脂質制限

本日の肥満糖尿予防メニュー ブロッコリーの豆乳クリーム 茄子のゴマだれ和え もずく・オクラ・切り干し大根の味噌汁 人参のエスニック炒め 鯖の味醂漬け 月曜から金曜までの摂取カロリーの平均は1563。脂質は22％、飽和脂肪酸は4.4gでした。 早朝読書ですが。本日、川端康成の『雪国』を読了しました。『銀の匙』に比べたら調べ物は少なかったのですが。1点だけ驚いた箇所がありまして。 『またたび』って、食べられるんですね。漬物や酒に出来るなんて知りませんでした。ネコ科の動物しか食べてはいけないと思っていました。 あと、レッグプレスが85kgになりました。少しずつですが、結果を出しています。 読書にしろ…

本日の肥満糖尿予防メニュー 春菊の酢味噌和え ピーマンの甘酢炒め 舞茸・もずくの味噌汁 人参の塩麹グラッセ 鮭の西京焼き 大根ステーキ 暴食デイも含めた先週の摂取カロリーは13608、１日あたり1944kcal。 暴食デイも含めた 飽和脂肪酸は5.8％ 脂質全体だと28％ 先週よりはシッカリ食べました。日曜の夕飯時に、お腹いっぱいだったけど追加で食べました。食べておいた方が良いような気がして。 この日は上半身の筋トレをしたのですが、いつもより力が出ないような感覚がありました。 食べないダイエットをしてガリガリなりたいわけじゃないし。 『カロリーと脂質を徹底的に抑え込む平日』に備えて食べました。…

こんにちは☀️ えー、もう17時？😱 日曜日は、特に時間が経つのが早く感じます。 週末は ▪️金曜→筋トレ ▪️土曜→氏神神社とサウナ そして ▪️日曜→午前中、掃除・洗濯 11時40分からTVを付けて 『上沼・高田のクギズケ』を見るのが定番！ 今日も、笑わせてもらいました😆 そして、昼からは真面目に勉強しました。 ユーキャン 心理カウンセリング講座 まだ途中ですが、今日は動画を見ながら復習。 付属に DVDが付いているのですが、 ユーキャンには 【学びオンライン プラス】 というネットで勉強できる環境があり、 その中にDVDと同じ内容の動画が入っているのです。 テキストも見合わせながら、勉強…

本日の肥満糖尿予防メニュー 人参の金平 キノコのケチャップ炒め もずく・大根の味噌汁 ほうれん草の胡麻和え 鮭 先週の暴食デイも含めた摂取カロリーは13728。1日あたりだと1961kcal。 飽和脂肪酸は暴食デイも含めて4.6%でした。 飽和脂肪酸の摂取率は低いですが、脂質全体だと高いです。平日に頑張って抑えても週末に暴食すると脂質をガッツリ摂取しているから。週単位で見ると、脂質制限になっているのか微妙です。 先週末、1番脂質が多かったのは『牛こま肉』です。(120gしか食べていないのですが) てっきりSコープのティラミスだと思っていたから驚きました。 暴食デイすら脂質を抑えるとなると。洋菓…

本日の肥満糖尿予防メニュー 白菜とハムのオイスターソース炒め ごぼうの甘酢炒め トマト・もずくの味噌汁 里芋の煮っ転がし 鰯の胡麻酢(Sコープ) 人参のカレーグラッセ システム障害により『あすけん』が使えませんでした。 脂質制限の場合、食品そのものに含まれる脂質 (目に見えない脂質) も結構あるので、入力しないと分からないです。 これまでの経験からカロリーオーバーにはならないでしょうが。アプリを使えない以上、本日は脂質オーバーしてしまうかもしれません。 (昼過ぎに復旧し入力しました。脂質はギリギリセーフでした) 暴食デイも含めた先週の摂取カロリーは13433。1日あたりだと1919kcal。 …

フライドポテトが大好きで今より太ってた頃はよく食べてました。 業務スーパーで買った安くて大量のフライドポテト、大好物でした。 マクドのポテトも大好き。くらに行ったら毎回くらポテト頼んでました。 そんな私が食事制限を始め、脂質の量を減らすことにしました。 どうやら下半身に脂肪がたくさんついているのは脂質太りだと思われるからです。 洋梨体型で、上半身は細くてSサイズの服も入り、くびれがあるのに、 下半身はボリュームがあります。 体脂肪率２９％で、あと１％で３０％である軽度肥満に近いです。 体重は５２ｋｇなのに体脂肪率が高いです。 なので脂質の多い食生活を見直しました。 スーパーやコンビニで食べ物買…

本日の肥満糖尿予防メニュー 筍とあげの味噌炒め モロッコインゲンのソース炒め エノキ・もずくの味噌汁 かます 人参のグラッセ 夫が『週末にカレーを食べたい』と言いまして。てっきり近所のインドカレー店のことだと思っていたら、私が作るカレーのことでした。ルーを使わずに作るので、めっちゃ面倒です。 こないだの煮込みハンバーグよりも大変ですが、それでも作ります。 何故なら、山登りに付き合って貰う予定だからです。(遅くとも来月中) 地元の山だったら、私一人でも登れますが。流石に登ったことのない山を単独で行くのは怖いので付き合って貰います。 その御礼と言いますか、頑張って作ります。 登山は消費カロリーが高…

減塩メニュー・カロリー制限・糖質カット 脂質ひかえめ と病院食では完璧でしたが 退院するとタガがゆるんでしまう。 これが帳尻合わせのレシピだ! 《目次》 帳尻合わせのしらたきレシピ 食材「しらたき」のメリット したらきペペロンチーノ沖縄version ▶︎材料(1人前) ▶︎作り方 ▶︎MEMO まとめ 過去記事「しらたきレシピ」 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript ||c.scripts[c.scri…

ギャグ漫画といえば漫画ジャンルの定番ですが、作者のセンスが色濃く反映されるこのジャンルでは様々な名作が誕生しています、そこで当記事ではおすすめのギャグ・コメディ漫画【シュール、平和、不条理】全部まとめて厳選紹介していきます 是非お目当ての漫画を見つけて行ってください 最弱の吸血鬼と吸血鬼ハンターのコンビ：吸血鬼すぐ死ぬ 存在自体がギャグ：MMR－マガジンミステリー調査班－ セクハラ妖怪とぼっち少女：やまちち 言わずと知れた傑作：銀魂 10年間某県警に勤務した作者が描く：ハコヅメ~交番女子の逆襲~ あの全身黒タイツの犯人が主人公：犯人の犯沢さん 「シュールギャグ」と言えばこれ：日常 天才的なくだ…

こんにちは😁 カムボディ日記です！！ 今日は、、 『糖質制限ダイエット』 について書いていきたいと思います‼️ 以前、脂質制限について書き、脂質でカロリーを減らすという方法で痩せるというので、皆さんに見ていただきました。 今日は、糖質をカットするという痩せ方です。 まず、糖質制限ダイエットというのは、タンパク質と脂質で総摂取カロリーの9割を摂るというのをイメージしていただければいいです🙆‍♀️ ご飯、パンといった炭水化物は一切摂らず、野菜などに微妙にある糖質しか摂らないということです。😅 糖質制限について、みなさんは 『ご飯を抜けばいいや』 『油ものも抜こう』 『野菜だけ』 など思い浮かべると…

こんにちは、えびです。 今日は筋トレとスイム練を行いました。 筋トレ クランチ 50*2 プランク 1min*2 腕立て 30*2 レッグアップ 20*2 ベンチディップス 25*2 ロシアンツイスト 1min*2 ランジ 左右 20*4 上記を3セット 大学のトレーニングルームがしまっていたので自宅で。 やっぱ家でできる練習好きだわ。 トライアスロンできなくなったら毎日家で自重トレしよ。 スイム 前回まではメインのレースペースのところで突っ込み過ぎていたので1'32-33/100mペースをしっかりキープしてみたら強度的に自分の狙ってるところに入った。 とりあえずこの練習をこの強度で回していく…

こんにちは😃 カムボディ日記です！ 今日は私がオススメするダイエット方法について、書いていきます👏🏻 よく聞く声として、 『ダイエットしたいけど、何からしたらいいか分からない』 『とりあえず野菜だけで痩せよう🥦』 『肉や油ものはやめよう』 と思い浮かべる人が多いと思います。😅 そこで私が健康に痩せる方法を教えます🤔 ずばり、、、 『脂質を抜くこと』 です‼️ 要するに脂質制限ダイエットというやつです✌️ まず、当ブログでカロリーについて書きましたが、1日の総摂取カロリーを超えなければ太らないと言われています。 また、カロリーというのは ・タンパク質1g×4カロリー ・脂質1g×9カロリー ・炭…

こんにちは😃 カムボディ日記です🙋‍♀️ 今日は正しいダイエット方法を教えます‼️ まず、ダイエットと聞いて、何を思い浮かべますか？？ 『ご飯食べない』 『野菜だけ食べる』 『ご飯食べないで走る』 と思い浮かべる方が多いのではありませんか？ 私も実際、ご飯を食べないダイエットをした経験があります。😅 そのときはなんと、、、 『１０キロ減量』 に成功しました😱😱 羨ましい、、、と思った方、これは間違いのダイエットです⁉️ 『なんで？痩せてるやん』 と思いがちですが痩せた私の体は悲惨でした。 せっかく鍛えてた筋肉もほとんど落ち、ガリガリになりました😅 カロリーを摂らなさすぎると体は勝手に筋肉をエネ…

ツイート キャラメルコーン【東ハト公式】 @CaramelCorn1971 ／ 早口カミ動画公開中 フォロー&RTで、お菓子が当たる ＼ ①@CaramelCorn1971をフォロー ②この投稿を1/11 11:59までにRT ③結果が自動で届く♪ ※返信に時間がかかる場合があります。 毎日応募… https://twitter.com/i/web/status/1480373859635597312 06:59 Katsu @コンビニダイエット研究 @katsu_diet コンビニの「牛スープ」界に完全に風穴あけた。ファミマの「ユッケジャンクッパ」今までこういうのって成分的にはダイエット向き…

好きなもの食べて美しく✨ 食生活から健康を考えるコックさん はるです。 色々と試しみたダイエット器具や食品。 カロリーを意識した食事制限。 毎日励んでる運動。 無理しすぎたことで負荷がかかり、体調を崩したりして結局、効果がないまま諦めてませんか？ そんなあなたへ、肥満からの脱却。 更に病気に打ち勝つこともできる最強のダイエット法が あるんです。 実は私も無意識に１０年ほど行っていたのですが、 この方法を知ってうから体型維持だけでなく、 病気にもならない体になっていきました。 無理な運動や食事制限などしない今までとは違う ダイエット法。 知りたくないですか？ そして、健康な体も手にいれたいですよ…

早く体重が落ちやすい低糖質と、長く続けやすい低脂質。 【摂取カロリー＜消費カロリー】さえ守れば、どちらでも痩せられます。 糖質制限でモチベーションを上げて、徐々に脂質制限にシフトしてもOK。 両者を組み合わせて、カロリー全体を制限するのも有効です。 ※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性があります。 ※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず医師にご相談ください。

「痩せたい。でもどうすれば痩せることができるのか、何をするのが効果的なのかよくわからないから、なかなか行動する気になれない。」 そういう人は多いのではないでしょうか。 今回は、そんな人たちに向けて、「効果的なダイエット方法」や「太るメカニズム」「肥満予防法」等について、医学博士の牧田善二さんの著書「眠れなくなるほど面白い糖質の話」を通して説明していこうと思うので、よかったら最後まで見てください。 太る原因は糖質にあった！？ 糖質を制限して運動しよう 食事を分割しよう 食事の最初に野菜を食べるようにしよう こまめに水分補給をしよう 最後に 太る原因は糖質にあった！？ ダイエットをする上で避けては…

あなたの体型は何タイプ？ ダイエットはHAPPYに！りおなんです！ 突然ですが、あなたは自分の体質を知っていますか？ 人それぞれコンプレックスが違うように、ダイエットの仕方は体型によって変わってきます！自分の体型を理解して、効率良くダイエットをしていきましょう！ 人の体型は大きく分けて３つに分かれます！ リンゴ型・洋ナシ型・バナナ型に分けられることが多いです。 あなたは、自分の体型が何か分かりますか？ まずは、自分の体型のタイプがどれなのかをしっかり知っていきましょう！ 一番当てはまるのは何？ 洋なしタイプ 皮下脂肪が多いタイプで下っ腹とお尻、下半身(太もも)に脂肪がつきやすいのが特徴 洋なし…

こんにちはたかとです！ 「ダイエットをするとフラフラする」 「何をするにも力が入らない」 「とりあえず寝れば空腹を紛らわせるし、、」 こんなつらい経験ありませんか？ せっかくの休日もダイエットのことで 頭がいっぱい。 運動しようにも力が湧かない。 やる気が出ない。 「もっと健康的に元気なまま痩せたい！」 こう思っているあなたにぜひ試してほしい ダイエット法があります！ それは、、、 脂質制限ダイエット 「糖質制限ダイエットなら聞いたことあるけど、、」 脂質制限とはその名の通り 脂質をカットしていくダイエット法になります。 このダイエットの一番の魅力は 何といっても お米が食べられる ここにあり…