ペダリング

武庫左岸からの六甲連山です。 左岸をベニマシコのポイントへペダリング中に、農業公園でよくお会いするCMさんがカワアイサを狙われてました。 それで、ご一緒させてもらおうとカメラを向ける前に下流へ向かって飛ばれてしまいました。 堰堤の手前まで追いかけて見つけました。♂と♀、ペアでしょうね。仲良く泳いでました。 カワアイサ♂ カワアイサ♀ ♀が突然にパタパタを始めました。 カワセミが飛来してカワアイサ♂ ♀と絡んでくれました。 カワセミが飛び出した時には、カワアイサは少し上流へ行ってしまってました。 ↓ この日の模様はこちらをご覧ください。 武庫川で遭遇した生きもの | 気まぐれ春夏秋冬・・・てっち…

猪名川左岸をノビタキを探してペダリング中の「ノビタキでなかった」第二弾です。 堤防上からは豆粒に見えるのでチュン太郎もよく見間違えるのですが、この時はモズ娘さんで「またかぁ⁉」でした (^^; 河川敷を飛び回って長く遊んでくれました。 下流方向は逆光気味になり酷い画像ですみません。 上流へも飛んで行ってました。

まだかまだかとオオセイボウの飛来を待っている時に、翅を広げて飛んで来ました。 カミキリムシの代表格ですが、目の当たりにしたのは久しぶりでした (^_-)-☆ 上翅が開いた状態で飛ぶ姿がお気に入りです。タマムシもそうですよね。 残念ながらタマムシとの出遭いは最近ありません (ToT) 飛び立つ瞬間を撮ったつもりでしたが、箸にも棒にも掛からないピンボケでした (-_-;) この後に飛び立ったんですが。。。 こんなんを撮りたかったのに。。。悔しく残念です。（サイトからの借り画像ですぅ (^_^;)

久しぶりピナレロに乗り出してみたらメッチャ筋肉痛になってしまい今更ながらポジションを見直す事になってしまった。 実はビアンキもバーチャルライドをする様になり随分と細かくポジションを見直していたのである。 ケイデンス80rpmで平均勾配10％の激坂を上るのにはそう言った努力も必要なのだ。 てな訳で早速ピナレロをスマートローラーにセットしてMyWhooshにログイン。 バーチャルライドはトレーニングの他にポジション出しからメカの調整まで自転車にまつわる全てにおいて非常に効果的でもはや実走以上の価値を見出してしまった。 これが無料で楽しめるのはMyWhooshだけだろう。 Best Virtual …

リコーサイクルさんで、クリート位置調整とペダリングの指導を受けて来た。 左足が少し外を向いているのをクリート調整してもらった後、重いギヤで４０～５０rpmで回しながら、ペダリングのチェックと指導をしてもらう。 腿の付け根から身体を倒して、腹につくように。上半身は力を抜いて。クランクが１２時～３時の時に片足に体重をのせる。 上手くできた時の、俺のイメージは「サドルに座りながらダンシングしてる」って感じ。初めての感覚。去年からヒルクライムの時に、右、左、と体重を載せる練習をしていたので、やっとここまで来たのかも。 呼吸法も指導してもらった。（鬼滅の全集中の呼吸みたいな効果があるヤツ 今の自分には、…

エルゴメーターとは、有酸素性運動量を計測するために用いられる機械のことで、自転車エルゴメーター、トレッドミルエルゴメーター、ステアエルゴメーターなどがあります。 エルゴメーターを用いた運動による体力の向上のエビデンスは数多くあります。その中でも、2016年に発表された「エルゴメーターを用いた運動が体力に及ぼす影響のメタ分析」という論文では、エルゴメーターを用いた運動が筋肉量、有酸素性持久力、筋力、敏捷性、バランス、柔軟性などの体力要素を向上させることが示されています。 この論文では、1966年から2015年までに発表された、エルゴメーターを用いた運動と体力の関連を調べた研究を対象として、メタ分…

ずいぶん前に「一目でわかるペダリング効率」と言うのを書きましたが、 bjc-cherokee.hatenablog.com この中で足首角度のことをどう説明すれば伝わりやすいか解らなかったのですが、最近説明方法が、ふと思いついたので、ちょっと書いてみたいと思います。 ペダリングで一番力を加えたいのが、 位置 2～3時 方向 回転の接線方向 即ち 真下 全ての力をこの一点に込めると、自転車がスルスルと進むようになります。 ここで、足首をどの方向に固定するかが重要になります。 水平 爪先下がり 爪先上がり 選択肢は上記3種類のみです。 このうちどれが良いのか? 判断基準は、 段差に爪先立ちして、足…