不眠解消

呼吸ストレッチで不安やストレスを解消する 【はじまり】 どうもこんにちは！願いをかなえるニョイホウジュ！私は 如意宝珠ごくう です。 人間は１年間にだいたい788万回呼吸をします。心と体を健康にする呼吸のしかた。 という内容の番組を見た私なりの感想です。 結論を先に言うと… 不安・ストレス高血圧肩こり冷え性息切れ不眠 が呼吸によって改善します。 おススメの記事 minmin-sinsin.hatenablog.com minmin-sinsin.hatenablog.com minmin-sinsin.hatenablog.com この記事の主な内容 呼吸で体調不良を改善 あしたが変わるトリセ…

『毎日は、神からのプレゼント』 喜怒哀楽 ３６５日～。 https://www.amazon.co.jp/dp/B08S6WJJMM 【人類はいつでも神に基づいている存在】・「とても『喜』ばしい想いが溢れている日」 ◎・「なんだか『怒』りっぽくなっている日」 ◎・「どうしても『哀』しい気持ちが続いてしまう日」 ◎・「ただ純粋に『楽』しい気分でいっぱいの日」 ◎そうした毎日の色々な体験・経験というのは、ちゃんと『ボクらの根源・本質から提供されているもの』で、生涯におけるすべての日々は、『神の配慮によって贈られるプレゼント』です。もちろんその中身の種類によっては、ある日に全く面白くもない体験をした…

「またきのうも、全然寝られなかった････😰」 夢を見る間がないくらい爆睡する私が、アラフィフ前半あたりからなかなか寝付けなかったり、しょっちゅう夜中に目が覚めてそこから全然眠れなくなったり、さっぱり寝られないといった日が出てきたりし始めました😵 ※詳しくは前回の記事をどうぞ。 前回の記事⇒ アラフォー・アラフィフ女子の不眠解消方法(No１) やはり年齢的にもこれは更年期によくある体の不調だと感じています😢💦 やれやれ･･･😰 更年期の症状は本当に人それぞれです。 私の場合は体の筋肉が固まりやすく、ほぐれにくくなっているという感覚があります。（特に眼精疲労や肩、肩甲骨、背中、腰のあたりです） …

「きのうは、全然寝られなかった････。」 なんて、気力・体力がげっそり奪われるようなこの響き････💀 その日は心も体もさっぱりイケてません💦💦 午前中は何とかなるものの、午後からやってくる睡魔はこの世のモノとは思えないほどのダルさです💀💀💦💦 私がまだアラフォー真っ只中だった頃、同世代の主婦の人たちと仕事をしていたことがあり、休憩中にみんなから不眠のことについて聞かされました。「眠れない」「寝ても眠りが浅い」「寝てもすぐに目が覚める」とのことらしいのです。 当時私は1日がフル稼働状態でバタンキューの毎日でしたので、「(´Д｀)ﾊｧ？… そうなんですかぁ~？？」ぐらいにしか思えませんでした。…

２０２１年１１月２７日土曜日 秋晴れの都内です。気温がだいぶ低くなってきておりますね。北海道などは氷点下の朝であったようですが、都内でも一桁でこちらで言うところの”コート、手袋、マフラー必須”の？冬の訪れ始まり～みたいな感じです。北日本在住が永かった わたくしの体には”ぼちぼち 涼しくなってきたな～～”的な感覚です。スーツはまだ夏物で大丈夫と思ってますし。。（笑） さて、本日のお題は” 不眠 ”です。 ⇩ https://tamago7.work/%e5%bf%83%e7%99%82%e5%86%85%e7%a7%91%e3%81%b8-%e3%83%ac%e3%83%83%e3%83%84%…

今週のお題「眠れないとき、どうしてる？」 今週のお題「眠れないとき、どうしてる？」 眠るために必要なことベスト４ 眠りに関する予備知識 眠るために必要なこと第４位「興奮」 第３位「体温」 第２位「肉体疲労」 第１位「考えない」 自然とやっている考えない状態 とはいっても眠れない 考え事をとめるために空を見よう 寝酒で寝る睡眠は寝ていない 眠るために必要なことベスト４ 眠れない夜の経験はほとんどの人があることです。 それが時々ならいいですが、慢性的に眠れないことは健康をむしばんでいきます。 極端な話ですが、統合失調症の人の共通点は不眠と言われています。精神的なずれと生活リズムのずれに相関があると…

眠りたいのに、眠れない。今日も朝方まで眠れなかった。でも、睡眠薬は飲みたくないなぁ。。。どうすれば、ぐっすり眠れるようになるんだろう？ この記事では、上記のような悩みを解決します。 かれこれ１０年くらい不眠に悩んでいます 不眠は思い込み？ オンラインヨガという選択肢 私がSOELU(ソエル)を選んだ理由 SOELU(ソエル)：Mao先生の寝落ちヨガについて 寝る前のリラックスヨガの効果は？ かれこれ１０年くらい不眠に悩んでいます 私は、筋金入りの不眠症です。 眠りに落ちるまでに、２～３時間は当たり前。ひどいときは明け方まで、寝返りをうっては、ため息をつくということを繰り返すことさえあります。 …

夜、布団に入ってもなかなか眠れず、考え事が頭を巡ってしまう経験はありませんか？そんなときに試していただきたいのが、認知シャッフル睡眠法です。このシンプルな方法は、思考をリラックスさせ、スムーズに眠りへと導いてくれることで注目されています。 認知シャッフル睡眠法とは？「認知シャッフル」とは、脳をリラックスした状態に切り替えるために、無関係なイメージを次々と想像する方法です。不安や考え事を避け、自然に眠りにつくための工夫とされています。たとえば、「りんご」「猫」「椅子」「花火」といった言葉を思い浮かべ、それに関連するイメージを脳内で描いていきます。 具体的なやり方 テーマとなる言葉を選ぶ身近な物や…

認知シャッフル睡眠法（Cognitive Shuffle）は、眠れないときに頭の中で特定のテーマに基づくランダムなイメージを思い浮かべることで、自然に眠りに誘導する方法です。この技法には以下のようなメリットがあります 1. 考えすぎを防ぐ眠れない原因の一つは、不安やストレスによる思考の暴走です。認知シャッフル睡眠法では、意味のないランダムなイメージを思い浮かべるため、悩みや問題を考え続ける余地がなくなり、リラックスした状態に導かれます。 2. リラックス効果があるポジティブでシンプルなイメージを連想することで、心が落ち着き、副交感神経が活性化されやすくなります。これにより、体がリラックスし、眠…

1. 身体的な症状疲労感・倦怠感：一日中疲れを感じ、エネルギー不足に陥ります。免疫力の低下：睡眠不足は免疫システムを弱め、風邪やインフルエンザなどにかかりやすくなります。頭痛：睡眠不足が続くと、頭痛や偏頭痛が起こりやすくなります。目の充血・クマ：目の下にクマができたり、目が充血することがあります。食欲の変化：食欲が増えたり、甘いものや高カロリー食品を欲しがる傾向があります。これはホルモンバランスの乱れによるものです。心血管系のリスク：高血圧や心疾患のリスクが増加します。 2. 精神的・認知的な症状集中力の低下：思考がぼんやりとし、集中力が低下します。仕事や勉強のパフォーマンスが悪くなることが多…

認知シャッフル睡眠法（Cognitive Shuffle）は、脳の活動をリラックスさせ、眠りにつきやすくすることを目的としたユニークな方法です。この手法は、特に「考えすぎ」や「頭が冴えすぎて眠れない」という問題に対して効果的です。以下は、その主な効果です。 1. 入眠時間の短縮認知シャッフル睡眠法は、頭の中でランダムな言葉やイメージを思い浮かべることで、悩みやストレスから注意をそらします。このプロセスにより、脳はリラックスしやすくなり、結果として眠りにつくまでの時間が短縮されます。これは、寝る前に考え事をしてしまいがちな人に特に効果的です。 2. リラックス効果この手法は、脳を特定の思考や悩み…

「認知シャッフル睡眠法」でスムーズに眠りにつこう眠れない夜、頭の中で次々と考えが浮かんでしまい、なかなか眠れないことはありませんか？認知シャッフル睡眠法（Cognitive Shuffle）は、そんな悩みを解消するために生まれたシンプルで効果的な方法です。このテクニックは、頭の中で思考を「シャッフル」し、リラックスして眠りに導くものです。 なぜ効果があるの？私たちが寝る前に眠れなくなる理由のひとつは、頭の中で考えごとや悩みが止まらないからです。認知シャッフル睡眠法では、無意味な言葉やイメージを次々に思い浮かべることで、脳が「意味のない」思考に集中し、自然とリラックス状態に入るように促します。こ…

お風呂の時間を極上のリラックスタイムに変える魔法のアイテム「ティールズ」 忙しい毎日を過ごしているあなた。1日の終わりにゆっくりとお風呂に浸かる時間は、心身ともに癒しを求める大切なひとときではないでしょうか。でも、いつものお風呂では物足りない…。そんなあなたに、お風呂の常識を変える魔法のアイテムを紹介します。 その名も「ティールズ」。アメリカで100年以上の歴史を持つ、エプソムソルトのパイオニアブランドです。エプソムソルトとは硫酸マグネシウムのことで、古くから様々な効能が知られている万能アイテム。そのティールズが、あなたのバスタイムを極上のリラックスタイムへと導いてくれるんです。 こころも安ら…

レタスは、サラダやサンドイッチに欠かせない野菜の一つです。そのシャキシャキとした食感とさっぱりとした味わいは、多くの人々に愛されています。しかし、レタスにはただ美味しいだけでなく、驚くべき栄養素と健康効果が詰まっていることをご存知でしょうか？この記事では、レタスの栄養素や健康効果について詳しく解説し、さらにレタスを正しく保管する方法や、栄養を効率よく摂取するためのポイント、おすすめの簡単レシピもご紹介します。レタスの魅力を再発見し、日々の食事に取り入れてみましょう！ レタスに含まれる栄養素は？カロリーはどれくらい？ レタスの健康効果を解説！ 他の野菜と比較したらレタスはどれくらいの栄養があるの…

お茶っていいよね！皆さんはなんのお茶がすき？？ お茶は、昔から多くの人に親しまれてきた飲み物で、日常のリラックスや健康をサポートしてくれる存在です。お茶の種類は豊富で、それぞれ独自の風味や香り、健康効果があります。ここでは、日常的に楽しめるおすすめのお茶とその魅力について紹介します。

先週の９月２２日は秋分で、『陰陽中分の日』でした。 昼と夜の長さがほぼ同じとなり、西洋占星術では天秤座に太陽が入る日となります。 能登半島では集中豪雨に襲われた水害が発生しました。 大地震からの復興も道半ばでの被災… 目を覆いたくなる惨憺たる現状、今だ見つからない不明者捜索… やるせなく胸が痛みます。 魚座満月図から秋分図のチャートでも、どうにも水害を示しているように見えてきて、書くのもためらっておりましたが。 魚座満月図では土台の場所にある海王星を軸とするカイトの配置ができておりましたが、それが秋分図では社会的な高い場所に海王星が配置されたカイトとなっておりますので、海王星が形となって目立つ…

８月3日が私にとって特別で大切な日になってからもう何回目になるでしょうか？ 本当に長いのだけれど今も大好きです。 Kさん、お誕生日本当におめでとうごさいます。 9/28に向けて大変だと思いますが無理し過ぎずご自身のお身体も大切になさってくださいね。 あなたのお誕生日が素敵な1日になることを心から願っていますね。 毎年我が家(ブログ)で勝手に恒例にしてしまっているお祝い画像ですが今年の画像は紫色の高貴な色味に癒しの香りをたたえたラベンダーでお祝いです。 香りは直接お届けできませんがラベンダーには癒しや不眠解消効果、ストレス解消効果など様々なメリットがあるので画像を通してお届けです。 またラベンダ…

現代社会において、私たちは日々さまざまなストレスにさらされています。仕事のプレッシャー、家庭の問題、社会的な期待など、ストレスの原因は数え切れません。そして、そのストレスが積み重なると、不眠という問題に直面することになります。夜中に何度も目が覚めたり、なかなか寝付けなかったり、翌朝疲れが取れないまま起きるのはつらいものです。この記事では、ストレスと不眠を解消するための心と体をリラックスさせる方法をご紹介します。 1. 深呼吸と瞑想 最も手軽に始められるリラックス法の一つが深呼吸です。深呼吸は副交感神経を刺激し、心拍数を下げ、リラックスした状態に導きます。次に、瞑想を取り入れることもおすすめです…

柏 ヘッドスパ 友達が「最近よく眠れない」って、悩んでたの( ;∀;) だから柏 ヘッドスパで調べたら、『ドライヘッドスパ専門店 アリエス柏』って所が出てきて、教えてあげたんだ！ 不眠解消や脳の疲労などの回復にも、効果が期待できるんだって☆ 柏駅から徒歩4分の距離にあるから、通いやすいよ！ 友達もココに行ったら、 寝不足が解消されたって喜んでた(*^^*) 疲れが溜まってる人は行ってみてね～ 店舗名 ドライヘッドスパ専門店 アリエス柏 住所 〒277-0852 千葉県柏市旭町１丁目３−３ マスダビル 2階 電話 04-7128-8803 サイトURL https://beauty.hotpep…