睡眠

睡眠をとる女性 コロナでの自粛から家に居る時間が増えたのではないでしょうか。体重が増えたという人も多いようです。 でも、いざダイエットに取り組んでもなかなか痩せない。そんな太りやすい人は、まず心掛けるべきことがあります。それは「睡眠」！ 今日は、睡眠とダイエットについてご案内します。 ダイエットで太りやすい人は、睡眠時間を確保する ダイエットに睡眠はとっても大事！よく寝ると痩せる理由 寝不足だと高カロリーなものを食べたくなる ＜痩せるための睡眠の基本＞ ダイエットで太りやすい人は睡眠と規則正しい食生活を大事に ＜まとめ＞ // // ダイエットで太りやすい人は、睡眠時間を確保する 睡眠不足 睡…

さわやかな目覚めと健康的な毎日を体感!!【SOMRESTA】 SOMRESTA マットレスPREMIUM 独自新開発の超高密度・高反発ウレタンフォーム 『SOMRESTA®（ソムレスタ）フォーム』を採用した 快適で高品質・高機能なプレミアムマットレスです。まず眠りを改善することで、日中も健康で元気に活動できるようになり、 また夜もぐっすり快眠できる良いサイクルを作ります。 ■□■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ □■ 【SOMRESTA（ソムレスタ）】人生そのものを変えるプレミアムな安らぎを ～2020年新発売!!話題の最新高反発マットレス～ 腰痛など睡眠のお…

ここ最近、本当に寝起きが悪く、無理やり起きてもまた睡魔が酷くて、睡眠に入り、、というサイクルに。起きるのは大体昼前、体も日によっては怠くて、お酒はそこまで飲んでないのになぜだろう、、と色々試しながら検証して、ちょっと改善策が見つかったりました。 何はともあれセロトニン不足 糖質の摂取量コントロール 体を動かす 人と会話 夜のうちに寝る 健康体で充実して暮らしたい。 ふとしたときに老いを感じるアラフォー、アンチエイジング再び再燃。 - 人生をシンプルに生き延びる☆ 何はともあれセロトニン不足 外出する機会がかなり減ったのと、昼前に起きるために、だらだらしていたら夕方。そして、外出する頃には陽は落…

前回は、睡眠に悩んでいる人にCBDが効くかもしれない、ということをお話しさせて貰いました。私も睡眠障害に悩んでいたので、同じ悩みを持つ方の辛さがわかります。 人生の三分の一ないし四分の一を、睡眠に費やすわけですから、「今よりその質をあげたい！」という人にもぴったりだと思います。 詳しい説明はこちらからどうぞ。↓ futenchannel.hatenablog.com 今回は、もう一歩踏み込んで、具体的にどういう風に摂取したらいいのか？ 初めてCBDを使用する場合、どういう基準で選べばいいのか？ CBDを始めたいけれど、どこから手をつけていいか分からない方に向けて、私のおすすめするCBDリキッド…

どうもノムさんです。またまたお久しぶりです。 記事を更新する頻度がいつも離れているせいで毎回この挨拶になってしまっていますが、ブログは今のところ緩く続けている趣味なので多めに見てください。 むしろ、更新が遅いこのブログを毎回見て下さっている方には感謝しています。 本当にありがとうございます。 今回はコロナが流行して空き時間が増えたことによって自分の生活を今一度見直し始め、効率や自分にあった生活習慣を探している自分が去年の12月半ば頃から始め、飽き性の自分でも1ヶ月以上続いている習慣についてになります。 以前から自分の生活習慣・作業効率向上に関する記事を書いていますので本記事を読んだ後や形から入…

睡眠と至適パフォーマンス 睡眠は、至適パフォーマンスに貢献する重要な因子であることが判明しています。 しかしエリートアスリートは、心理的・社会的・生理的ストレスによって、適切な睡眠が得られないこともあります。 アスリートの睡眠衛生を改善することは、競技パフォーマンスにとって重大な意味をもちます。 エリートアスリートが至適競技パフォーマンスを発揮するには、「トレーニング反応」の基本原則を中心とする体系的アプローチに従ってトレーニングを行わなければなりません。 そして、それは「ストレス/疲労状態」と呼ばれるストレス、疲労、そして回復のバランスに焦点を当てていくことといえます。 www.nakaji…

どうも隠居芸人です。 Twitterの方でもつぶやきましたが、しばらく体調を崩しておりました。 が、先週一週間がっつり生活を整えたところ、少しずつ回復してきました。 第一に、睡眠です。22時就寝で7時間睡眠を目標として、睡眠を生活の中心に置きました。そのために、19時に食事、20時半に風呂というリズムを心がけて一週間生活しました。 第二に、食事。先々週まではしばらく朝食抜きの生活でしたが、自身が低栄養性脂肪肝を患っている可能性に行きつき、先週は意地でも朝食を食べて出勤するようにしました。またメニューもバランスよく、以前までと比べて多品種摂るようにしました。おかずが数品増えたことによって朝昼夕の…

感覚で最適な室温を探してみよう！！ ステップ１ ステップ２ ステップ３ 温度管理が難しい季節の攻略法 温度に適したマットレスとは？ まとめ 最後に 睡眠の質に関わってくるとても大きな要素として、 室温 体温 があります。 就寝約１時間前に、４０度のお湯に半身浴１０～１５分程入浴し、 その後、徐々に熱放散させていき深部体温と皮膚体温の差を小さくすることで入眠をスムーズにさせます。 更に、入眠後４時間体温を徐々に下げていけると睡眠の質が高くなるとされています。 睡眠の質を求めるのであれば温度管理はとても重要になってきます。 以前に、高級なマットレスで寝ようがコンクリートの上で寝ようが睡眠の質は変わ…

目指したのは、首に負担のかからない枕です。 スリープマージピロー 寝ている間に、日中に溜まった首・肩のストレスを少なくすれば、疲れた身体をリセット出来ます。 そのためには、疲れた頭・首・肩の広い範囲での圧力の分散と、首を支える適切な高さも必要です。 しかし、圧力の分散と自然な寝姿勢は相反する性質のため、これを両立することは大変難しいことでした。そこで､疲れた首・肩をリセットするために必要な自然な沈み込みと、 首と肩を解放するためのマルチウェーブカットを採用！ こうして完成したのが、 首の解放と自然な寝返りを促すことができる、スリープマージピローです！ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━…

ガジェレポ！@gadgerepoです。こんにちは。 シリーズ「Apple Watch 活用術」、今回は「watchOS 7」から追加された『睡眠』Appのご紹介です。

「夜に何度も目が覚めてしまう」、「睡眠時間はしっかり取ったのに寝た気がしない」そう感じることが多い人はストレスが原因かもしれません。 よく現代はストレス社会と言われます。長時間労働や人間関係だけではなく、SNSによる誹謗中傷なども最近ではストレスの原因になっています。なにかのアンケートで約６０％の人が日々の生活でストレスを感じているという結果を見たこともあります。 適度なストレスは良い緊張感を与え、パフォーマンス向上に繋がると言われますが、逆に過度なストレスは頭痛や胃潰瘍などの身体的ダメージを与え、イライラや気分の落ち込みなど精神にも悪影響を与えてしまいます。 そんなストレスですが睡眠にも影響…

どうも！おではん（枕難民）です！ 今の使っている枕が不正解なことはわかっています。 ただ、いったいどのくらいの高さが正解なのかもわかりません。 今回はまくら選びで学んだことや気づいたこと、購入した枕をご紹介します。 これからしばらく調整して枕難民脱出を目指します。 今回は枕選び、購入編です。 それではどうぞ 枕選びについて学んだこと まくらの高さの測り方 横向きの場合の形 サイズ調整が色々できるまくらを購入 購入・開封レビュー まとめ 枕選びについて学んだこと 僕は仰向けで寝れません。常に横向きです。 仰向けで眠りたいのですが、どうしても眠ることができません・・・ まくらの高さについても正解が…

ここのところ朝にバタバタがくることが多く、ブログが途切れがちだし、睡眠時間も中途半端だが、まぁ、毎日なんとかという感じである。今日は4時に目覚めて、しばらく体を休めていた。という訳で朝刊はよく読んだ。個人的にはSonyの記事をよく読んだが、含蓄がある記事は大機小機という小さな欄の記事だったと思う。 『コロナ対策 素朴な疑問』という記事だが、「（コロナ）感染拡大の抑制策、有効な治療法など、まだまだ不確かな点が多い、しかし、今の日本のコロナ対応をみていると、不確かな点以上に疑問な点が多い」とはじまり、病床数の考察など基本事項の確認で見えてくる不可解な現象がまとめられている。勉強になった。 www.…

私は月曜日がお休みなので、今日から仕事です。 お休みはゆっくり過ごしました😅 タンスの整理をする予定が寒さのせいか、体調が悪くて寝ました。 免疫力が低下すると、コロナや風邪など引きやすくなるので、睡眠、食事は大切ですね！ 寝過ぎて身体がガチガチです。 帰ったらストレッチをしたいと思います。

おはようございます😃 ・ ・ ・ 肩凝りがきつい😂😂😂 ・ ・ ・ 身体のメンテナンスまであと少し💪 ・ ・ ・ 皆さん、睡眠と水分補給は忘れないように😌 ・ ・ ・ 【本日のコーデ】 ネイビーのトレンチコートに、黒の毛玉レスニットとベージュのカシミヤマフラー、カーキのスラックスを合わせた大人カジュアルコーデ。 ・ ・ ・ 全体のトーンを落としているので、 ベージュのマフラーが引き立ち 大人な印象に仕上げてくれます✨ ・ ・ ・ outer:#paulsmith inner: #nanouniverse belt:#uniqlo pants: #entreamis shoes: #chauss…

おはようございます～山田です～ 眠すぎる( ´-ω-) 最近、子どもの寝かしつけのときに一瞬だけ寝てしまうせいか、普通に眠れないんですよね。 寝付きが悪くて、睡眠2時間くらいしかとってない…。 朝から眠いよー テレワークならもっと眠れるのに(ФωФ) 週1回のテレワークが認められたんですけど、なかなか言い出しづらいんですよね。 けど、今日は絶対にいうぞ！えいえいおー おしまい

今日も娘ちゃんとあつ森自由に遊ばせてたらびっくり何も教えてないのに着替えてた！？もしかして娘ちゃんこの世界何周目かの経験者か？笑 #どうぶつの森 #AnimalCrossing #ACNH #NintendoSwitch pic.twitter.com/pYMzhAxYS0 — 國鬼@ゲーム垢 (@kunikick) 2021年1月25日 ■娘ちゃん育成状況 強い「我」が出てきた コントローラーを欲しがる、放さない さて、親としてここをどう教育に持っていくか ■選択肢 ①飽きるまでやらせる [メリット] 自分からゲームを止めることを学ばせる [デメリット] 。。。自分が幼い頃止めれなかったのに…

(＞人＜;)posted at 23:04:23 _(´﹃ `_ )_posted at 22:34:34 (* ,,Ծ‸Ծ,, )posted at 22:04:21 "連打（ハリウッドザコシショウ）" を YouTube で見る youtu.be/f4AXbKAf9Fsposted at 21:09:53 "バイきんぐおめでとう！" を YouTube で見る youtu.be/rRYF55pRcyoposted at 21:08:18 "連打（ハリウッドザコシショウ）" を YouTube で見る youtu.be/tb7J35XyTy0posted at 21:07:26 "連打（ハリ…

1: 名無しさん＠おーぷん 20/08/03(月)01:08:30 id:wZTええんか？2045年問題 技術的特異点（ぎじゅつてきとくいてん）、またはシンギュラリティとは、未来学上の概念であり、人工知能（AI）自身の「自己フィードバックで改良、高度化した技術や知能」が、「人類に代わって文明の進歩の主役」になる時点の事である。第4次産業革命としても注目を集めている。 技術的特異点は、汎用人工知能、あるいは「強い人工知能」や人間の知能増幅が可能となったときに起こるとされている出来事であり、ひとたび自律的に作動する優れた機械的知性が創造されると、再帰的に機械的知性のバージョンアップが繰り返され、人…

ハムスターがしんでもた ちょっとまえから血尿が出ていたのでヒエーと思って病院に連れていった（タクシー使ったら往復で8000円使ってしまった）んだけど尿取ってきてくださいで終わってしまった 3日くらいどう頑張っても尿が取れなくて電話したけど尿取れないとどうにもならないですね・・・と言われて半泣きになり別の病院に電話したところ尿なくても大丈夫ですよと言ってくれたので徒歩25分（ハムスターカバンに入れてたので実際30分以上かけてる）の病院に行った 特に何も見てないのに膀胱炎ですねとさらっと言われてそんなもんでええんや・・・と思ったが薬が貰えたのでまあいいやと思って帰宅した 金曜日土曜日と普通に過ごし…

昨日1/25の帰宅時の体重です。 おやつに納豆を加えて三日目かな・・・？ 納豆で菓子類を減らして、タンパクを増やす計算ですが・・・？ 今朝1/16の体重です。 体脂肪率の減少は6%だからおのそ 60×0.06=0.360 減少体脂肪量は360gかな 良い睡眠か出来たと思うのに減少体脂肪量は少ないのは何故か・・・？ 全く素人の馬鹿げた推測ですが、体脂肪のなかに安定体脂肪と不安定体脂肪が有ると考えて、不安定体脂肪は燃焼されやすいかも・・・？ ところで、スマートウォッチの血圧が馬鹿げているようなのでオムロンの血圧計で測ってみると、一回目111/78服の上から、腕をまくって二回目は116/68でした。…

読者登録、はてなスター、はてなブックマークにポチッとありがとうございます。 一昨日は出勤日だったのですが、いつもは3時間で終わるところが、2時間ほど残業をしました。 最近、自粛生活で外出を控えすぎていて、長時間の外出に自信喪失をしているところでした。 5時間勤務ができたのは、体力的に少し自信につながりました。 ads by google // 今回の記事は、「疲れやすい方」に向けて、少しでも参考になるように書いてみます。 疲れやすい体で家事とうまく付き合う方法 昨年の冬に書いていた記事を読み返していたら、「既成概念にとらわれない」というタイトルの記事がありましたが、詳しく伝えられていない気がし…

ぬいぐるみパパのツイート解説、本日はこちら 新しいことを最速で学習したい時は「自分で自分に教える」、つまり録音や録画が効果的です 自分自身が自分専用の家庭教師になったつもりでオリジナル教材を作る感覚で録音し、後はひたすら聞き流す 聞いて学ぶというより脳に勝手に刷り込ませるイメージで毎日繰り返し聞いている時を記憶しやすいです ということですが、これも僕が今も実践し続けている学習法の一つで、僕のキャリアを通じて研究してきた中で最も効率のいい方法ですね。これにはいくつか具体的なコツがあるので、今回は詳細までお話しします。例えば、試験勉強などテキストで勉強する場合は、そのテキストを持って立ち上がり、部…