減量　#ダイエット　#トレーニング　#お菓子

最近一日1食ダイエットなど食事回数を 極端に減らすダイエットが増えてきている 正直なところ合う人はそれでもいいだろう ただし、比較的に合わない人がかなり多いと思う 食事回数を極端に減らしてしまうと 食べた一食の吸収率が上がってしまう 最低限の基礎代謝分のカロリーを取ることがむずかしいこと 空腹の時間がながいためストレスをためてしまうこと 3大欲求の食欲・性欲・睡眠欲は抑えてしまうと 身体に影響はどうしても起こってしまいがち そこを踏まえた上でもやはり食事回数を減らすことは難しいかもしれない 食事回数を増やすことはどうなのか 合う合わないはこれもあるが比較的に合う人が多いだろう 実際に僕も一日4…

炭水化物(糖質＋食物繊維)の中に含まれる 食物繊維とはなにか知ってる？ 昔は食物繊維は身体に吸収されずに体外に排出されるため、食べカスとも言われるくらいだった しかし実はたくさんの効果を生み出してくれている！ まず食物繊維は、大きく分けると不溶性食物繊維と 水溶性食物繊維に分けられる！ 不溶性食物繊維とは、きのこ類・穀類・野菜・豆類に含まれていて、体内に入ると水を含んで膨らみ、腸を刺激し、便通を良くする働きがある！ 満腹感も感じるから便利！ 水溶性食物繊維とは、麦・芋・昆布・わかめなどに 含まれていて、食べると胃腸内をゆっくりと移動するため、満腹感や血糖値の上昇を緩やかにする働きがある！ダイエ…

実際にはバランスを気にしてなくても 摂取カロリーより消費カロリーの方が高ければ比較的痩せると言われている。 しかし、痩せたときの見た目はバランスを整え 運動をしてあげるとすごく変わる。 ダイエットにおいて見た目を綺麗にすること その場合だと運動は必須になってくる。 日本人には、不足しがちな栄養素はタンパク質である。 タンパク質は身体の構成成分であり、肌・爪・筋肉等身体を作る上でとても大切になってくるので 自分の体重分、もしくは運動をする方は1.5〜2倍くらいとってあげると良い！トータルカロリーの約20〜30パーセントくらいが理想的！ インスタ映えの食事や、華やかな食事は 比較的に炭水化物と脂質…

前回のブログで基礎代謝と活動消費カロリーを 摂取カロリーより多くすれば痩せる！ということを 説明して、実際にじゃあどれくらい食べるのがいいのか？ それは、身長・体重・年齢(基礎代謝の量)によって差はでてくるが、まずは基礎代謝＋500キロカロリーくらいでやってみることがおすすめ！ ここでポイントは、食事だけ気をつけるのでもオッケーだが、少しの運動をすることでよりダイエットを促進することになる⭐ 運動は何をしたらいいの？ まずはお家での簡単なトレーニング TVを見ながらスクワット・腕立て・腹筋など 軽く20分くらいのお散歩(景色のいいところがおすすめ) 一番大切なことは継続すること！！ 最初からジ…

先日、三大栄養素について述べさせて頂きました。 今回はその中の一つ、炭水化物（特に糖質）に少しフォーカスを当てたいと思います。 炭水化物（糖質、食物繊維）は、人が活動をするに当たって必要とするエネルギー源ですね。 なのですが、特に糖質は過剰摂取してしまうと体脂肪の蓄積により肥満を来してしまうのと、 血糖値の上下により眠気や倦怠感を来し、仕事や勉強の効率を下げる要因になります。 皆さんも特に昼食を取った後の妙な眠気に襲われ、午後の仕事や勉強が捗らないと言ったことは経験あるのではないでしょうか？ そこで、最近話題になっているというか普及しつつある低GI食品。 GIとはGlycemic Index（…

にほんブログ村 // こんにちは、あんくるはなです。 今回は、 3ヵ月で15キロ減量！体重を二桁に戻したボクがした5つの事 についてお話したいと思います。 遂に、二桁まで体重を戻しました。通算3か月で15キロ減量しました。 おめでとうございます！今回は、あんくるはなさんが3か月で15キロ落とす際にやめた事について話してもらいましょう！ 3ヵ月で15キロ減量で二桁まで戻しました 抗不安剤の副作用と過食で自分の体重は、一時114キロまで太りました。 最高まで太った際に、どうやったら痩せるのを色々と考えました。 その過程でプロテインを取り入れてから激的な変化がありました。 しかし、様々なトライ＆エラ…

どうも、るどんです。 今回もご飯を食べたので記録していきます。 朝食・昼食 ・ピーマン 1個 ・ツナ缶 ・白米 200g ・長いもフライ ・唐揚げ ２個 ・味噌汁 ・納豆 １パック 感想 結構前に動画でみたツナ缶ネギ丼を作ってみました！！ ネギかけて醤油をかけていただきました！ 美味しかったです！！ ピーマンに関しては茹でただけです。 唐揚げと長いもは昨日の夜食べたもの残りです 最近有酸素運動を始めたので昼間にカロリー少な目にすると体が省エネモードになってしまうということなので軽く脂物を入れるようにしています。 ご飯の感想はこの辺にして 本日の有酸素運動 ここまで読んでいただきありがとうござい…