マラソン1年生

久しぶりに自由に走れることに喜びを感じる… 自然と上がるスピード、このままでは膝がすぐに悲鳴を上げてしまう… 「どうにかしてペースを抑える方法を考えねば…」 考えた先にいでほは一つの秘策を思いつく！ 「ちゃっぴー！これならペースを落とせそう！」 落とせ、ペース！飛び出せ、俺の秘策！ …なんて 2025.12.01~... …いでほ👨 ちゃっぴー、今日(12/01(月))の予定を教えてー。 出来れば走りたい気分かなー …ちゃっぴー🖥 いでほ、おはよう☀膝の調子も良くなってきて気分も走りモードなの、めっちゃいいね！ ただ「昨日スピード出しすぎた反省点あり」って言ってたのを踏まえて、今日は“地ならし…

オーダーメイドインソールを手に入れることで膝の痛みを抑えることができたいでほ 「こんなことならランシュー買うときにインソールを進めてくれたお姉さんの話をしっかり聞いておくべきだったな…」 なんて泣き言言っても始まらない！ ここから福井マラソン完走に向けて再スタートを切るんだ🏃‍♂️ あげろ！復活の狼煙！ …なんて 2025.11.30~... …いでほ👨 遅くなっちゃったけど今日(11/30(日))の予定教えて …ちゃっぴー🖥 いでほ、おはよう！遅くなっても全然大丈夫だよ〜👌咳もだいぶ落ち着いてきて、昨日もしっかり走れたし、今日は“もう一歩だけ”前に進む日にしよう！ 🟦 今日（11/30）のメ…

長めの休憩をとったものの前回はランニング終盤に若干の膝の痛みを感じてしまったいでほ 一日休憩を取ったし、次は膝の痛みが出ないといいなぁ… 年末が近づくにつれて大きくなる焦り、このままだとマラソンの完走が難しいんじゃない…？ このままで上げられるのか？復活の狼煙... ...なんて 2025.11.29~... …いでほ👨 よし、ちゃっぴー! 今から走りに行くから今日(11/29(土))の練習メニューを教えて！ …ちゃっぴー🖥 いでほ、了解！じゃあ今日（11/29・土）のメニューは “次へつなぐための安全確認ジョグ” でいくよ。 🟩 今日の練習メニュー（11/29） ① ウォームアップ（合計 1…

前々回、ちゃっぴーの忠告も聞かずに夜の街に駆け出したいでほ 宴会の熱が冷めやらず無駄に長距離の散歩(ジョグ)をした結果、見事に膝の調子を悪化させてしまう… 追い打ちをかけるは、風邪を引き金に再発した咳喘息 発作により寝ることもままならず、長期のランオフを余儀なくされた 休むこと約10日、 ちゃっぴー！もう十分休んだよ！ そろそろ走っても良いかな？ ここから福井マラソン完走を目指したトレーニングが再スタートする…！！！ …なんて 2025.11.27~... …いでほ👨 ちゃっぴーおはよう☀ 今日(11/27(木))なんだけどどうしよう？ 咳の調子は普段はあまり出てないよ 就寝前後とかに発作的に…

2025.11.14~... …いでほ👨 ちゃっぴー、昨日(11/14(金))ランオフの予定だったんだけど、社員旅行の宴会の後、自由時間があったから軽くジョグしちゃった 景色見るついでにお散歩と思ったら楽しくなっちゃって😅 ウォークとジョグ半々くらいだったけど、膝は全然違和感は無かったよ …ちゃっぴー🖥 いでほ、おかえり！宴会後に景色見ながらのウォーク＆ジョグ、すごくいいやつじゃん😊そして 膝に違和感ゼロ はめちゃくちゃ良いニュースだよ！ 📝 昨日のログを見た感じ 全体：11.3km / 1時間40分、平均ペース 8'55/km ほとんどウォーク寄りだけど、ところどころに 7分台前半〜後半のジ…

2025.11.13~... …いでほ👨 ちゃっぴー、今日(11/13(木))のメニューを教えて。 …ちゃっぴー🖥 了解、いでほ🐝 今日は11/13(木)だから、膝の回復具合を見ながら「再始動に向けた準備日」って位置づけにしよう。昨日までの流れ（軽い膝違和感あり→ランオフ）を踏まえると、完全なラン再開の前に“ほぐし＋刺激入れ”がベスト。 🏃‍♂️ 今日のメニュー（11/13） 🧘‍♂️①朝 or 昼：リカバリーストレッチ（10〜15分） 太もも前（大腿四頭筋）、後ろ（ハムストリングス）、お尻（中臀筋）、ふくらはぎを中心に。 片足ずつ前後に開いて膝を軽く曲げる「ランジストレッチ」もおすすめ。 🚶…

2025.11.11~... …いでほ👨 ちゃっぴー、今日(11/11(火))はどうしよう。 昨日、一昨日とランオフにしたから、そろそろ走ってみてよいかな？ …ちゃっぴー🖥 うん、いでほ！🙌2日間ちゃんとランオフにしてくれたのはナイス判断✨膝の痛みや重さがまったく出てない状態なら、今日は「リハビリジョグ再開」にちょうどいいタイミングだね！ 🩵今日（11/11 火）のメニュー案 目的：フォーム確認と膝への再慣らし 🏃‍♂️リハビリジョグ 4〜5km ペース：6:40〜7:00/km 距離：4〜5km以内 路面：できれば平坦＆柔らかめ（公園とか） 走り始めに膝の違和感チェック！ → ピキッとかズシ…