朝の運動

最近は起きてすぐダイエットも兼ねてベッドの上で軽い運動をしています。 朝起きてすぐの運動のメリットが３つあります。 血流が良くなる 基礎代謝が良くなる 生活リズムが整う YouTubeを見ながらゆっくりやるときもあるし、自己流でやるときもあります。 めんどくさい時はやらない時もあります。（笑） 「絶対やらないといけない」と自分を縛ってしまうとなかなか続かないので、できない日があっても「まぁいっか」と思って継続することが大事だと思ってます。(^^)/ 最近は朝寒いので布団から出るのが億劫ですが、体を少し動かすと体もポカポカするし眠気がなくなり活動意欲が高まります◎ 私が見ながらやっている動画ご紹…

おはようございます、人生向上委員会というblogと YouTubeチャンネルを運営している酒井隆行です。今朝も室内運動からスタートしました。 今朝の一言 自分からチャンスをつかみ、状況を良くしていこう チャンスは待っていても来てくれません、自ら動きチャンスを掴みにいくことが大切です。それでは今週も1週間、宜しくお願いします。

雪がすっかりなくなってしまってガッカリのすあまですが、朝のお散歩コースにはお楽しみがあります。 大好きなKちゃんと遊ぶことです‼️ すあま『早く遊ぼうよ❣️』 Kちゃん『ちょっと待ってよ〜』 って感じです😁 調子に乗ってKちゃんのリードを引っ張ってたら、コテンパンに返り討ちにされて（笑） 顔の周りを齧られまくって毛がカピカピに… 落武者みたい（笑） 遊びまくって一休み☺️ 楽しい1日の始まりです😃

朝はどうしてもお布団から抜けられないもの。。特に冬場は寒くて…ほんと眠い。。 実際、こんな人はいませんか？ 朝どうしても起きられない、寝覚めが悪い 低血圧だ、朝が憂鬱だ 朝からばちっと目を覚ましたい 今回はそんな方におススメの朝運動、朝サイクリングを紹介します！！！ 朝サイクリングとは、その名のとおり、朝にチャリを漕ぐ（サイクリング）すること。 今日私もしてみたのですが、このおかげで１日がとても充実したものになりました！ めちゃくちゃおススメです！ さて、さっそくですが朝サイクリングの良い点は下のとおり！ ①最強の一日のスタートダッシュを切れる！ ②メンタルによい！ ③朝一からプチ楽しいを得ら…

みなさん、こんにちは！ あと1か月もすれば夏の足音が聞こえてきます。 暑くなるにつれて半袖など肌を露出する機会が増えるので、 夏までにダイエットに取り組もうと考えている人は多いはず。 ダイエットは食事制限も大切ですが、 健康的に、そしてリバウンドを防ぐためには「運動」も必要です。 しかし、運動を行うにあたって気温は足かせとなることが多く、 冬の寒い時期にはなかなか動き出しにくいですし、 夏に暑い時期には運動すること自体嫌になりやすいもの。 今は寒すぎず暑すぎず気候がちょうどよいことから、 運動を始めやすい時期と言えます。 運動はいつ行ってもよいですが、特におすすめなのが「早朝」です。 今は日の…

公園 今朝は、朝の運動をサボった。 アラームで起きたけど、あえて2度寝した。 パワーアンクルも、今日は、付けなかった。 今、西野さんのストイック話を、後輩が話していて、 なんか、恥ずかしくなった。 明日から、ちゃんと頑張ろう。 継続しよう。

どうもいくらボーロです。 今回は起床してからの朝20分について、話させていただこうかなと思います。 結論から申し上げますと、朝20分ウォーキングをすると、メンタルの向上、脳が活性化します。 まずメンタルの向上の部分から申し上げますと、太陽の紫外線を浴びる事によってうつ病の改善が見込めます。太陽光にはビタミンDを生成する働きもあるそうです。研究のデータから、基づいているので詳しくはググればすぐ出ると思います。 私もテレワークで太陽光を浴びることがほぼないので、朝のウォーキングは欠かせないものになります。 次に脳の活性化について話させていただきますと、まず運動していると脳が目覚めるのはスポーツ選手…

先週金曜日から、昨日まで4日間、 完全にランニングをしなかった。 途中1日、走ろうと思って、せっかくだから日立市の 運動場を使ってみよう、と着替えをもって運動場にいったのだが、 使用料が310円とのこと。 どこでもできるランニングに310円はないかな、と思って 走らず帰ってきてしまった。 地道に、近所をゆっくりはしればよかったと、 今になってみれば思う。 ということで、4日間、まったく走らなかったので、身体は元気。 そこで、昼休みに取り組んでいる、 いつものビルドアップ走4㎞を、少しスピードを速めて走ってみた。 以下がその結果のラップ。 6分14秒（マイナス16秒）、 5分47秒（マイナス13…

空より青く深く『大切なのは「いつたべるか」でした』という大塚邦明東京女子医科大学名誉教授の本を買った2日前に書いた「時間栄養学」についての本の一冊時間栄養学では人間の体内時計を大事に考えるそこで今日は朝活を中心に勉強してみる朝お太陽さまの光を存分に浴びることが大事朝は運動より光を浴びること運動は夕方するのが効果が高いイヌリンという水溶性食物繊維は朝とる1日の内で最初にとる食事をファーストミールと言うがここで食物繊維をとっておくとその後数時間後の食事でも血糖値の上昇を押さえられるそうだそれを「セカンドミール効果」というそうだこれは実はサードミール夕食までみられる効果だというすごい！朝食物繊維だね…

体力落ちまくりのアラ還、できれば体なんて動かしたくないですよね。 でもね、アラ還こそ運動が大事だと思うのです。だってそろそろ「フレイル（加齢により心身が老い衰えた状態）」が心配なお年頃じゃないですか。 運動しなければ坂を転がるように((((;´・ω・`)))ｶﾞｸｶﾞｸ そして、これは私の経験ですが、最初は1日1分だけでも頑張ろう！を積み重ね、また週末には山を歩くことで体力がついてくると、仕事で帰ってきても疲れ果てることが少なくなった気がするのです。今でもちょっとずつではありますが、体を動かすこと、継続していますよ。 歩く時間をちょっとだけ伸ばす スキマ時間のプチトレ スロージョギング：ランニ…

この記事では、ジェームズ・クリア著の『アトミックハビッツ』を紹介します。 この本は、日常の小さな選択が積み重なり、やがて大きな変化をもたらすことを教えてくれます。具体的には、習慣形成の4つのステップや、1%の改善を実践することで理想の自分に近づく方法を解説します。あなたもこの小さな一歩を今日から始めてみませんか？ 1. 何気ない日常の選択の積み重ね 2. 『アトミックハビッツ』 3. 『アトミックハビッツ』の核心メッセージ 1. きっかけ 2. 欲求 3. 行動 4. 報酬 4. いざ行動しよう 5. まとめ 1. 何気ない日常の選択の積み重ね 朝6時、目覚ましが鳴る。今日は早起きしてランニン…

写真なし。朝の運動として砲台山を往復。 1時間弱。涼しくなってきて動きやすい。 下山後、バイクで唐戸市場を訪れ、朝食を食べる。 関門トンネル内は非常に気温が高いことが発見だった。 以上、よろしくお願いします。

朝食を食べ始めたとんぼである、ごきげんよう。 思えば朝食なんて何年も食べていない。朝食抜きダイエットとかそういうことじゃなくて、子供たちがいるんでとてもめんどくさい。 でも食べてみたら寝起きの手に力が入るようになったので、寝起き低血糖になっていたのかね？ さて、それも含めて忙しい朝の話……というか今朝の話。どういう朝を過ごしているか伝えたい。 ◆家族の紹介 朝は忙しい 起床は6時。家族が誰も起きていない時間にひっそりと起きて、足音を立てないように洗面所まで。そして歯磨きしてからシャワーを浴びる。 この時間に身だしなみを整えなければ、もう2度と整える時間はない。寝癖爆発で送迎に行くことになるので…

新しい習慣を始めるのは簡単ですが、続けることが難しいと感じる人も多いのではないでしょうか？実際、習慣を継続するためにはいくつかの工夫が必要です。今日は、私自身が感じた「習慣を続けるための具体的な方法」についてご紹介します。 1. 小さく始めることが成功の鍵 最初から大きな目標を設定してしまうと、続けることが難しくなります。ですから、まずは小さなステップから始めましょう。たとえば、運動習慣を始めたいなら、いきなり1時間のトレーニングを目指すのではなく、最初は5分のウォーキングからスタートするのが効果的です。 私は毎朝のストレッチを続けたかったのですが、最初は10分という短い時間から始めました。そ…

正式に民主党の大統領候補になってからというもの、ずっとインタビューや記者会見を避けて来たカマラ・ハリスだったが、何故かここ数日次々にインタビューを受けている。無論彼女に難しい質問をするような番組に出るはずはないので、司会者は皆リベラルでカマラ・ハリスに友好的な人たちばかりだ。にもかかわらず彼女の答えはハチャメチャで司会者たちも呆れて頭を抱えてしまった。 Call her daddy podcast（コールハーダディー） このポッドキャストはフォロワーが3百万人とかいう若い女性がやっているものだが、彼女はいつも非常に卑猥な内容の性行為について色々話している人気者である。ここでハリスは司会者の女性…

3日目 前日はいけなかった朝の散歩に。 母には娘たちと留守番してもらって、夫婦だけで参加しました。 多くの休暇村では、朝の散歩でスタッフさんがいろいろな所に案内してくれます。 ここでもキャンプ場の辺り、田貫湖のほとりを案内してくださいました。 晴れていたらさぞや素晴らしい景色が見られたでしょうに・・・ でも、キャンプ場なども見られて、朝の運動がてらいい散歩になりました。 休暇村のテラスには富士山のビューテラスがあります。 次回来ることがあれば、晴れた日に美しい富士山を見てみたいものです。 朝ごはんを食べて、ぱっとしない天気だったので、2回目になりますが奇石博物館へ行くことにしました。 奇石博物…

こんにちわ🍂天気が不安定で気温も低い、これくらいの気温が何だか心地よいかも。 私たちの日常には、意識せずに「通常」として受け入れていることがたくさんあります。しかし、その「通常」をちょっと変えてみるだけで、あなたの人生は大きく変わる可能性があるのです。 例えば・・・ 朝のルーティンを見直してみる 多くの人は、朝起きてスマートフォンをチェックし、コーヒーを飲みながら1日を始めます。でも、そこにひと手間加えてみてください。たった5分の「瞑想」や「ストレッチ」を取り入れてみることで、心も体もリフレッシュされ、一日をより意識的に過ごすことができるのです。研究によると、朝に運動をすることで仕事の生産性が…

今日は少し汗ばむ一日になりましたね。 先週から入れるようになった築山ですが雨が続いていたので、 今日やっと遊ぶことが出来ました☆ 「わー！！✨」と嬉しそうに何度も滑っていました！ こちらは、二人で楽しそうにブランコに乗っていました(^^) そして年少さんは、朝から運動会の練習をしました！ 開会式、閉会式の練習をした後に今日は楽しみにしていた飾りを着けてお遊戯をしました♡ 「楽しみ♪」と何度も手飾りを眺めていた子ども達(^^♪ 年長さんや年中さんがお客さんで見に来てくれて ドキドキしながらも楽しそうに踊っていましたよ！ 「早く家族みんなに見てもらいたい！」「明日運動会！？」と 毎日楽しみにしてい…

運動は苦手な私ですが、適度に体を動かすのは好きで、毎朝簡単なヨガをして一日をスタートさせています。 スマートフォンでお気に入りのヨガ動画を見ながらしているのですが、今日は途中で「しっくりこないな、今日の気分じゃない」と止めて、ラジオ体操に変更しました。 きっと昨日まで気温が下がっていた影響で、体の内側が冷えていて、リラックスしたヨガより少し動きのあるラジオ体操の方がしたくなったのだと思います。 そんな体の声に耳を傾けて、今日はどれにしようかと選ぶのが前よりも上手になってきているなと感じました。 朝に体を動かす習慣がついて5年近くになりますが、当時はお気に入りのメニュー一つだけをやり続け、最初の…