ストレス緩和

(3分で読めます) 皆さんは筋トレの効果として体形を変える、筋肉を強くするだけだと思っていませんか？ 実は、定期的な筋トレが精神の健康と脳にも多くの良い影響を及ぼすことが研究で明らかになりつつあります。 今回は、その一部を紹介していきます。 筋トレに対するイメージや筋トレ後の自分の精神状態に少し目を向けて、フィットネスライフをより充実させていきましょう。 脳に与える効果 Ⅰ.ストレスと不安の軽減 ジムでのトレーニングは社会との接点となることが多く、ストレス発散につながります。さらに筋力トレーニングは、健康な人でも、心理的、精神的な疾患を持つ人でもストレスや不安と関連した症状を軽減することが示さ…

MarCalmaのtoccoです。 3/21にお伝えした通り、ヨガクラスはパーソナル(個人)セッションのみとなりました。

今年もまた、害虫との戦いの季節がやってきました。 昨年から1人暮らしを始めて以降、害虫対策には力を入れています。 ※その辺りの話 shanru.hatenablog.com イヤな害虫と言えば、Ｇ。（黒いの。） 昨年は ①ハイツの外側に外用のブ○ックキャップを置く ②家の中のあらゆる所に室内用のブ○ックキャップを置く ③ゴ○ブリムエンダーを各部屋にシュッ ④Ｇが嫌うという『クローブ（丁子）』をお茶パックに入れ、シンク下・洗面所下・ ゴミ箱の中・網戸の近くに置く このような対策をしました。 結果、外では数匹（片手以内）の弱りきっているor死んでいるＧを発見。 室内で見ることがなかった！！ と喜ん…

Oak's kitchenの時間だ♪( ´▽｀) ここ数年、あまり寝れない というか 夜中に目が覚めることが多くて かといってお薬に頼るほどでも無いんだよなあ と、ヨーグルトで 睡眠の質を改善し日常生活の疲労感を低減する なんて謳い文句の商品があるんですよ 甘味が強くて、 グルコーススパイクで高血糖状態からインシュリン出させて低血糖にすることで気絶させるように眠りにつかせる、いわゆる『マックドカ食い気絶部』みたいな商品やろなあ、と思ってたんですが、 ヨーグルト菌をお腹に入れることで、結果として セロトニンっていう気持ちを落ち着かせる成分を産生することで気分リラックス なんて作用機序らしい じゃ…

みなさんこんにちは！ 提携先の株式会社ヘルメス様より 魅力的なプロモーションが届きました！！

こんにちは。 今回は、株式会社CRADLEが販売しているCBDオイル【カレンCBD】の特徴や効果についてご紹介します。 海外で話題の成分！CBDオイルでリラックスとスッキリ習慣を手軽にGET【カレンCBD】 CBDオイルとは、大麻植物から抽出されたカンナビジオール（CBD）という成分を含むオイルのことです。 CBDは、大麻に含まれる成分の一種ですが、精神作用をもたらすテトラヒドロカンナビノール（THC）とは異なり、日本では合法的に使用できる成分です。 CBDオイルには、さまざまな健康効果が期待されていますが、特に注目されているのが、リラックス効果と睡眠改善効果です。 CBDオイルは、人間の体に…

今週のお題「元気を出す方法」 元気を出したい時は 甘いものを食べる 筋トレをする 好きな音楽を聴く その３つの方法（↑）を試した後は、心の在り方を変えるべく、紙とペンを用意し、マインドマップを書きます。 そして、一晩寝かして、翌朝に眺め、「これでいいのだ！」と全肯定します。 finitykt.hatenablog.com ランキング参加中はてなブログ【シニア部門】

勉強や仕事に集中できないことって、よくありますよね。スマートフォンの通知音が鳴ったり、周りの人の話し声が気になったり…。でも大丈夫です。集中力は鍛えられるんです。今回は、誰でも簡単にできる集中力アップの方法を10個紹介します。これらの小技を使えば、あなたの集中力はきっと上がるはずです。

何かを始めても途中でやめてしまう。ダイエットや筋トレ、新しい趣味など、途中で挫折してしまう原因の一つが「ストレス」です。私たちの脳や体は、ストレスを感じると「このままだと危険だ！」と警報を鳴らし、習慣を継続する力を奪ってしまいます。では、ストレスを緩和し、貯めないようにするためにはどうすればいいのか？本記事では筋トレと絡めながら、ストレスを解消して継続力を高める方法を5つご紹介します。 1. 朝日を浴びる 朝日を浴びることは、ストレス緩和に非常に効果的です。朝起きたらカーテンを開け、自然光を浴びることで体内時計がリセットされます。これにより、睡眠の質が向上し、日中のパフォーマンスがアップ。さら…

甘酒は、古くから日本人に親しまれてきた伝統的な飲み物です。近年では、その栄養価の高さから健康食品として注目を集め、様々なフレーバーや種類の甘酒が販売されています。今回は、甘酒の驚くべき10の効果と、その栄養価、選び方、そして具体的な飲み方まで詳しくご紹介します。 甘酒の10個の効果 ①美肌効果: 甘酒に含まれるビタミンB群は、肌のターンオーバーを促進し、肌荒れを防ぐ効果があります。また、抗酸化作用のある成分も含まれており、シワやたるみの予防にも役立ちます。 ②疲労回復効果: 甘酒に含まれるブドウ糖は、脳のエネルギー源となり、疲労回復を助けます。激しい運動の後や、日頃から疲れを感じている人におす…

目次 1. はじめに 2. 甘いものが勉強に与える影響とは 3. 具体的データから見る「甘いもの」と成績の関連 4. 甘いものが成績向上に繋がる理由 5. 甘いもの摂取の際の注意点 6. 海外・日本の研究事例 7. まとめ 概要 この記事では、「甘いもの」と「成績」の関係について、海外および日本の研究論文を参考にしながら、具体的な数値やデータを交えて解説します。勉強の際に甘いものを口にすると、「頭がスッキリする」「集中力が高まる」と感じる方は多いでしょう。一方で、過剰な糖分摂取は体にも脳にも弊害をもたらす可能性があり、適切な摂取量やタイミングを考えることが重要とされています。ここでは、甘いもの…

目次 1. はじめに 2. セクハラの定義と背景 3. セクハラがメンタルヘルスに与える影響 4. 海外の研究データから見るセクハラと心の健康 5. 日本国内の事例・調査 6. メンタルヘルス不調を防ぐための対策 7. まとめ 概要 この記事では、「セクハラ」と「メンタルヘルス不調」の関係について、国内外の研究論文や調査データを参考にしながら、具体的な数値を交えて解説します。セクハラ（セクシュアル・ハラスメント）は、性差に基づく差別的な言動や性的な嫌がらせを指し、それによって被害を受けた人はうつ症状や不安障害など深刻なメンタルヘルス不調を引き起こすリスクが高まることが報告されています。本記事で…

癒しの空間を演出する苔テラリウムインテリア 現代社会では、忙しい日常やストレスの多い環境から解放され、心身のリフレッシュが求められています。そんな中、自然を身近に感じられるアイテムとして注目されているのが「苔テラリウム」です。この記事では、苔テラリウムがもたらす癒し効果やインテリアとしての魅力、さらに自宅での作り方や管理方法について詳しくご紹介します。 兵庫県（関西）の苔テラリウムワークショップ体験＆販売なら「ちいさな苔屋さん」 苔伝道師の増田（まっすん）です。 今日は「苔の豆知識」をお伝えしていきます♬ ▼ 【大阪・関西万博】に採用され「サンテレビ」に取材されました！ ▼ 1. 苔テラリウム…

心の平和を取り戻す！AIストレスケアプログラムガイド 現代社会では、ストレスが私たちの心と体に深刻な影響を及ぼしています。仕事や人間関係、日常生活の中で感じるストレスが、心の平和を奪い去ってしまうことも少なくありません。あなたは、ストレスをどのように管理していますか？AIを活用したストレスケアプログラムが、その解決策となるかもしれません。この記事では、心の平和を取り戻すためのAIストレスケアプログラムについて詳しく解説します。 AIストレスケアプログラムとは？ AIストレスケアプログラムは、人工知能を利用して個々のストレス状況を分析し、適切なケア方法を提案するシステムです。このプログラムは、感…

柿の葉茶は、古くから健康に良いとされる日本の伝統的な飲み物です。 近年では、その豊富な栄養素と健康効果・効能が注目され、多くの人々に愛飲されています。 今回は、その柿の葉茶の栄養成分と効果・効能、作り方と飲み方、副作用と注意点などについて解説します。 柿の葉茶で、毎日の生活をより健康で美しく彩りましょう！ 柿の葉茶とは？健康と美容に役立つ成分と効果とは？ （柿の葉茶とは？） （柿の葉茶に含まれる豊富な栄養素と効果・効能は？） ①ビタミンC （高血圧やアトピーの改善に効果がある？） （血圧を下げて、ダイエットにも効果がある？） 柿の葉茶で叶える、健康と美容とは？ （簡単な作り方と美味しい飲み方は…

目次 1. 自律神経失調症とは 2. 自律神経の基本的な働き 3. 自律神経失調症の主な症状 4. 改善に向けた具体的な方法 5. より快適な生活を目指して 1. 自律神経失調症とは 自律神経失調症は、現代社会における重要な健康問題の一つで、特に多忙な生活を送る人々の間で広く見られます。この症状は自律神経が正常に働かなくなることで生じ、結果として身体的および精神的な不調を引き起こします。多くの人々が日常生活で共通して経験する問題でもあります。 自律神経は、交感神経と副交感神経という二つの神経から構成され、これらが絶妙なバランスを保つことで我々の体の機能を調整しています。 交感神経は、活動的なシ…

ヒーリングの力で変わる職場環境：EAPの新たなアプローチ あなたの職場環境は本当に健康的ですか？ストレスや心理的な負担が日常的にかかっている職場では、社員の生産性やモチベーションが低下し、ひいては企業全体の業績にも影響を及ぼすことがあります。そんな中、最近注目を集めているのが「EAP（Employee Assistance Program）」という従業員支援プログラムです。特に、ヒーリングの力を取り入れた新たなアプローチが、職場環境を劇的に改善する可能性を秘めています。今回は、その具体的な方法と効果について探ってみましょう。 EAPの基本とその必要性 EAPとは、従業員が抱える様々な個人的な問…

目次 はじめに 音楽が学習にもたらすメリット 研究データと具体的な事例 音楽を活用した効率的な学習方法 まとめ 概要 本記事では、勉強における「音楽」と「学習効果」の関係について、日本および海外の研究論文を参考にしながら、具体的な数値データを含めて解説します。音楽がどのように学習効率や記憶定着に影響を与えるかは、脳科学や心理学の分野で数多く研究されてきました。ここでは、代表的な研究成果とともに、音楽を上手に活用して勉強の効果を高める方法を考察します。各研究の出典リンクをクリックすると、実際の論文や要旨にアクセスできますので、興味があればぜひご覧ください。 はじめに 「勉強中に音楽を聞くと集中し…

store.steampowered.com 『FANTASIAN Neo Dimension』の全実績を解除しました！ 全実績解除まで実に約７８時間のプレイです！全実績解除の実績のグローバル取得率はまさかの１％未満でした。（２０２５年１月１１日現在） 年末年始にプレイをしなければ全実績解除は難しかったでしょう… 「ファイナルファンタジー」の坂口博信×植松伸夫が手掛ける王道のＪＲＰＧです。もともとApple Arcade独占で配信されていたゲームでそれがSteamでもリリースされたものです。 坂口博信×植松伸夫が手掛けるだけあり、ＦＦ４～ＦＦ７付近にはまっていた方々がプレイすると間違いなくドン…