ペダリング

ずいぶん前に「一目でわかるペダリング効率」と言うのを書きましたが、 bjc-cherokee.hatenablog.com この中で足首角度のことをどう説明すれば伝わりやすいか解らなかったのですが、最近説明方法が、ふと思いついたので、ちょっと書いてみたいと思います。 ペダリングで一番力を加えたいのが、 位置 2～3時 方向 回転の接線方向 即ち 真下 全ての力をこの一点に込めると、自転車がスルスルと進むようになります。 ここで、足首をどの方向に固定するかが重要になります。 水平 爪先下がり 爪先上がり 選択肢は上記3種類のみです。 このうちどれが良いのか? 判断基準は、 段差に爪先立ちして、足…

今日のランチは奈良県生駒郡斑鳩町龍田西５丁目４−１７にある【ラーメン家 煌】鶏つけ麺と小ごはん 1,000円（税込）近くのオリンピック飯店へ初めて行こうしましたが…まさかの臨時休業でこちらへで、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); トレーニング前とトレーニング中はEAAを飲みます 【今回のトレーニング】①スマートトレーナートレーニング！ ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました 今日も【Jon's Short Mix】です…

こんばんは。今日も１日お疲れ様です。 一日ブログをお休みして、改めて自分は『いつものお仲間』に支えられてるなぁとありがたく感じました。お星様一つでこんなに嬉しくて、見にきてくださる方がいるだけでありがたくて、ふと子供の頃の交換日記を思い出しました。直接会えなくても〇〇ちゃんと近況報告しあっているみたいな感覚です。 お星様をいただけると『熱を出して学校をお休みした時にもらったお手紙』みたいなじわっとくる喜びがあります。子供の頃はしょっ中熱を出して休んでいて、その時にもらう連絡帳とかお手紙が嬉しかったんですよね。やっぱり私は字を読むのが好きだし、言葉でやり取りするのも好きなんだなぁと今更ながら思い…

東京は桜が満開とのことですが、 この18きっぷの期間、特に北関東をポタしたい私としては、もうすこし冬季の装いを手放せません。今はワークマンのパンツにアンダーにタイツを着て自転車に乗っています。こちらのパンツは確か1900円？2000円しなかったと思います。 とても機能的でコスパが良かった。3年あまり使ってきたわけですが、タックボタンがすぐ外れるようになってしまいました。自転車乗っている際に、知らぬ間に前が全開になっていたりして。。。 ポケットの内側は、鍵が引っかかって穴が開きました。そして、お尻もサドルで擦れて、こんな感じに。。。もう使いきったと言えるでしょう。 WBCメキシコ戦にサヨナラ勝ち…

乗鞍強化合宿の記事でも書きましたが、 ヒルクライムの登りのフォームを若干改造いたしました。 コーチや上級者等からの一言は、時として、 その人の腹にスッと落ちて、 劇的に改善することがあります。 愛車LOOK 785 HUEZ RSを購入する際のフィッティングで 元五輪ロードレーサー、なるしまフレンド藤野店長から受けたアドバイスは たった10数分だったのにも関わらず、 フォームに迷っていた私に、素晴らしい解答をくれたのを覚えています。 そして今回もネットのページでサイクルジャーナリスト「ハシケン先生」から 神の一言を頂いちゃったかも・・・。 jitensha-hoken.jp 「空き缶を足で潰す…

本日の練習内容SST(med) 一日休みを挟んでSST(med)実施。 先週SST実施した時と比べると、心拍的にも、筋疲労的にもかなり余裕あり。 【以下は前回SST(med)】 hokkaido-hub-cycle.hatenablog.com 一日休んでいたことも少なからず影響あったと考えられるが、 前回ほぼ完遂出来なかったが、今回は余力ある状態で最後まで。 流石に1週間で心肺機能の向上だけでは説明難しい。 この日に意識したのは、ペダリング。 ペダリングに不正解はあっても、確実な正解はないのだとは考える方だが、 SSTレベルの強度で長時間出力を出し続けるには、今日のペダリングは合っていたと思…

ロードバイクにパワーメーターを取り付けました。目的は２つあります。 一つ目は走るペースをつかむこと。これまでは追い風時にペダルを踏んでスタミナを消耗し、向かい風でバテる時がありました。今はパワーメーターの数字を見ながら走ることで「踏みすぎ」を防ぎ、風向きに関係なく一定のペースで走れるようになりました。 二つ目は効率よくペダルを回すこと。これまでは、自分がどのようなペダルの踏み方をしているのかわかりませんでした。パワーメーターはペダルの踏み具合を数値化してくれるので、自分の癖を確認しつつ修正できるようになりました。 パワーメーター 引き続き、効率の良いペダリングを研究していこうと思います。

・1'15 75TSS Av.93rpm EF1.52 今日も朝起きてコーヒーと軽食を摂って一時間勉強してから練習を始めた。 朝練に戻してから一回目のインターバルの日。やり方を少し変えた。2時間半のうちインターバルのセッションを1時間半確保するという方針。1時間半インターバルを組み続けるとおかしくなりそうなので45分を1セッション行って、流して後半もう一度というのを予定していた。結果それがよくなかった。 ローラーでのロングインターバルはずっと苦手 というかできなくて、ゴルビーを一回完遂したことくらいしか記憶にない。Vo2 maxのインターバルはずっとショートをやっていて、ロングインターバルは実…

こんにちは．changです． Wahooのスマートトレーナーをレンタルして使ってみました． Wahoo Kickr RollerとWahoo Kickr Moveの2機種です． 今回はレンタルの流れと，試したスマトレのインプレを書きます． 0. ローラー(スマートトレーナー) (1) タイヤドライブorダイレクトドライブ タイヤドライブ ダイレクトドライブ (2) パワー計測ありor無し (3) 負荷装置ありor無し 1. レンタルの流れ 2. インプレ (1) Wahoo Kickr Roller (2) Wahoo Kickr Move 3. 使用中のローラー (1) Elite DRIV…

本日の運動結果 (12/3) リングフィット で 運動の習慣化 を目指してから 146回目のプレイ です。 詳細な記録は後述します

■２時間２５分 ７２K １５３２KJ １４３TSS 気温７度前後なので、そんなに寒くない昨日タイヤをAGILEST DURO TLR３０C に変更してみた 今使ってるagilest Fast TLRでも別段問題無いんだけど、どうも？周りではウエット路面でバタバタと落車してるので・・・基本的に雨は攻めないし、滑るところまで倒さないから自分は平気かな？と思ってるので平気といえば平気なんだけど・・・やっぱり気になるので雨用タイヤ探し第一番として？同じAGILESTシリーズのDUROをチョイスしてみた。先に結果を報告すると、FASTは別物。DUROは通勤用？耐パンクが優れてるらしく乗り心地も最高に良い…

電動クロスバイク、16段変速（前２段・後ろ８段）で軽量なのを買った。 ＜「ルノー」RENAULT E-MAGIC（イーマジック）EMG7016 700C 16段変速 電動自転車 クロスバイク E-MAGIC7016 ＞ その感想・レビューと、買ってすぐにカラーシートを張ってちょっと色替え・イメチェン。そのあたりを少しだけ記事に。（俺の事なので、勿論値段も安い） 購入経緯（クロスバイク⇒電動クロスバイクに） 買った電動自転車について（レビュー） お勧めできる人・できない人 カラーシートで一部色替え おまけ（近況・忘備録 等） 購入経緯（クロスバイク⇒電動クロスバイクに） 住んでる家は駅から坂道を…

ブロンプトンのハンドルを換装して、グリップをより低く遠い位置にして、より前傾した乗車姿勢で乗れるようにした。本来はグリップ位置を高くする効果があるライザーバーを逆付けすることで低くして、さらに前に傾けてグリップ位置を遠くしたものだ。結果としてペダル荷重が増すとともに空気抵抗が低減して、より速く走れるようになった。この方式で装着したハンドルバーをここではFハンドルと呼ぶことにする。Falling and Forward leaningのFだ。正面から見ると富士山みたいなのでFujiのFでも良いかも。

▪️アラサイピスト 3'45 107km 190hTSS 今朝もピストでアラサイ フォームとペダリングが安定しないと 頭打ちな気がしている。 昨日ハンさんと話した身体の軸を意識しなから ペダリング。 意識をする事で動かし方、受動的か能動的か、使う場所が変わるのは面白い。 当然、パワーを出すには筋力が必要だが自転車を進ませるパワーを生む動きは筋力だけではない、、って競輪選手がYouTubeで言ってたw 昨日、今日と風が無くて助かったー 平坦も強風だと3倍ギアで心が折れる、 パワメはついていないので、心拍数140〜150をキープ。100kmギリギリだなぁ。 ラストの復路は上げて181bpm。脚痛い…

・1'56 95TSS 9時起き。トレーニングレディネスが低い。5時間も寝れてなかったことが原因らしい。 Zwift 一回目。分かりにくいんだけど最後は140bpmで205wまで上げられてEFの調子がよかった。原因は二つあると思っていて、一つは日頃の高強度インターバル不足。 なのでインターバルを頑張った次の日は顕著に段階が一つ上がる。 高強度インターバルはキツくて嫌いなので。これが好きという選手がいたらそれはとても強い選手なんだろう。 インターバル嫌いと運動経験のなさが祟ってVo2 maxが自分の弱点なのだけれど、特にジュニアや10代の選手はVo2 maxをよくやっておくべきだと思う。Vo2 …

初めてAJたまがわさんのブルベに参加してみました。選んだブルベは【伊東温泉200】。このブルベを選んだきっかけは【ろんぐらいだぁす！】でした。この作品のエピソードに、境川CR付近から伊東までナイトライドする回がありまして。その回のとあるキャラでセリフで「街が動き出す瞬間を感じてもらいたかったのよ」っていうのがあり‥「あ、これいいな‥自分も感じてみたいなって。」そしたらどうするか？そうだね、実際に走ってみることだね。 そしたらちょうどAJたまがわさんにいいブルベがあるじゃないですか、伊東200。座間スタート、伊東まで行って戻って座間ゴール。スタートは10月5日 23時、ゴール受付終了は翌10月6…

・2'34 110TSS 質の悪い睡眠を長く。一番ダメなパターン。寝るって難しい。 今日はトレーニングしてたら1日が終わった。初動が遅かったので。 1回目のZwift。一定パワーの流しが狙っているトレーニング効果としてはベストなんだけど、同じことをしすぎて頭がおかしくなりそうなので緩いインターバルを。2年前のオフにかなり積んで効果があったものを負荷を落として。本来ならテンポ走くらいまで上げるんだけどそれだと狙いからされるのでアレンジして。というか低強度化して。 いつもの公営ジムで筋トレ。今日は内転筋を鍛えるために脚を大きく開いたデッドリフトをやってみた。これは効果ありそう。 ジムを出て車で ふ…

B1の村田康介です。ネタがありません。最近の悩みは、通学路の地面が濡れていてスピードを出すと、背中とリュックが泥だらけになっちまうことです。別に遅刻しそうとかではないけど踏んでしまいます。 11/19オフ 次の日が微積のテストだったので。後期の微積のティーチャー毎授業でプレッシャーかけてくるのが怖え。 11/20トレセン20min（306w）＋ローラー30min 横の人がガチ勢っぽかった。知らない人のはず。Wattbike乗ってから、ローラーはむずい。先にローラーした方がいいか。 11/21トレセン（ソロ） 体幹30min＋クリスクロス20min（283w）、10min（266w） 今回はキツ…

・3'02 130TSS EF1.31 昨日うまく寝付くことができず10:00に起きた。きっとあの時間にZwiftレースを入れてしまいアドレナリンが出ていたことと、そのために夜にコーヒーを飲んだことが原因だろう。レースは動かせないけれどカフェインを摂る時間は気をつけよう。睡眠の質もよくなかった。 今日はウエイト休みなのでそれでも活動できる。 12:00から1時間40分くらいZwift。まだ完走したことがない60kmくらいのコースを完走しようとして走っていたけれど50kmくらいのところからツキイチしてくる外国人が。ERGモードなので不利益を被るわけではないけれど集中力を欠いてうっとうしい。ペース…