腸脛靭帯炎

皆様、こんにちは。 少し前になりますが、園田学園高校バトミントン部のトレーナーに行ってきました。私は陸上部のトレーナーを主に行っているので、今回は種目による違いを凄く感じました。選手の筋肉のつき方も違えば、痛みを訴える部分も違います。選手の痛みをしっかりと治療するためには、競技によって負荷がかかりやすい部分を理解したり、競技の事も理解している必要があると改めて感じました。私ごとですが、2年前よりジョギングを始めました。初めに比べれば、だいぶ走れるようになったのですが、25キロを超えると左膝が痛くなってきてしまいます。腸脛靱帯炎です（笑）その日は歩くのも痛く、特に動き出しの痛みが強く、階段を降り…

みんさんこんばんは！ ここ最近、膝の外側が痛かったのですが、 騙し騙し、練習を行っていましたが、ついにダメージが来ました！ 歩くときに、足を擦ってしまうくらいに痛いです・・・・ 調べてみると、ランナーズニー（腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)）の 症状に近いです。 <状態> 簡単にいうと、膝の骨と靭帯が繰り返し擦れることで、 痛みを伴うということみたいです。 <原因> ランナーズニーの原因は、オーバーワーク、 固い地面によるダメージ、ひざに負担のかかる走り方などと、色々な原因があるようです！ すべて当てはまりますね（笑） <治し方> ランニング等の中止、アイシング、ストレッチなど 膝サポータ…

みなさん、こんにちは。 山を愛する４８歳リストラ・サラリーマン、山川×カケルンです。 →リストラ・サラリーマンについてご興味のある方は、まずはコチラをご覧ください yamaxkake.hatenablog.com このブログでは、山×運動をテーマに、走る、登る、撮る、支えるという４つの項目別にみなさんに山の魅力を余すところなくお伝えしていきます。 いや、3か月前はカケルンも膝痛で悩んでました 膝痛というと、皿の下の部分が痛む、いわゆる皿に水が溜まるという症状やジャンプ膝、膝の外側部分が痛む腸脛靭帯炎という症状などを経験してきましたが今回は、腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）について経験したこ…

土曜日なのに出勤日。 今日は会社を休みました～ 一応、子供の学童がないからね。 一応ね。 そこでハーフ走してきました。 サブ３ペースを保てるか。 結果ドン。 はしれたー 正直ほっとした。 いっぱいいっぱいでしたけどね。 とにかく疲れた。 なにより心肺機能が落ちているかも。 以前はこのペースでももうちょっと余裕あったろ。 それでも走れたのが大きい。 おかやまマラソンで腸脛靭帯炎を痛めて以来、 正月とか平地走れなくて 6分/㎞が目一杯だったことを考えると前進している感じはします。 姫路城マラソンまであと一か月。 どこまで行けるか。

おかやまマラソンで痛めた腸脛靭帯炎、もしくは外側側副靭帯炎。 やっとなんとか脚が戻ってきたような気がする。 走れたらいいなぁという思いをもって 普段の周回コースへ。 途中で足が痛くなると家まで最も遠くて5㎞。 何とかなるだろうと走ってみました。 今日は本当に足が痛くなかった。 違和感は少しありますが。 ペースは思ったより速く安定しました。 もう一周と思いましたが、無理しても仕方がないと帰ることに。 最後500mほど、キロ4を切るペースで走ってみると 走れるけどなんかしんどい。 走り方を忘れているな。 走り方といえば、ミッドフッドを意識して。 さもないと脚痛くなるし。 やり方としては後足を少し残…

1/8 おかやまマラソンで腸脛靭帯炎を痛めて 平地や下りでは走れず、坂や階段のみだったので ひさしぶりに平地で走ってみました。 まずは5㎞と思っていたところすこしだけ距離を伸ばせた。 痛くはないけど違和感は残っています。 ただ、すこしずつは回復している実感をやっと得ることができました。 姫路城マラソンに間に合うかわからないけど 少しでも元に戻せるようあきらめない様前向きにいきます。 1/9 二日続けて平地を走るのがおっかなくて それでも追い込みたいときは階段へ。 いつもの神社へ。 5本目標で少しだけ背伸び出来たら。 0:53-0:54-0:57-0:57-0:59-0:56 6本行けて、1/4…

新年あけましておめでとうございます。 今年もぼちぼちやっていきます。 今週はランミュージックと週刊消火栓はお休みします。 年末は帰省していて、 ひらかたパークに行ったりしていました。 話題のメテオにも乗ってきて、 娘と嫁が乗った一時間半後に下記の事故があったり。 www.sankei.com 箱根はスマホで大体見ていて、 あっという間に今月の通信容量を払拭させる勢い。 あと、報徳(ラグビー)と岡山学芸館(サッカー)が強くてよいね。 自分はというとまだ腸脛靭帯炎がよくない。 ストレッチやカイロに行って、 腸脛靭帯ではなくて外側側副靭帯が痛んでるかもと言われて テーピングを貼ってもらったりしていま…

フルマラソン大会後に痛みが出てしまい、数日で治るかと思ったのに日が経っても治らない。 さて、あなたはどういう行動に出ますか？ 関連記事↓ meguropersonal.hatenablog.com meguropersonal.hatenablog.com ①整骨院などで治療してもらう ②治るまで放っておく、それまでは走らない ③治らないのに、大丈夫だと考えランニングを再開してしまう ④ストレッチと筋トレを行う なぜ、痛みが治らないのか？を考えてみてください。 ・例えばフルマラソンで4時間でゴールしたランナーは、それだけの時間痛くなるような反復動作をしていたということです。 ③は私とお客様の経…

膝関節の上下が痛い ・ランナー膝 ・ジャンパー膝 ・腸脛靭帯炎 ・ランナー膝予防 ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎） 症状は？ 疼痛 腫れ 発症したらどうする？ 当院でのジャンパー膝治療 information アクセス 「膝が痛い」といっても考えられる疾患はいくつかあります。そのため、どこが痛いのか？どんなタイミングで痛みが強くなるのか？を確認する必要があります。今回は、膝蓋骨の上下に現れる膝の痛みについてご紹介いたします。 ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎） 大腿部前面にある大腿四頭筋は膝関節の伸展に作用する大きな筋肉です。その名の通り四頭からなりますが共同の腱として膝蓋骨を包み、さらに下へ進んで膝蓋靭帯…

ふくい桜マラソンに参加された女性ランナーは金沢マラソンに向けてすでにリスタートしています。 フォームポイントは大臀筋をしっかり使える走り方を身につけることが課題です。 となれば、平地をたらたら走るランニングより坂道が有効なランニングになります。 ✴️10月末の大会までは約6ヶ月、 この時期に長い距離を走る必要性は低く基礎的な筋力強化、フォーム改善に取り組める貴重な時期です。 ・筋トレで基礎筋力アップ、左右バランスの修正、坂道走、クロカン走、スピード走が効果的 ✅上り坂では自分の体重を進行方向に移動させるには地面に対してパワーを伝えなければ推進力として働きません。 腰が落ちたフォームでは大臀筋は…

先日、来週の長野マラソンに参加する40代男性ランナーのコンディショニングをスタジオで行いました。 大会1週間前なので今からキツイ練習は行わないので、 ✅これまでに練習で硬くなっている筋肉をほぐすこと、 ✅可動域を確認して狭くなっている部位の可動域を戻すこと ✅左右バランスの極端な偏りを確認してもし有れば無くすこと お客様はランニングフォームで言うと腰が落ちるタイプなので、特にハムストリングスが硬くなりやすい特徴があります。 ハムストリングスは外側、内側がありますのでまずは可動域を確認します、 そして筋肉を触った時にどちらが張っているか確認しながら入念にほぐしました。 ハムストリングスのストレッ…

サブエガとは2時間50分切りのことです。 昨年12月にマンツーマンランニング指導を行なった男性ランナーがふくい桜マラソンで見事に自己ベスト更新のサブエガを達成しました。 25キロ過ぎで実際の走りを見ていましたが、必要以上の上下動は少なく推進力のあるフォームで走れていたと思います。 また、5キロラップも最後までイーブンペースで失速しなかったこともこれまでのフルマラソンの記録から考えても大収穫だったでしょう。 お客様は、まだ20代後半ですので伸び代は無限にあると思います。 関連記事↓ meguropersonal.hatenablog.com Run Grow Kanazawa では、 ✅マンツー…

ナイトラン練習講習会に参加経験のある男性のお客様が、 第1回ふくい桜マラソンで2023金沢マラソンに続き連続サブ3を達成しました㊗️ 目標タイムには少しだけ到達できなかったとのことですが、5キロラップは安定していて見事なレースだったと思います。 フォーム追求にも余念がなく、『腕振りはもっとこうしたほうが良いですか？』と講習会参加時にはテーマを持ってから参加してきます。 ✴️実はランニングフォームを変えるという事は勇気がいる事です。 なぜなら、タイムが落ちるかもしれない、 今まで以上に筋肉にストレスがかかるかもしれないというリスクが伴うからです。 スポーツの例で言うなら、 ⚾️一流のプロ野球選手…

先日、マンツーマンでフォーム改良のランニング指導を行いました。 女性のお客様は第１回ふくい桜マラソン🌸が初フルマラソンでした。 そこで4時間30分のペーサーから離れることなく見事にサブ45を達成しました㊗️ 5キロラップもほぼイーブン、全く失速がなくゴールできました。 しかし、昨年に夏ごろに左のハムストリングスからふくらはぎにかけて痛みが出てしまい、 それを庇っていたのか左膝内側も痛くなり鵞足炎🔥を発症してしまいました。 発症後はランニングを中止していたので昨年末には治ったとのことです。 フォームの何が原因で痛みが出たのか？を追求したくて、 マンツーマンランニング指導の申し込みがあり、福井県か…

ふくい桜マラソン🌸で40代男性ランナーが昨年秋大会に続き、2回目のサブ4を達成しました。 ・ラップは前半をやや抑えて後半の失速なく安定している → メンタルが安定 ・比較的良いフォームで走れている →疲労は出ても局所的な痛みが出ないから失速しない ・計画的なラン練習が継続できている → 一度で長すぎる距離を走らないので故障しにくい 簡単なことのように思うかもしれませんが、上記三つともできるランナーはほとんどいません。 あなたとあなたの周りのランナーはどうでしょうか？ フルマラソンは毎回のように上手くいくことは少ないので、 気象条件、スタートの混み具合、当日の体調に応じたレースプランも必要になる…

今日、ふくい桜マラソンに出た女性のお客様のランニング指導を行いました。 比較的良いフォームでは走れていますが改良の余地はまだまだあるので、 ハーフあたりから右ももの前側が重くなり35キロで歩いてしまったとのことでした。 フォームの撮影を行い、腰が落ち気味なフォームの修正練習を図りながら一緒に走ったりスキップなどを行いました。 ✅着地位置が前方に出すぎるとストライドは伸びたように感じますが、 （前に伸びているだけのランナーがかなり多い） これでは軸足に乗り込んでからの骨盤の前傾が少ないフォームでの走り方になってしまいます。（よくある腰落ちフォーム） ✅例えば、ストライドが1メートルのランナーがい…

いよいよあと8日 3月31日のふくい桜マラソンまであと8日 今日は10km走りましたが... なんか調子悪... 15kmくらい走ろうと思いましたが、 なんか調子が悪く、途中歩きを入れたりしてしましました。 昨日走った疲れが残っているのかな。 膝サポーターで走りにくいのもありますね。 今履いているノヴァブラスト4がバウンス力がありすぎてスピードが出過ぎるのも疲れやすい原因かも。ゆっくり走るのが難しい気がします。 元のシューズに戻してみるのも考えよう。 あと微妙に睡眠不足なのもあやしい。 あ、あとランニングタイツを履いたのもあるかも。なんか締め付けがあると走りにくいんですよね。本番は短パンのみに…

ゆるゆるランニング日誌 ブログの更新頻度が少ないのでランニング日誌でも書こうかな、ということで今日からスタート！ いよいよあと9日 3月31日のふくい桜マラソンまであと9日 みなさん練習してますか？ 僕の場合は... あんなに練習時間があったはずなのに、思ったより練習できず... やっぱり一人での自主練習ではハードな練習はなかなか難しいですね。 特に30km走とか無理無理。 途中でハーフマラソンに参加するなどの工夫が必要ですね。 なので、サブフォー（4時間切り）をあきらめて、完走を目標に切り替えました。 エイドステーションのお菓子全部食べるかな(笑) 膝の違和感が... 前回20kmランの途中…