睡眠の質改善

カズレーザと学ぶ 睡眠の質を向上させるための新しいアプローチ 柳沢正史教授のアドバイス 昼はアクティブに、夜は軽く 昼間の軽い運動が夜の質の良い睡眠につながります。激しい運動は避け、穏やかな運動でリフレッシュしましょう。 ディナーに気をつけよう ディナーはバランスの取れた食事を心がけ、寝る前に重い食べ物を避けましょう。消化に時間のかかるものを摂取せず、質の高い睡眠への第一歩を踏み出しましょう。 お風呂でリラックス 就寝1〜2時間前に温かいお風呂に入ることで、深部体温が上がり、良質な睡眠を誘発します。温泉やスーパー銭湯も効果的な方法です。 ニュートン超図解新書 最強に面白い 睡眠 (ニュートン超…

睡眠の質改善 ピルクルミラクルケア 友達が飲んでると言うので、価格も手頃で試しに購入し飲んでみました。 ヤクルトよりさっぱりしていて飲みやすいと聞いてました。 私が飲んだ感想は、酸味がある？ ヤクルトの味が記憶にあるので、少し違和感。 飲めなくは無いです。 スーパーやドラッグストアなどで購入できて、睡眠の質が改善するならと少し期待しました。 飲んでみると、 私には逆効果でした。 私は寝つきはいいです。 早すぎるほどすぐにバタンキューと寝ます。 困るのは中途覚醒。 朝までまとめて眠れないので、ぐっすり眠れた気がしません。 途中目が覚めてもまたすぐに眠れはします。 ピルクルを飲んだら・・・・・？ …

「僕らはそれに抵抗できない」という本から、私たちにとって、大事な「睡眠」に関わる、知っておきたいことをまとめておきます。 寝る前にスマホをいじると睡眠の質が低下するのはなぜでしょうか？ スマホのブルーライトはどうして悪いのでしょうか？ スマホにハマりすぎて「慢性的な睡眠不足」に陥る現代人 インターネットが進歩することによる現代病「慢性的な睡眠不足」が問題になっています。ほとんどの人が「睡眠不足」です。 あなたは何時間寝ていますか？ 枕元の手がすぐ届く範囲に、スマホを置いていませんか？ 皆さん、これはすごく大事なことです。 ―携帯電話を枕元で充電してはいけません ※僕らはそれに抵抗できない 「依…

冬になって、冷え対策に足首ウォーマーをして眠るようにしています。お風呂から出たら、１００均で買った足首ウォーマーをつけ、そのまま眠ります。 私は、歩くのが好きなくせに、足首は弱いんじゃないかと思っています。朝起きると、足首の所が固まっている感じで、歩くのがぎこちない感じがしていました。それが足首ウォーマーをつけるようになってからは、まったくありません。起きた時から足首スムーズ。夜寝ていて、足が冷えて起きるということも無くなりました。 これはいい。 以前は、足の冷え対策に靴下をはいて寝たりもしていましたが、靴下だといつの間にかぬいでしまっていました。 足首ウォーマーの効果について調べてみました。…

youtu.be 【続きの動画】はこちらから↓ 寝不足改善！時間逆算と４つの極意(ルール)〜Road to 快眠〜①モーニングルーティンhttps://a-teclab.com/sleep-comfortable-morning/ 【おすすめ動画】はこちらから↓ 免疫力を上げるビタミンDを生成せよ！太陽の恵み＝人生の栄養https://a-teclab.com/vitamin-d-immunity/ 免疫力を向上せよ！人生を良くする筋トレの恩恵！①体内システム改善編https://a-teclab.com/good-life-training-immunity/ 【おすすめアイテム】はこちらか…

睡眠の質を大きく左右するマットレス。 皆さんは、普段どんなマットレスをお使いですか？ 今回は、私が7年間愛用中のシェララフィア社のゲルテックスマットレスについてご紹介したいと思います。ぜひ最後まで見ていって下さいね。 こちら記事はこんな方にオススメです。 ・そろそろ新しいマットレスに買い替えようと思ってる方 ・今のマットレスで腰が痛くなった方 ・睡眠の質を改善して心地よく眠りたい方 ゲルテックスマットレス購入のキッカケをくれたお客様 マットレス選びの重要性〜マットレスは長時間触れるもの〜 7年間愛用中！買い替えで選んだのはゲルテックスマットレス ゲルテックスマットレスの特徴は？ ①ゲルテックス…