鏡見て、絶句。 顔が丸くなってきている…。立派にまん丸。 GWでジムに行ってなかったからかな…。今年の１月からジムに通いだし、早５か月目…。足回りは、どんどん締まってきて、太もも全体にあったセルライトが消え去り喜んでいたのですが…。 顔は…どうしようもないか…。どうしようもないのか…？ 上半身もまだまだ締まっているとは言えないぶよぶよ具合。今日、軽量したら太ってた…ショック。 でもジムに行くと、体を動かすことは精神によいのか、前向きになりますね。ジムで有酸素運動しながら、アニメのウマ娘を見ているのですが、いい気分転換になっているのかもしれません。ジム後は、鬱な気分がましな気がします。 今日もジ…

こんな疑問がある人に読んで欲しい 筋トレで筋肉つけてそれが何の役に立つの？見せ筋？ 筋トレやるより、お金稼ぐスキル身につけた方がいいのでは？ 筋トレして筋肉ついても、ずっと継続しないと筋肉量は落ちるの？ こんにちは、ハルイチです 34歳から筋トレ始めて筋トレ歴7年以上の40代トレーニー これまで膨大な時間と、ついでに数百万のお金も筋トレにつぎ込んできました でも全く惜しいと思ったことはないし、つぎ込んだ以上のものが得られてると実感してます この記事では、筋トレが絶対に時間の無駄にはならない理由について解説してます 筋トレすると自分のあらゆる面が向上できる 筋トレで得られるポジティブな効果 「貯…

緊急事態宣言下では何もできずつまらないと感じた人もいるのではないでしょうか？ どうでいいことですが、このGWで筋トレを始めて2年が経ちました！ 55KGのヒョロがりだったのが、今は67KGの若干マッチョになりました。 そこでこの記事は筋トレをして変わったことを書きます（簡単に） ✔︎ メンタルが強くなった 理不尽なことがあったら、コイツをワンパンで倒せると思う ✔︎ 姿勢が良くなった 背筋バキバキなので、自然と姿勢がピンとする ✔︎ 細身スーツが着れなくなった ✔︎ Yシャツが破れる ✔︎ 寝つきが良くなった ✔︎ 頭の中がタンパク質！タンパク質！ばかり考えるようになった ✔︎ いつでも脱げる…

この記事は現在先頭に固定しております。 ※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。 更新日 最終更新日時： 2021年5月5日 2021年5月5日分まで更新 体重推移 この記事は次のような方にオススメの記事です。 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。 どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。 わんわん（どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい） 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。 社畜サラリーマン（筆者）のダイエットの経過情報を知りたい。 サウナ・スパ健…

GW最終日。 朝からアニメを観ながらGYMの準備。 （アニメ スーパーカブのほほんとした静かなアニメ大好きです。） 本日は脚×腹筋 gym終了後 ユニクロへ行き エアリズムコットンオーバーサイズTシャツのライトグレーを購入。 表面はコットン。 内面はサラサラした駄触りのエアリズム。 着心地もよし。 BIGサイズシルエットが今っぽくてかわいい。 普段着用でも最高の服ですが、寝巻きにします。 これで寝苦しい夜も快適です。 そしてドコモショップへ ahamoに変えたいけど何かが原因で変更できなかったので その原因を調べに行きました。 どうやら過去に（高校生の時）親名義の銀行引き落としであったり 家族…

こんにちは！ トレーナーの千葉です！ 今回はスクワットについて説明していきます！ まず、スクワットといえば足を鍛える筋トレの王道です。 ダイエット中の方は、足が太くなるのではないかと心配になるかもしれませんが、正しいフォームややり方でスクワットを行うことで、太くなりはせず、ダイエット効果が得られます。 スクワットで鍛えることができる部位は、ヒップ（大臀筋）、太もも（大腿四頭筋）、背中（脊柱起立筋）、体幹部などです。 スクワット1種目だけでもこんなにも鍛えることができます！ 特に体の部位の中で最も大きな筋肉が、太ももの前の部分である大腿四頭筋です。 その次がヒップに位置する大殿筋で、このふたつの…

「カッピング療法」 「バンキー療法」 「吸い玉」 って聞いたことありますか？ 色んな呼び名がありますが 皮膚に陰圧吸引をかけて悪い血を吸いだし 血流を良くして健康を改善する療法です。 ベンチプレス100kgを達成してから、調子に乗って筋トレ頻度を上げた結果 疲労が取れずに肘や肩を痛めてしまいました。 疲れを取ることも大切と実感したので、とあるきっかけで体験してみました。 カッピング療法とは 吸引されてみた 身体への効果は？ カッピング療法とは 冒頭にも記載したように、吸引をかけて皮膚を引っ張って 色で循環の滞っている部位を認識 吸引することで血流の改善 が出来る治療方法です。 これの難点は、皮…

体重 60.6kg 体脂肪率 11.9% 昨日からヒップリフトを始めたせいか、腰あたりが痛いです。筋肉痛とは違う感じです。 毎日筋トレを続けてきて、だいぶ負荷をかける事が出来るようになってきましたが、いつもと違う動きをすると、筋肉痛ではない痛みがでてきます。 アラフォーになってからの筋トレは、怪我に気をつけなければ、いけないですね。ほんと徐々に負荷を増やしていかないと…目標があるなら自分が思ってるより、3倍くらいは期間を設けないとなぁ…と思います 今日の筋トレ ・足上げ腹筋（レッグレイズ） 10回×3セット ・腕立て伏せ 10回×2セット ・ヒップリフト 15回×3セット

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現在値/目標値/進捗 ・45/100日/45% ・0/8日/0% ・30.8/18％/5% ・0/10人/0% 相当怠惰に過ごしたせいでオナ禁、エロ禁以外はもうほぼ振り出しと一緒だ。一時期無理な減量もしたのでむしろマイナスだと思われる。声帯炎も落ち着いたので運動しようと思う。もちろん無理じゃない程度の食事制限もしていく。運動しても食べたら太るからな。 怠惰な生活の割にはあまり性欲がわかないのはやはり運動不足と太り過ぎのせいだと思う。人間はオナニーにしないと異常性欲は無くなるんだなという実感が湧いてくる。本来は目の前に裸の女が居ない限りはセックスしたいとは思わないんだろうな。脳のエロ回路もリセッ…

私は４０歳手前の男ですが、ここ数年代謝が落ちてきたのか全然体重が減らず、むしろ微増し続けていました。 そこで令和２年８月に一発奮起して徹底的に生活を見直して、半年で10キロの減量を実現させたのですが、その時に２つのことが大切だと感じました。 １つは、食事の内容と時間を工夫すること、もう１つは、軽い運動の習慣を保つことです。 今回、令和３年の３月と４月の２ヶ月間、今までの取り組みをかなり緩めました。ただし、冒頭伝えた２つのことだけはあまり変えずにいました。 結果、２ヶ月さぼってもあまり体重が増えていなかったのです。 以下で解説します。 体重が増えなかった理由 ２ヶ月サボっても、食事の内容と時間を…

起床 起床 7時半。朝食後、筋トレ。胸、上腕二頭筋、腹筋。 創造と狂気の歴史 プラトンからドゥルーズまで (講談社選書メチエ) 作者:松本卓也 発売日: 2019/03/12 メディア: Kindle版 講談社のキャンペーンで買い忘れていたものを購入。 こどもの日なので、外食しにでかける。 ミドリ ノート MDノート 新書 方眼罫 15002006 メディア: オフィス用品 読書メモ用のノートがなくなりそうだったので同じものを買い足す。これは書き味が良くて気に入っていた。 昼食は高級回転寿司。 帰ってレコードを聴いたり、柏餅を食べたり。 View this post on Instagram …

こんにちは、成長期のぐろしっくです。 今回僕が経験した、突然の失恋。 ここから立ち直り、自分を成長させるマインドチェンジの方法 これを記事にしたいと思った。 僕が失恋してすぐの記事はここから 別れてすぐの僕 より良い男の誕生 何かに熱中する 一日だけ徹底的にネガティブになる 人に相談したり、話したりする 失恋はより良い男を生む

初めまして、himukaoです。 私は、健康に関する情報を調べるのが趣味で、様々な健康ハック系の本を読んでいます。 様々な健康法の中で私が特にお勧めする有酸素運動について紹介したいと思います。 参考にした本は↓です。 // リンク この本は世界中の研究結果をもとに有酸素運動のメリットを紹介しています。 しっかりとした学術論文が元ですので、信頼できる情報だといえます。 最近頭がすっきりしない、なんか気持ちがもやもやする、集中力が上がらない、 といった悩みを抱えている方に読んでいただければと思います。 今回紹介したい有酸素運動のメリットは3つです。 記憶力が上がる ストレスレベルが下がる 集中力が…

【膝痛対策】 数年前、ランニングで右膝を痛めました。

今朝は 朝からお義母さんと水曜日マルシェに行って、、午前中はストレッチと筋トレを少々、、と言いながら 次にどの韓国ドラマを見るか？と検索 検索。お昼ごはんを食べてから 早々にお義母さんと運転練習ー❢ ちょっとスムーズになって来たと思います。発進と低速がだんだん出来るようになってきたと。毎回1時間でけっこう疲れるので 早めに切り上げて 再び 韓国ドラマ検索。日本のお友達にもお薦めを聞きつつ ヴィンチェンツォ、、と言われたけれど、、いまいち気分乗らず、、以前に教えてもらってかなり有名作品だと知った ミセンを見始めました。しかし あらすじをちょっと読んでから見てたのに、、中東での追跡劇で始まり、、一…

マインドセット介入研究と実践日記paradigm ruledemands to make futureor people decides who he isambivalent schadulefood ☀ noodlerumination ☀ 3545self complaint ☀ 3525concern ☀ 4555panic ☀ 2535hysteria ☀ 2545perfectionism ☀ 25 55procrastination ☀ 15 25compare with others ☀ 25 35alliesthesiainteroception 35growth minds…

本日、オナ禁5日目となりました。 今日から自分の変化を一日一枚写真をとってデータ化していこうと思います。 5日目においては、寝起きがよくなりました。日中も眠いという感覚もなく、 朝、少し筋トレして仕事してもエネルギーに満ちている感じです。 今日は少し出勤前の2時間早く起きて、何かをやろうと思いましたが 特に何かをするわけでもなく、ニュースを見たり・エクセルで日程表を 作っていたりしただけでした。こういった時間を資格勉強にあてられたら 良いなとは思うのですが、なかなか思考が追い付かないので気持ちの切り替えが できるように少しづつ習慣化していきたいと思います。