軽い筋トレ

欠かせない習慣の1つに、軽い筋トレがあります。１、２分程度で終わる、ごく簡単なものです。もうかれこれ１年半以上はやっていて、毎朝の基盤を作ってくれています。少し振り返ってみたいと思います。 やっている事は、膝付き腕立て伏せ２０回、腹筋２０回、背筋２０回、ヒップリフトをしながらハンドグリップを使った握力のトレーニング３０回です。習慣として定着している事もあって、そんなにきつくないです。 時間的にも１、２分で出来るので、それこそ何かの待ち時間とかでもすぐに出来ます。最近は、コーヒーを作るときにお湯をポットで沸かしますが、その待ち時間でこれらの筋トレをやっています。本当にそれくらいの時間で出来ます。…

習慣としてやる事として、身体を動かす事は基本です。生活の基盤を支えてくれます。人生の基盤にもなります。そういうわけで、最近までにやっている身体を動かす習慣について振り返りをしたいと思います。 まず、軽い筋トレです。毎朝、膝付き腕立て伏せ、腹筋、背筋を２０回、ヒップリフトをしながらハンドグリップを握って両手の握力を鍛える運動を３０回、というのを１セットやっています。５分もかかりません。軽い筋トレですが、もうかれこれ１年半以上やっています。習慣に完全になっているので、やる事も容易です。メンタルの状態がネガティブになりがちな朝も、筋トレを軽く行う事ですぐに改善します。この効果は大きいです。また、それ…

朝から軽く筋トレをする。朝はこの習慣から始めます。寒い朝も、調子の出ない朝も、そのようにしていつもの習慣を行う事で、少しずつ調子を上げています。これは、基本的な朝の過ごし方です。 軽く筋トレをすると、それが軽くても身体が重くきつさを感じる時があります。全然きつさを感じない時もあります。こんな感じで毎日同じ筋トレをし、身体に対する負荷の掛かり方の変化を感じて、今日の身体の調子を把握する事が出来ます。これもひとつの毎朝の身体との対話です。 身体の調子だけではなくて、頭の調子、メンタルの調子も、筋トレに取り組む事で分かります。軽く筋トレに取り組もうとする事で、実際は「今日は筋トレをするのはきつく感じ…

基本的には、どんな時でも身体を中心に考える事が大事だと思っていつも過ごしているわけですが、特に寒い朝は、身体を動かす事から始めるのが良いと思っています。寝ぼけた朝は、ただでさえベッドから出づらいし、ベッドから出ても寒くて頭も良い感じに回りません。頭も思うように良い感じで回りません。なので、いつだって身体を動かす事が大切です。 朝は、軽く筋トレをする事を習慣にしていますが、特に寒い朝はとても良いです。筋トレは確実に身体が温まりますから、筋トレをやる前とやった後とでは、全然身体の状態が違います。身体が動きやすくなるだけでなく、頭も冴えてきて、前向きに何かを考えやすくなります。とにかく何も考えず、軽…

仕事が忙しかったり、疲れがたまっていたりすると、朝起きた時からメンタル的にネガティブになっている事ってあると思います。ちょっとしたネガティブな状態であれば、それを無視して、そのまま朝を始められるかもしれませんが、ネガティブさがきつくなってくると、動けなくなったりします。 朝のネガティブさは、とりあえず動き出し始められれば、徐々に身体を通して心や頭も慣れてきて、何とか普通に１日を過ごせるのですが、その動き始めるというのが案外慣れていないとできません。 だから、普段から身体を動かす習慣を作っておくのが良いと思います。習慣にしておけば、多少きつくても出来るようになるので、ネガティブさを感じていても、…

朝から起きてからしばらく、仕事の事、人間関係の事、色んな事で、不安感、憂鬱感でメンタル的につらい感じる事ってあると思います。今考えなくてもいい仕事のことや嫌なことを勝手に考えてしまって、不安感がずっと頭の中に漂って、朝から、本当に煩わしいと思います。 それっていうのは、基本的に、準備運動が全然足りないという感じがします。頭の中の状態というのは、身体の状態も反映します。身体が全然立ち上がっていない状態で頭の中で起こっている事を何とかしようとしても、何ともなりません。なので、まずは、頭の状態やメンタルの状態はどうあれ、身体に準備運動をさせてあげるのが良いと思います。 準備運動ですから、体操は実際に…

とにかく身体は資本なんだなと、毎朝よく感じます。身体があって、生活ができる、前に進んでいけると本当に思います。 朝は、昨日までの疲れとか寝不足とか、色んなものを引きずって迎える事が多いので、朝の頭はぼやぼやだったり、憂鬱だったりします。なので、そんな状態から頭で１日を始めようとすると、たいてい上手く始められません。ぐずぐずしてしまうし、憂鬱さは場合によってはもっと深くなります。 ですが、そんな状態でも、身体を動かしていると、徐々にエンジンがかかってきて、頭のエンジンもかかってきて、今日という１日を始められます。頭にとってのエンジンは身体です。 多少、頭や身体が重いなっていう日でも、筋トレをした…

筋トレにしろ何にしろ、何かを続けられるのは意志が強い人だからと思っている人も多いでしょう。 確かに意志が強い人っていますよね。 情人では到底できないようなことでもできてしまう、やってしまえる人。 しかしですね、そんな情人離れした人じゃないとダメってことは無いと思うんですよ。 みんながみんなそんなわけないですからね。 そんなこと言ったらごくごく限られた人だけになっちゃうと思いませんか？ 意志の力や根性みたいな精神論だけに頼らなくても、現代の最新科学が精神論に頼らずにできる方法を解明してくれていますしね。 特に、脳科学の分野で次々に新しいことが解明されています。 脳の働きによって得られる効果も多い…

体調管理は私生活だけでなく、仕事においても非常に重要です。 良好な体調を維持することで、仕事の生産性が上がり、ストレスにも強くなります。 この記事では、仕事における体調管理の重要性と、 実践的なアドバイスをご紹介します。 1. 睡眠の質を高める 良質な睡眠は体調管理の基本です。 大人の場合、一般的に7〜9時間の睡眠が推奨されています。 これは、スマートフォンの充電に例えることができます。 スマートフォンを毎日しっかり充電しないと、 すぐに電池切れを起こしてしまうように、 私たちの体も十分な睡眠で「充電」する必要があるのです。 2. バランスの取れた食事を心がける 栄養バランスの良い食事は、体調…

今朝はユックリと起床してから、週末のユックリとした10キロのジョグ。 ↑ 今朝の江ノ島 ↑ 江ノ島全景 部屋に戻って、日常ルーティンの軽い筋トレをしてから、週末ルーティンのシーツ・かけ毛布等を洗濯。 朝昼兼用の食事をして、乾燥機にかけてから、ロド☆スタに乗って外出。 先日、バッテリーを交換しましたが、バッテリー上がりを防ぐには定期的な運転が必要・・・換えたばかりなので、そこまで頻繁に走らなくても良いのでしょうが。 ドライブするだけではもったいないような気がして、秦野市の宮永岳彦美術館へ。 画家の名前自体、初めて知りました。 展示は一部屋だけでしたが、他の来場者もお一人だけでしたので、ユックリと…

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 「今日は予定がないな〜」 という時の休日の過ごし方をご紹介します！ 実は物を持たないミニマリストこそ、手持ち無沙汰になりがちかもしれません。 逆に言えばそんなミニマリストがどうやって暇な休日を充実させているかを知れば、多くの人の参考になり得る。 っというわけでこの記事では、 予定のない休日を充実させるポイント 疲れている時の過ごし方 お金がない時の過ごし方 をご紹介します！ 予定のない休日に充実感をもたらすポイント 小さな予定を複数いれる SNSでシェアしない 疲れている時の休日の過ごし方 栄…

内向型の悩みを抱えるあなたへ こんにちは、INFPの田中です。気が付けば平均勤続年数４年にも満たない過酷な環境で、耐え忍ぶこと７年以上、打たれ弱いとされているINFPでも、十分にたたかえていると、しみじみと感じています。明日も休日出勤、もちろん会社には申請していないので無給です。でも家族のためには頑張れる、例え長時間労働の末、臭い、と罵られようとも、、、そんな私です。 さて、「人と話すのが怖い」「集団の中でどう振る舞えばいいかわからない」。そんな悩みを抱える、ありますよね。 内向的な人や生きづらさを感じている人にとって、日常のコミュニケーションはハードルの連続です。しかし、そのハードルは工夫次…

昨日ほどではないが、もう朝は寒い。リビングのエアコンのタイマーをセットした。早朝に暖房が開始される。朝起きた時にリビングが暖まっていると動きやすい。本当に秋がなくなったなと思う。夏の終わりから一気に「短い晩秋」になり、冬だ。今年は、「膝を傷めてからの」最初の冬になる。3月に痛みが出て、変形性膝関節症の診断が出て。ストレッチや軽い筋トレは欠かしていないが、夏場はなんともなく、特になにも感じなかった。いやでも、冷えは関係あるようで。寒くなると、膝が「わたしを大事にして」と訴えてくるのはわかる。冷やさないように気をつける。

全体的に調子は良くない。 季節が進んで少し冷えるようにり日照時間も短くなって、意識して日に当たったり体を動かしたりしないと結構だるくなる。中年の体なのでやむなし。 肌の調子もあまり良くなってないし、作業所もしょっちゅう休んでる。彼女もあまり調子がよくないみたいだし、ご家族のことで心配なことがあって気分が落ち着かないようだ。 という感じで正直最近はダメ。ダメなんだけどそれでも良いところも考えておこう。父にあれこれ頼っているけれど一応生活が破綻してるわけではないし、通院などはしている。こないだ歯医者通いが終わった。以前より感性が鈍ってる気はするけどアニメや映画時々見たりたまに本を読んだりはしている…

こんにちは、皆さん！冬が近づいてきましたね。寒い季節は肌や体にとって少し厳しい時期ですが、正しい美習慣を取り入れることで、冬も元気に美しく過ごせますよ。今回は、冬に向けてのスキンケアと健康管理のポイントをご紹介します！ 1. 保湿は基本中の基本！ 冬は空気が乾燥しがちなので、肌の保湿がとても大切です。朝晩のスキンケアには、保湿効果の高いクリームやオイルを使いましょう。特にお風呂上がりは、肌が乾燥しやすいので、すぐに保湿するのがポイントです。 ▶︎冬を乗り越えよう！ 【11/30~12/1 ポイント10倍 】 ビーハニー / 越冬クリーム n 220g×2個セット 送料無料 【 ハウスオブローゼ…

寒い季節や冷え込む日には、体が冷えてつらい思いをすることもありますよね。冷えた体を放置すると、免疫力の低下や血流の悪化につながることも。そこで今回は、体が冷えているときにすぐ暖かくなる方法や、日常生活で取り入れられる冷え対策をご紹介します！ ■ 冷えた体をすぐに暖める方法 1. 温かい飲み物を飲む 体を内側から暖めるのに最適なのが、温かい飲み物。特に生姜やシナモン入りの飲み物は、体をポカポカにする効果があります。 • おすすめの飲み物： • 生姜湯 • ハーブティー（特にカモミールやローズヒップ） • ホットレモン • 温かいお茶（緑茶やほうじ茶） ※ただし、カフェインが多いコーヒーは利尿作用…

今朝のニュースで、 お年寄りの一人暮らし人口が、 今後急増する、 老後の暮らし問題を取り上げていました。 2050年には90万人にもなるそうです。 私は子供と同居は望んでいません。 お姑さんと同居だった母を見ているから。 やはり家族は、 お父さん、お母さん、子供 が基本で、 たまに、 おじいちゃん、おばあちゃん がいいと、 それが私の価値観です。 老後は夫と2人か、 いつかはひとりになるのだと、 そう思っています。 なので今から出来ることとして 毎日取り組んでいるのが筋トレ。 ジムで鍛えたりするような本格的なものではなく、 健康寿命を伸ばすため、 最後まで自分の足で歩き、 自立した生活を送るた…

お仕事と育児を両立している皆さん、いつもお疲れさまです。 子どもが小さいうちは、急な病気やケガで通院や看病が必要だったり、思うように働けないと悩んでいる方もいらっしゃるかと思います。 私も子どもが小さいうちは外で働くことに不安があり、結局在宅ワークという形に落ち着きました。 私の実体験を交えて、在宅ワークをするメリットや、おすすめの仕事内容などをご紹介します。 函館のパパママたちのワークライフバランス実現に役立てば幸いです。 在宅ワークが選ばれる理由 時間や場所にとらわれない働き方 子どもの体調に合わせて柔軟に働ける 通勤時間がなくなり、時間を有効活用できる 子どもが集団生活を始めると、毎月の…

昨日も寝る前は軽い筋トレとストレッチをして、今朝は早起きできました。 図書館に行ってから学校に行きました。 今日も1日楽しみました。 今日は初めてのお店でカリフォルニアロールを買って食べてご飯が日本のもので美味しかったな。 今日の授業中はちょっと眠かったです、、 明日も早起きして図書館に行きます。 授業の復習と来週のテスト勉強をするよ。 今からストレッチして寝ます。 明日も小さなことを楽しんでいきましょう。