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枕木山でのＳＦＲ練って去年の８月以来になる。アプローチが短時間の諸喰～雲津か、大山に行っていたから。今日は気温の上がった午後から。日陰の多い諸喰～雲津より雪が溶けているだろうとコースに選んだ。その点は正解だったが、カイロを貼って着込んで行っても下りは寒かった。往路は回転練、平均ケイデンス９７rpm、道中は１１０～１１５rpmをメドにした。いつも通り１２０rpm超えるとお尻が跳ねる。体幹を鍛えましょうね。そして昨年リコーサイクルさんに教わったフォームと走り方を意識しながら走った。サドルの前に座って、『腰の骨盤の下から上半身を傾けて背筋を伸ばし、肘を余り曲げずに、前輪のハブが見えるような姿勢で。肩…

（９／２９）走り始めのガーミンチェックは＋３で調子は良さげ。 ＳＦＲ４分アウター固定 ケイデンス５０～６０rpm ①諸喰峠 距離１．６５km 上昇１２９m タイム１０分１１秒 平均パワー１４８w 平均ケイデンス４２rpm 平均速度９．７km/h ②諸喰→雲津 距離０．８３km 上昇７３m タイム５分３９秒 平均パワー１４９w 平均ケイデンス３８rpm 平均速度８．８km/h ③雲津→長浜越 距離０．９９km 上昇７４m タイム５分３７秒 平均パワー１５１w 平均ケイデンス５７rpm 平均速度１０．５km/h 復路回転練 距離１．４０km 平均パワー８０w 平均ケイデンス１０３rpm 平均速度２…

枕木山でＳＦＲ 往路は回転練、平均ケイデンス９３rpm、道中は１１５rpmをメドにした。１２０rpm超えるとお尻が跳ねるが１１5rpmは安定している。ポジション変えて、その回転しやすさに驚く。流石リコーサイクルさん！ 教えてもらったフォームと走り方を意識しながら走った。 『腰の骨盤の下から上半身を傾けて背筋を伸ばし、肘を余り曲げずに、前輪のハブが見えるような姿勢で。肩と腕の力は抜き、自身の体重を右、左と交互にかけて、前に前に。ペダリングは１２時から３時までチカラをかけるイメージで、リズム良く回す。』 枕木山のホテルからの急勾配区間が終わったところから目的の練習を始めた。 ＳＦＲ４分アウター固定…

整形外科に通院。ストレートネックになってるとのことで次回からリハビリ開始する。 就業後ZWIFT アップを始めたが、昨日フルレストした割には心拍高めで疲れが残ってる感じ。SSTインターバルから始める。 その後はSFR。これは昔からあるトレーニングで重めのギヤをケイデンスを40−50回転の低回転で回す。狙いは効率の良いペダリングと筋トレ効果・・・と思ってるが間違ってるかもしれない。 残りはペーサーCocoさんHRmax75%以内で。 ストレッチしながら寝そうだ。😵 ランキング参加中自転車 ランキング参加中【公式】2023年開設ブログ

■セカンドウインドさんの練習会に参加・SFR練？ GWから5月半ばまでは、人生でこんなにレースを詰め込んだことがないというぐらいレースに出たので、毎週どこかでレースを走っていたのですが、ひさびさに日曜日に鹿児島に居ることができたので、地元のセカンドウインドさんの練習会に参加しました。 日曜日は曇り予報でしたが、集合場所に到着してみるとポツポツと雨が…これは参加される方いないかもしれないなーと思っていたら、だんだん集合場所に人が集まってきて、そのうちおふたりは加世田で行われるMTB大会に行かれるとのことで、KさんとNさんのお二人も8時ぐらいまで、近場の農道アップダウンを周回練することになりました…

今日のランチは和歌山県橋本市市脇１丁目１−７にある【みかえりラーメン】中華そば 唐揚げセット 950円（税込）どこかで食べた事がある・・・よってこや？で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。 スポンサーリンク 【今回のトレーニング】スマートトレーナートレーニング！ Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です5分間のアップ後、20分メディオ。メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。今回も【Road to Sky】コースです今回もヒルクライムに入ると漢ギア（34T×15T）縛りでやってみました。SFRトレーニングですね！勾配…

今日は仕事の途中で定期検査のために予約していた病院にいきました。 歩くことにハマっている私は、病院まで歩いてGO！ その時に撮影した写真です♪ なかなか迫力がある良い写真になりました！ さてさて、今日はどんなことを書こうかなあと思い考えていましたが、せっかくなのでエビデンスについて触れていくようにしよう！と思いたち、今回からエビデンスコラムをお届けしていくことにしました。 最初の今回は、心配性についてです。 ご存知ですか？ 日本人は世界一「心配性の人が多い国」なんだそうです。 失敗を気にして、一度の失敗でも、もう生きてはいけないと思うほど、落ち込む民族なんですって。 それは脳科学的にも証明され…