カズレーザと学ぶ 睡眠の質を向上させるための新しいアプローチ 柳沢正史教授のアドバイス 昼はアクティブに、夜は軽く 昼間の軽い運動が夜の質の良い睡眠につながります。激しい運動は避け、穏やかな運動でリフレッシュしましょう。 ディナーに気をつけよう ディナーはバランスの取れた食事を心がけ、寝る前に重い食べ物を避けましょう。消化に時間のかかるものを摂取せず、質の高い睡眠への第一歩を踏み出しましょう。 お風呂でリラックス 就寝1〜2時間前に温かいお風呂に入ることで、深部体温が上がり、良質な睡眠を誘発します。温泉やスーパー銭湯も効果的な方法です。 ニュートン超図解新書 最強に面白い 睡眠 (ニュートン超…