無理をしない

ひとこと断酒メモ #221｜🛡 危険は、頑張り続けた先で静かに近づく 🛡 危険は、頑張り続けた先で静かに近づく 踏ん張りが続く日は、立て直しの合図。早めに緩めた判断が、再発を遠ざける。 💬 深掘りメッセージ 再発の直前には、派手な出来事よりも「無理が続いている状態」が現れやすくなります。忙しさや責任感から休めなくなり、頑張りが常態化すると心の余裕は確実に削られていきます。余裕が減るほど、衝動への耐性も弱まりやすくなります。 大切なのは、限界を超えてから止まるのではなく、踏ん張りが続いている段階で気づくことです。疲れが抜けない、気持ちが硬い、楽しさを感じにくい。こうした変化は、再発を防ぐための重…

こんにちは！心理カウンセラーの松田ちかこです。 あなたにとってベストな状態とはどんな状態ですか。

ひとこと断酒メモ #187｜🌿 成長は、できる範囲を知ることから始まる 🌿 成長は、できる範囲を知ることから始まる 無理を減らせた日は、確実に前へ進んでいる。できない自分を責めない力が、回復を強くする。 💬 深掘りメッセージ 断酒を続ける中で、つい「もっと頑張らなければ」と自分に負荷をかけてしまうことがあります。しかし、成長とは限界を超えることではなく、限界を理解することから始まります。できない日や余裕のない日は、後退ではなく調整が必要な状態です。 無理を続けると、心と身体は静かに消耗していきます。その結果、判断力が落ち、感情も不安定になりやすくなります。だからこそ、今日はここまでと線を引けた…

ひとこと断酒メモ #179｜🛡 危険なのは、つらさより「大丈夫だと思い込むこと」 🛡 危険なのは、つらさより「大丈夫だと思い込むこと」 無理に平気なふりをすると、心は静かに消耗する。正直になれた瞬間、再発は遠ざかる。 💬 深掘りメッセージ 再発が近づくとき、多くの人は強い欲求よりも「まだ大丈夫」という感覚を持ちやすくなります。忙しさや責任感から無理を重ね、「これくらい平気」と思い込むほど、心と身体の消耗は気づかれにくく進みます。この状態が続くと、判断力が落ち、衝動に対するブレーキも弱くなります。 大切なのは、つらさが限界になる前に正直になることです。疲れている、不安がある、余裕がない。そう認め…

ひとこと断酒メモ #172｜🛡 危ない日は、頑張る日ではなく守る日 🛡 危ない日は、頑張る日ではなく守る日 無理を重ねた先に、再発の入り口は静かに現れる。早めに守れた日は、それだけで大きな前進。 💬 深掘りメッセージ 再発は、突然起こるものではありません。多くの場合、無理や疲れが積み重なり、心の余裕が少しずつ削られた先に起こります。だからこそ大切なのは、頑張り続けることより、危ない状態に早く気づくことです。 集中力が落ちる、イライラが増える、眠りが浅くなる、人と距離を取りたくなる。これらは、心と身体が休息を求めているサインです。この段階で立て直しの行動を入れられれば、再発の流れは止められます。…

【両立成功編】パート復帰後にぶつかる「仕事と家庭の両立の壁」：燃え尽き症候群を防ぐ5つのルール 1. 導入：新たなスタートと「見えない壁」の乗り越え方 履歴書と面接を乗り越え、採用おめでとうございます！いよいよ、念願のパート勤務が始まります。仕事への期待に胸を膨らませる一方で、「家事・育児と仕事、本当に両立できるだろうか」という不安も同時に大きくなる頃かもしれません。 復帰直後の主婦の方に最も多いのが、「全てを完璧にこなそう」としてしまい、疲れ切って辞めてしまう「燃え尽き症候群（バーンアウト）」です。これはあなたの能力の問題ではなく、準備の問題です。 この記事では、長く無理なく働き続けるために…

お題「あなたの健康の秘訣は」 最近、年齢のせいか、あちこちに小さな痛みを感じたり、回復に時間がかかるようになってきました。でも、食欲だけはまだまだ元気です。それでも、少しずつ胃の衰えを感じるようになってきました。 以前は仕事で帰宅が遅くなることが多く、夜ごはんをどうしようか悩む日もありました。そんなときに助けられたのが「完全食」です。味も思っていたよりおいしくて、疲れている日には本当にありがたい存在でした。心も体もほっとできる、やさしい味だったのを覚えています。 ただ、夜遅くに食べてしまったことが原因で、逆流性食道炎になったことがあります。それ以来、できるだけ遅い時間の食事は控えるようにしてい…