METS

出産後のダイエットに役立つ「代謝と脂質」の基礎知識 出産後、体型を戻したいけれど、何から始めればいいか迷う方は多いと思います。ダイエットを成功させるには、「代謝」と「脂質」の扱い方を理解することが近道です。今回は、出産後の体に合った取り組み方をまとめました。 代謝とは？ 代謝：私たちが食べたものを体のエネルギーや材料に変える一連のプロセスのこと 大きく分けると： 同化：糖質・脂質・タンパク質などを合成して体の成長や維持に使う 異化：体内の物質を分解してエネルギーを作る 同化と異化のバランスが取れていれば、体重は安定します。出産後はホルモンや生活リズムの変化でこのバランスが崩れやすいため、意識的…

ブログ（レコーディングダイエット）を投稿しました。 ↓見出しを押すと「Word Press」記事へリンクします↓ 今日の一言 2025年度、レコーディングダイエット始動！ 📉 【体重推移グラフ（2024年度）】 【体脂肪率推移グラフ（2024年度）】 カロリー収支と体重の関係を検証（人体実験） 変更内容：起床時のMETsを「1.7」→「1.4」へ 新年度も人体実験は継続します！ 忙しい年度末と新年度の始まり 60代、オジサンの家計簿 レコーディングダイエット 今朝の体重と体脂肪率 昨日の摂取カロリー 体重推移とカロリー計算の整合性を検証（人体実験） 昨日の摂取カロリーと消費カロリーの収支 カロ…

4月からJDとなった娘と２人でNYへミュージカルを見に行く旅、帰りは台北でカラスミ買って帰るほとんど、昨年2023年のGWと同じ感じ 備忘がてらメモ 飛行機は 関空ー台北ーNY のEVA Air 昨年と同じルートで、帰りに台北で買い物するのも同じ往路は関空から普通に台北乗り継ぎJFKまで復路はJFKから台北へ飛び、ここで宿泊なしのストップオーバー（台北→関空の便を通常から1便遅らせた便とした）し、台北市内で買い物して帰国 NY滞在は Pod Times Square に6泊 www.thepodhotel.com NYの（１）タイムズスクエア近くで、（２）ツインベッド限定で、（３）相対的に安価…

健康には運動することが大切だ というのは誰でも理解している話。近年、フィットネスジムやパーソナルジム等 運動施設や環境が増えました。 僕も週1程度、市営ジムを利用していますが、 利用者は老若男女です。感覚ですが割合として、60代以上の方が 僕の環境では多いですね。利用する時間帯が平日昼間が多いので それが要因とは思いますが。笑月額制のジムだと若い男性の割合が もう少し増えるかなと思います。 施設以外でも登山やウォーキング、 グランドゴルフなどのスポーツなど年齢問わず出来る運動の種類が 増えてきている印象を受けます。しかし、現代社会では仕事は育児に追われ 中々運動する時間が取れないことも多いです…

本日の肥満糖尿予防メニュー 大根の韓国風 春菊の酢味噌和え もずく・エノキの味噌汁 人参の明太マヨ 鰤のイタリアン風 自宅の大掃除は、だいたい終わりました。残りは夫担当のエリアだけです。あとは祖父宅をやったら、掃除は全て完了です。 体型維持のために 『ソファーに座る時間を減らしてMetsを稼ぐ』という作戦のお陰で、去年より掃除が順調でした。 ただ、今年の正月は近隣のスーパーが軒並み閉まってしまい。1軒だけ開いているのですが、惣菜があまり美味しくないので、『作り置き』で乗り切ります。 本日はジム休みなので、夕食後に2品作りました。 (保存容器はダイソーで購入) これが有れば、山にも行きやすくなり…

本日の肥満糖尿予防メニュー ふろふき大根 人参のカレーグラッセ もずく・ブロッコリーの味噌汁 白菜のクリーム煮 鰯のマリネ(Sコープ) ごぼうの甘酢炒め 登山とハイキングの違いは標高差だそうです。 (標高差が500メートル以上だと登山、500メートル以下だとハイキング) 年に1回は地元の山に行っていました。調べたら、そこも標高差500メートル越えなので登山でした。 運動強度だと 登山＝7Mets ハイキング＝6Mets だそうです。7Metsの運動を数時間となると、普段と同じ炭水化物量では足りません。7Metsだと体重1kgあたり7gを摂取しても恐らくOKです。過剰摂取にはならないはずです。 …

本日の肥満糖尿予防メニュー 玄米 もずく・ブロッコリー・エノキの味噌汁 大根皮の塩麹煮 レバーのバルサミコ酢炒め ごぼうのペペロンチーノ 昨日は普段より15分多めに有酸素運動をしました。そしたら普段より1.5時間多めに寝てしまい。起きるのが遅かったから玄米を食べるタイミングを失い、昼に食べました。 たった15分多めの運動で疲れた覚えもないのですが、死んだように眠りました。年齢のせいでしょうか？ 先日、登山の消費カロリーが不明瞭だと書いたのですが。自転車もそうなんです。 最近、自転車の消費カロリーを計測するアプリをインストールしました。 (足の不自由な愛犬を前カゴに乗せて、散歩代わりに自転車で走…