脂質制限

さて、次に脂質制限についてお話ししましょう。 私は、糖質制限ではなく、脂質制限を選びました。 その理由は、 ・炭水化物が好きだから。 ・脂質を制限する方が、多く食べられるから。 ・脂質のある食品より、糖質の方が安く済ませられるから。 ・普段呑むお酒がビールだから。 ・筋肉をなるべく落とさないようにしたいから。 ざっくりと、こんな感じです。では、一つ一つ解説していきます。 ・炭水化物が好きだから これはもう、解説は要りませんね。 ただ単純に炭水化物のない生活は考えられないからです。 実際、糖質制限に手を出したこともありましたが、やっぱりお米が食べたかったです。 「一生続けられる食事」として、お米…

では、早速ですが、芽衣さんが、 食べられなかった時期と、食べられえるようになってからの 食事内容を見ていきましょう。 えーっと、食べられなかった時期は、 基本的に１日１食でした。 １3時から１７時までのパートをしていましたが、 朝も昼も何も食べずに出勤して、 １８時頃に帰ってきて、ご飯を食べました。 食事内容は、一応気を使って、 白米にお魚、サラダ、お味噌汁でした。 夫が２３時頃帰ってくるので、そこから一緒に晩酌していました。 呑むのはもっぱらビールで、 おつまみは、ほとんど食べていませんでした。 食べられるようになってからは、 ラーメンだの、ピザだの、本当に好き勝手食べました。 朝は食べられ…

相談者：芽衣さん（主婦３１） 私は、一時期、仕事のストレスによって食欲が激減してしまい、 まともな食事を摂れなくなってしまったことがありました。 その結果、２か月くらいで体重が１０kg減りました。 元々、ぽっちゃりだったので、 「食べることが出来なかったけど、痩せられたからいいか。」 と、どちらかというとプラスに考えていました。 そしてその後、仕事をやめることができました。 すると、ストレスのせいで減少していた食欲が復活したのです。 食べ物を口までもっていっても、口の中に入れることが出来なかったのが、 ストレスから解放されたとたん、すいすい食べられるようになりました。 とっても嬉しかったです。…

糖質制限なんだかなぁと思っていたとき、 Twitterで白米ダイエットに関するつぶやきを目にした。お米を食べて綺麗にというもの。日本人ならお米、お米なら日本人。 日本人の主食であるお米。 そもそも食べ過ぎなければ太らないし、 おかずをお米を食べるためのふりかけのようなもの！ と捉えれば、おかずは少量でいい。 あー昔の日本人の食生活に戻せばいいんだって思えた。考えてみれば… おかずは残し白米ばかりバリバリ食べる方がいたが。。。 痩せるのだよ！太らないのだよ！そっか！おかずが元凶か！そう思い糖質制限をやめたら…

昨夜は仕事で疲れてしまい… あえなくダウンしておりましたllllll(-ω-；)llllll 昨夜はニチレイさんのこれをいただきました。 魚があまり好きでは無い私ですが…まぁまぁ食べることができました。 魚好きな方は気にならないのかもしれませんが、 魚が苦手な私は、少しニオイがあると苦痛なんです(-"-;A さて、世の中には様々なダイエット方法がありますが、 糖質制限はよく見聞きするかと思います。

ポップコーン★アメリカ育ちのハッピーなおいしさ ポップコーン原料豆家で映画を観るとき どうしてもポップコーンが食べたくなります。そんなときは自分で作りましょう。脂質：3.7g(100gあたり)脂質制限量によって 油をしかないで作る、 もしくは小さじ１ほどの油でも作ることが出来ます。フライパンに豆投入、蓋を閉める。 フライパンの蓋は中の様子が見える透明なもののほうが良いです。弱火にかけ、パチパチはじけるまで フライパンをフル！塩で味付けすれば 低脂質ポップコーンの完成です。三幸食品 ポップコーン 1Kgメディア: 食品&飲料

新幹線もなか大角玉屋 新幹線もなか（3個入り） 3個（こしあん、大納言、いちごあん各1個ずつ）2021年１月現在の情報大納言：脂質0.4g（1個当たり） こしあん：脂質0.2g（1個当たり） いちごあん：脂質0.2g（1個当たり）大角玉屋店舗情報 本店（新宿） 東京都新宿区住吉町8-25 四谷店 東京都新宿区四谷3-6 銀座店 東京都中央区銀座西3-1e-mono.jr-central.co.jpネット販売もございます。

こんにちは！たくちゃんです！ さて、ここまでの記事を読んだ方なら、 どんな種類の油があって、 その油の性質や働き、 各油はどれぐらい摂れば良いのか、 そのイメージを 掴んで頂けたと思います。 ココまでの記事で 紹介してきたオメガシリーズ、 ＝不飽和脂肪酸は 主に調理に使う油や 加工食品に含まれる油でした。 さて、残るは 普段おかず(主菜)として 食べている食材、 主に肉類に 多く含まれている 飽和脂肪酸の摂り方について ご説明致します！ これさえ読めば、 特にダイエット中の方に ありがちな、 お肉を食べると太りそうでコワい・・・ ………という不安を 払拭する事が出来ます！ お肉も食べなければ …

こんにちは！たくちゃんです！ さて、 突然ですが、 皆さんは普段お魚は結構食べますか？ 魚の調理はめんどくさい・・・ って事で肉は食べるけど 魚はあまり食べない方も 多いのでは無いでしょうか？ じつはかつては 僕もそうでした(笑) ちょっと値段も高いし・・・ しかし、 今日のこの記事を読めば、 魚はじつは筋肥大派にも、 ダイエット派にも、 とってもとっても 強力な味方であると 強く感じて頂けます！ もはやコレを読めば アナタは魚中毒になること 間違いなしです！！ そして、 オメガ9、オメガ6と来て 最後のオメガ3・・・ じつはこのオメガ3こそ、 アナタが理想の体型を 手に入れるための 近道であ…

こんにちは！たくちゃんです！ さて、前回は 太らないためのアブラの食べ方の 予備知識として、 油にはたくさんの種類があり、 それぞれの油の働きの違いや、 それぞれに対応した 摂り方を知る必要があると、 ご説明致しましたね。 今回は、その油の内、 食用油に多く含まれている オメガ9の働きと その摂り方についてご説明致します！ 自力で生成可能！オレイン酸！ オメガ9の代表的な 脂肪酸として、 オレイン酸と言うモノがあり、 オレイン酸は ヒトが体内で自力で 作ることが出来る脂肪酸です。 タンパク質や糖質を食べると、 哺乳動物の体内では その一部から 飽和脂肪酸やオレイン酸が作られ、 ヒトも動物も 体…

こんにちは！たくちゃんです！ さて、ココまで 『太らないための脂質の知識』と題し、 アブラに関する 様々な事を勉強してきましたが、 今回からはいよいよ、 『太らないためのアブラ料理の食べ方』と 改題して、 揚げ物料理やお肉を食べても 太らないようにその食べ方について ご説明していきます！ カラダに必要な事は よくわかったけど、 それでもアブラを摂るのは 太りそうでコワい………… 摂り過ぎず、 摂らなさ過ぎずって 一体どうしたらいいの？ その不安や疑問を 全て解消して 美味しく食べていけるように、 今回からの記事は 是非チェックして下さいね！ それではまずは、 アブラの種類について ご説明してい…

こんにちは！たくちゃんです！ さて、前回の記事では アブラは細胞を形成する 材料であったり、 糖質と並んで 脳のエネルギー源であると ご説明致しましたが、 この他にも アブラは我々の健康に 必要不可欠な働きがあり、 じつは美容にも 大きく貢献しているのです。 太る原因として 悪者扱いされがちなアブラですが、 コレを読めば アブラも無くては困ると さらに思い知るハズです。 では一体どんな働きをしているのか、 さらに踏み込んで そのアブラの重要性を 理解しましょう！ アブラの重要性～健康編 まずこれまでの記事でも ご説明致しましたが、 まず脂質はエネルギーの 備蓄タンクとしての役割で、 人間が活動…

今朝の体重53.1kg😄 久しぶりにお目にかかる数字です。特に苦労もなく、辛いことも無く脂質制限食にしてから2kg減。 アルコールを減らしたこと、制限食にした事、サプリを飲んでいる事。どれのお陰で体重が減っているのか分からないけど、全部のお陰でもあるのかもしれない。 アルコールは適量飲んでるし、おやつや甘い物も適量と思われるだけは食べてるし、外食もしている。 意識改革としては、脂質制限してるから自炊する場合、和食にしている。 和食といっても計算なんてできないから、ざっくりこれなら脂質少ないだろうというもの。 大雑把でズボラな私にはピッタリだ🤣 これでいよいよ52kg台を目指すときがやってきた。…

ダイエット中の間食は、空腹を満たすためではありません。 糖質制限中におすすめの間食 ゆで卵、スルメ、焼き鳥（塩）、無調整豆乳、チーズ、無糖ヨーグルト、魚の水煮缶、ビーフジャーキーなど。 脂質制限中におすすめの間食 ちくわ、無脂肪牛乳、サラダチキン、かまぼこ、蒸し鶏、低脂肪ヨーグルト、はんぺん、カッテージチーズなど。 間食を摂るのは、筋肉量の維持と血糖値の安定が目的です。 筋肉は1日中、合成と分解を繰り返す組織。 そのため、質のいいタンパク質を、こまめに補給し、合成時間を充実させる必要があります。 また、食後1時間あたりをピークに、血糖値はゆるやかに下がっていきます。 お昼ご飯を食べ終えて、6〜…

お酒について説明していきます。 芽衣さん、エンプティカロリーって、ご存じですか？ 聞いたことあります！ なんでも、「空っぽのカロリー」ってやつで、 お酒にはカロリーがない、って話ですよね！！ 「空っぽのカロリー」と言われているのは事実ですが、 お酒にカロリーがない、なんで、そんな素敵な話ではありません。 エンプティカロリー、とは、栄養素のないカロリーのことです。 摂取しても、体に何の得のないカロリーです。 お酒にカロリーはあります。 アルコール１ｇ＝７kcal です。 よく、痩せたいなら焼酎やハイボールがいい、なんていいますが、 パックや瓶の、栄養成分を見てみてください。 糖質や脂質、すべての…

それでは、私が実際にダイエットをしていたときの、 摂取カロリー、PFCバランスについて書いていきます。 さらに、ダイエットをする上で、まず最初にするべきことも、 書いていきますので、読み進めてみてくださいね。 では、まずは摂取カロリーについて。 摂取カロリーの目安はこちらの記事をご参照ください。 umemusubiblog.hatenablog.com 私も基礎代謝を出し、活動レベルをかけて、摂取カロリーを出したところ、 芽衣さんと同じく、１７４２kcalでした。 次にPFCバランスを決めようと思ったのですが、 ここで重要なのは、たんぱく質は、多くても体重の２倍で収めておく必要があります。 た…

筋肉の材料になるタンパク質は、リバウンドを防ぐ栄養素。 肉、魚、大豆、乳製品に多く含まれ、プロテインパウダーにも豊富です。 ダイエットの軸となる食事制限と有酸素は、じつは筋肉量を犠牲にする二大要因。 基礎代謝の約1/4を消費する筋肉は、体内最大級の焼却炉です。 サイズが縮小すると、脂肪をたくさん燃やせません。 筋肉を削った減量で、リバウンド者が続出する原因です。 糖質制限や脂質制限はあっても、タンパク質制限のダイエットは、聞いたことがないでよね？ タンパク質をカットすると筋肉がしぼみ、基礎代謝が下がって、太りやすくなるからです。 おまけに、メリハリのない体は、見た目的にも良くありません。 最低…

健康診断で脂質代謝異常と結果が出て、ようやく食生活を改善しなければと思うようになりました。ではどうしたらいいのか。。。仕事上作ることができない日がある。 頭の中でいろいろ思いを巡らせ、 料理が得意じゃないし…。 カロリー計算できないし。 カロリー計算するんだったら完璧にやりたいと思い、途中で挫折するタイプだし。 仕事から帰ってきてから料理するの？ 疲れ果てて帰ってきてからも、料理するの？ あーどうしよう、どうしよう。 こうなったら人の手を借りるか！ そう思って調べた結果、行きついたのが冷凍宅配弁当でした。 私の場合、脂質を控えたかったので脂質制限食で検索し、取り扱っているのがニチレイさんだった…

前ほど極端ではありませんが、いま普段は少し糖質を制限した食事を続けています。 昨年の8月末からはじめて、上下しながらも少しづつ体脂肪率も減り、4ヶ月程経過した現在は体重がマイナス7キロ、体脂肪率がマイナス5%くらい。脂質を制限したりカロリーを制限するより、ダイエット自体は若干ラクだった気がします。 糖質制限は、砂糖、米、小麦粉、デンプン類を制限します。なので、ご飯、パン、麺、イモ、もちろん砂糖、みりんなどを使うおかずやお菓子ケーキ類が基本的に食べられないわけです。 でもまあ、ご飯は我慢するとしても、パンは大豆粉などを使ったものがありますし、麺も大豆粉やこんにゃくを使ったものがあったりします。そ…

食事記録アプリの二大巨塔。カロリーと栄養成分管理などができる「あすけん」「my fitness pal」。 「あすけん」か「My Fitness Pal」か。俺か、俺以外かみたいになってますけど。 どっちがいいの？ということで、どっちも使った感想を。 どっちもアプリは無料です。有料会員コースがありますが、無料でできる範囲の比較。 あすけん 親しみやすい ミブリさんじゃないや、未来さんに励まされる 食事記録？つけたことない。カロリー？というかなに食べればいいの？というひとはあすけんかな レコーディングダイエットの基本ですね 無料会員には厳しい。不親切。課金を迫られる。 最初の7日間は有料体験でき…

健康的に痩せるにあたって、 脂質制限だけしているわけじゃない。よく、これだけで痩せました！ ってブログやらみるけど、読み進めると、 違うじゃん！ってことありませんか？皆さんいろいろなことを組み合わせてやってますよね。 私の場合はというと…

クリスマス～お正月はケーキを食べたり、チキンを食べたり、いつもより運動量が落ちたりと、いつもの食事リズム、運動習慣が崩れがち。 例に漏れず、私も僅かながら体重（主に脂肪量）が増えてしまったので、いつも通りの生活リズムに戻すとともに、少しだけ脂質制限を強めにしています。 （私は普段から緩めの脂質制限生活をしてます＾＾） 糖質制限、脂質制限、カロリー制限など、何かを制限する食事をすると、無性に特定のものが食べたくなる、というのは誰にでもありますよね… 特に私は甘いものが大好きなので、いくら制限食、ダイエット中でもスイーツだけはやめられないのです(T△T) そこで、本日は脂質制限中におすすめのお菓子…

遅出の日は帰宅が遅く作る気力がないので… 今夜はニチレイさんのこれにしました。 ２２３カロリーです。 勿論？贅沢ゼロもPERFECTFREEも飲んでますヾ(≧∀≦)ノ