脂質制限

本日の体重：53.0kg 本日の体脂肪：35.8% そりゃ〜増えてるよね！と思いつつ、0.1kgなので誤差だわ……という感じです。体重に一喜一憂したくないけど一応記録として残しておきます。 さて、本日は買い出しに行ってまいりました。 たくさん買った〜〜〜！ 脂質量を吟味して買ってみました。 ドレッシングとかマヨネーズ、チーズとかいろいろ買ったので高くついてしまったけど仕方ない。あとは継続できたらいいな……というか、継続しなきゃな……と思います。 さて、そんな今日のご飯記録。 朝（また写真撮り忘れ） ・ご飯（100g） ・焼鮭手ほぐし（ご飯にかけた） ・わかめスープ ・大根サラダ（ごまとポン酢で…

何度やってもダイエットに失敗してしまう…そんな方は無茶な食事制限が原因かもしれません。ダイエットで欠かせないのは正しい食事制限です。それには食材を選ぶことも大切になります。 ここではダイエットに効果的な食材をご紹介します。 【野菜は必須】 ダイエットを成功させるにはまず野菜を摂ることが大切です。その理由は２つ。食物繊維豊富な野菜を摂ることで整腸効果がアップすること、そして野菜を摂ってから糖質を摂れば、太る原因につながる血糖値の上昇を抑えられます。 【タンパク質の多い食材を摂る】 タンパク質は肌や髪の毛、爪などの健康を保ち、筋肉や臓器の働きを改善してくれます。 １．水分 ダイエット中は水分摂取を…

胆石で緊急入院した話が続きます。病気の話ばかりでごめんなさいね。 今回は【栄養指導編】 退院後の食事について栄養士さんから指導を受けました。(*´∀｀) どうして食事制限が必要なのか調べたことも書きましたよ。 ＊今回の脂質制限の目的はダイエットではありません。むしろ「痩せないようにちゃんと食べて」と言われています。 胆石症・栄養指導編 脂質制限30g 刺激は避けたい 家族に指導するパターンもあり どうして脂質を制限するの？ 胆石とは？ 胆汁とは？ 胆嚢は胆汁を貯蔵 強く収縮すると胆石が！ 結論：脂質制限をする理由 頑張って脂質制限しています コレステロール制限生活よりシビア 胆嚢摘出手術までは…

どうも、いっぱいたべたです。 はじめに 糖質制限か脂質制限か ①糖質制限 メリット１：開始すぐに結果が見える メリット２：おなかいっぱいになる デメリット１：主食が食べられない デメリット２：リバウンド ②脂質制限 メリット１：主食が食べられる メリット２：お金がかからない デメリット１：調理法に気を遣う デメリット２：すぐには結果が出ない 結局 追記 はじめに 一般的に減量といって思いつくのは運動と食事制限。さぁ、ダイエットをしよう！となったとき最初に思いつくのは運動ではないでしょうか。ただ、運動の習慣がない人が運動を始めたところで長続きしません。1日目は張り切って運動しますが、次の日には反…

2カ月ほど仕事が忙しくブログを更新する気力がなかったので、ずいぶん久ぶりの投稿です。 今週火曜日にやっと大きな仕事の納品が完了して、ほっと一息ついたところです。 ほっと一息ついたところで、昨日（8/24）は強皮症の定期診察でした。 定期検査については4月から更新していませんでしたが、5月からコレステロールが基準値に収まりいい感じです。 他の値も基準を超えているのはあるけど、私の平均的な範囲内で、良好でした。 ドクターも、特にお薬増やしたわけでもないので不思議に思ったのか、「生活習慣、なんか変わりました？？」と質問。 その時は、思い当たる節がなかったので、特に変わってないです、と答えましたが、家…

怖いね、タイトル。 きちんと食事を学んでいくうちに、人生で幾度となく聞いた「結局食事と運動」ってのがやっと自分のものとしてわかるようになってきた。 どんなにいい食事をしても極端な運動不足じゃ筋肉は衰える一方だし、運動だけ頑張っても食べるものに無頓着じゃ健康な体は作れるわけがない。 おおまかに、脂肪を減らすには食事、筋肉をつけるには運動、だと思うから両軸ないとダメよね。 色々なチート技が（危険なのも含め）世の中に蔓延ってるけど、長い目で見れば結局行きつく先はそこしかない。 ちょっと考えればわかりそうなもんだけど、以前の私は適当に聞きかじった自分に都合のいい情報だけを頼りに、なんとなーくで過ごして…

実は定期的に減量を実施している私。 その度に炭水化物を抜く糖質制限を繰り返していました。 そんな中、YouTubeで目が止まった1つの動画。 「糖質制限VS脂質制限」 ん？脂質制限？そんなやりかたがあるのか。 なんでも1日20グラム以内に脂質を抑えるというものらしく。 しかも脂質のない炭水化物は普通に食べて良い。 こ、これは。 ネット検索から色々な情報を拾い、自分なりに整理してまずは1週間実施。 すると。 食べながら痩せる。 これはすごい。 ちなみに主食は「白米」白米は脂質ゼロなんですよね。 おかずにはノンオイルのシーチキン、おかずのり、納豆、豆腐、魚、鶏肉など、 とにかく油をさけ、食べられる…

寒いですね～(>_<)皆さまご無事でしょうか？恐れていた大寒波！わたしのところは雪は降らず冷たい風が吹き荒れました。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 胆石シリーズ⑰です。たぶん最終回。 昨年の8月に胆石発作で緊急入院し10月に胆嚢摘出手術を受けました。 手術を受けてから3か月たちましたので先日、術後検診にいってきました。 胆嚢摘出から3か月 元通りの暮らしです 術後3か月検診 おへその傷も確認するかな？ まずは採血よ 異常なしでした♪ 太らないで 胆石・胆嚢関連の通院はこれにて終了 胆石について思うこといろいろ 引き続き脂質制限していこう 元気な義父母 揚げ物も焼肉もなんでも食べます 胆石もコレステロー…

今回の記事はダイエット中に食べすぎるとダイエットに逆効果な食べ物をご紹介します。一見、ダイエット中に食べてもよさそうと思われがちですか、意外に逆効果な食べ物はたくさんあります。私自身が感じたこともふまえて詳しく説明していきます。 ・目次 意外と太る食べ物４選 １．グラノーラ ２．果物 ３．ナッツ類 ４．和菓子 意外と太る食べ物４選 １．グラノーラ グラノーラは手軽に食べることができ美味しいですが、栄養成分を見てみるとカロリーや糖質が高くダイエット中の食べ物としては良くありません。 特にフルーツ入りにグラノーラには注意してください。 ドライフルーツは水分が抜けている代わりに糖質が高くなっています…

さてさて、やっと終わりそう。 とにかく野菜の摂取量が増えた 水も増えた タンパク質も増えた 油の量をだいぶ減らし、摂るとしてもオリーブ油やアボカド、青魚、赤身肉などから 超加工食品は食べない 少しでもいいから動く 超寝る 5から7いってみよ～。 5は4とかなり近しい話になってくるな。超加工食品と言われるのはこのあたり。 ▼清涼飲料や炭酸飲料、▼ポテトチップスなどのスナック菓子、▼菓子パン・総菜パン、▼カップ麺などのインスタント食品、▼ピザ・ホットドッグ、▼ケーキ・クッキー・ビスケット・パイ、▼ミルクシェイク・カスタード、▼ドーナツ・マフィン、▼アイスクリーム、▼ミートボール・チキンナゲットなど…

ケトジェニックダイエットとは、糖質を限りなく避け、脂質を多く摂取するダイエット方法になっています。今回は、ケトジェニックダイエットのやり方・メリット・デメリットなど様々なことを解説します。記事の最後には、おすすめのサプリ・アイテムを紹介していきたいと思います。 ・目次 ケトジェニックダイエットと糖質制限の違いはなに？ ケトジェニックダイエットのメリット １．短期間で効果が出やすい ２．空腹感を抑えられる ３．外食がしやすい ケトジェニックダイエットのデメリット １．食費がかかる ２．体臭がきつくなる ケトジェニックダイエットの注意点 最後に ケトジェニックダイエットと糖質制限の違いはなに？ ケ…

こんにちは 立て続けになりますが、今度はローファットダイエットについて書いていこうと思います。 自分がなぜローファットダイエットをやろうと思ったかというと前回のブログで実施したケトジェニックダイエットを3ヶ月実施した結果、4kgの減量には成功したんですが、最後の1ヶ月間はほぼ横ばいとなっており、何か改善するすべを探したところ、それがローファットダイエットということになりました。 参考に体重のグラフ貼っときます。 ローファットダイエットはPFCバランスを3:1:6にするとよく書かれていますが、けっこうこれが落とし穴だったりします。 ケトジェニックダイエットと同じ感覚で脂質の制限を自分は当初行って…

秋冬のおやつにむき栗って美味しいですよね♪ KALDIで【紅茶のあまぐり】を買いました♪ パッケージが可愛くて紅茶の香りが上品なあまぐりです♪ 紅茶のあまぐり♪ 可愛いパッケージ 商品情報 お値段 原材料 栄養成分表示（1袋あたり） 内容量 紅茶のあまぐり・食べてみた感想 数年ぶりの感動の再会でした 数年前に一度食べた切り 紅茶のあまぐり復活♪ 新年早々・購入できました♪ おわりに 紅茶のあまぐり♪ 可愛いパッケージ パッケージがかわいいです。栗をモチーフにした形と優しい色合いに惹かれます♪ 商品情報 お値段 KALDIオンラインショップで213円で購入しました♪（税込み） ＊2023年1月時…

中途半端なネタ帳だけ溜まっていき、何もまとめられない病になった。こんな文字数なら呟きではないかと思いつつ、空虚な更新をこころみる。 日記的なもの。 きょうは固形物を食べていない。無糖のコーヒーとお茶だけ。42時間の断食。スキャンした資料のタイムスタンプや健康診断のHDL,LDLをみると、ケトや断続的断食をやりだしたのは2019年だったようだ。24時間程度ならとっくに慣れているので、42時間にしてみて数回、特につらくはない。 脂質制限やトータルカロリー制限をやっていたころは、食べたばかりでも低血糖からの渇望感、ちょっと動けばフラフラ。 脂質代謝に慣れてしまえば本当に楽。断食中に1時間散歩しても何…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回は脂質制限と糖質制限についてです。 ダイエットの方法は様々なものが出回っていますが、大きくわけて脂質制限と糖質制限の2つの方法があります。 どちらの方法にもメリットとデメリットがあるのでそちらについて説明していきます。 脂質制限 脂質制限とはその名の通りカロリーの多い脂質を制限するダイエットです。 メリット 筋肉が減りにくい リバウンドしにくい デメリット ホルモンバランスが乱れやすい 食事のアレンジがしにくい 糖質制限 糖質制限とはご飯やパン、麺類などの炭水化物を制限するダイエットです メリット 体重が落ちやすい 食事のストレスが少ない デメリット …

カミさんの実家で目覚める。 朝食は義妹一家とも一緒に、あけましておめでたく。 昼食後、義妹一家は車で千葉の義弟の実家へ向かう。 娘の従姉弟がSwitchでポケモンしており、『ポケットモンスター シールド』と判明。うちの娘も興味を持ったようだ。従姉弟たちは『ポケットモンスタースカーレット/ヴァイオレット』も買いたいと希望しているが、義妹の許可が得られるかはわからない。それによってうちが買うものも変わるので動向が気になる。 ポケットモンスター スカーレット -Switch任天堂Amazon 後日：Twitterでは「最新版（S/V）を買った方が絶対いい」という意見が大勢を占めた。 川崎大師 我が家…

『スタンフォード式 人生デザイン講座 仕事篇』 今の仕事を辞めずに、今の仕事を自分にあった仕事にデザインし直す方法って知りたくないですか？ それが書いてあるのがこの本。 前著に『スタンフォード式 人生デザイン講座』があり、そちらはデザイン思考を使って自分の人生を自分でデザインする、というものでしたが、この本はその仕事版。 冒頭の、仕事を辞めずにデザインし直すための戦略は、 ①視点の転換＆再出発 ②再構築 ③配置転換 ④再創造 の4つ。 今の仕事はイヤだけどすぐに辞めるわけにもいかない、という人は多いと思うので、上の4つに関する事例はすごく参考になると思います。 他にも、お金とやりがいどっちを取…

胆石シリーズ⑯ 10月に胆嚢摘出手術を受けました。あれから2か月経ちまして体の調子はどうかな？ もう殆ど元通りな気もします。 胆嚢摘出手術から2か月♪ だいたい元通りです 痛みはないです 手術の跡は？ 体力も戻ったと思う お腹の調子と食生活 いろいろ食べてみました 食べ過ぎには注意 基本は脂質制限っぽい生活 たまにお腹が下るわ 今後の食事の注意事項 おまけ・メリークリスマス おわりに 胆嚢摘出手術から2か月♪ だいたい元通りです 痛みはないです 手術から1か月の時にも書きましたがもう術後の痛みはありません♪ 胆嚢があった辺りの違和感は極たまにあります。寒い日に古傷がいたむ…って雰囲気です。違和…