心拍トレーニング

今週月曜日の午前中のこと。 だんなと私は、何気なくテレビを見ていました。 たまたまテレビショッピングをやっていたのですが、二人とも商品に目が釘付けになってしまいました。 その時に紹介されていたのが、 3Dメディカルシート ペルソナ 私はこのところロング走後の腰痛が気になっています。 一方、テレワークのだんなは慢性的な肩こりに悩んでいます。 二人とも整体に行けばいいのですが、どうにもこうにも億劫で・・・ かと言って、本格的なマッサージチェアは場所を取るため、狭い我が家には置くスペースがありません(:_;) この「3Dメディカルシート ペルソナ」はポータブル。 しかも、座面部分を折り畳めるので、コ…

昨日は、明け方の胃痛に始まり、ラン、楽しみにしていたライブと盛りだくさんの一日でした。 昨日一日を振り返ります。 急な胃痛 昨日のジョグ 「爆音寄席」へ 急な胃痛 昨日の明け方の4時前。 急にひどい胃痛に襲われました。 キリキリを通り越して、ギリギリと痛む感じ。 まだ寝ている時間でしたが、ベッドの中で悶絶しました。 まずいことになったな。 まず考えたのは、楽しみにしていた、この日夕方からのライブのことでした。 このまま回復せず、熱でも出したら、ライブに行くことが出来なくなってしまいます。 今月初めにも、お腹をひどく壊して、38℃を超える熱を出したばかり。 www.berry42195.xyz …

今日、部屋の片づけをしていたら、以前パーソナルトレーナーの方に勧められて購入した、セラバンドが出てきました。 もう1年以上使っていませんでしたが、いろいろ調べてみたら、使わないでいるのはもったいない！と思うに至りました。 今日は、ランナーのトレーニングにも役立つセラバンドをご紹介します！ ついでに、私の今日のランについても、ちょこっと書きます。 セラバンド（THERABAND）を活用したい！ 今日のラン セラバンド（THERABAND）を活用したい！ アメリカで開発されたセラバンドは、40年以上の歴史を持つエクササイズバンドです。 これひとつで、自宅やオフィスでも、ジム並みのトレーニング環境を…

一昨日は、丸一日遊んでしまったので、ランオフ。 www.berry42195.xyz 昨日は、一昨日やる予定だったメニュー、「坂ダッシュ」を1日遅れで実施した。 「坂ダッシュ」は、今回初めてのメニュー。 具体的なやり方としては： 距離は50ｍ程度。 11～12秒以内で駆け上がれる傾斜を選ぶ。 ランニングウォッチはマニュアルでラップを押す。スタート・ゴールの目印を見つけておく。 50ｍの坂ダッシュを10本。セットごとの休憩は2分。 坂ダッシュの前に、動きが良くなるようにドリル、流しを入れておく。 コーチの解説によると、このメニューは、「10秒ちょっとの全力運動で、速筋を総動員させ、クレアチンリン…

今日のメニューは、「ジョグ60～80分 平均心拍数140目標」。 朝ごはんの前に走りに行って来た。 結果どん。 走り始めは、キロ6分を少し超えるペース。 しかし、それでは、平均心拍数140は無理だと思い、キロ6分台後半までペースダウンしたものの、のんびりペースにイライラしてしまい・・・ 中盤以降は、心拍数お構いなしに、気持ちいいと感じるぐらいにペースアップ。 結果的に、平均心拍数がかろうじて140を下回って、良かった、良かった。 帰宅後は、お目当てのライブのチケットをウェブ予約。 月末、ついに憧れのあの人を生で見ることが出来る＼( 'ω')／ 超楽しみ～♪ 午後は、ポケモンGOのコミュニティデ…

10月の目標として、「ジム通いを復活させる」を掲げた昨日。 www.berry42195.xyz それなのに、結局、昨日はジムに行かなかった。 台風の影響で、夕方までずっと雨風ともにひどかったので、出掛けるのが億劫になってしまったのだ。 あ～、月初からいきなり、躓いた感じ(:_;) 一方、もうひとつの目標、「毎日腹筋をする」は、昨日も今日も無事クリアすることが出来た。 昨日は、夕方には雨が小降りになったので、だんなと近所のレストランへ晩御飯を食べに行って来た。 お店のウリの「こぼれそうなスパークリング」。 久々におうちの外で飲むお酒は格別だった。 スパークリングワインを頂いた後、ボトルワインを…

今日、コーチから10月のメニューを頂いた。 今月に引き続き、来月も基礎的なジョグ中心のメニューだった。 来月からはロング走のメニューが入ってくるかな？と期待していたので、正直、ガッカリした(:_;) しかも、ジョグの日は全て心拍数の目標が設定されている(-_-;) 私は、単なるジョグでも心拍数が140半ばぐらいまで上がってしまうことが常なのだけど、それを140に下げないといけないらしい。 そうなると、ペースをさらに下げないといけなくなる訳で。。。 ようやく涼しくなってきて、気持ちよく走れる季節が到来したというのに、ペースを抑えて走らなければならないのは、ツライなぁ。 9月もジョグばかりで単調さ…