習慣の力

一日一項は、2007年2月15日から書き始めました。今からちょうど19年前のことです。 私は来月3月末で、35年間勤めた会社を辞めることになります。 この20年近く、ほぼ毎日続けてきた一日一項。一日一項という言葉は、本多静六氏が考えた言葉で、20年前に読んだ彼の書籍に感銘を受け、それ以来、自分なりに続けてきました。 振り返ってみると、この習慣のおかげで、今の自分があるのは確かだと思います。 一日一項を書くことは、私にとって、サラリーマンとして日々をこなすためのものではなく、少し引いた視点で物事を考えるための時間でした。結果として、それは経営者的な思考に近いものを育ててくれたようにも感じています…

ひとこと断酒メモ #109｜🧭 習慣があなたを守ってくれる 🧭 習慣があなたを守ってくれる 意志よりも、習慣の力はずっと強い。小さな習慣が、断酒を長く支える土台になります。 💬 深掘りメッセージ 断酒を続けるうえで、意志の力だけに頼るのはとても危険です。強い気持ちはもちろん大切ですが、それには限界があります。大事なのは、日々の生活の中に**「飲まない流れ」を自然に組み込むこと**です。 たとえば、朝の散歩、夜のリラックスタイム、仲間との定期的な連絡。それらが日常の一部になると、衝動が来ても流れを崩さずに乗り越える力になります。「やめる」のではなく、「飲まない状態を当たり前にする」──これが断酒…

ひとこと断酒メモ #88｜🔒 習慣が再発を防ぐ盾になる 🔒 習慣が再発を防ぐ盾になる 小さな習慣の積み重ねが心を守ります。続ける力こそが、再発防止の最大の武器です。 💬 深掘りメッセージ 断酒において一番恐ろしいのは、無意識のうちに訪れる再発のきっかけです。強い決意だけでは、その瞬間を乗り越えるのは難しいことがあります。だからこそ、日々の習慣を積み重ねておくことが、最大の再発防止策となります。たとえば、毎朝の散歩や日記を続けること、決まった時間に食事や睡眠を整えること。これらの習慣は一見地味ですが、心と体を安定させる大切な土台です。習慣が整っていれば、衝動が来ても心が揺らぎにくくなります。さら…

はじめに 「自分を変えたい」――そう思ったことはありませんか？新しい挑戦をしたい、今の自分に満足できない、もっと成長したい。そんな願いを抱く人は多いものの、なかなか行動に移せずに立ち止まってしまうことがあります。その原因は「一度に大きく変わろうとするから」。実は人間が長期的に変わるためには、日々の小さな習慣の積み重ねが最も効果的なのです。 この記事では「自分を変える習慣作り」をテーマに、行動科学や心理学の観点も交えながら、誰でも実践できる方法をわかりやすく解説します。今日から始められる小さな一歩が、半年後、1年後の大きな変化へとつながることを実感していただけるでしょう。

「今日はなんにもやる気が出ない」「机に向かう気力もない」「スマホをだらだら見て1日が終わった…」 そんな日って、誰にでもあります。 でも実は、「やる気ゼロ」でも学習の火を消さない方法があるんです。それが―― 「ゼロ秒学習」 ゼロ秒学習って何？ 一言で言えば、**「考えずにできる、習慣化の火種」**のこと。たとえばこんな行動です： アプリを開くだけ 単語帳を1枚だけパラッと見る 勉強用ノートを手に取る 勉強用のYouTube動画を再生だけして放置 これだけでOK。「勉強に触れた」という実績を1つだけ残すこと。これがゼロ秒学習の本質です。 なぜこれが大事なの？ 人は、「ゼロの状態」から動き出すのが…

【「やった方がいいのはわかってる。でも…」】 早起きしたいけど、二度寝してしまう 朝活しようと決めたのに、3日坊主で終わる 書類整理、日報作成、面談準備…つい後回し こうした「わかってるけど、できないこと」。誰にでもありますよね。 でも、実は“できる人”ほど、ある考え方を大事にしています。 「行動は“意思”ではなく、“仕組み”で決まる」 そう、継続のカギは「モチベーション」ではなく、“自動化の仕組み”にあります。 【行動を自動化できない理由は「選択の余地」があるから】 人が行動に移れないとき、そこには“迷い”が生じています。 やるか、やらないか 今か、あとでか やるなら、どこから始めるか この…

一日少し頑張るかそれともサボってしまうかの差 こんにちは皆さん まだまだ寒い日が続きますね。 今日は 「人は習慣でこんな差がつく！？1.01の法則，0.99の法則について！」 です、最後まで見ていただけると幸いです。 1.01の法則 まずはじめに 私達は今１という力を持ってたとします。 この１は何回かけても1ですよね でもこれが 1.01になるとすなわち 0.1という僅かなプラスが加わります でもそれが 一年になると 1.01✕365となると 36.5になります。 0・99の法則 次ですが１より 0.1少ない 0.99を一年の 365日分をかけてみましょう。 0・99✕365＝0.3になります…