらいで200ｗちょいになります。下ハンを持ってハムストリングスを意識して回しました。後半の7分間はギアは同じく固定…

今日の昼食はパイカぶっかけうどんでした。昨日のリベンジでパートⅡです。動画をアップしました。www.youtube.com パイカぶっかけうどんパートⅡ（圧力掛かってます）もちろん手打ちで圧力掛かってます！ で、今日はスマートトレーナートレーニングをしました！ スポンサーリンク 【今回のトレーニング】スマートトレーナーでロードバイクトレーニング アップ5分で心拍トレーニングでメディオ（心拍可動域の80％）を15分ケイデンスは90rpm一定をキープしつつ、ギアは固定でアプリの勾配を変えて行ってます。前々回は5分、前回は10分しか出来なかったのですが、今回は15分出来ました！スマートトレーナーがあ…