セルフマッサージ

腕を動かしたときに肩甲骨付近から「ゴリゴリ」と音が鳴ります。 腕をストレッチしても、肩甲骨はがしをしてもらっても、結局治らないのでそのまま放置していました。 痛いわけでもないので、気にしていませんでした。 でも、慢性的な筋肉のコリ、特に肩甲骨周りの筋肉（菱形筋、前鋸筋、肩甲挙筋など）を放置していると、ときどき自分の肩甲骨がうまく動いていない点を実感してしまいます。 肩甲骨の動きがスムーズでなくなっているのは自覚していますが、もし、巻き肩や姿勢を悪化させている原因であるなら、すぐにもでゴリゴリを治したいと思うのです。 ゴリゴリ部分に老廃物が蓄積しているならすぐにでも治したい。 ふと、だいぶ前に購…

仕事で過緊張になってしまい、夜になっても緊張状態が続き、不眠傾向になってしまう自分を自覚しています。 なんどもあることなので、今夜は眠れそうにないな、と予感できます。 自覚がなくても、首や肩の筋肉が凝り固まっていると、リラックスできず、睡眠の質が下がります。 毎日マッサージ屋さんに行くわけにもいきません。 なので、最近は寝る前にセルフマッサージを行っています。 リラックスしやすくなり、良い睡眠が得られることがあります（絶対に、ではありませんが）。 特におすすめは、表面に凸凹がある小さめのストレッチ用ポール（円柱状）。 表面の凹凸が筋肉に刺激を与えるだけでなく、高さを利用してストレッチもできます…

自律神経が乱れる原因のひとつ、いや、大きな原因は、仕事で根を詰めすぎた場合です。集中力を続けすぎたときです。 毎日毎日多忙で、睡眠もあまり十分にとれなくなった状態は、かなり危機的状況です。 そんなとき、応急処置としてすがりつくのは、マッサージ屋さんです。 とりあえずカラダの力が抜けて、強制的にリラックスさせます。 １時間でも数千円かかりますので、仕事のために自己負担してるなんて、ふと「ばかげている」と思いますけど。 しかし、久々に体中をもんでもらうと気づくことがあります。 他の部位は痛くないのに、妙に痛い部位があります。 えっ？て思うほど痛い。 自覚がないだけで、相当何かが痛んでいる証拠です。…

きっと、自分がきらいと思ったり、責めてしまったりしてる。自分にやさしくしてないから、つかれやすいと思うんです。 〇〇〇〇〇 よく考えれば、自分をそんなに痛めつけなくてもよいのに。なんででしょうね( ´艸｀) ダメでよくない所はもちろんありますが、がんばってる所もあるのに( ´艸｀) 〇〇〇〇〇 心と身体は。ホルモンと自律神経を通してつながっていて、感情によって身体の状態は変わります。 ホルモンも自律神経も自分の意志で調節する事は不可能ですが、自分の手で身体に触れる事で間接的にコントロールできます。 〇〇〇〇〇 自分にやさしくできない時は、セルフマッサージで身体をほぐして、心もゆるめます。 ～t…

秋を迎えようとしているこの季節は、なぜか仕事が忙しくなります。 世の中の社会人のサイクルでもあるのでしょうか。 処理しなければいけない仕事を無理やりこなしていると、どうしてもカラダとココロに負担がかかってきます。 ココロはだませまずが、カラダは正直です。 カラダのどこかにサインを出して、悲鳴を上げてくれます。 ココロとカラダはつながっているので、カラダを休めるとココロが回復し、ココロを休めるとカラダも回復します。 でも、両行を実行しないと完全には疲労がとれません。 カラダを休めるのは比較的簡単ですが、ココロを休めるのは人によって方法が違うし、それなりに難しいようです。 ココロを落ち着かせるため…

こんにちは、ノムちゃんです(^o^) 今週はちょっと久しぶりに風邪をひいてしまい、週の前半はほぼ死んでました。 週末になってようやく元気になってきたところです。 そういえば今月いっぱいで退職する同僚から、ちょっと変わったお菓子をもらいましたよ♪ 茨城のお菓子『れんこんサブレー』です。 茨城といえばレンコンの一大産地ですからね。 ノムちゃんがよく釣りに行く霞ヶ浦の周りにもたくさんの蓮田が広がっています。 それにしても、この手のお菓子って何故「サブレ」と「サブレー」２通りの呼び方があるんですかね？ まぁ、あんまり深く考えたことはありませんけど。 ノムちゃん的には「サブレ」って延ばさずに言いますね。…

いつもセルフケアでお世話になっているイナーメスポーツアロマ様に今年もお世話になります！ マッサージスティックは今年は黒！😈（下の緑は去年から1年間使用） マッサージスティックはヴィクトワール広島に所属している時から自分で買って使っていたので、今年でスティック歴は7年目くらいになります。（スティック歴。笑） ※うち6年はずーっと緑。👀 いろんなマッサージグッツがありますが自分はこれが一番良かった。🙆‍♂️ 日々のトレーニングはフレッシュに回復したもの勝ちなのでフル活用させてもらって日々のトレーニングに打ち込みたいと思います！！🔥 お し ま い 《宣伝》 地元岡山県で応援して下さっている『ひので…