深呼吸

うっかり画像を消してしまったのでリライトしています(｡･ω･｡) 人生いろいろ🌿 元気になりたい時にこの言葉を思い出します🌼 下を向いていたら、虹を見つけることは出来ないよ🌈 You’ll never find a rainbow if you’re looking down🌈 映画俳優 サー・チャールズ・スペンサー・チャップリンの言葉です📽 上記事一部引用🌼 本名サー・チャールズ・スペンサー・チャップリン(Sir Charles Spencer Chaplin KBE)。「チャーリー」の愛称で親しまれ、映画俳優、映画監督、コメディアン、脚本家、映画プロデューサー、さらには作曲家としてマルチな…

適度な運動は、健康維持に効果があることは多くの方がご存知の事。 しかも運動には、脳にもいいんです。 最近では、運動と脳に関する研究が進んでいます。 最新の研究では、運動を取り入れることによって脳細胞が増えたり、脳内物質の分泌が活発になるなどして、記憶力・認知力・実行力が向上することがわかってきています。 運動はダイエットや筋力を保つだけではなく、脳のコンディションを整えるためにも効果があるようです。 そんな効果のある運動。 では、どんな運動をすれば良いのでしょうか？ 内科医の先生に聞いてみました。 目次 運動がもたらす健康効果1・有酸素運動で記憶力を高める 運動がもたらす健康効果2・幸せホルモ…

仕事や色んな事での悩みや不安で、頭がいっぱいになって、考えるべき事をちゃんと考えられない事ってあると思います。心に余裕が無いと、頭は良い感じで働かず、上手く物事を進められません。なので、そんなときは、そんな不安定な頭の状態で何とかしようとするのではなく、まずは、冷静になることが大切だと思います。考えるのはそれからです。 そういう時、冷静な心の状態に持っていく習慣があると凄く助かります。例えば、落ち着かない時に深呼吸をするというのは基本中の基本ですが、これを習慣として心がけておく事はとても大事です。落ち着かない時は、呼吸をしている事を忘れていたりします。なので、しっかり吸って、しっかりゆっくり吐…

数ある健康法の中でも ” ０円 ” で 出来るものに 焦点を 元祖 お手軽健康法 と 言えば 『 ラジオ体操 』 でしょうか？？？ いまどき ラジオを 持ってなかったりで ラジオ体操 → 『 テレビ体操 』 に 毎朝 ６：２５ から NHK Eテレ にて 放送中 ですがッ NHKは 受信料が 掛かっているので ” ０円 ” ではない！！！ ラジオを聴きながら テレビを見ながら でないと 恥ずかしくてできないかも？ ジョギングや ウォーキング も ウェアーや シューズ に それなりの コストが・・・ （ 特に ミタメ重視で 選んだりするので・・・ ） ほんとに ほんとに ” ０円 ” って これ…

今年の夏は短いのでしょうか？ 昨日今日と、まだ８月なのに結構涼しいです。 早く秋が来ないかなぁ、、、と思っているので、 この涼しさはうれしい。 上の写真、 暑い日には、こんな木立の写真を見ると なんだか涼しい気分になってきます。 涼しい今日は、この写真を見ると、 「今年の夏は暑かったなぁ、、、」と思い出す感じ。 日差しを避けてこの木陰で一休みしていたら 青々とした緑や自然の香りに包まれて ほっとしました。 上の写真は、神奈川県の秦野戸川公園という 自然豊かで山歩きもできちゃうという 広大な公園の中の、、、 これは、なんという木なんでしょうか？ 形がね、いいなぁと思って 写真に撮りました。 自然…

京都・松栄堂のよい香り、季節の風シリーズ「涼暮月」 水の飛沫をイメージした清涼感ある香り。 本当は紫陽花の頃をイメージしたお香なんですが、わたくし個人の感覚だと今ぐらいから秋にかけて気持ちの良い香りだと思います。 品切れてた薫路シリーズの花圃も入荷しました。 郵送商品 通販→goo.gl/xmnJyt #お香 #松栄堂 #水をイメージした香り #よい香り #リラックス #深呼吸 #気分転換 #瞑想タイム

Ａ．副交感神経を優位にします。細胞レベルで働きかけるような心持ちでよいでしょう。 手足のストレッチ、インナーマッスル、体幹や内臓にアプローチします。 まずは深呼吸です。ヘッドマッサージや表情筋のタッピングもよいでしょう。そしてツボを刺激しましょう。身体を伸ばしましょう。つま先立ちになります。両手首を交差してロックして伸びをするとよいでしょう。コアのところから指先までの筋肉が連動します。そして、床にかかとを落とすときに脱力をします。

おはようございます！ 今朝は、４時３０分頃からウォーキングをスタートしました。外はまだ真っ暗で街頭の明るさを頼りにウォーキング。公園までの道のり、駅へ向かう方と１名、早朝から犬の散歩をしている方と１名すれ違っただけで、それ以外はすれ違うことはありませんでした。公園では、散歩やランニング、犬の散歩をしているかたがチラホラ。それでも、日の出時間が遅くなってきたため、人の活動も少しずつ遅くなってきている印象を受けました。 今朝も、アファメーションを行い、「できることを一個ずつ行い、帰宅時には頑張ったと褒められる自分になる」という目標を設定しました。ウォーキングの時には笑顔を忘れずに、楽しい時間を過ご…

いよいよ決戦の朝が来た。 もう一度YouTubeの神動画をおさらいする。 カッカッカッとつぶやきながら近づく。 怖い。手がちょっと震える。深呼吸する…。 本当ならば、病院で2人がかりで何とか処方しているのだから、リモートやら夏休みやらで家にいる他のスタッフ（主人とムスコ）に協力を要請することもできた。 でも私にはわかっていた。察しの良いソルにとって、2人がかりで身体を拘束されたら恐怖は増幅し、結果ますますパニック状態になり大暴れ、ビビったスタッフたちの行動はますますソルを怖がらせ惨憺たる結果になるだろうということを。 私が1人でやるしかないのだ。 猫撫で声で近づき、後退り出来ないように左膝をお…

とにかく吐くという行為が怖い。 嘔吐恐怖症 - Wikipedia いつからか、吐くことや人が吐いていることにとてつもない恐怖を感じるようになっていた。 小学生の頃には隣のクラスの牛乳を戻しやすい子が恐怖で、給食の後はその子の教室の前を通る時息を止めていたほどに。 飼い猫や家族が吐いた階のトイレは使えなくなるほどに。 そんな人間が全身麻酔と対峙する話です。 経緯 9月半ばに納期を迎える業務を抱えていたころ。新入社員ながら上司の仕事の振り方に納得がいってないまま残業するような日々が続いていた。 金曜日の朝。会社に遅刻しないギリギリの便は7時52分発。その一本前の7時44分の便に間に合わせるべく大…

あの日、娘はLINEでカミングアウトして来た。 やはり直接には言いづらかったのかもしれない。 娘の部屋と私のいる寝室は廊下を挟んで向かい合っていた。扉を開ければ、すぐに対峙できる状況であったが、あえて向き合うことはしなかった。 まるで誰も存在しないかのような物音ひとつしない娘の部屋から、私のスマホの表面にだけ言葉が滑り込んで来た。 「俺は性同一性障害だと思う」 「母ちゃんは俺のこと女だと思ってる？」 「俺は男になりたい」 「ホルモン注射を打って、胸もなくしたい」 「将来的には戸籍も変えたいと思ってる」 夜中の午前０時を過ぎた頃だった。 きっと勇気を振り絞って送って来たに違いないこのメッセージに…

写真はさっきの札幌の夕陽です。 こんばんは🌙AYACOです。 今日は、みなさんからのメールが次々にやってくる日でした。 近況報告、ご予約、ご質問のお答え等々…メールフォローをさせて頂いてました。ありがとうございます🙏🌈 先週はなかなか荒いエネルギーを感じてましたので、そんな時期的なものありそうですが… みなさんはいかがでしたか？ メールのやり取りしたみなさんは、住んでいる場所も境遇も様々でしたが、何とな～く感じた共通のテーマもあり。 其々にお返事しましたが、 なんとなく必要な方がいらっしゃると感じますので 大きなくくりで、みなさんにお手紙のようなものを、感じたことを交えながら、書いてみようと思…

早朝からお仕事で地下鉄移動。 乗り換えて… ん？ 駅のホームで大荷物を肩に掛け、リュックサックを担いでいるコロンとした体型のおばあちゃんがいる。 側にサラリーマンさんが立って何やら行き方の説明… どうやら駅を間違えて降りたらしく、知らない駅だった野でプチパニックになっている。 ここから目的地まで行くのに乗り換えがあるので、それがおばあちゃんにとっては不安でたまらない… でも、このサラリーマンさん、説明の仕方が優しいわ〜 乗り換えの駅が谷町四丁目駅、 目的地は都島駅。 なので、私は仕早く出勤してきているのでおばあちゃんを乗り換えの駅まで連れて行くことにしました。 おばあちゃん、大喜び！ 仕事へ向…

こんにちは。 出産レポの第3回です。 前回は、予定日を過ぎても子宮口が開かず、ゆったりと構えていた矢先の急展開。ぐっすり寝ている深夜に破水がやってきました。そのまま急いで病院へ。いよいよ出産です。 自室で待機 看護師さんたちにテキパキと分娩の準備をしてもらい、あとは陣痛を待つだけです。 自室についた時のお腹の痛みは、少し重い生理痛のような感じです。 何をしたらいいのか分からず、頭はフリーズ状態。なんとなくお腹に違和感はあるものの、立ち上がったり動くことはできます。 看護師さんに、大体どのくらいでお産になるのか聞いたところ、 「平均点には15〜16時間ですかね。陣痛が長引くと本日中に生まれないこ…

先日、下の息子がひどいイタズラをしたので強めに叱りました。 息子はニヤニヤ笑っていて反省する様子がなかったのですが、そのせいか胸のあたりがモヤモヤ&イライラ。 …あれ？イライラがおさまらない。 っていうか、なんだか血圧が上がった気がするんだけど… と思って血圧を測ったら、上が190を超えていました。 え？ ちょっと、これヤバい数字じゃん。 とりあえず、血圧を下げたり胸のモヤモヤをおさめるために、しばらく横になることにしました。 30分ほど経過して、再び血圧を測ると全く下がっていません。 なんだこれ？ さっき頓服薬飲んだのに、全然体調がいい方向に向かわないぞ？ っていうか、息苦しくなってきた… …

[暮らし] 窓を開けると金木犀の香り あ〜もう秋なんですね〜！秋の味覚もたくさん頂戴いたしました。晩夏より初秋の移ろい期、私にとっては 2度の入院をすることになり、試練の日々でした。今は退院し、少し落ち着きを取り戻していますこと ご心配くださっている方々にお知らせできればと ブログ、久しぶりに更新しました。窓を開けると 金木犀の香りに包まれ 思わず深呼吸をしました。何もかもが有難いと思える心境です。まだ電話で話したりというペースには 少し躊躇するのですが これも時間が解決してくれるでしょう。昨日より フットワークの軽い妹が 大阪よりサプライズで突如出現。小田原医師会のコンサートのこと、佐治先生…

無意識に導かれて、どこまで行くのか。どこに行くのか。 心は、私にたくさんの風景を見せてくれます。 だけど、どこまで行っても私は何者にもなれないし、誰にとっての特別にもなれない感覚があった。 だからか、私はいつも誰か他の人を目指しては、ここではない感覚を感じていた。 そう、私は誰か他の人になりたくて、でも自分以外の誰にもなれなくて。 そんなことを心に聞くと「ねえ、心よ、どうして私は誰か他の人になりたいの？」 心は「そんなことは分かり切っている。なぜなら、あなたは自分自身を認めていないから」と言われるのです。 「心よ、じゃあ私は何を自分自身に認めていないの？」と聞くと、「本当の自分を隠して生きてい…

この数日で、三遊亭円楽さんとアントニオ猪木さんと有名人の訃報が相次いだ。 お二人の在りし日のわたしの脳内のイメージは当然ながら元気な時のものばかりだ。 そしてその在りし日のイメージは、今にして思うとかなり前のものなので、あんなに元気な方でも死は訪れるんだなという感慨があった。 お二人ともテレビへの露出が多い方だったので、アーカイブ映像が多数流れてもいた。 そんな中に、闘病中の最近の映像も含まれていた。 その姿は元気とは程遠いものだった。 自分が撮影されてることは意識してるので、ありのままを見せるつもりでも気丈に振る舞おうとしてたはず。 しかし、見る者に『元気が失われるとはこういうことなんだな』…

こんにちはー 先日ようやく新月ピアノアップした あ 私ね 新月・満月の日にトーク付きのピアノ動画をYouTubeにアップしてるんだ 新月満月のリズムを感じ取るととても心地が良いので その前後にゆるーくピアノ弾いてアップしてるんだよね でもね 今回はそれがかなり遅れてしまい 新月から六日遅れてアップした 理由は新月ピアノの動画で語ってる ぶっちゃけ疲労が原因ね で 無意識的に弾いた即興演奏が何気に心地よいので 今回はそれを新月ピアノにしたんだ よかったら聴いてみてね 即興演奏のタイトルは「まどろみ」にしたよ ちょっと忙し過ぎた 今回の疲労の原因はいくつかある 9月に入って寒暖差が激しくなったこと…