デジタル・デトックス

どうも。 当初のインターネットの触れ込み（今も？）は、 全世界と簡単に繋がれるよ！世界が広がるよ！ とかだったと思うのですが。 最近は逆に世界が閉じて行く感じがします。 原因は、ネットで何でも検索してしまい、自分の頭で考えないかと。 ネットがない時代、自分の頭で考えていた壮大な妄想や、物事に集中していた部分での広がりがなくなり、それが「閉じている」と感じるのかも。 検索結果やアマプラやネトフリのみでの「見える部分」に、思考の範囲を限定されてしまうと言いますか…。 そんな中、最近デスクライトを買い替えたので、ふと思いついて以下をやってみたのですが、 スマホのWi-Fiをオフ＆機内モードにする デ…

こんにちは。40代DINKSのすーです。ストレスなく、おだやかに暮らすことが心がけています。 みなさん、リラックスしていますか～？（突然、、、(^_^;)） 仕事や家事や育児等、やることがたくさんで常にオンモードの人も多いのではないでしょうか？ 今日はそんな忙しい人達へ、私のリラックス法をオススメしたいと思います。 かかる時間0分、無料の簡単リラックス法なので、ぜひ試してみてくださいね！ リラックスすることで、眠りが浅かったり、寝付きが悪かったりする人への対処法になっています。 2.このリラックス法にたどりつくまで 3.リラックス法の効果 4.注意点 5.まとめ (adsbygoogle = …

今年に入って、Twitterから離れました。 前もって計画していたわけではありません。 年が明けて、3日4日と経つうち「そろそろなにかつぶやかないと」と思ったら何か気が重くなって、ログインしないままずるずる……。 いろいろ思うところもあったから、これを機にしばらく離れてみることにしました。 優先順位が変わった ツイート内容に気をつかう 成分比率が変わった また会える日まで 優先順位が変わった Twitterは1日20分までと決めていたので、やめたくてもやめられない、といった悩みとは無縁でした。 それでも、この20分が惜しく感じるようになって。たかが20分で？ と思うかもしれませんが、1年で12…

昨今、コロナ鬱やこの春先に鬱々した気持ちになっているという方をよく聞くようになりました。心の不調、心からくる体の気だるさや不調・・・ 今回はストレス解消法、そして植物から🪴学ぶ体内時計、生きる力をヒントを得ながら記事にしたいと思います。 だんだん季節も暖かくなり、日も長くなってきました。 夏至までいつまでも明るい。夜明けも徐々に早くなってますね。 しかし、夜更かしなどしていて体内時計が乱れていくと自律神経や心と体の不調につながっていきますね。 いざとなると、学校でも仕事でもなんとなく気持ちが塞ぐ、やる気が起きない、そして夜になると🌉眠れない・・・。 体内時計の乱れですね〜。⏩とにかく体内時計が…

「睡眠負債」という言葉をご存知でしょうか？ 世界的にも睡眠不足の人が多い日本は、睡眠負債が深刻な国です。 本記事では、万病の元になる睡眠負債について説明します。 1.睡眠の借金「睡眠負債」 2.睡眠の役割 3.睡眠負債が深刻な日本 4.睡眠負債の解消法 5.睡眠時間を増やすテクニック 6.最後に // 1.睡眠の借金「睡眠負債」 睡眠負債とは睡眠不足を借金に例えた表現です。 日々の睡眠不足が少しづつ溜まっていくと、やがて債務超過となって万病へとつながります。 世間では「たかが寝不足」と軽視されがちですが、睡眠負債が招く結末は深刻です。 睡眠負債が重なり、破綻すると心身に深刻な症状が現れます。 …

スマホへの依存はうつを招きます。 そして現代の日本において、多くの人がスマホ依存あるいはその予備軍です。 本記事ではスマホの中毒性、うつを招くメカニズム、そして打開策についてご紹介します。 1.スマホという麻薬 1-1.脳は「かもしれない」が大好き！ 1-2.スマホは脳の弱点を突いた 2.スマホがうつを招く 2-1.スマホがうつを招く理由①不眠 スマホが睡眠の「質」に与える影響 スマホが睡眠の「量」に与える影響 2-2.スマホがうつを招く理由②無意識の比較 3.スマホ中毒への打開策 3-1.スマホ画面を白黒にする 3-2.目覚まし時計と腕時計を買う 3-3.寝る1時間前からスマホは使わない 3…

しかも20年以上も前に あたしの故郷のような雪国でカヌーなど鬼マイナーでしたのに 様々な縁があってたずさわり いままで 何かの縁がつながってつながって TOKYO2020のことをもブログでこうして語ることができましたし 本当にね かっこつけて言いますと あたしが強いんじゃなくて あたしの周りにいる人が強くてね 恵まれているのです それっ！と進む時に 会えなくとも 強い人たちに励まされ勇気づけられ SHE2021 え、なにTOKYO2020みたいにしてんの？ あたくし しばし峠(とうげ)へ、向かいます これ “峠あるある”なんですが 向かう道すがらは勢いと気合いでイケちゃったりしても サバイバル…

導入 1. 意思決定疲労（Decision Fatigue）とは 2. 意思決定疲労がビジネスに与える影響 3. 意思決定疲労の原因 4. 意思決定疲労の具体的な事例 5. 意思決定疲労を防ぐための対策 6. 意思決定疲労とタイムマネジメント 7. 意思決定疲労を活かす戦略 8. 意思決定疲労とリーダーシップ 9. まとめ 導入 仕事の中で「今日は一日中意思決定に追われて疲れた」「重要な決断を下すのが億劫になった」と感じたことはありませんか？これらの感覚は、実は「意思決定疲労（Decision Fatigue）」という心理現象によるものかもしれません。意思決定疲労とは、一日を通じて多くの選択や…

お疲れ様です。eximpです。 エッセンシャル思考を勉強してみたけど難しい。 言いたいことはわかるけど、実践できない。 というお悩みを抱えてる方は多いでしょう。 それは、『エフォートレス思考』が足りないからかもしれません。 エフォートレス思考とエッセンシャル思考は、合わせ技で力を最大限発揮します。 今日はエフォートレス思考について、解説します。 『エフォートレス思考』は、グレッグ・マキューン氏による著書で、前作『エッセンシャル思考』の続編に位置付けられます。前作が「何をやるか」を見極める技術であったのに対し、本書は「どのようにやるか」を極める技術に焦点を当てています。 本書の中心的なテーマは、…

疲れやストレスを手放し、豊かな心と体を育む7つの方法 1. 不要なエネルギーを解放し、徹底的にデトックスする ぬるめのお風呂に浸かる（エプソムソルト活用術） 水分補給の意識を徹底的に高める（白湯のすすめ） 軽い運動やストレッチで体の滞りを解消する 質の良い睡眠を確保する（寝室環境の整備） 自然との触れ合い（アーシングの実践） 2. リラックスして心身を休める時間を持つ重要性（マインドフルネスの導入） あえて「何もしない」時間を作る（デジタルデトックス） 自然を感じる時間を持つ（森林浴のススメ） 深呼吸を習慣にする（腹式呼吸の練習） マインドフルネス瞑想を取り入れる（今に集中する） 好きな音楽や…

承前。 hayasinonakanozou.hatenablog.com デジタルデトックスな休日を過ごす手筈は整った。あとはやるだけ。なのでやってみた。 とりあえず最初だからiPhone持たずに車で半日程度の外出で試してみるつもりだったが、上の記事を書いたすぐあとくらいに某旅行予約サイトから10000もの期間限定ポイントが贈られたのでそれを使ってスマホなしの一泊旅行をすることにした。同行者あり。 目的地は利便性を考えてなるべく近場で人が多い街、大宮か川越がよかったがホテルの料金が高いので断念。少し距離があるものの前二者と比較すると低価格な秩父を行き先に選択。行くのは10月からこれで三度目。泊…

1. 概要 書籍情報 2. スマホと脳の仕組み 1. スマホ依存のメカニズム 2. 注意力の散漫化 3. 睡眠への悪影響 3. スマホが精神的健康に及ぼす影響 1. 不安感や自己評価の低下 2. 孤独感の増大 3. 情報過多によるストレス 4. スマホ依存を克服するための具体的な方法 1. 使用時間を制限する 2. 通知をオフにする 3. デジタルデトックスを行う 4. リアルなつながりを大切にする 5. 本書の意義 6. まとめ：スマホを手放し、脳を取り戻す 1. 概要 『スマホ脳』は、スウェーデンの精神科医アンデシュ・ハンセンによる著書で、スマートフォンが私たちの脳に与える影響について科学…

▼本記事はこんな人におすすめ！ 「スダチの不登校支援って実際評判どうなの？」「スダチで実際に不登校解決につながった事例を知りたい」 本日は、実際に不登校でお悩みの親子さんからいただいたご質問にお答えしていきます。 また、スダチの評判や再登校に関するご相談について、皆さんのお悩みに寄り添いながら解決策をご提案していきます。 不登校の問題は一人ひとり状況が異なるため、今回もさまざまなケースに対応する具体的なアドバイスをお伝えしていきます。 それでは、詳しく見ていきましょう。 ▼記事を読むとわかること ・様々な年代の不登校事例について スダチでは、学校で問題を抱えて行き渋りや不登校、ひきこもりとなっ…

今日はなあ レポートを全部終わらせた 1日かかると思ってたけど 3時間で終わるし レポート用紙は9枚しか使わないし 大学にはなぜこんなにもレポートがあるのか 本をいっぱい読みたいのによお 何もせずに1日が終わるんですけどね 親と話そうと思ったのに話さずに 部屋の掃除をしようと思ってたけどしなかったし 勉強をしたわけでもないし 一旦ね デジタルデトックスして世界と頭をピカピカにするべきですね

捨てる脳――気持ちも頭もスッキリする！ 作者:加藤 俊徳 自由国民社 Amazon 脳は経験や記憶を蓄積する仕組みになっていて、そもそも「捨てる」仕組みになっていない。 脳番地 ①「視覚系脳番地」が弱い＝部屋の様子が目に入らない目の前のものを「ない！」と探してしまう、散らかっていても気にならない。 ②「理解系脳番地」が弱い＝状況が飲み込めない散らかっていてもどこから手をつけていいかわからない、料理の段取りが悪い。 ③「運動系脳番地」が弱い＝手が動かない何をするにも「面倒くさい」と感じてしまう、あまり外出しない。 ④「思考系脳番地」が弱い＝判断できないほかのことをしていて片づける時間がない、試供…

こんにちは、ラジローです。 朝の時間をどのように使うかは、その日の生産性や効率性に大きな影響を与えます。今回は、朝の時間を最大限に活用するための具体的な方法やコツを紹介します。忙しいサラリーマンにとって、朝は貴重な時間です。この時間を有効に活用することで、1日のスタートをスムーズにし、より多くの成果を上げることが可能になります。 朝の時間を上手に活用し、日々の生活や仕事にポジティブな影響をもたらしましょう！！ 朝のルーティンを作る ＠ぱくたそ 朝を有効に使うためには、まずは自分に合ったルーティンを作ることが大切です。ルーティンは体や心をリセットし、新しい1日を始めるための準備を整えます。例えば…

'24/12/22 今日の管釣りは谷太郎川ます釣場へ 今日の管釣り巡りは、自然渓流を利用した谷太郎川ます釣場へ。冬季は7時から始まるのでその時間に合わせて向かう。途中、すれ違いのできない細い林道にはいる。しかも落ち葉や落石が結構あって緊張感満載。 インパネの凍結路注意に怯えながら、すれ違いの車は来ず７時ころ到着。フライ、ルアー、テンカラは３時間券のみで放流なし。 駐車場から受付までちょっと歩いて、川をわたってなんとか受付を済ます。ここは自然渓流を利用しているので大きな岩がゴロゴロしている。冬なのであまり水量は多くなく、ニーブーツで十分だった。 味のある看板 釣場案内図をもらった。味があっていい…

2024年、はてなブログはあまり更新できませんでしたが、振り返りをしたいと思います。 ・新しく始めたこと・やめたこと をメインにまとめていきます。 自分でもよく振り返ることで何か、発見があったらいいなと思います！ 新しいワードプレスのブログを始めた デジタルデトックスのためにスマホゲームを辞めた イラスト関連の発信は停滞してしまった 2024年やったこと・辞めたことまとめ 新しいワードプレスのブログを始めた 新しく取り組んだことは、ワードプレスで雑記ブログ「雨のち晴れ心」をはじめたことです。 ▼書いているカテゴリはこんな感じです。 ・デジタルデトックス・メンタルケア・オタク雑記・お出かけ記録 …

疲れてるのについついスマホを見てしまうのをやめられない。ぼーっとしながらスマホいじる時間減らしたらできること増えたり寝る時間増えたりすると思うのに、つい見てしまう。 人生で何度か、生産性の虜になってしまった時期があるが、決まって反動が来た。だから適度にぼーっとする時間があったほうがいいのでは、と思っている。 でもその手段がスマホってどうなんだろう？ぼーっとしてるのは間違いないが、見れば見るほど疲れていく感覚が間違いなくある。あまり良くないのかもしれない。デジタルデトックスしてみようかな。