◆ 70代以降の睡眠が乱れやすい理由 70代以降は、睡眠の質がさらに変化する。 深い睡眠が大きく減る 体内時計が前倒しになる（早寝早起き） 夜中に何度も目が覚める 夜間頻尿が増える 体温調整が苦手になる 不安感が強くなる 昼寝が長くなりがち つまり、 「眠れない」ではなく“眠りが細切れになる” のが特徴。 このプログラムは、 70代以降の睡眠を“安心して深める”ために設計してある。 🌙 【7日間プログラム】70代以降のための睡眠改善 🔵 Day1：朝の光を浴びて体内時計を整える（最重要） 70代以降は体内時計が前倒しになりやすい。 朝起きたらすぐカーテンを開ける 5〜10分でOK 朝散歩はさら…
◆ 60代の睡眠が乱れやすい理由 60代は、睡眠の質が大きく変わる年代。 早寝早起きになる（体内時計が前倒し） 深い睡眠がさらに減る 夜中に何度も目が覚める 昼寝が長くなる 夜間頻尿が増える 体温調整が苦手になる つまり、 「眠れない」ではなく“眠りが細切れになる” のが特徴。 このプログラムは、 60代特有の“細切れ睡眠”を整えるために設計してある。 🌙 【7日間プログラム】60代のための睡眠改善 🔵 Day1：朝の光を浴びて体内時計をリセット 60代は体内時計が前倒しになりやすい。 朝起きたらカーテンを開ける 5〜10分でOK 朝散歩はさらに効果的 朝の光が「睡眠のスタート地点」になる。 …
◆ 50代の睡眠が乱れやすい理由 50代は、睡眠の質がガクッと変わる年代。 深い睡眠（ノンレム睡眠）が減る ホルモンバランスの変化 自律神経が乱れやすい 体温調整が苦手になる 夜中に目が覚めやすい 更年期の影響（男女ともにあり） つまり、 「眠りが浅い」「夜中に起きる」「朝スッキリしない」 が増える。 🌙 【7日間プログラム】50代のための睡眠改善 🔵 Day1：寝室の温度・湿度を整える（最優先） 50代は体温調整が苦手になるため、 環境を整えるだけで睡眠が改善しやすい。 温度：18〜20℃ 湿度：45〜55％ 布団は軽すぎず重すぎず 加湿器を使う まずは「寝室の快適さ」を整える。 🔵 Day…
◆ 20代の睡眠が乱れやすい理由 20代は、睡眠の質が最も乱れやすい年代。 スマホ時間が長い SNS・情報刺激が強い カフェイン摂取量が多い 夜型生活になりやすい 仕事・人間関係のストレスが多い つまり、 脳が覚醒しやすく、眠りに入りにくい状態になりやすい。 このプログラムは、 「脳を休ませる」「生活リズムを整える」 の2つを軸にしている。 🌙 【7日間プログラム】20代のための睡眠改善 🔵 Day1：寝る前のスマホを“30分だけ”やめる いきなり1時間は無理。 まずは 30分前にスマホを置く だけでOK。 SNS YouTube ニュース メール これらは脳を覚醒させる最大の原因。 スマホを…
皆様こんばんは。 今年の初めに立てた目標の進捗を確認です！ 今日は仕事のことについてです 先日書いた通り、昨年と変わらず同じ職場で現在も仕事をしています。 「新しい仕事を覚える」。。。。。。 なんも覚えれねぇ！！ ってなって自主的にVBAでアプリケーションを作成してみました。 仕事で使う備品の一覧がなくてクシャクシャ。。。 管理されていなくて違うものを知らず知らずのうちに使っている。。。。 なーんてことが多々ありました。 いや、品質低っ。。。。 上に管理を頼んでも全く動いてくれず、せっかくの機会だからと自分で作ることにしました。 ちょうど仕事を覚えると目標も立てていたので頑張ろうかなと！ そこ…
こんにちは、Yuu_snowです。今回は、Javaでint型（整数型）の入力を得ることができるnextIntとString型（文字列型）の入力を得ることができるnextLineの併用したときの問題を以下に述べていこうと思います。 nextIntとnextLineの併用の問題 解決方法 nextIntとnextLineの併用の問題 以下のようなプログラムを考えよう。 このプログラムを動かしたらどのような出力がされると思います？ 実際に動かして確認してみましょう！ 出力結果は以下のようになります。 なんと、数字を入力した後文字列を入力する暇もなくすぐに結果が表示されてしまいました。これは、なぜかと…
前の投稿で書いたように次元の考え方というのは難しいものなのだが、オブジェクト指向のプログラム設計者にとっては意外に分かりやすいと思っている配列なんかがそうだよね、一つの値を表すのに２次元配列、３次元配列、とかある。これを考えるときに頭の中では、面の世界の空間、それに高さを加えた空間と考えてイメージしていく。アドレス空間とかですね。４次元配列は、コードは組めるけどなかなかイメージしにくいです。
皆様こんばんは。 今日はちょっとした小ネタを。 会社で仕事中に機械の作動回数をリセットしようとリセットボタンを押したところ。。。 なんと「65536回」の表示に！！！！ 何だこりゃー、、、 上司呼んで、現地確認してもらって。何回かリセットするも結果直らず。 変な数字だねー、キリも悪いし。なんて話をしつつ 必要回数＋65536回で実施することにしました。 ふと数字が引っ掛かった作業者ちょこれいと。 どこか見覚えのある数字。以前機械の適合でプログラムをいじっていた時のこと。 「ここの変数は最大値だから65535を入力しておいて～」 なんか似てる。おっとぉ、1しか変わんねぇぞぉ。。。 さらに興味を持…
導入：サブ3は「上位数％」の難関 フルマラソン3時間切り（サブ3）は、市民ランナーの中でも明確に“別枠”です。『全日本マラソンランキング』分析では、2023年度のサブスリー達成者数は1万1525人、サブスリー率は3.6％と紹介されています。僕自身、PB3:22（1km=4:47）からサブ3（1km=4:14）へは「頑張りを増やす」だけでは届かず、練習を“投資配分”として設計し直す必要がありました。この記事は、僕が実際にやって効果が高かった要素（ジョギングの質／コアの使い方／30km走の精神術）も織り込みつつ、12週間で勝負する設計図をまとめたものです。 第1部：サブ3に必須の4要素 ①VO2m…
この記事は日本語訳のみです。 -------------------------------- Octavia Vasile さんチャネリングによる、リラ高等評議会からのメッセージです。 High Council of Lyra: The Presence of 3I/Atlas High Council of Lyra: The Presence of 3I/Atlas – Era of Light ※ 言語選択（機械翻訳）ができます。 ・携帯電話から表示の場合、ページの最下部に近いところで言語選択（コメントがついている場合はそれよりも下です）・PCからの場合、ページの左側を上から見ていくと…
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