腹筋

今週のお題「おうち時間2021」 あこがあれのボディ おうち時間の過ごし方、2020年は自粛生活1年生、あまり有意義な過ごし方ができませんでした。今年も去年に続きおうちで過ごすことが多くなりそうですね。フィットネスジムにも気軽に行けない、運動不足、体重増加。 悪いことだらけ。 このままではヒジョウ〜に危険！ アラフィフ、お肉が、いや脂肪がドンドンついてくる。 そこで偶然、目に付いた、この方の動画 www.youtube.com ２月に少し膝を痛めたのがきっかけで（特に運動をしたわけではなく、普段の生活の中で突然痛くなったのです。最悪）膝を鍛えるためのエクササイズをYoutTubeで探していたら…

昨日で連休も終わり今日から仕事です。帰宅すると1階でサンドバックを叩く音が・・・ 自立式サンドバッグを購入し、組み立てから簡単な加工まで【ファイティングバッグ】次女がやってました。で、私の本日のメニューは・・・ スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）①ダンベルフライダンベルとヨガポールを使って行いました。ヨガポールは直径が15㎝あるので床と肩に落差が生まれ可動域が大きくなります。トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ…

当ジムは明日6日まで休みですが、世間的には本日がゴールデンウィーク最終日。 皆さま、いかがお過ごしでしたでしょうか。 連休ともなると、どうしても美味しいものを飲み食いする機会が増え、太ってしまったという方も多いのではないかと思います。 まあ、よくある話ですよね…（笑） そして、そんな連休の後に、よくある質問。 「お腹に付いてしまったこの脂肪は何をすれば落とせますか？」 これに対してのよくある間違った回答が、「腹筋をする」というものです。 基本的に、「部分痩せ」というものはできません。 腹筋をしたからといって腹部の脂肪が使われるわけではないのです。 www.youtube.com もちろん、腹筋…

腹筋のemsでバタフライアブスを知ってますか？ 最近、シックスパックになろうと思ってトレーニングに興味を持っています。 通勤の時は、平日7㎞～8㎞程あるいて1万2千歩くらい歩いてます。 アディダスのトレーニングアプリを使っているのですが、腹筋のEMSに興味をもって、特に、バタフライアブスについて調べたことについてシェアします。 腹筋のemsでバタフライアブスとは バタフライアブスのプログラムモード 腹筋のシックスパックになる方法を探していたら 腹筋のemsの一覧 まとめ 腹筋のemsでバタフライアブスとは 腹筋のemsはバタフライアブスやシックスパッド、ワンダーコアなどamazonや楽天でいろ…

最近、ブログに筋トレのことを書いていませんでしたが… 毎週金曜日は、スポーツジムで筋トレをしています。 しかし、 緊急事態措置期間中（令和3年4月25日から5月11日まで）は休館💧 なので、この期間は自宅筋トレです💪 おはようございます☀️ おひさま sun sun ナオさんです😃 ブログを見に来て下さり、ありがとうございます🍀 それでは、 筋トレ、スタート‼︎ ①寝転んでダンベル（6kg）を持ち、胸の前で上下に 胸の内側の筋肉を鍛えます。 ②背中を壁に付けてダンベルを持ち、腕を伸ばして縮めて 腕の筋肉を鍛えます💪 ③机にタオルを置き、おでこを付けてダンベルを持ち、肩甲骨を意識して上下に 腕・…

今日はあいにくの雨・・・明日は休みですが雨の予報でライドに出れそうにありません。で、今日は筋トレの日です。 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今回のトレーニング】 懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ①懸垂懸垂器具を使いゆっくり上でさせ肘が90度の所で一旦静止②ブルガリアンスクワット片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています③ディップス懸垂器具を使い肘が90度の所で一旦静止、限界まで下げて行います。④ランジ片足を前に出し膝が床…

要らないモノは買わない主義ですが、ちょっと微妙なモノがあります。 最近買ったムダなモノ？ 最近買ったムダなモノ？ ヨガマット おわりに ヨガマット 別にヨガをやっているわけではありません。 腹筋用に買ってしまいました。 これでも、長い間悩んだ末の買い物です。 最近、おうち時間が多くって運動不足でしょ。（←おまいさんは、仕事辞めてから引きこもりで、ずっと運動不足だろーが 笑。） おうちの中で体を動かすのにちょうどいいなって思って買いました。 ちゃんと腹筋やってますよ。 ワンセット１０回。（え？少なすぎ！） すっかり忘れてやらない日もあるけど（あかんやん）、２～３セットぐらいする日もあるんです。 …

こんにちは！トレーナーの千葉です！今回は、背中を鍛える事によるメリットについて説明します！まず、背中を鍛える事はメリットしかありません！1つ目のメリットは、背中の筋肉は鍛えることで腹筋とのバランスがとれるようになるため、姿勢改善の効果を得やすくなります。特に日常生活において何かに寄りかかったりしていないと疲れやすいというのは背中の筋肉が十分に鍛えられていない可能性が高いです。背中の筋肉が鍛えられると上半身を支える力がつきますので、正しい姿勢を維持しやすくなるというメリットが生まれます。2つ目は、基礎代謝の向上にもつながります。背中の筋肉だけに限ったことではありませんが、筋肉を鍛えると基礎代謝向…

起床 『哲学の歴史』6巻のメモ 起床 6時過ぎ。筋トレ。腹筋、下半身。 食後、Hが「プリキュア」の録画を観ていたので、横で観る。プリキュアの変身シーンと必殺技シーンがすごくて毎回同じでも何度も見てしまう。3DCGで撮られたロボットアニメの変形シーンよりずっと心惹かれる。高速で動いていくなかで広角レンズで寄ったところからグッと引いていくカメラワークにアニメーションの快楽を感じる。 大和プラスチック (ACTOR) 鉢・プランター フレグラーポット 43型 大型サイズ ダークブラウン 奥行43×高さ43×幅43cm メディア: Tools & Hardware 朝イチで仕事を片付けて昨日届いていた…

ダイエットも6日目に突入！ まだほとんど変化はありませんが… 今日は昨日の胃がん検査のバリウム後のお薬でお腹の調子が良くない…ピーピーやけど、今日も一日頑張っていきましょう！ 今日の体重 少し減り始めたのかな？ いい感じ！ 体脂肪も減ってくればいいんですけどねー… 体重 64.７キロ 体脂肪 20.1% 今日の食事 子供のおやつが気になりましたが我慢！ 今日も間食なしで一日いけました！ 朝 コーヒー ゼリー 昼 チャーハン サラダ お汁 果物 夕 手羽先 好きの肉巻き 南蛮漬け 今日の運動 ウォーキング、サイクリング合わして３０分 腹筋 最後に 今日はあまり運動ができませんでした。 体重はいい…

スッキリとしたシンプルなインテリア。モノの少ない部屋。広々とした、綺麗なお家。 そんな生活に憧れ、「もっと快適な部屋で過ごしたい！」と断捨離を始めた方は多いはず。しかし、片づけ始めたはいいけど3日も続かない…なんて人も少なくないのでは？ 今回、断捨離が上手くいかないあなたに、片付けが続かない理由、挫折しない片付け3ステップをご紹介します！ なぜ断捨離したい気持ちはあるのに、動けないのか？ 「さぁ、片付けよう！」とやる気満々で断捨離を始めたけど、翌日になったらやる気がなくなることって、ありますよね。なぜ、片付けのやる気がなくなるのでしょうか？ 原因は大きく分けて2つです。 1つ目は、断捨離の方法…

陸トレだけに… 昨日は朝は冷えましたが火曜日より少し気温も上がってきました。外壁のシーリングを新しくしているので晴れているのですが洗濯物を外に干せませんでした。しようがないので雨の日のように窓際にかけて乾かしました。家のまわりにネットを張っているし、いつもならカーテンをしないで開けっぱなしにしているのですが、職人さんがすぐそばで作業しているのでレースのカーテンは閉めているし、洗濯物をかけているので家の中は晴れだというのに薄暗い感じです。 何もしないでも気忙しい感じですがやっぱりパワーヨガに間に合うようにスポーツクラブに行きました。ジムで腹筋やストレッチをしてからパワーヨガに参加しました。整理券…

2021年5月13日（木） 今朝の体重計 体重 86.1kg BMI 30.3 体脂肪率 26.1% 筋肉量 60.3㎏ 内臓脂肪 14.5㎏ 基礎代謝量 1805kcal 推定骨量 3.3㎏ カルシウム 3.0 牛乳3杯 体内年齢 43才 足腰年齢 40才 体型判定 かた太り型 体内年齢と足腰年齢がショックである。 老いてしまった。 体重もかなり増えた。 厳しい状態。 今朝の食事 コーヒー５００ｍｌ バナナ２本 ヨーグルト 青汁牛乳 朝・お通じ ◎ 今日からダイエット・減量頑張る。 あと禁パチも 禁パチ１日目の朝。 昨日、0.5円パチンコに行こうとしていた 手持ちの2000円を 定期預金・積…

いつもありがとうございます。 まっちゃです！！ いやー，ブログ更新を２日間お休みさせていただいておりました。 その間，本当に多くの方からご心配頂き， 「まっちゃさん，どうしたんですかー？」 「ご病気ですかー？」 「まさか，コロナ？？」 など，本当にご心配をおかけしました。 いえ，それのどれでもありません。 コロナにも罹患しておりません。 元気いっぱいの私ですので，どうか今後とも わたしのブログをごひいき願います(*'ω'*) （他の事業にかまけていて，こちらの更新ができないでいたまでです。） 毎日更新を期待していただいている方に申し訳ないことをしました。 申し訳ありません。 いつも私のブログを…

滝沢歌舞伎ZERO 2021 5/12 夜公演の備忘録です。 この記事はネタバレを含みます。 あくまで個人の新規オタクの私見です。 高ぶった感情のまま殴り書いています。 拙い表現をお許しください。ちなみに阿部担です。 結論から言うと最高だった。 夢みたいな空間だった。 Snow Manを、彼らが作りあげたものを、 この目で見ることができて本当に良かった。 SnowManを知ってから2年、初めての現場がこの、滝沢歌舞伎だった。 1階左扉、花道からはわずか3,4mという素晴らしい座席。チケットを当てた姉にはしばらく頭が上がらない。花道側の席は譲ってくれなかったけれどもーーーとにかく、オペラグラス無…

水曜日、毎週出勤してるんだけれども 先週はゴールデンウィークにかぶって休みだったので2週間ぶりでした朝はまー行きたくないし、電車も眠たすぎて上野駅に着いた瞬間起きてヤバい！と言いながら降りた（ヤバい人） 今日仕事中絶対眠いわ〜と思ったが、なんとまぁ全く眠くならなかったんだよね、なんでだろう 授業とミーティングとでやることもモリモリあったのであっという間に7時になり帰宅 帰りの電車は本読んだり服のサイト見たり。 読んだ本が脱資本主義的な本なのに、その数秒後には新しい商品を見ている自分…。最寄りまで迎えにきてくれた夫は夜ご飯まで作っててくれた！ 洗濯もしてあるし、洗い物もちゃんと終わってるし… メ…

高校時代、 数学が大の苦手だったジャー子です。好きだったんだけどなーフラれました🥲 必要無いと思うんだったら、 自分のための時間 にしちゃえばいいんだよ！ でも、今回紹介するのは、 ちょっと理系ちっくなこと。 そう、 先生観察です。 先生の立ち方、仕草を観察して、 あなたの理想像と比較したり、 あの仕草でどこが鍛えられるんだろう と妄想するんです。 先生の立ち方は、 ✅お腹にお肉が乗るような姿勢ではないか ✅背中が丸まってないか ✅トータルして綺麗か ✅もし自分だったらどんな風に立つか 先生の仕草、例えば黒板を書くとき、 ✅腹筋に力を入れたら力づよく字が書けるのではないか ✅わざとつま先立した…

こんばんは！最近体調が悪くて風邪かな？と思っていましたが1日だけドカ食いしたらケロッと元気になりました。なんだったの？体調不良の方は一回ダイエットお休みした方がいいです。↑当たり前かもしれませんが、ダイエットお休みするの怖くて…話は変わりますが糖質0麺に飽きてしまいました…あと9袋もあって、冷蔵庫を占領しているので早く食べきりたいのに…何気に調味料のカロリーと糖質が高いので気をつけているのですが。でも、ダイエット中なんだから文句言ってる場合じゃないですよね！だから太っていたんだもんな…糖質0麺自体は好きだし、低カロリーでありがたいんですけどね。明日からもうちょっと工夫してみます。これは鶏ハムの…

こんにちは、キュー太です。 消防士になるには、地方公務員採用試験を受験し合格する必要があることは、以前の記事をご覧いただき、ご存じだと思います。 晴れて試験を突破し、「採用されることが決まった」あとはどのような流れになるのか、今日は説明したいと思います。 まず、自宅に合格通知が届きます。 そして、採用に伴い必要書類の提出が必要となるため、その準備をしなければなりません。 たとえば、学校の卒業証明書や、資格証明書、住民票、家族構成や緊急連絡先などの書類です。 ここで大変なので、資格の証明書です。 何年も前に取得した英検の資格とかは、合格証書が家のどこにあるかわからないなどハプニングが起きやすいの…