ペダリング

ずいぶん前に「一目でわかるペダリング効率」と言うのを書きましたが、 bjc-cherokee.hatenablog.com この中で足首角度のことをどう説明すれば伝わりやすいか解らなかったのですが、最近説明方法が、ふと思いついたので、ちょっと書いてみたいと思います。 ペダリングで一番力を加えたいのが、 位置 2～3時 方向 回転の接線方向 即ち 真下 全ての力をこの一点に込めると、自転車がスルスルと進むようになります。 ここで、足首をどの方向に固定するかが重要になります。 水平 爪先下がり 爪先上がり 選択肢は上記3種類のみです。 このうちどれが良いのか? 判断基準は、 段差に爪先立ちして、足…

今日のランチは奈良県生駒郡斑鳩町龍田西５丁目４−１７にある【ラーメン家 煌】鶏つけ麺と小ごはん 1,000円（税込）近くのオリンピック飯店へ初めて行こうしましたが…まさかの臨時休業でこちらへで、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); トレーニング前とトレーニング中はEAAを飲みます 【今回のトレーニング】①スマートトレーナートレーニング！ ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました 今日も【Jon's Short Mix】です…

こんばんは。今日も１日お疲れ様です。 一日ブログをお休みして、改めて自分は『いつものお仲間』に支えられてるなぁとありがたく感じました。お星様一つでこんなに嬉しくて、見にきてくださる方がいるだけでありがたくて、ふと子供の頃の交換日記を思い出しました。直接会えなくても〇〇ちゃんと近況報告しあっているみたいな感覚です。 お星様をいただけると『熱を出して学校をお休みした時にもらったお手紙』みたいなじわっとくる喜びがあります。子供の頃はしょっ中熱を出して休んでいて、その時にもらう連絡帳とかお手紙が嬉しかったんですよね。やっぱり私は字を読むのが好きだし、言葉でやり取りするのも好きなんだなぁと今更ながら思い…

東京は桜が満開とのことですが、 この18きっぷの期間、特に北関東をポタしたい私としては、もうすこし冬季の装いを手放せません。今はワークマンのパンツにアンダーにタイツを着て自転車に乗っています。こちらのパンツは確か1900円？2000円しなかったと思います。 とても機能的でコスパが良かった。3年あまり使ってきたわけですが、タックボタンがすぐ外れるようになってしまいました。自転車乗っている際に、知らぬ間に前が全開になっていたりして。。。 ポケットの内側は、鍵が引っかかって穴が開きました。そして、お尻もサドルで擦れて、こんな感じに。。。もう使いきったと言えるでしょう。 WBCメキシコ戦にサヨナラ勝ち…

乗鞍強化合宿の記事でも書きましたが、 ヒルクライムの登りのフォームを若干改造いたしました。 コーチや上級者等からの一言は、時として、 その人の腹にスッと落ちて、 劇的に改善することがあります。 愛車LOOK 785 HUEZ RSを購入する際のフィッティングで 元五輪ロードレーサー、なるしまフレンド藤野店長から受けたアドバイスは たった10数分だったのにも関わらず、 フォームに迷っていた私に、素晴らしい解答をくれたのを覚えています。 そして今回もネットのページでサイクルジャーナリスト「ハシケン先生」から 神の一言を頂いちゃったかも・・・。 jitensha-hoken.jp 「空き缶を足で潰す…

本日の練習内容SST(med) 一日休みを挟んでSST(med)実施。 先週SST実施した時と比べると、心拍的にも、筋疲労的にもかなり余裕あり。 【以下は前回SST(med)】 hokkaido-hub-cycle.hatenablog.com 一日休んでいたことも少なからず影響あったと考えられるが、 前回ほぼ完遂出来なかったが、今回は余力ある状態で最後まで。 流石に1週間で心肺機能の向上だけでは説明難しい。 この日に意識したのは、ペダリング。 ペダリングに不正解はあっても、確実な正解はないのだとは考える方だが、 SSTレベルの強度で長時間出力を出し続けるには、今日のペダリングは合っていたと思…

ロードバイクにパワーメーターを取り付けました。目的は２つあります。 一つ目は走るペースをつかむこと。これまでは追い風時にペダルを踏んでスタミナを消耗し、向かい風でバテる時がありました。今はパワーメーターの数字を見ながら走ることで「踏みすぎ」を防ぎ、風向きに関係なく一定のペースで走れるようになりました。 二つ目は効率よくペダルを回すこと。これまでは、自分がどのようなペダルの踏み方をしているのかわかりませんでした。パワーメーターはペダルの踏み具合を数値化してくれるので、自分の癖を確認しつつ修正できるようになりました。 パワーメーター 引き続き、効率の良いペダリングを研究していこうと思います。

日曜日は町内の餅つき大会で2時間捏ねっ放し付きっ放しで右の広背筋と右手が未だに痛いです。昨日は妻と梅田で昼飲み今日はうどん出汁で使う鰹節のテイスティング昆布と鰹は決まったので、後は煮干しと節の配合ですね～自家製チャーシューを使ったチャーハンの昼飯でした。体がまだ痛いので今日の筋トレは… スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【本日のトレーニング】①腹筋広背筋が痛いので腹筋もきつかったです。 【先週アップしたロードバイクの動画】www.youtube.com ロードバイクのダンシングは軸と股関節 【最近アップした動…

トイレで少し体重を減らして🤭準備完了！ 受付を終え待機し10時スタート 参加者みんなガチな感じのサイクリスト ４名 初心者🔰丸出しちょっと恥ずかしかった🫣 まあ最下位だろうなと思ってましたが３位 ２位との差は２０秒ぐらい？ 悪気はないのでしょうがフラペ（普通のペダル 足固定しないペダル）に 負けた・大差ないみたいなことを言われちょっと切なかった😭 フラペ使わないのが当然？常識？を実感 下りはペダリングしながらコーナー曲がる(コーチのご指導👏)がいい感じでおまけに最近どうでもよくなって怖いものがなくスピード出ててもなんとも思わない、、、ブレーキ極端に掛けないのがかなりいい感じ というかコーチが改…

▪️日曜アラサイ 3'43 104km 155TSS 起きたら6時30分、、、昨日の日本酒かw 普段飲まないから飲んだら起きれん。 すぐに着替えてアラサイへ。 昨日しっかりと走ったおかげで脚は無い。 そんな時はペダリングを意識して淡々と。 しかし徐々に風が強くなり80km過ぎからは 爆風アラサイ。 心折れそうになりながら100km走って終了 午後は次女の中学校の制服採寸、 もう中学生かー、 次女はいつまでも下の子ってイメージだが もう中学生になるとは。。 って事は自分も年取ってるって事なんだけど 自転車やってるおかげで年齢を気にせずに 遊べている。 あと1週間で年末だ、食べ過ぎだけ注意せねば

※動画は記事内に貼ってます今日は妻と清滝峠へ貧脚女子のダンシング練習へ行って来ました。星田坂の所だけ赤くなってます今回はダンシング時の軸と抜重側の膝の抜き方を貧脚女子にレクチャーしながら上って来ました。動画は後日アップします。で、先週のライドの動画をアップしました！www.youtube.comロードバイクのダンシングは軸と股関節 【先週アップしたロードバイクの動画】www.youtube.comロードバイクのペダリングは軸を意識！1軸？2軸！？ 【最近アップした動画】www.youtube.com ビンディングシューズのクリートを調整しヒルクライムwww.youtube.com 富士山お薦め…

はじめに 埼玉県で開催された松伏シクロクロスに参加してきました。初めてのシクロクロスは稲城クロスでしたが、その際参加したのは参加者4名、レース時間は15分の超初心者クラス。今回はME4での参加、初の30分レース。しかもME4は100名を超える参加者数。加えてコースは泥泥泥。選手の多さと坂の上り下り、+泥路面はチョーきつかった。(；´Д｀) 結果は86位、フルラップでの完走でした。良い点悪い点反省点改善点が、トップのように最後までたっぷり詰め込まれた松伏シクロクロス参加レポート、はじまるよ〜 レース開始まで ブッチャけバッタバタでした。トラブルが多かったのと、時間がないのが原因です。というのも、…

今日の昼食は門真にあるうどん屋【真打】でした。カレーとかけつゆの味を確かめたくて圧力の掛かったうどんは美味しかったです！その後コストコへ8-12のブラックタイガーで200円/尾程ですか…まあまあしますね～コストコはガソリンが安いですね～近くに住んでる方でまあまあ走る方は年会費払ってもメリットありますね！コストコで買ったハラミでハラミ丼の試作ハラミすじの使い道が…難しいですね～コロッケと海老フライで頂きました。海老はコストコのでは無いです。 【先週アップしたロードバイクの動画】www.youtube.comロードバイクのペダリングは軸を意識！1軸？2軸！？ 【最近アップした動画】www.yout…

・2'19 103TSS EF1.34 今日も5:00に起きて6:00くらいからウエイト。 ジムに入る前に朝のコーヒー。缶コーヒーは何だか金属の味がする気がしてあまり好きじゃない。どうせ毎回スタバとか美味しいものを飲むほど贅沢ではないけど、缶コーヒー買ってもコンビニ入っても同じ100 円前後ならコンビニで。というか家で自分で淹れれば安上がりで美味しいんだけど。 インターバルとの兼ね合い的にはスクワットをやってもいい日なんだけど相変わらず尾骶骨が痛いし３日連続になるので今日は体重量で丁寧にフォームを確認する日にした。ところで、尾骶骨がくしゃみするだけで痛むのはどうにかならないか。 スクワットのフ…

ご安全に！！シュンです。 今回は自分メモですので皆さんが読んでも面白い事は一つも有りませんが、闇雲にパーツを選んで無い事がお分かり頂ければと思います。 何かというとロードバイクのポジションについての話題です。 今回はホリゾンタルな54サイズを目指したので割と事前に机上計算をしました。CAAD12のジオメトリ表です（勝手に転載してるので怒られたら消します）。 工業製品でcm表記は頂けませんね。小数点が邪魔なので個人的には㎜で表記して欲しいです。 さて、僕の場合ですがサイズ表で特に気にするのはReach、Stack、Top Tube（Horizontal）です。 ReachとはBBの位置から地面と…

9 ローラー＋ウエイト 45kg*5*2 50*5*110 ゼロ11 御経坂流し 30km 1h15m12 ローラー45min 3030*613 ゼロ14 全体練和束 126km 4h34m 15 加太 167km 6.5h 9 疲れていたけど、思ったより浅くならず。11 2hL2の予定だったけど、疲れすぎて全く力が入らない。そして、フォームがありえないくらいグチャグチャ。ここまでひどいのも珍しいレベル。L1なのに、帰ってから1h爆睡。ものすごく疲れている。12 引き続きあふれ出る疲労感。昨日は外に出たくないと思いつつ頑張って出たら後悔したので、フォームチェックの目的もあって今日はローラーにし…

ありったけのサイクルイベントに参加申し込み中！これはZOOM サイクルコンパス様ありがとうございます とにかく忘れる忘れるペダルを回す！頑張る！ 12/23 ドロップハンドル持ち方 12/26 ペダリング cycle-compass.jp

2024年、美山ロード → はりちゅう夏のサイクルフェスタ → サイクルエンデューロ in 播磨中央公園 早朝版と続いたレース参戦。そして、第4戦目となったシマノ鈴鹿ロード。今回はそのお話しです。koumuin43.hatenablog.com シャトルバスの看板をしっかり読んでなくて、待ちぼうけをするというトラブルはありましたが無事、会場入りしました。そして、いよいよレース開始です。ピットでグループ員とも合流し、全員無事にスタートを切ることが出来ました。ＩＮさんが早いのは当たり前なんですが、花さんも劇的に早くなっています。特に集団に上手く合流出来たようでこの辺は巧みでした。そんな幸先の良いレ…

ご安全に！！シュンです。 年の暮れにまたやらかしました。 この時期はストレス解消に1年かけて溜めた貯金をドバっと使っちゃう傾向が有ります。 今年はこちらを購入してしまいました。 どこで買ったかバレバレですが一応モザイク入れときます。 私、DIYで自転車いじる人なので今回も自分で組みました。 スペック詳細は以下 フレーム ：cannondale CAAD12 2018 メインコンポ：SHIMANO DURA ACE 9070 DI2 ※スプロケットのみCS-6800 11-28 ホイール ：MAVIC COSMIC CARBON SL C タイヤ ：Panaracer AGILEST クリンチャ…