HIITトレーニング

人は何歳からでも変われる！年齢で諦めたくない！と日々あがく、ごく普通の主婦ほしだらけです。このブログは自身のダイエットを通して効果的だったことを発信していきます。現在まだダイエット継続中ですが、2020年8月から現在まで、体重7Kg減！体脂肪7%減！となりました。（現在156㎝ 体重44.2Kg 体脂肪20%）同じくダイエットに励んでいる方々のお役に少しでも立てたら嬉しいです。 前回は運動におけるダイエットの効果についてお話しました。効果は1〜2割でも、運動をする方が、メンタル面やボディメイクの面から得られる効果は大きいので、運動をした方が良いと私的には思います。 さて今回は、前回ご紹介した実…

みなさんHIITトレーニングをご存知でしょうか。聞いたことがある人の中でも実践している方は少ないのではないでしょうか。 HIITはダイエットを効率的に進めたい方に最適のトレーニングです。 私はフィジークという肉体美を争う競技に出場していますが、減量期や増量期で少し脂肪がついたなと思った時にはHIITを取り入れます。 この記事はこんな方におすすめです。 忙しくてジムに行けない 有酸素運動で痩せにくくなってきた いつもすぐにリバウンドしてしまう 動画でも解説していますので、参考にしてください。 youtu.be この記事の目次です！ HIITトレーニングとは HIITの効果と始めるメリット トレー…

今日も全力で点を打つSHISHIです🦁！ 最近忙しくて、ランニングの時間がなかなかとれていません。 そこで短時間でトレーニング効果が得られる方法ないかな、と探したときに見つけたのがHIITトレーニング！ スポンサーリンク // 忙しい今、HIITトレーニングが気になっている。 HIIT ランニング日誌 忙しい今、HIITトレーニングが気になっている。 短時間で効率よくトレーニング効果が得られる方法があるみたい！ それがHIITトレーニング！ HIIT HIITは High Intensity Interval Trainingの略で、高強度インターバルトレーニング！ つまり、短時間で高強度の負…

２回目の更新 どうもまつです。最初の更新から1週間空いてしまいましたm(_ _)m マイペースで更新していこう思いますので良ければお付き合いください。 今回のダイエット方法 ダイエットの方法としては ・摂取カロリーを抑える ・運動により消費カロリーを増やす ことが重要であると考えています。 今回実践するダイエット方法 ・ローファット ・HIITトレーニング となります。 ローファット（摂取カロリーを抑える） ローファットダイエットとはその名称の通り食事から摂取する脂質を少なくするダイエットとなります。なぜ脂質を減らしていくかというと3大栄養素である炭水化物、タンパク質、脂質の中で脂質が最もカロ…

こんにちは！ よしぞうです！ 今回は、自分が行っているHIITトレーニングについて、紹介したいと思います。 そもそもHIITトレーニングとは 強度インターバルトレーニング（High-intensity interval training）の略で、高強度の運動と休憩を交互に行うトレーニング法のことです。 例） トレーニング（30秒）→休憩（20秒）→トレーニング（30秒）→休憩（20秒） みたいな感じです。 高強度の運動を短い時間で全力で行い、心拍数を爆上げすることが重要となっています。 私みたいに、仕事をしている人や忙しい人にオススメのトレーニングとなっています。 しかし、かなりきついのである…

ズートレーニングでHIIT HIITトレーニングという言葉を最近良く聞くかも知れません。 一体どんなトレーニングなんでしょう？ 簡単に確認しつつ更におすすめHIITトレーニングをご紹介したいと思います。 HIITとは？ High Intensity Interval Training （ハイインテンシィティインターバルトレーニング）の略で高強度インターバルトレーニングとも言われます。 具体的には全力で動く運動を数十秒行い短いインターバル（休憩）を挟んでまた全力でといった感じで数セット繰り返します。 その中でも20秒全力10秒休憩を6～8セット計3～4分行うタバタプロトコルと言われるセットが有名…

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); こんにちは。新型コロナウイルスの感染拡大を受けて、国から７都道府県について緊急事態宣言が出されました。国民はこれまで以上に自粛せざるを得ない状況です。特に、東京や大阪と言った都市部に住む人たちは密閉、密集、密接の環境が身近に多くできやすいため、外出は細心の注意が必要です。 そんな中、外出がままならないことで当たり前に出来ていたニート（NEAT：非運動性身体活動によるエネルギー消費）すら制限されてしまい、ストレスの多い屋内の自粛生活では自粛太りによる健康被害が心配されます。challengemo…

こんにちは。 習慣って、すごい大事だそうですね。 聞く話によると、人生の半分は習慣で決まるとかなんとか。 それなら良い習慣をつけるしかないということで、 最近これいいなーと思ったことを少しまとめてみようかな、と。 1. 瞑想 姿勢を正して、目を閉じて呼吸に集中。4秒吸って8秒吐く。 集中力があがるみたいですね。1日30分を2週間続けると効果あるそうで、楽しみです。 2. HIITトレーニング 激しい運動と休憩を繰り返す。 太りにくい体になるそう。今の自分にはいらないけど、今のうちから。 あと筋肉がついた気がするので嬉しい。 3. ランニング 気分転換です。いい気分になります。 気にしてないけど…

人は何歳からでも変われる！年齢で諦めたくない！と日々あがく、ごく普通の主婦ほしだらけです。このブログは自身のダイエットを通して効果的だったことを発信していきます。現在まだダイエット継続中ですが、2020年8月から現在まで、体重7Kg減！体脂肪7%減！となりました。（現在156㎝ 体重44.2Kg 体脂肪20%）同じくダイエットに励んでいる方々のお役に少しでも立てたら嬉しいです。 前回は、スマートウォッチを買ってみてと、HIITトレーニングをしてみて自分なりに感じたことをお伝えしました。今回は巷に様々なトレーニング方法などありますが、効果という観点から自分なりに考えた有酸素運動と筋トレの行う順番…

人は何歳からでも変われる！年齢で諦めたくない！と日々あがく、ごく普通の主婦ほしだらけです。このブログは自身のダイエットを通して効果的だったことを発信していきます。現在まだダイエット継続中ですが、2020年8月から現在まで、体重7Kg減！体脂肪7%減！となりました。（現在156㎝ 体重44.2Kg 体脂肪20%）同じくダイエットに励んでいる方々のお役に少しでも立てたら嬉しいです。 前回は運動におけるダイエットの効果についてお話しました。効果は1〜2割でも、運動をする方が、メンタル面やボディメイクの面から得られる効果は大きいので、運動をした方が良いと私的には思います。 さて今回は、前回ご紹介した実…

おはようございます。最近やっと昼夜逆転生活から脱出できました(^^)ダイエット3日目です。今日は朝、昼はスンドゥブで間食と晩御飯は甘酒にします。本日の体重が65.7Kgでした。前日比-0.9Kg！生理後で痩せやすい時期だし、ダイエット前の爆食もあり、今は体重が減りやすいです。今月は59.9kgを目指してます。昨日久しぶりにエアロバイクとHIITトレーニングをしたところ、脚が痛すぎて眠れず、さらに花粉症で鼻が詰まって眠れず辛すぎましたが、頑張って寝ました(^^)HIITトレーニングはきつくて辛いですが達成感がすごくてハマってしまいました。食事制限だけでなく運動やストレッチ、マッサージなども頑張っ…

2月の月間走行距離は369km。走行距離は普段見ません。 週末は記録ラッシュのびわ湖毎日マラソンでしたが、こちらは仕事でバタバタ。じっくりレースを見るのはもう少し後になりそうです。 ところで、練習メニューについては、試行錯誤しているのですが、今日ヒントになりそうなツイートがありました。見事びわ湖毎日マラソンでPBを更新された川内優輝選手(おめでとうございます！)のツイート。 補足・ポイント練とロングジョグ以外は15〜25kmJOG・ジョグは4分50〜5分10/kmくらい・1日1回練習・1月の月間走行距離 767km・2月の月間走行距離 644km・故障箇所なし — 川内 優輝 Yuki Kaw…

サムネイル はじめに みなさんおはちえ！中学生エンジニアのあちえです！ 今回は「習慣化」について記事を書かせていただきます！ 目次 習慣化の方法 習慣化するため日数 習慣化するには朝の時間がいい理由 朝の時間はまとまった時間が取れるから 朝の時間は誰にも邪魔されないから 習慣化するときのコツ 習慣化して思うこと 習慣化はメリットしかない 習慣化してよかったこと まとめ 習慣化の方法 習慣化するための日数 実は昨日このようなツイートをしました。 習慣化のコツは朝の時間に終わらせるです。例えば「ブログ更新は朝起きたらすぐにする」や「筋トレは朝食後」などのように習慣化したいことは朝の時間に持ってきま…

同期の河合ちゃんからご紹介預かりました32期DBの拝形英郎（はいかたひでお）です！ まずは河合ちゃんに聞かれた質問を答えますね！好きな季節は、春です！理由は夏は暑すぎるし、冬は寒すぎるし、乾燥も激しいので、過ごしやすい春か秋が選択肢として残ります。そして、秋は紅葉が綺麗ですが、東工大は道が銀杏まみれになって、とてもとても臭いことと、夏より冬の方が嫌いなのですが、秋はそんな冬がそろそろ訪れる季節なので、少し嫌いです。そして厳しい冬を乗り越え、暖かさと生命が賑やかに動き出す春はとても好きです！東工大のウッドデッキは花見の名所で、満開の桜はとても綺麗ですので、是非訪れてほしいものですが、現在ウッドデ…

こんにちは。 お腹や背中の贅肉が気になって、肉体改善をしたいと思う方は多いのではないでしょうか？実際に自宅で筋トレを始めたけれども続かないので、ジムに行ってみたがやはり続かない。 今回の美容健康マガジンでは2カ月で 29,800円〜という超低価格でパーソナルトレーニングを受けられるジムをご紹介したいと思います。 このプライベートジムは完全個室で大手ジムと同じ高機能トレーニング器具を揃えていますので、 こらからパーソナルジムに通うことを検討されてる方の参考になるのではないでしょうか。 プライベートジムパームスとは パームスの特徴 トレーナーは資格保持者 パームス のトレーニングメソッド ・HII…

コロナ太りという言葉があるけど、逆に痩せた人もいる。友達のDJが半年で10キロ痩せたので話を聞いてみた。 ※ハルクのような体型になった インクレディブル・ハルク(字幕版) 発売日: 2013/11/26 メディア: Prime Video 🐱半年で10キロ痩せたらしいですね。 🕶まぁね。 🐱具体的な推移を教えてもらって良いですか？ 🕶 僕は180センチで、最初は94キロ、半年後には84キロだったね。 🐱すごいですね。何をやったんですか？ 🕶HIITトレーニング10分を毎日と、あとゆるい糖質制限をしたね。 🐱辛くなかったですか？ 🕶まぁ、HIITトレーニングはきついけど、短時間だから効率がいいよ…

◎はじめに こんにちは。ごく普通の主婦が2020年8月から現在までに実践して効果的だったダイエット方法をお伝えしています。 歳を重ねると共に、体重も体型も一度増えると簡単には元に戻す事が難しく感じられるようになりませんか？私はそうでした。でも、去年の夏に「変わらなきゃ意味がない！」と決意してから、1ヶ月ずつではありますが緩やかに体重も体型も変化し、今では10代の頃よりも細くなりました。（10代の頃はぽっちゃり気味でしたが） ですから、変われないことに年齢は理由では無いのだなと思いました。 私と同じように、ダイエットがうまくいかない・・・と悩んでいる方の参考に少しでもなれば幸いです。 ◎振り返り…

こんにちは。40代ごく普通（うっかり強め）の主婦、ほしだらけです。 自身のダイエット実践報告を通して、同年代の方々の励みや、ためになれたら幸いです。もちろん違う世代の方々も大歓迎です。 ◎前回の振り返り さて、前回はダイエットにおける大切なこととして、自身の現状把握（全身、3方向の写真を撮りスリーサイズ等も記録する）と、目標を小さくして1ヶ月単位で設定する（月1kg減など）といったことをお伝えしました。今回はpart2と言うことで、食事内容や食事摂取の仕方、運動方法についてお伝えします。 ◎食事内容 私は食べる事が大好きで、甘いものも大好きです。過去の経験（中学から万年ダイエッター）ではムチャ…