睡眠

こんばんは、タチバナです。 昨日は3時台に起きて、18時にはうとうとしてしまい、23:55に目覚めました。 化粧落としてなかったのでそれだけは、と起き出してきて洗顔しましたが、 すぐに寝直せる気がせずブログを開いてます。 早起きしすぎるとなー。それだけ夜に寝入る時間も早くなっちゃうし。結局体内時計が狂う。 今こうしてる時間もさっさと寝直すべきとはわかっているのですが。 あまり年齢のことを言うのは好きじゃないけど、すっと眠れるのも若さなのです。 眠くなくても横になってれば眠れた20代……。 早起きしすぎてしまう朝は、2時とか3時に目覚めて朝までただただ横になってる時間が苦痛でさっさと起きちゃうと…

本日のおきゃくさま 担当させていただき1月が経ちました 初回のカウンセリングのヒアリングで 毎晩寝るのは夜中の2時 とのこと ずいぶんお休みされるのが遅いですね なぜですか？ と伺うと なんとなく起きている のだそうです 起床はご主人のお仕事の関係で5時起き 睡眠時間3時間💦 あきらかに寝不足で体調も今一なんだそうです みなさま、睡眠時間が短いとダイエットがすすまない ということを、ご存じですか？ ダイエットというと食べ物のことばかりに頭が行きがちですが ダイエットと睡眠はとても重要な関係があるのです では、その理由や良い睡眠のとり方をおはなししますね！ もくじ 睡眠中もカロリーを消費している…

こんにちは、ゆーかーです(^^) 皆様はオーラリングって知っていますか？？ 一見ただの指輪に見えますが、フィンランド発の指輪型の活動量計 スマートリングです。 最近ではスマートウォッチも普及してきていますが、これは指輪型なんです(^ ^) 指にはめるだけで24時間体の状況を測定・分析してくれるアイテムです。 コロナ対策でNBAが導入したり、 スタンフォード大学の試験によると睡眠計測精度がダントツだった など話題になっているオーラリング 家族が使っていたもののお下がりをもらったので（笑）2週間ほど使ってみました（最近第3世代が出ましたが私のもらったのは第2世代です） 前から健康に気を使って生活し…

昔、ある男が偉いお坊さんに尋ねました。「念仏を唱えて仏道に精進しようとしても、すぐに眠くなってしまいます。どうすればいいでしょうか？」お坊さんは答えました。「起きているあいだに、念仏をとなえなさい」これは、高校の古文で読んだ『徒然草』にある話です。その頃、私は大学受験を控え「睡眠時間を削って勉強しないとダメかな」と考えていたので印象に残りました。無理に睡眠時間を削って勉強してはいけません。効率が悪く、長続きしないです。たしかに、ものすごく集中していると睡眠時間は自然と短くなるものです。マンガ家の手塚治虫は、若い頃、人に「どうして眠るんですか？」と聞いたことがあるそうです。人並みに眠る感覚が理解…

女性の皆さんに質問！！！ 毎晩のナイトブラってどうされていますか？ 付けないともちろん垂れの原因になるし、 普段付けている昼ブラで寝てしまうとワイヤーが痛かったり負担も大きくないですか😭？ 寝返りを打ったりするとズレたりもするし、しっかりバストをカバー出来ないんですよね…（ ; ; ） でもそんな色々な悩みを解決してくれるのが 【ふわっとマシュマロブラ】 💖💖💖 ノンワイヤーで負担ゼロ！！！ 寝ている間も昼ブラと違ってしっかり覆って寄せ上げてくれることで横流れも防いでくれて、しっかりカバーして形をキープしてくれます🙌 通気性もバツグンでホックも5段階で調整できるから締め付けすぎずしっかり支えて…

快適に眠りたいけど眠れない今日この頃 みなさんはグッスリ寝ちゃえますか？ 体力がみなぎってた若かりし頃は 親が心配になってたたき起こすくらい 寝まくってた 動かないし寝息もほとんど立てずに寝るもんだから 死んだんじゃないか？！と心配されてたくらい それがですよ… 寝れんのですよ。 寝ても２～３時間くらいで一旦目が覚めちゃったりして 体も痛いしさ…。そいや子供の時は 板の間だろうがどこだろうがどうでもよかったけど 今は硬い床だと骨があたってるとこ痛い… と…年なんですかのぅ…（遠い目） 快眠用の寝具はなかなかのお値段なので まだ買う勇気が出なくて… でも人生の3分の1くらい寝てるんでしょ？人間っ…

朝の散歩を最近、始めた。 散歩すると身体のバランスを感じることができるし、外の空気を感じ、身体も起きるし、いいことしかない。 しかし、これまでやろうと思いながらしてこなかった。 なんとなく、子どもを言い訳に起きる時間が遅くなってたので、きちんと７時に起きることにした。 スマホを寝室に置かなくなってからアラームを使うのをやめたのだが、別に１階でアラーム鳴らしてもほどよく聞こえるので、問題ないことがわかった。 ということで、２階の寝室にはスマホは置かず、１階に置いておいて、アラームを使用する。 ７時起床から逆算して睡眠時間を１１時までに寝るようにした。（ちょっと前まで１２時過ぎに寝ていた。） でも…

質問 もうすぐ100歳になる父親ですが、飲みこみが悪くなり、誤嚥性肺炎を繰り返しています。体力が落ちてきていることもあり、高齢者の肺炎は急変するともいいますし、毎日とても心配です。終末期を意識する時期が近づいていますが、少しでも元気でいて欲しいと思っています。 誤嚥性肺炎を繰り返さないためにどんなことに気を付けたらいいのでしょうか。 今からでも胃ろうにした方が良いのでしょうか？ いろいろとわからないことがあり、悩んでいます。 誤嚥性肺炎（ごえんせいはいえん）は、高齢者が引き起こしやすい肺炎です。誤嚥により食物や唾液が気管に入り、肺に炎症が起こって発症します。繰り返しやすいという点も特徴です。 …

児島 弘樹 心理カウンセラー・睡眠療法士 あがり症改善プログラム〜1日たった15分！？極度のあがり症を改善した心理カウンセラーが教えるある方法とは？〜の辛口評価 実践してみた最近見つけた児島 弘樹 心理カウンセラー・睡眠療法士さんの「あがり症改善プログラム〜1日たった15分！？極度のあがり症を改善した心理カウンセラーが教えるある方法とは？〜」。あがり症を改善する考え方を習慣化する方法って言われているね。ブログの評価や体験談を見る限りでは悪くなさそうだけどねー効果は本当なのかな？⇒使ってみた人の感想はこんな感じ本当に必要なことは、心理的なアプローチをとりながら、知識やスキルも同時に学んでいく方法…

「いつもなんだか疲れている人」、それとは対照的に「タフに働いていていつも元気な疲れにくい人」がいます。両者の違いはどこにあるのでしょうか。 マインドフルネスに詳しい精神科医・禅僧である川野泰周（かわの・たいしゅう）さんは、そのことについて4つの違いを挙げます。そして、疲れにくいビジネスパーソンになるための方法もあわせて解説してもらいました。 構成／岩川悟 取材・文／清家茂樹 写真／石塚雅人 精神疲労——脳疲労の要因は「ストレス」と「マルチタスク」 人間の疲労は大きく3つに分けられます。1つは、多くの人がまずイメージするであろう「肉体疲労」です。普段はあまり使わない筋肉を過度に使ったために筋肉痛…

寝る前にすることが習慣化していると良い入眠につながります。 体が寝る準備だと認識するからです。 パジャマを着る行為 パジャマで寝る前に一杯の水を飲む行為、 エアコンや加湿器の設定確認、 明日の服装の準備や持ち物の確認、 ストレッチなど。 日常には沢山の仕草や工程があって、それを何気なく取り入れてます。 なぜパジャマがいいのか、 なぜ寝る前の水を飲むのか なぜ室温設定をするのか、 なぜ翌日の服装や持ち物の確認をするのか、 なぜストレッチやヨガするのか、 パジャマは寝るために考えられた衣類だから安眠効果があるため 寝る前の水は睡眠時の発汗による体内の水分を事前に補給するため 室温や室温設定は安眠の…

おはよう地球。今朝もドタバタしてて。なんだか気忙しいわ。とりあえず深呼吸。そんなこんなで、今日も一日ぼちぼちです。 昨夜も、凝りから来る痛みで睡眠不足。それでも、前二日よりは寝れた。 もーね。凝りの痛みか？ストレッチのし過ぎか？あちこち痛くて分からんの。リハビリは、当分続きそう。 さてと。調べ物をやらないと…。 昼休みに野暮用を済ませられたぞ。ヨキヨキ。 賃貸だけど、監視カメラを取り付けたい。で、諸々確認中。 日が傾いて、寒さが増す。 寝るかな。おやすみ地球🌏。 ～～1月18日の呟きより

本記事では、食事・運動・睡眠を改善するために私が取得した情報を整理してみました。 良かったら参考ください。 ■背景 労働時間はさておいて、ここ最近疲れを感じることが多くなってきました。 特に木曜日あたりは疲れが溜まっていることを自覚します。 頭がクリアでないというか、集中できているときの50%ぐらいのパフォーマンスしか発揮できていない感覚です。 仕事も趣味も健康あってこそ全力投球できるものなので、見直す必要性を感じました。 ■私の健康状態 前提として、私は現在は病気・疾患なく健康です。 会社の健康診断も引っかかったことはありません。 体重も平均からちょっと痩せているぐらいで肥満になったことはあ…

トヨタで学んだ自分を変えるすごい時短術 ○本書を読んだ目的 ・無駄な時間を減らしたい ・重要なことに時間を使えるようにしたい ・自分の成長のため ・自由な時間を得るため ○本書からの学び ・必要な「3つの意識」 ①会社で成し遂げようとしていること ②「会社が求めている価値」への意識 ③「目の前の仕事」への意識 この３つを意識してここに必要なものだけ選択して取り組むことが大事。 ・今までを疑い、もっといい方法は無いか楽な方法は無いかを常に考える ・多能工(多くの能力を持った工員)を目指す ↓効果 ①スキルが深くなる ②アイデアが生まれやすくなる ③人間関係が広くなり助けを得やすくなる しかし同時…

昨日は飲まないで帰宅して家でもオールフリーを飲んで早めに寝ました。今朝の体調は、睡眠も７時間とれたし、まあまあ良いです。飲まなかった翌朝と比べて劇的に改善したわけではなさそうです。血圧は昨日の朝より高いし…。前に休肝したのはいつかなとblogを遡っても見つからず、カレンダーで見る限りは（歯医者の予定）11月下旬に抜歯して２日間は飲まなかったことがあり、それ以来の休肝日ではないかと思われます。年末年始は昼食でも飲んでいたし、このところ土日は昼酒が多いので、肝臓も良い休養になったのではないかと思います。 体が絞れた感じがしたので体重を計ってみましたか横ばいでした。体脂肪率が上がって筋肉量が落ちてい…

真面目な顔をして真面目そうなことを語っている自己を自覚することに耐えきれずついふざけた言動をしてしまう症候群、とかどっかに論文や研究結果など無いものですかね。類似の症状の方とか結構いらっしゃると思うんですけど。会議中とかにこの発作が起きると結構危ないのですけど。社会生活に支障を来たす可能性があるのですけど。何あの変な人とか誤解されかねないのですけど。けどけどー⤴ まあ私は「階段の踊り場はな、踊る所じゃないぞ？」と注意されるくらいには変な人です。いえ、あの時は普通に赤面しましたけどー、まあ変な人であることは誤解ではないということですね。私がおかしな言動をすることは職場や知人にはすでに周知の事実、…

おはようございマッスル😆 ……はい、今日も頑張っていきましょう！笑 笑えないからこの先読まないとかは勘弁してくださいー😭 自分でスベっておいてワガママすぎるwww 茶番はおいといて本題に入りましょう！ 今日は私が筋トレを始めて感じたメリットを大きく分けて2つとデメリットについてお話しようと思います笑 2つのメリット 1.自己肯定感が高まり自分を好きになれた。 2.生活習慣が改善された。 では、1から詳しく説明していきましょう😁 今現代に生きている人の中で絶対の自信があって堂々としています！自分大好きです！っていう人はなかなかいないんじゃないかなって思います。 私は筋トレを始めてから少しずつ自分…

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 前回に続きブログの本筋からずれている為、別のブログ開設する気。そしたらこちらの記事も引っ越しする気。 NHKあさイチ（2022/1/19）で神コンビによる神ソングの熱唱が聞けるらしい！ から、挿絵頑張る※前半読まずに飛ばしてください「3.そっと絵を置いておくね」にすっ飛んでくらさい！ NHKあさイチ（2022/1/19）で神コンビによる神ソングの熱唱が聞けるらしい！ 21年末からぐでんぐでん 22新年！はてなの「お題」とやらに初参加してみた 鈴木拡樹くん！君のお陰でボクはがんばれたんだ 結婚報…

昨日はジムで走ったり、長時間運動できた。 その分、睡眠時間がずれ込んだので今日は6時半開始。 夜は病院の診察があり、ジムに行くのは難しい。 自宅を掃除したり、早く帰って休養しようかな。 そうすれば、明日また4時代に起きられそう。 勉強は継続できているが、片付けと減量の目標が決められておらず、宙ぶらりんになってしまっているのでそろそろ計画を立て直すべきだなぁ。