眠る事。人間の脳幹が掌る三大欲「食欲・睡眠欲・性欲」に基く休息行動。 レム睡眠は夢を見る浅い眠り。ノンレム睡眠は夢を見ない脳の休息を伴う深い眠り。
また、毎年3月18日と9月3日は睡眠の日。 3月18日は世界睡眠医学会が「世界睡眠の日」としているためであり、9月3日は「ぐっすり」のごろ合わせで決定した。 春秋の睡眠の日として啓発活動が行われるということである。
■高齢化してくると、眠るのにもエネルギーがいるようになりました。 カラダがつかれれば、自然に眠くなるだろうと思って、自転車通勤をしてきたのですが、どうしてどうして、疲れていても、なかなか睡眠時間が増えないのですよね。 寝付きはとてもいいのです。だって、読書しながら眠りますもの! もう4ページ目では半分眠っています。つまり、本とか紙を落とすのですね。 それであっと気づくくらいで、以降、電気を消して、さっと寝入ります。 ■ところが、トイレで目が覚めるのですね、中途覚醒というらしく、そこで病院で軽い睡眠導入剤を処方してもらいました。 いやはや、どこぞやの本に、眠るのにもエネルギーがいると書いてあって…
スマートフォンは現代社会において不可欠なツールですが、その使い方によっては集中力の低下や睡眠の妨げになることもあります。特に寝る前や仕事中、勉強中など、特定の時間帯にスマートフォンを使うことが注意が必要です。このブログでは、スマートフォンとの賢い付き合い方を探り、集中力を高め、リラックスタイムを確保する方法について考えてみましょう。 寝る前にスマートフォンを操作しない 寝る直前のスマートフォンの使用は睡眠の質を低下させる可能性があります。スクリーンから発せられるブルーライトはメラトニンの分泌を妨げ、眠りにくさを引き起こすことがあります。寝る1時間前にはスマートフォンを操作しないよう心がけ、代わ…
こんにちは、 Yumaです。今回は朝、起きるためにしていること。アラームだけだと二度寝してしまいませんか?僕は高校、大学と通学時間が長いため、早起きしなければいけなく、高校生の頃は5時半起きが毎日続きました。テクノロジーの力で不快感の少ない置き方を高校生の頃、考えたので、今回は二度寝をさせない起き方を紹介します。 僕が普段寝ている部屋は東向きですが、かなり小さい窓なため、朝日は入ってきません。そこで僕が取り入れているのは、Nature Remoというスマートリモコンです。起きる時間に照明をつけるようにしています。意外とこれだけでも起きることができます。東向きに窓がある人はカーテンを開けて寝たり…
こんにちは、Yumaです。AppleWatch、非常に気にってしまったので、Apple Watchの記事です。昔は腕時計を充電するのは意味わからん、通知うざそう、などなど、思うことが多く使いたくなかったです。しかし、中古で安く手に入れられる機会があったのでいざ買ってみるとかなり満足のいく製品でした。もちろん、悪いところもあります。良かったこととよくないことを書いていき、改善して欲しいポイントも書いていこうと思います。 睡眠 良かったことは睡眠の質が測れること。日本人は睡眠に重きを置く人は少ないですが、睡眠はかなり大事で、睡眠の質が悪いと一日のパフォーマンスが低下してしまいます。睡眠の質って主観…
質の高い睡眠は、心身の健康にとって非常に重要です。 十分な睡眠をとることで、ストレス解消、疲労回復、集中力向上、免疫力向上などの効果が期待できます。 以下、心を穏やかにする睡眠方法をいくつかご紹介します。 1. 睡眠環境を整える 寝室を暗く、静か、涼しい状態にする。 寝具は自分に合ったものを選ぶ。 寝る前にスマホやパソコンを見ない。 寝る前にカフェインやアルコールを摂取しない。 2. 規則正しい睡眠習慣を身につける 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。 朝起きたら太陽の光を浴びる。 昼間に適度な運動をする。 寝る前にぬるめのお風呂に入る。 3. リラックスできる習慣を取り入れる 寝る前に読書…
睡眠不足は、うつ病の発症リスクを高め、症状を悪化させることが多くの研究で明らかにされています。 睡眠不足がうつ病に与える影響 脳機能の低下: 睡眠不足は、脳の神経伝達物質のバランスを崩し、集中力や記憶力、判断力の低下を引き起こします。これらの機能の低下は、うつ病の症状悪化につながります。 ストレス耐性の低下: 睡眠不足は、ストレスに対する耐性を低下させ、些細なことでもイライラしたり、落ち込んだりしやすくなります。 気分の悪化: 睡眠不足は、気分の落ち込み、無気力、やる気の低下などのうつ病の典型的な症状を引き起こします。 睡眠障害: うつ病の患者さんは、不眠や早朝覚醒などの睡眠障害を経験すること…
睡眠革命!TVCMで話題の新睡眠対策サプリ「アラプラス 深い眠り」 眠れない・寝てもスッキリしない方へ、朗報です! TVCMで話題の新睡眠対策サプリ「アラプラス 深い眠り」は、30代〜60代で睡眠に悩む方、睡眠の質に満足していない方へ開発された機能性表示食品です。 ● いつでもどこでも、1日1粒で深い眠りへ 食事のタイミング関係なく、1日のうちいつでもお好きな時に1カプセルを摂るだけで、効果が期待できます。朝起きてすぐに飲んでも、夜寝る前に飲んでもOK! ● 5-アミノレブリン酸リン酸塩配合で、睡眠の質を改善 睡眠の質を向上させる機能を持つ5-アミノレブリン酸リン酸塩を配合。深い眠りに導き、翌…
睡眠サプリメントは、睡眠の質を改善するために使用されるサプリメントです。メラトニン、バレリアン、カモミールなど、さまざまな成分が含まれている場合があります。 睡眠サプリメントの利点には、以下が含まれます。 入眠時間の短縮 睡眠時間の延長 睡眠の質の向上 覚醒感の向上 睡眠サプリメントを服用する前に、医師に相談することが重要です。いくつかの睡眠サプリメントは、他の薬と相互作用したり、副作用を引き起こしたりする可能性があります。 睡眠サプリメントの一般的な成分には、次のものがあります。 メラトニン:メラトニンは脳が自然に生成するホルモンで、睡眠を調節するのに役立ちます。 ドリミン トリプトファン …
精神疾患、特に統合失調症と双極性障害では、睡眠がともて重要になってきます。最近、睡眠に関する資格ができ注目を集めています。今回は、睡眠の資格取得講座について、ご紹介いたしますので、ご参考にしていただければ幸いです。 睡眠不足は、現代社会の大きな課題です。 質の高い睡眠は、心身の健康維持に欠かせません。しかし、現代社会では、仕事や育児、ストレスなど様々な要因で睡眠不足に悩む人が増えています。 睡眠不足は、集中力や記憶力の低下、免疫力の低下、肥満、糖尿病、高血圧などの生活習慣病のリスクを高めるだけでなく、うつ病や不安障害などの精神疾患にもつながります。 この講座では、睡眠習慣の改善を目的とした「睡…
睡眠が凄く大事だと改めて感じます。 皆さんは睡眠、しっかりとれていますか? 私は、子宮筋腫の薬の副作用で更年期症状があるのか、それとも、ただ、ストレスが溜まり過ぎているのかわかりません。睡眠をしっかりとれていますかと聞かれると、考えます。 全然眠れないということはないですが、2、3時間くらいで目が覚めてしまいます。その目が覚める前までは、意識がないので、多分完全に寝ているのだと思います。でも、目が覚めるとしばらく目が冴えていて、また、寝て起きてという繰り返しです。 あまりいい睡眠とはいえないですよね。睡眠はいろいろなことに影響します。 イライラし始めたり、体がだるくなったり、頭が働かなくなった…
私の夢は、すべての生き物の命が守られるシェルター農園を作ることです。 そこは、食の安全が確保でき、協生農法ができ、 芸術に触れることができ、自然と共生でき、 かといって科学技術も投入されていて、都市と自然が繋がっている場所です。 頑張って働いてきた人が、単身でも一人で孤独で終末期を迎えずに済むように 看取りもできるところ。 本物の教育のプロ、科学者、それぞれお専門家が本物の知識と技術を 発信できるビジネスができる場所。 なにもかもが本物の場所なのです。 ヨガやヒーリング、瞑想、アロマなどが、近頃注目されていますが、 その道のプロフェッショナルも事業を展開できる場所。 そんな夢のような全てがそろ…
人に話を聞くと、乳児の頃は夜何時間かで泣いて起きてしまう子も多いようだが、我が子は睡眠優等生でもう3ヶ月になる頃には夜バッチリ10時間ほど寝続けていた。おかげで両親ともに十分睡眠が取れておりありがたい限り。しかしながら最近朝起きるのが早くなっており、今までは21時30分に寝て7時30分くらいに起きていたのが6時ごろに起きるようになってきた。成長によって睡眠量が減ったのか、春になり日の出が早くなって部屋が明るくなるのが早くなったからか、夜長時間おむつを替えないことによる気持ち悪さなのか、原因は不明である。まずはわかりやすいおむつのサイズアップによる吸水量向上から試してみるか。我々も8時間寝たいの…
こんにちは。NGWです。 さいきん、睡眠時間が長く、時間の使い方があまりよくないなと思いつつ、ぼんやりと寝ぼけながら自分の記憶を脳が整理しているのをなにか感じ取ったような気になった私です。 Y:やったこと 音声コンテンツ COTENラジオ 番外編(青柳さん)、特別編(矢田さん、岡野さん)、紫式部編 コミュニティナースの活動いいなと思っていたのですが、実際に出資する方が出たということで鳥肌が立ちました。 fukabori.fm #114 t-wadaさん テスト駆動開発とは何であって、何でなかったのか? EM.FM Re.33 「技術力」って何? 超リアルな行動心理学 しばらく直近のものだけきい…
あ・・・昨日blogの更新をしてなかった(・_・; そして・・・ ※写真の編集が間に合ってないので夕方のblogも朝から写真を編集しつつ 昨日は親子で朝から下関まで旅🚐 県内で唯一の上映館が下関でしかなく映画1本を観に2時間かけて行ってきました🎬 その甲斐のある作品で楽しんできました♪ 久しぶりの下関とはいえ目的が映画だったので、そこまで載せるものが多いわけではないものの映画のネタバレブログを制作していた結果なにも出来なかった😓 ・・・作品は戦隊モノです 今朝は昨日からの微妙な空がそのままで、どんよりとした雲が広がった朝☁️ 雨の降った後のよう☂️ 僕は仕事 娘も仕事 戦隊モノのグッズも購入し…
筋トレ初心者のための完全ガイド:自重&公園トレーニング編 ジムに行かずに、自宅でヒーローのような体になれる!? 筋トレ初心者のあなた ジムに行く時間がない 器具を買うお金がない 人目が気になる そんなあなたに朗報です! 自宅や公園にあるもので、誰でも簡単に始められる自重トレーニングと公園トレーニングをご紹介します このブログを読めば、あなたも 理想の体を手に入れる 健康的な生活を送れる 自信がつく ようになれるかもしれません! 無料で使えるイラスト付き 今すぐチェックして、筋トレを始めましょう! 【自重トレーニング】 自宅でできるトレーニング スクワット スクワット プッシュアップ プッシュア…
前回から引き続き大学入試共通テストに向けての各教科の先生からのアドバイスを記しておきます。 本日は倫理について担当先生からのアドバイスです。 今日のおにぎり レシピの決まりごと 材料 作り方 大学入試共通テストに向けて【倫理】 今日の名言 疑わずに最初の一段を登りなさい。階段のすべてが見えなくてもいい。 今日のおにぎり しそひじきのおにぎり 今日は学食で食べるのでお弁当はなしです。 塾で食べるおにぎりのみ作りました。といっても夫のお弁当を作るので手間は同じです。 毎日朝出かけて帰って来た時は朝よりも成長してるんだなと思うと毎日がとても大切に思います。 レシピの決まりごと ご飯の量は茶碗一杯分(…
心ゆくまで睡眠取れるの幸せ。 な、今朝。おはよう。 近々に友達の結婚があって、お祝いのための企画があって、活動することができて、嬉しい。 自由な作業は楽しい。それで誰かが喜んでくれるかもしれないと思える事なら、それ以上の悦びはないくらい楽しい。 それとは別に、自分の考えのなさに途方に暮れる。 昔から本を読むのは好き。だけど、ずっと感情でしか読んできてない。そこから自分へ、どれくらい落とし込んでこれたのだろうか?少しくらいは身になってきているのだろうか?甚だ疑問だ…。 今も、直近で読んだ本を活かせずに生活しているなぁと感じている。 どれだけ「自分で考える、ベストな判断に努める」から遠い所で暮らし…
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禁煙チャレンジ記 2022年10月8日午後12時から禁煙を始めた。禁煙は50年間で初めての決意です。喫煙量は一時間に一本の標準タイプだと思います。始めた理由は年間\19万4千4百円かかることでした。 タバコを止めたときの気持ちの変化を書き記します。まず、30分間隔で一本の半分を吸うペースで5日間くらい過ごし、その後40分、50分としてゆく。そして、一本で過ごす時間を長くしてゆき、ピタリとやめる。その後の24時間の変化は、何かタバコを吸って気持ちをリラックスさせている自分が浮かんで辛い。起きている間はその幻影が浮かぶので、睡眠をとる。そして、起きている時は、食べたり飲んだりでごまかす。26時間か…
2024/04/26 私はいま狭い社宅で特大のスーツケースにスーパーで購入した日本食をこれでもかと詰め込んでいる。カレールーや袋麺、素麺(やっぱり揖保乃糸)、鰹節…… 食品メーカーのエリート社員たちが睡眠時間と精神を削り開発、市場投入し、スーパーで特売品として売られている袋麺たちである。 そして社宅の17インチのテレビでは尊敬する旅行系ユーチューバーがベトジェットでsky bossというエコノミークラスの3倍の値段もするクラスでベトナムに向かっている動画が再生されている。 機内食や飲み物がおかわり自由というVIPクラスでベトナムへ向かう動画が映っている。LCCでありながら3倍の代金のクラスを設…
おはようございます。 今日は、いよいよ家の売買契約の日になりました。 その件は後日ご説明しますね。 今、必要な持ち物を再確認したところです。 相手もある事なので、何かひとつでも忘れたら迷惑がかかりますよね。 緊張です。 気持ちも落ち着かない朝を迎えましたが、こんな朝は全然関係ないお話をしますね。 最近の私は、ドラマを見る余裕もなくて、録画されたドラマが溜まっていってHHDの残量も少なくなってしまっている状況。 早いうちに削除しないといけませんね。 そんな中、日頃観ない中国ドラマにハマってしまいました。 《月に咲く花の如く》というタイトルで、TTOKYO MXで月〜金の11時から放映されています…
おはようございます。中野祐治です。 今回読んだ本の紹介です♪ とにかく休め! テストステロン 著 ●心は壊れやすく戻りにくい つらいときは必ず休んで。 一度でメンタルが崩壊すると本当に大変だからがんばりすぎないで ね。 心が壊れると生活から笑顔が消える。 昔は当たり前にできていたことができなくなる。 しかも、ほっとけばすぐに治る風邪とは違って、 心の回復には長い時間と多大な労力が必要になる。 だから、つらいときは必ず休んで。 ●メンタルの不調はあなたの弱さじゃない うつ病やパニック障害なんて自分には関係ないとか思っていたらダ メです。 精神が強いとか弱いとか関係ない。 条件が整えば誰にだってな…
今日から3連休 3連休初日の今日は伸び放題だった庭の雑草処理の予定… 約1年近く放置してたと思っていたが去年の9月にやっていたので約7ヶ月だった… 昨日、実家の隣の奴がまた車を真ん中に止めたので文句を言った ここは共用の私道であり管理費も払っている どちらかに寄せれば出せるのだがいつも真ん中に塞ぐ様に止めるのでそのままじゃ車が出せない… これまで2度や3度ではなく数えていないので分からないが何度もやっているのでわざとだろう その癖、車をもっと前に止めろとか細かい事をこれまで数年に渡り色々と今まで言ってきてたのでいい加減イラッときて怒鳴りつけてしまった… すると居なくなった… 実家の隣なので今ま…
とにかく良く眠ること。 慢性的な睡眠不足が認知症の入口。 今週は遅刻2回…とにかく体調が悪かったなぁ。 気がつけば連休! この連休で体調を取り戻します! (連休中にやりたいこと) ・屋根裏にあるはずの昔自分が描いた絵を引っ張り出して飾る。 ・掃除、片づけ、洗濯、勉強…まめだなぁ。 (テレビ視聴・録画記録です) ・スーパーJチャンネル 【追跡】大行列の昭和レトロ喫茶店 ヘッケルン(新橋/特製ジャンボプリン)、さぼうる(神保町/7色クリームソーダとナポリタン) △マスター何と82歳!この齢にして活き活きと働く姿もこのお店の魅力だと思います。 ・仮面ライダーストロンガー 第16話「吸血ブブンガー 悪…