有酸素運動

今日は会社の健康診断があった。転職してまだ１年も満たないこともあり、今回は今の会社で初めてであった。職場とは別の区の病院に行き、診断を受けたが、非常に内装が綺麗であった。前職の職場も東京で少し離れた病院で診断を受け、そこも綺麗さを感じたが、それ以上に広く、清潔感が溢れる病院であった。 昨日、上長とGoogleマップをみながら場所を確認したため、全く迷わず行けた。前日、「入り口は２か所あって、"左側"だから気を付けてね」と念を押されて、左の自動扉に入るとエレベーターがあり、書かれていた案内の方向と違っていて「明らかにここから上るのは違うのでは・・・？」と気付く。周りの人は皆右に入っていったので、…

タイトルの謎めいた言葉が、あなたの興味を引きつけることでしょう。酸素運動は、多くの人が若々しさと健康に貢献すると信じている活動の一つです。しかし、実は、酸素運動によって逆に老化が促進される可能性があることをご存知でしょうか？ 酸素運動が老化に寄与する理由は、酸化ストレスという現象に関連しています。酸化ストレスは、酸素運動中に体内で発生する化学的なプロセスです。酸素運動によって酸素が体内で消費される際、体内で活性酸素種が生成され、これが細胞にダメージを与える可能性があります。 活性酸素種は、細胞内のDNA、タンパク質、脂質などの分子に損傷を与え、細胞の機能を低下させることがあります。これは、老化…

第1章：食事 バランスの取れた食事 食事の回数とサイズ： 食事の準備 水分摂取 第2章：運動 有酸素運動 筋力トレーニング 柔軟性トレーニング 第1章：食事 食事はダイエットの基本です。健康的な食事習慣を築くために、以下のポイントに注意しましょう。 バランスの取れた食事 バランスの取れた食事は、健康的な食生活を支える重要な要素です。バランスの取れた食事の基本的な要点は以下です： 1. 主食：主食は食事の基盤であり、炭水化物を提供します。ご飯、パン、麺類、ジャガイモなどが含まれます。 2. 野菜：野菜はビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富に含み、健康的な食事に不可欠です。多様な種類の野菜を摂ること…

8月下旬頃、食欲不振で食べられないから 好きな物を好きなだけ食べた時期がありました その時のツケが今２週間たってきました 笑 私は毎朝、体重を測るのですが 【ふるさと納税】【BC764WH】タニタ 体組成計 | ふるさと納税 体脂肪率 内臓脂肪 5人 体重 体脂肪率 BMI 筋肉量 内臓脂肪レベル 基礎代謝量 体内年齢 健康管理 肥満 減量 メタボ ダイエット 美容 健康 対策 予防 改善 解消 脂肪燃焼価格: 17000 円楽天で詳細を見る ここ２週間の間の体重増加が右肩上がりで グラフが凄い事になってきました。 人間の身体の不思議 減るのは遅いが、増えるの早い。 メンタルにジワジワきていま…

昨夜、ちょっと久しぶりにクヨクヨしちゃった(´;ω;｀) 話せば長くなるのでこの内容については触れないけど 夜の悩み事や、考え事って禁物ですよねーーわかっているのに ひとり、時間を持て余していると、良くないことを考え始めます＾＾； 誰でもこんな経験一度はあるよね・・・。 ということで昨夜はやや寝不足だったｗ しかし、朝は来るし、娘も元気いっぱい！ 朝から元気な娘を見たら、なんだか少し元気になった＾＾ 多分昨夜のクヨクヨの第一入り口はPMSだと思う。 月経前症候群(premenstrual syndrome：PMS) 月経(生理)が始まる3～10日ほど前から身体や心にいろいろな症状が起こる病気。…

筋トレやウオーキングなどの運動を常日頃から行っている方の目的は何でしょうか？おそらく圧倒的多数で1位と思われる目的が、「ダイエット」ではないでしょうか。ダイエットにも健康目的のダイエット、見た目を良くするためのダイエットとあるかと思います。一般的に男性のダイエットの目的は「健康」、女性のダイエットの目的は「美容」が多いんじゃないかと思われますね。ただし、健康目的でダイエットをしているという方は中高年の男性が多いと思われます。若い頃のダイエットは男性も女性も見た目、つまり美容目的のほうが多いと思うんですよね。美容目的というのは一次的な目的であって、本当の目的は異性にモテるためですよね。若い頃の原…

猛暑で外にでるのは危険！眠りが深くなるためにYouTubeエクササイズ おすすめルーティン 外にでるのが危険！腕が痛い！ 秋と春は自転車で出かけるが……夏はつらい スキマ時間にスクワット 有酸素運動はYouTubeで組み立てルーティン おわりに 猛暑で外にでるのは危険！眠りが深くなるためにYouTubeエクササイズ おすすめルーティン 7月からとても暑いですね！毎年だんだん暑くなっているといわれていて、観測史上〇〇度と聞いても、またか…… と暑くて数字をきいても実感がわかなくなってきました。 しかし、暑すぎるあまり外にでるのは危険なくらいになってしまい、外に出られないと運動不足になりがちになり…

MCIという言葉をご存知ですか？ MCIはMild Cognitive Impairmentの略で軽度認知障害のことです。 認知症の前段階であると言われ、改善方向、悪化方向のどちらにもなる可能性があると言われています。 これは若い方にも無縁の話ではありません。 自分は大丈夫でも家族や親族がMCIの状態かもしれません。 認知症が進むと日常生活が困難になり、介護が必要になることも少なくないです。 また、認知症に進行してしまうと介護費用が多大に発生します。 今回はMCIの概要と対策、PT、FP視点でできることを考えてみます。 結論としては MCIは早目の対策が重要です。 PT視点では運動が効果的であ…

おはようございます。 どんな分野にも上には上がいるもので、100点満点を目指しだすと際限なく努力をする必要があります。 もちろん、自分が絶対に負けられない専門分野において100点を目指すのは素晴らしいことだと思います。 一方、自分の専門分野以外においても全て100点を目指してしまうと、かえってストレスのたまる息が詰まった人生になるでしょう。 実際には70点くらいを目指すのが最も時間対効果が高いと思われます。 100点を目指さず70点を目指して気楽に生きよう 本日の記事の要点は以下の通りです。 1. 自分の専門分野以外は100点ではなく70点を目指した方がコスパが高い 2. 100点満点を目指す…

1997年から2014年の間に日本と米国で行なわれた7件の研究結果を統合した研究によると、合計2万5271人を対象とした追跡調査を解析した結果、通常の睡眠時間（5～8時間）の人たちと比べて睡眠時間が5～7時間より短かった人たちは、うつ病のリスクが1.31倍に増加していたことを報告しています。 これらの研究結果を考え合わせると、オンライン習慣が睡眠に悪影響を与え、うつ病につながり、将来の認知症リスクを高めてしまう可能性があると考えられます。 SNSは人と人とをつなぐ、文字通り「社交的な（social）」ツールですから、SNSを使えば認知症リスク要因の一つである「社会的孤立」を解決することができる…

年初から体重が増え続け、困っている。 １５年前（2008年9月）に体重が６９㎏になり、｢これはマズい｣と考え、食事内容を見直し、毎日、途中の乗換駅で降りて２駅（約３㎞）歩き、ダイエットに取り組んだ。３ヵ月後の年末に６５㎏、翌年３月末に６３㎏に戻した。 この時の経験から今回もなんとかなるという思いがあるが、今は１型ダイアベティスを持っているので、ハードルが高い。 体重の変化 自分のベスト体重は６３㎏。１型発症まではこれを維持していた。２０１６年１１月末に発症し退院後は５７㎏、６㎏も痩せた。 その後 ２０１７年 ５７～５８㎏ ２０１８年 ５６→６１㎏ ２０１９年 ６２→６５→６３㎏ ２０２０年 ６…

今日の晩御飯 ・豚ロースステーキ・湯豆腐（おぼろ昆布）・白菜とツナのサラダ・しじみエキスの味噌汁・ご飯 実は、2023年9月1日に受けた会社指定の健康診断の結果で、 肝臓のALTという数値が高めで、「要再検査」 になってます。 初めて引っかかりました。 気が小さい私は明後日、消化器内科を予約して、とりあえず病院行ってみます。 オットには、フォアグラなの？ってディスられています・・・ 次ニャン坊チビの闘病の症状が少しずつ悪くなり始めた時期と、荒川区の本社コールセンターへの助勤が始まったのが同時期、ちょうど7月くらいからで、疲れやストレスや心配事が、蓄積したのかもしれません。 元々体重が重いことも…

Ａ. ウォーキングやランニング自体が声を変化させることや、発声の技術をあげることとはイコールではないです。それを言ってしまえばアスリートは皆、声がよいことになってしまいます。 しかしウォーキング、ランニングといった有酸素運動が日常の声のトレーニングの質や基礎力を向上させてくれることはあると思います。有酸素運動の効果は循環器系の機能の向上が期待できます。より多くの酸素を血流で運ぶための心臓の機能を有酸素運動は高めてくれます。また持久力なども向上することができるので、稽古やステージを仕事としてこなすための体力づくりとしても重要です。 また、有酸素運動は体脂肪を燃焼させるので内臓脂肪が減少し生活習慣…

なんか又暑いの帰ってきましたね 全国民が望んでいないのに又帰ってきた暑さ 本当にもう10月なの？ 幻なのではないかと 全然暑いし何ならエアコンつけました。 ジワジワくる暑さ 数日エアコン無しで過ごして ようやく秋かと肌乾燥してきたなとか思っていました。 長袖の準備段階入っていたのに まだ半袖の出番は無くなる事は先かと 来週くらいには暑さも落ち着いてくるのかな？ 気温が落ち着いてくるとやってくるのは 毎年恒例の気分の沈み 日照時間が減ってくると言うのも関係あると思いますが、毎年寂しい気持ちが湧いてくる 別に夏に思い入れなんて何も無いし、最高熱い出来事とかも無いのですが 笑 物寂しくなる 私だけな…

" data-en-clipboard="true">========☆=== 「定年までにやりたいこと100」公開中！ https://50life.hateblo.jp/entry/2023/09/02/222445 ===☆======== いつもありがとうございます！ いやー暑いですね。 9月ももう終わるっていうのに、30度越え！ なんと、山梨と静岡では、猛暑日になったそうですよ。 Pixabay そんな中、ようやく体調が回復してきたのか、心からランニングが楽しみでした。 なので午前中のまだ涼しい時間に走ってきましたよ。 軽くの予定が調子に乗って約10㎞。 とっても気持よかったです(^…

リンゴダイエットの方法 リンゴの選択 新鮮で新しいリンゴを選びましょう。有機栽培のリンゴがベストです。さまざまな種類のリンゴを組み合わせてバラエティを持たせることがおすすめです。 食事計画 リンゴダイエットでは、1日に摂取するリンゴの数を計画します。通常は3〜5個のリンゴを食べることが一般的です。 食事の置き換え リンゴを主食とし、他の食事をリンゴで置き換えます。朝食、昼食、夕食の少なくとも1食をリンゴに置き換えることが多いです。リンゴ以外の食事は、軽くて低カロリーなものを選びましょう。例えば、サラダや野菜スープなどが選択肢になります。 間食 小腹が空いたときに、リンゴをスナックとして摂ること…

加齢に伴う体重減少は、多くの人にとって避けがたい現象の1つです。しかし、その背後には注意が必要な健康上の問題が潜んでいることがあります。体重の減少が急激である場合や持続的である場合、健康問題のサインかもしれません。この記事では、加齢に伴う体重減少に注意を払う重要なポイントを7つ紹介し、健康を守るためのステップを提供します。 1. 医師の診断を受ける体重減少が加齢に伴う自然な変化なのか、それとも潜在的な健康問題のサインなのかを判断するために、最初に医師の診断を受けることが重要です。専門家のアドバイスを得ることで、問題の早期発見と適切な対策を講じることができます。 2. 栄養バランスを確保する加齢…

ダイエット方法はさまざまありますが、どれが自分に合っているかわからないという方も多いのではないでしょうか。ダイエット方法にはそれぞれ特徴や効果、注意点がありますので、自分の目的や体質、ライフスタイルに合わせて選ぶことが大切です。この記事では、代表的なダイエット方法の種類と効果・注意点を徹底解説します。あなたに合ったダイエット方法を見つけて、健康的に理想の体型を目指しましょう。 ダイエット方法は大きく分けて、食事制限型、運動型、サプリメント型の3つに分類できます。それぞれのダイエット方法の特徴や効果、注意点を見ていきましょう。 食事制限型ダイエット 食事制限型ダイエットとは、摂取するカロリーや糖…

※画像、肖像モデルについては著作権フリー画像サイトからイメージに近いものを使用しております。 筋力維持と増加について 骨密度の上昇が重要な理由 代謝の改善方法とは？ ストレス軽減と精神的健康 日々の生活に社交的な機会 長寿と生活の質 まとめ こんにちは！ ビューティーブロガーのミチオです(^_-)-☆ 運動は年齢に関係なく、健康と幸福に 貢献する重要な要素です。 特に、ストレッチ、筋トレ、運動は 何歳でも行える有効な方法です。 以下では、なぜこれらの活動が必要であるか その理由について詳しく説明します。 筋力維持と増加について 筋肉は年齢とともに自然な衰えが生じます。 筋肉が衰えると、体力の低…