SOLPEX トレーニング ジョイントマット – ホームジムに最適なエクササイズマット 日常的なエクササイズやトレーニングを行うとき、床へのダメージや騒音が気になることはありませんか？SOLPEX トレーニング ジョイントマットは、これらの問題を解決するために設計された高性能なエクササイズマットです。特にホームジム環境にぴったりで、防音や衝撃吸収、床保護といった重要な機能を兼ね備えています。この大判サイズのジョイントマットは、日々のトレーニングをサポートしながら、床へのダメージを防ぎ、快適で集中できる環境を提供します。 トレーニング時の悩みを解決するSOLPEXマット ホームジムでのトレーニン…

本日の運動結果 (9/9) リングフィット で 運動の習慣化 を目指してから 79回目のプレイ です。 ワールド27 (メインステージでいうところワールド4) で、もう1日1ワールドクリアはなかなか厳しいです。 頑張ってみたものの結構時間かかってしまいました。 詳細な記録は後述します

こんにちは ”ひとりぴ” です。 大人になってからピアノを再開しました。 練習計画を具体的に立て、１ヶ月目の課題曲（３曲）も決めました。 毎日の練習時間は平日30分、土日15分です。 毎日必ず弾くことを意識すると、ちょっとした隙間時間や急に空いた時間にはピアノに向かうようになりました。 そして、固まっていた指が、少しずつスラスラ動くようになりました。 大人になってからでも、毎日の積み重ねが結果につながるんですね。 ３曲の課題曲のうち１曲は指の練習曲です。スポーツでいう基礎練や筋トレです。 私が選んだ練習曲はピシュナです。 ピ シュ ナ ？ 子供の頃の練習曲といえば、ツェルニー、バイエル、バーナ…

最近はボディーメイクにハマっております。 筋トレをし、プロテインを摂取しながら食事管理を徹底し、体重と体脂肪率を記録する毎日です。 筋トレや食事、フィットネス系のコンテンツは、動画、ブログ、書籍、その他がありますが、その数は膨大です。 だから、最初は迷っていました。 最近、情報の取捨選択にも慣れてきたので、その手順を書いておきます。 まず、アクセス数や再生数が多いもの5つくらいを選びます。 強力なSEO対策がしてある可能性もありますが、そんなこと言い出したらキリがないので、数字で判断です。 次にそれらを一通り全部視聴して、コンテンツごとに自分なりに要約します。 具体的には、箇条書きにします。 …

ストレスが溜まってしまったとき、みなさんはどうしてますか？ 今回は私流のストレス解消法をいくつかあげていきたいと思います。 1. 運動する 有酸素運動 ジョギング、ウォーキング、サイクリングなど、心拍数を上げる運動はストレスホルモンを減少させ、気分をリフレッシュさせます。 筋トレ ウェイトリフティングや筋トレは集中力を高め、達成感を得られるため、ストレス解消に効果的です。 ヨガやストレッチ ヨガやストレッチは、体をリラックスさせるだけでなく、心も落ち着かせる効果があります。深い呼吸と柔軟な動きがストレスを軽減します。 2. リラクゼーション法を試す 深呼吸 ゆっくりと深く呼吸することで、自律神…

足腰は鍛え続けようと思った日 この状態から身体を「Ｘ」状に広げる土曜日は、休養中の正社員さんのカバーの為に、私たちジジババパート軍団（有志者のみ）も出社となりました。 主に、溜まった事務仕事の手伝いでしたが、一部ジジババには巡回仕事もあります。 事務所で昼食を摂っていると、巡回から帰ってきた七十代オジジ様が、 「子育てさん。さっき、●●のコンビニに行ってなかった？」 驚いたように聞いてきたので、 「ええ、弁当買いに行きましたけど」 「歩いてったの？」 「はあ？ まあ、歩きましたよ」 「マジで？ 結構あるでしょ？ 自転車で行けばよいのに」 とオジジ様は言いますが、コンビニまで片道、百メートル有る…

本日の運動結果 (9/8) リングフィット で 運動の習慣化 を目指してから 78回目のプレイ です。 昨日はあまりにも眠すぎて、ちょっと寝ようと思ったら朝でした。 たくさん寝たせいか今日は元気です。 詳細な記録は後述します

朝一番ジムで筋トレ。明日は会だから行けないので今日のうちに行っておこうという構え。調子は悪くない。ここ最近毎日短時間とはいえ毎日コンスタントに弾けているので、直前にどかっと練習しなくてもいいということもあり。短時間でもいいので毎日の精進は大事。これ、続けないと。。。 午前中ヴァイオリンのレッスン。プレイエルのデュオ三番第3楽章まで終わる。オマケで丸をいただくのは毎度のことなのだが、今回は頑張ったような気がする。というのも、今まではデュオや合奏をやっても、自分のパートを弾くことだけで手一杯になり周囲の音や気配がほぼほぼ耳に入ってこなかったのだが、やっと周囲の音を（もちろん完璧にではないが）聞ける…

身長に対して標準体重だし、標準BMIだけど、痩せたい。 毎日マッサージして地味な筋トレして(きついと続かない)、軽い食事制限もしてる。 でも痩せない。 上半身の骨格が細めだから、ウエストがないように見える。 腹筋なくて下っ腹ぽっこり。 歩き方変えて、ふくらはぎと足首は細くなってる。 ハンパにでけえ胸のせいで肩凝るし、二の腕に肉つく。二の腕太いとノースリーブ着れない。 ほぐしてほぐして、なんとか見れるレベルにはなったけど、体重には影響なし。減ってない。 一番太ってた時期より7kgマイナスにはなったけど、もっと痩せたい。 BMI18.5くらいになりたい。 そうなるには－10kgしないとなれない。 …

寝る前に書くことにタイトルなんか付けない。醸し人九平次がぶがぶ飲んだらおねむになったんで、本編明日書きます。 m(__)m 今日の花言葉 ◆菊の花言葉は 「高潔」 玲奈は高潔！ ♪ヽ(´▽｀)/ ◆彼岸花の花言葉は 「情熱」 恵里子のソース２度付け禁止にかける情熱（笑）。 From out of nowhere you came strong as stone おはよん♪、トップは栃木県真岡市の音楽イベントで落雷。日Ｎ１１２０ ◆宜野湾市長選挙 ◆ベネズエラ大統領選挙の野党候補が亡命先のスペインに到着 ◆台風１１号ヒルナンデス ◆三重県鈴鹿市で救急車と乗用車が衝突 ◆長崎市の集合住宅で火災 ◆…

当院に来店した事がある人は、ほぼ全員僕に指導されたと思われる。。 当院のお決まりの体操。。 キョンシー体操。。 この体操を思いついたのは。。 整体修行時代。。 100件前後の、著名な人気、有名整体院行脚。。 患者のふりをして受けまくる。。 北は仙台。。南は福岡まで行きました。。 その中で。。 ここが日本一だなあ！ と感じた、神奈川県の整体院。。 ここでは、施術終了後。。このキョンシー体操をやらせて。。そのバランス感を見て、。 はい、よくなりました。。 と、判断していたのです。 僕も、そこで5回？ ほど受けた受けた経験があります。。 施術後、キョンシー体操をやらされると。。うん、。なんかスムーズ…

一言英語 : インフルエンサーがガーデニングを楽しむ時にこの一言 英語 "The weather forecast looks perfect for planting new flowers this weekend!" 日本語 「今週末は新しい花を植えるには天気予報が完璧だね！」 です 英語の長文 : Influencer Gardening Tips 英語 In recent years, many social media influencers have turned to gardening as a way to share their passion for nature an…

最近、筋トレさぼり気味 ジムに全然行ってない。 仕事が忙しいことを理由にさぼり気味 よく考えてみると 仕事もそんなに忙しくはない 何らかの理由をつけてさぼっている自分がいる。 健康診断が終わったからモチベーションが下がったのもある。 さぼる心理は自分が一番よくわかっている。 今日はいいや精神はやめよう。 ダメな自分に喝！をいれよう。 今日、仕事帰りジムに行こう。 何事も気合だ！ アニマル浜口に感謝☆

秋が深まりは筋トレ日和 汗はかけど真夏のようにいつまでも身体が火照ることもなく、気持ちがいい マカン・マランの好きなフレーズに どれだけ鍛錬を重ねても、安穏とした環境に置かれれば、人はあっという間に筋力を失ってしまう 小さな習慣は筋トレ 小さな習慣を積み重ねることが大切とわかっていても、刺激が少なく、マンネリ化してしまうものもあるけど、続けることができるのは、納得、腑落ちしたもの 好きなこと、気に入っていることを見つけて内面も身体も日々筋トレ

糸島で行われるサイクリングに参加した。 fr1 rc9t 純正インソール ステム120mm サドルpower 後退幅80mm RWレーパン。走りが重く感じるタイヤはエアを5.9bar試し600のブルベに参加予定なので無理せず脚と体力を残す事を考え自走で向かった。 前日寝付きが悪く少し遅れ気味、トースト×2 シードバター、コーヒー、BCAA、クエン酸、重曹。 5時8分スタート、タイヤは弾かれる事はなく少し軽快さが出た。坂も少し楽に感じるが脚のほうが痛くうまく走れない。しばらく走って解れるか心配になる。小松までの緩斜面でも辛い。ゆっくりインナーローで柿の原、強度を落とさず走ったが痛みを我慢しながら…

ぎっくり腰は、多くの人にとって痛みや不便を引き起こす一般的な問題です。 日常生活の中で誰でも起こる可能性があり、一度起こると再発しやすいのが特徴です。 しかし、幸いなことに、適切な予防対策をすることで、ぎっくり腰を避けることができます。 今回は、ぎっくり腰の原因と症状、予防としてのトレーニング、予防グッズや食事・生活改善の方法について解説します。 ぎっくり腰の予防について、今からでも具体的な対策を実行しましょう。 ぎっくり腰とは？その原因と症状は？ （ぎっくり腰とは？） （ぎっくり腰の原因は？） ①姿勢の急激な変化 ②筋力不足 ③過度のストレス ④加齢 （ぎっくり腰の症状は？） ①急な腰の痛み…

こんにちは。 エスパルスファンのオダクニです。 最近筋トレがおろそかになりがちでたるんでおります… それでも、週4回はエアロバイクで20分は有酸素運動を行って汗だくになっている。 でもそれだけだともちろん筋肉はつかないのでユニフォームをかっこよく着れない。 トレーニングする目標が少し薄れているのかな。 やはりどこかでフットサルとか運動する機会を復活させないと 本当に良くないなって思ってます。 週末気持ちを切り替えるために美容室を予約。 まずは見た目からｗ そんな感じで今日もエスパルスの話題を中心にブログを更新。 目次はこんな感じです。 乾貴士選手&北川航也選手が決める展開へ。監督の信頼にこたえ…

夕方九千部 16:30帰宅、すぐに準備してスタート 水、BCAA、クエン酸重曹。レーパンは引き続きRW fr1 rc9t 純正インソール ギヤ25t ステム120mm10度スペーサー10mm入れて高めにしている。タイヤも重く引きずる感じが気になっていたので5.8bar 気温が高く向風だが脚の違和感が強く出てクリート左右差で円滑に回せない。ちょっとした丘も辛く感じる。しっくり来ないまま麓まで、ダムサイトまで登るがうまく踏めないのでハンドル10mm下げ、腰が入り少し楽、調整で休んだからかもしれない。 左の痛みは少し落ち着くがやはりうまく回せないのでゆっくり重いギヤを踏みながら登ってみる事にした。強…

あんまり暑いので、空調の設定を下げてもらいました すると朝ごはんを食べているとき、隣のばーさんは通りかかった看護師さんに「今日寒くない？」 看護師さんは「そう？」と聞き流してくれた様子 熱中症になりそうよ 膝は２箇所切ったうちの1つがなんとなく熱を持っている感じ 動かさなければほとんど痛みはない ドクターの回診では 「あ、ガッツリ縫った人ね！」と言われ、切れたのが単に縫いやすい場所だっただけなんじゃ？と一瞬思ったけど、 手を合わせて「ちゃんとくっつきますように🙏」とお願いしてくれたので多分良い人 リハビリは最初膝の周りをマッサージ 結構な強さで膝上を揉み、それからお皿周りへ そして足首を手前に…