セルフストレッチ

いつだって、身体を中心に考える事が良いと思います。頭でどうにかしようとする前に、まずは身体だと思います。 日々、イライラしたり、ストレスがたまったりすると思います。そういう時はたいてい身体が疲れています。なので、身体のケアをしてあげる事が大切だと思います。 ストレッチなどは、身体にとってとても大事なのですが、忙しい日々を送っていると、何かと忘れがちです。ストレッチをするという事自体、全く念頭に入れていないという人もいると思います。ですが、それはとんでもない事です。ストレッチの効果は絶大です。足はたいてい毎日使っていますから、ストレッチをして太ももやふくらはぎなどを伸ばしてあげる事はとても大事で…

出来るだけ背筋がまっすぐに伸びた姿勢でありたいと思う今日この頃であります。 私自身本来猫背の姿勢でありますから、何かと良くない事は多いわけです。例えば、猫背の姿勢のため、言うまでもなく肩こり、首こりに悩まされています。パソコン作業では、ディスプレイを見ている時に知らず知らずのうちに顎が前に出てしまっています。この「知らず知らずのうちに」の時間が数分程度なら改善の余地もありそうですが、１時間も２時間もそのままの姿勢だったりすると、それはもう肩こり、首こりに直結します。 もちろん、それは、頭痛にもつながります。肩、首を介した血流が悪くなりますから、当然と言えば当然です。たまに、イブプロフェン入りの…

身体を整えて、心を整える習慣を持っている事は大事だと感じます。このような習慣を行う事を中心になるようにして毎日の生活の基盤にしておくと、生活を安定して進めやすくなると感じます。 瞑想はその1つで、身体と心を整える重要な習慣です。心を落ち着けて自分に向き合うように意識を向けて、呼吸に集中します。呼吸をゆっくり行って、心が静まるのを待ちます。それだけで十分心が落ち着いてきます。身体も整ってきます。身体が不快だったり、頭が散漫だったりしたときは、まずは瞑想を行う事でリセットして始められます。 そして、身体を整えるという事では、ストレッチは凄く有効です。床に座って、身体のあらゆる部分を丹念に点検するよ…

日常の事や昨日までの仕事の悩みで、頭の中がもやもやして落ち着かず、何にも手につかない朝って、凄く煩わしいと思います。そんな煩わしさを解決できる習慣を持っておくと、非常に助かります。 基本的には、頭のもやもやとか、落ち着かないとか、その原因は身体の状態にあります。もちろん、日々のストレスや悩みはその原因でもありますが、それでも、身体の状態はとてもとても大事です。 わたしは、朝軽く筋トレをしたり、体操をしたり、ヨガをやったりしています。また、セルフマッサージやストレッチもやったりしています。こういう身体へのアプローチは基本です。 その中でも、まずは、呼吸にアプローチする事は効果があります。自律神経…

こんにちは！ セルフストレッチの スペシャリスト ケイスケです！ 今回は 痛みを感じるレベルの肩こり 尚且つ めちゃくちゃ忙しい人向け デスクに座ったまま 肩こりを解消できちゃう お手軽で簡単な セルフストレッチ3種 を紹介していきます！ みなさんは こんな経験ありませんか？ 「肩こりで集中力が削がれるから 仕事が長引けば長引くほど 生産性が落ちる！」 「肩こりあるけど休めないから 我慢してPC作業続けてると 気分悪くなってくる！」 肩こりって 無理をすればするほど ひどくなるし あって良いことないですよね？ でもその状態 デスクに座ったままで 解消できるようになります！ 今回紹介する セルフ…

こんにちは！ セルフストレッチの スペシャリスト ケイスケです！ 今回は 腰痛が辛くて 下痢や便秘があり ひょっとしたら 腸内環境悪いかも という人向けに 腸内環境が整って 腰痛も解消して 快適な毎日が手に入る 超簡単セルフストレッチ を紹介していきます！ みなさんは こんな経験ありませんか？ 「会議の日は腰が重いし 直前には下痢になって トイレから出られなくなる」 「腰痛は日によってなる程度 思えばそんな時便秘だったり お腹が苦しいな」 調子悪い時って ずっとスッキリできなくて モヤモヤするし お腹が弱いとそれだけで なんだか損した気分に なりますよね？ もう安心してください！ 腰痛もお腹の…

こんにちは！ セルフストレッチの スペシャリスト ケイスケです！ 今回は 肩こりと腰痛両方で悩んでいて 運動不足で健康診断の結果も 年々悪くなってきてる そんな人向けに 肩こりも腰痛も 同時に解消できてしまう 究極のセルフストレッチ を紹介していきます！ みなさんは こんな風に思ったこと ありませんか？ 「肩も腰も辛いから ストレッチしようと思うけど 全身となると大変じゃない？」 「何個もやらないといけなくて めんどくさいし 何が一番良いかわからない！」 肩こりや腰痛で ただでさえ動きが悪いのに ネットで検索すれば 色んなストレッチのやり方が 転がっているので 調べれば調べるほど どのストレッ…

こんにちは！ セルフストレッチの スペシャリスト ケイスケです！ 今回は 膝を伸ばして開脚できないほど 身体がめちゃくちゃ硬くて 腰痛持ちの人向けに 元々柔らかかった人よりも 柔らかくなれて 腰痛も解消できる 最強の股関節ストレッチ を紹介していきます！ みなさんは こんな経験ありませんか？ 「運動してるのに 身体が硬いって もう完全遺伝だよね」 「ストレッチの動画観ても 元々柔らかい人がやってて まずポーズを取れない！」 僕も接骨院の先生のお墨付きで 股関節が硬かった人なので とてもよくわかります。 本当に身体が硬いと 動画でやってるストレッチの ポーズすら取れないんですよね。 でも諦めない…

こんにちは！ セルフストレッチの スペシャリスト ケイスケです！ 今回は 腰痛が辛くて呼吸が浅い いい姿勢も維持するのがつらい という人向けに たった2種類のストレッチで 呼吸スッキリ&姿勢も良くなる 腰痛解消セルフストレッチ を紹介していきます！ みなさんは こんな経験ありませんか？ 「腰痛がひどくて呼吸しづらくて 朝目が覚めても疲れてる」 「猫背の状態で腰が固まってる いい姿勢にしてもすぐ疲れる」 僕も過去に腰椎のヘルニアを 患った時 同じ経験をしたことがあります。 こんな状態が続くと もはや腰痛じゃない状態が どんなだったか 忘れてきちゃいますよね？ そんなあなたに朗報です！ その状態 …

こんにちは！ セルフストレッチの スペシャリスト ケイスケです！ 今回は 肩こりで姿勢の悪さが 気になるという人向けに 1日3分継続するだけで 肩こりが解消して 尚且つ姿勢が良くなって 若返って見えるようになる 魔法のようなセルフストレッチ を紹介していきます。 みなさんは こんな経験ありませんか？ 「肩こりがひどくて良い姿勢を 保っているのが辛い」 そのまた逆もパターンも ありますよね。 「悪い姿勢でいればいるほど 肩こりがどんどん酷くなってる」 なんてことも。 どちらにしても 気持ちに余裕がなくなったり 顔色が悪く老けて見えるので 人生消耗してる感じが しますよね？ 僕も受験生だった頃は …

こんにちは！ セルフストレッチの スペシャリスト ケイスケです！ 今回は 腰痛持ちで前屈ストレッチを 毎日頑張っているけど 逆にお尻や腿裏が痛くなった という人向けに 前屈で手の平が床について 腰痛も解消される 最強のセルフストレッチを 紹介していきます！ ところで 腰痛って本当に厄介ですよね？ ストレッチしていて 症状が良くならないどころか 前屈頑張っていたのに 最近腿裏やお尻に 変な突っ張りを感じる！ なんてことになったら モチベーションだだ下がりで もうセルフケアとか やる気しなくなると思います。 すぐに整形外科や治療院に 行ける人はいいですが 遠くて行けない人 他人に体を触られるのが嫌…

こんにちは！ セルフストレッチの スペシャリスト ケイスケです！ 今回は 肩こりで肩甲骨の動きが 悪い人向けに 1日3分でできる 人生が変わるレベルで 肩の調子が良くなる 最強の肩甲骨セルフストレッチ を紹介していきます！ ところで 肩こりって とにかく不快ですよね？ しかも肩甲骨の動きが悪くて 背中まで辛くなってると もうなんだか イライラしてきますよね？？ 僕も昔、ストレッチをサボって デスクワークをやっていた頃 肩甲骨の間が硬くなって 背中が痛くて 毎日気持ち悪くなってました。 でもそんな悩みは もう卒業しましょう！ 今回紹介する セルフストレッチを しっかり実践してもらえると 「肩こり…

こんにちは！ セルフストレッチの スペシャリスト ケイスケです！ 今回は 全身とにかく筋肉が硬くて リラックスの仕方がわからず 腰痛の症状が出ている そんな方に向けた 1日たった3分で リラックスできる身体になる 腰痛解消セルフストレッチ を紹介していきます。 今回紹介する セルフストレッチを 正しく実践してもらえると 「脱力できるようになって ストレッチが気持ちいい 健康診断の結果も良くなった」 「身体がリラックスの仕方を 覚えて競技レベルが 上がった！」 「緊張で腰が痛くなってたのが 今は仕事でも自然体になれて 業績が上がってる！」 といった感じで 運動パフォーマンスだけでなく 生活全般に…

こんにちは！ セルフストレッチのスペシャリスト ケイスケです！ 今回は 膝を痛めた経験のある人向けに 膝を庇って起こる腰痛を解消し 怪我する前より動ける体を 1日3分で手に入れられる セルフストレッチ を紹介していきます。 十字靭帯の損傷 膝蓋骨骨折 ランナー膝 こんな怪我のリハビリ後 膝は良くなってきたけど 腰の調子がよくならない こういう方は必見です！ 今回のストレッチを 実践してもらえると 腰痛が解消されて 膝の怪我の再発も抑えられて 「もうスポーツはできないと 思ってたけど身体のバランスが 整って昔以上に動ける！」 「腰が楽になった上に 膝も緩んで浮腫まなくなって 疲れが溜まらなくなっ…

こんにちは！ ケイスケです！ 今回は 主に過去 肩関節周囲炎になって 腕が上がらなくなった人向けに 絶望的な肩でも 再び上がるようになる セルフストレッチ３選 を紹介していきます！ 今回お伝えする セルフストレッチを 実践してもらうと 「ずっと上がらなかった腕が また上がるようになって 高いところに手を伸ばせる」 「肩の調子が良くなって 活動的になれたおかげで 仕事の業績が上がった！」 テニスや野球のような 肩をたくさん使う スポーツをやる方なら 「腕を上げても痛くない！ 諦めかけてたスポーツにまた がっつり打ち込める！」 きっとこんな 素敵な未来が待ってます。 しかしながら 肩関節周囲炎って…

こんにちは！ ケイスケです。 今回は 腰痛持ちで股関節が硬い人向けに 驚くほど柔軟性が上がって 腰痛が楽になる 股関節セルフストレッチ３選 をお伝えしていきます！ 【目次】 【腰痛持ちの人は股関節が硬くなりがち】 【腰痛の人も股関節柔らかくできるの？】 【腰痛の人だって股関節を柔らかくできる】 【腰痛が楽になる股関節セルフストレッチ】 ①腸腰筋ほぐし ②四つん這い股関節エクササイズ ③体側ストレッチ 【まとめ 股関節を柔らかくして腰痛から解放されましょう】 【腰痛持ちの人は股関節が硬くなりがち】 あなたは こんなお悩みお持ちでは ありませんか？ 「腰痛が楽になると聞いて 開脚を毎日やってるけど…