生物の体内に備わっている、時を刻む仕組み。 形として目に見える本物の時計のようなものが入っているわけではない。 完全な暗室(逆に常に明るくても良い)に生物を閉じ込め、外部とは隔絶した環境に置いても、およそ24時間前後の周期(人間では約25時間)で、寝たり、起きたり、食べたり、生殖(分裂)したりを繰り返す。その周期をつかさどる仕組みのこと。 ヒトだけではなく単細胞生物にも存在する他、原核生物であるシアノバクテリア(葉緑体の祖先)にも体内時計の存在が示されている。
第10章 自分に合う健康習慣を見極める 私はもともと午前中を充実させるアーリータイムを実践していますが、早朝をもっと充実させたいと思い、4時半から1時間ほど散歩をする習慣をはじめてみました。 これだけ聞くと「なんとも体によさそう」と感じる人も多いでしょうが、これが私にはまったく合っていませんでした。 その習慣をはじめた頃、朝の散歩は当然気持ちがいいわけです。 その後で朝食もしっかり摂り、最高の一日のはじまりを迎えている気分になります。 ところが数ヵ月続けていると、午前中の9時、10時くらいになると妙にだるくなったり、集中力が続かないなどあまり調子がよくないのです。 最初は「今日は疲れているのか…
スリープハイジーン:良質な睡眠を取るための科学的アプローチ スリープハイジーンの基本 科学的根拠と効果 日常生活におけるスリープハイジーンの実践 スリープハイジーンをサポートする製品と環境 まとめ スリープハイジーン:良質な睡眠を取るための科学的アプローチ 良質な睡眠は、心身の健康を支える基盤となります。しかし、現代社会において多くの人々が睡眠不足や睡眠の質の低下に悩まされています。この記事では、スリープハイジーンと呼ばれる、良質な睡眠を実現するための科学的な方法とその効果について掘り下げていきます。 スリープハイジーンの基本 スリープハイジーンは、良い睡眠を促すための一連の習慣や環境を整える…
夜通し患者さんのケアにあたる看護師は、昼夜逆転の生活を送ることになり、身体に大きな負担がかかるものです。 そんな中、重視すべきなのが睡眠の質です。 良質な睡眠を確保できなければ、心身共に回復が間に合わなくなり、体調不良を引き起こしてしまいます。 そこでここでは、夜勤後にぐっすりと眠り、疲れを最小限に抑えるための対策をご紹介します。 まず、帰宅したら、出来るだけ速やかにリラックスすることが大切です。 ぬるめのお湯で入浴すれば、入浴後に体温がゆっくり下がるため、自然と眠気を誘います。 ただし、長風呂は逆効果なので、15分程度を目安にしましょう。 また、カフェインを含む飲み物は避けること。 代わりに…
夜早く寝るのに、日中元気に活動することができない。私は夜型人間です。理想の生活スケジュールはこちら。 07:00 就寝14:00 起床20:00 仕事を始める21:00 仕事がいい感じで進む01:00 最も集中している02:00 ちょっとブレイクして、また仕事する05:00 仕事が終わってリラックスする こういう人は少数ですが一定数いる模様。 睡眠がおかしいのは赤ちゃんの頃からで、まず「起きない」。オムツの交換より空腹より睡眠が優先だったらしく、親が不審に思い軽くビンタするまで起きなかったそう。小学生になると不眠症になり、夜通し本を読んで学校に行けなくなった。この頃から安定剤で無理やり寝るよう…
私は今週の仕事は夜勤だったのだけど、会社都合で昨日と本日の夜勤が無くなり、突然に有給消化という形での二連休となってしまった。 しかし、得したような気分は正直言って無くて、夜勤の週に突然週の途中に休みが2日も入ってしまうと気持ちの面だけでなく色んな意味で調子狂うよなあ、なんだかなあ...ってのが本音。今の会社で働くようになって10年目。隔週の夜勤という体制に身体が慣れ切って、夜勤の週は夜勤の週なりの体内時計が作動するような身体が出来上がっちゃっているからね💦 よってこの二日間は、休みとはいえ、普段の夜勤の週と大して変わらぬ生活スタイルで過ごしている。買い物などの外出する用事は午前中か正午前後に済…
11:15am起床。うーん、いくら何でも寝過ぎではなかろうか!昨日は、一昨日の沢山あるいた分&夜中の低気圧という言い訳が出来たが、今日のは完全に、生活サイクルが後ろにずれている。 人間、朝日を浴びないとか外に出ないとかしていると、体内時計は1日25時間なんだそう。何もしてないと1時間ずつずれるわけだね。耳鼻科の薬があった時は、朝食後に飲むお薬のためにちゃんと起きていたから、やはり自制心ってやつだろうか!(^^)! アップルパイを食べて、ネット、ドラマ、洗顔したのは何と1pmあたり。ビジネス系の本の読書、いつも統計ノートに<今日やること>を書いてるんだがそのノートが行方不明で探すのに30分ほど。…
ある日の昼下がり・・夜散歩までは特に何もないのでみんなでぐーたら&まったりタイム。たらちゃんもお気に入りの場所でお寛ぎ。もうとろけちゃってぐんにゃり。 自分も布団の中に潜り込んで・・・夕方になるとあっという間に暗くなって、早めに電気をつけておかないとこのままがっつり夜まで寝てしまいそうって感じだし。 でもそこは大丈夫。ちゃんと分かってる子がいるからね。こうやってそろそろ・・って時間になるとパキっと起きてのびのび~🤣(めっちゃめくれてるし🤣) ( ̄m ̄〃)ぷぷっ! 可愛い・・ 寝起きでのびのび~して、服が乳パットみたいになってるけど、ちゃんとその時間になると起きる体内時計に狂い無し! 「お時間じ…
モアモアベッドを新調してすぐの話・・最初は「何これ」と遠巻きに見ていたたらちゃんでしたが、すぐに「あ、これね」と分かってめちゃめちゃ馴染んで仲良くなったベッド。 一度打ち解けたらもう、それからはほとんどモアモアベッドの中で過ごすたらちゃん。 新しいからきっと肌触りもいいだろうな~。柔らかいし温かいしで。モアモアベッドとべったり🥳 この日の相変わらずモアモアにイン。入っているようで結構はみ出てるけどね・・😅 おや?起きるのかな? この「う~ん」が可愛い・・ そしてこっちに来て「小腹減ったから何かちょうだい」的なアピール🤣 まあ、気持ちは分かるよ、うん。でも夜ご飯まであともう少しだからさ。ほんとい…
自分にとっては、なんだか良いなぁと思える写真も、客観的に観るとただの記録写真の様だったり、なんてことない一枚の写真にしか見えない…と言う事が良くあります。 そういう写真って、その写真を撮った時の経緯や背景という、自分にしかわからない「記憶」を思い起こさせるとか、そういう「想い出」の要素があるから特別に感じるだろうなぁ、と思います。 この写真もまさにそうで、編集した一枚はそれっぽくなったけど、元の写真はただの記録写真の様。だけど、自分にとっては思い入れのある写真。 久しぶりの海外出張。 でも3泊5日で、実質現地滞在は2日間。 初日の朝以外は夜まで予定(会食など)が入っていて、殆ど自由時間が無い。…
寝起きにしたほうが良い運動5選 朝起きたら、まずボーッとスマホを見たり、二度寝したりしがちです。しかし、実は 寝起きは運動に最適なタイミング なのです。 体温が高く、筋肉も柔らかいため、運動によるケガのリスクが低くなります。また、朝の運動は 体内時計を整え、 代謝をアップ させて、1日を通して活動的に過ごせるようにしてくれます。 そこで今回は、 寝起きにしたほうが良い運動 を5つご紹介します。 1. ストレッチ 全身をゆっくりとストレッチすることで、血流を促進し、筋肉をほぐします。体が温まっていないので、いきなり激しいストレッチはせず、ゆっくりと息を吐きながら行いましょう。 2. ウォーキング…
今週末は何にも予定がありません。 先週はディズニーで沢山遊んだし、来週はまた お出かけする予定があるので、のんびりと疲れを 癒やしたり、お家の掃除をして過ごします。 土曜日なので、玄関や庭を中心に片付けました。目次 5月11日㈯の朝 今日のお昼ご飯 今日の夕飯 5月11日㈯の朝 youtube.com何にもない日なので、いつもより30分ゆっくり起きました。 月曜日の仕事が、かったるくならないように、休日でも 同じようなルーティンで過ごします。 朝食前の運動や、こまめに体を動かすのも同じ 朝食は夕飯の残りの麻婆豆腐丼ともずくスープ 午前中はテキパキ動いて、午後からは、少しリラックスして 過ごして…
みんなはちゃんと待ってるのかな?と思って検索しました。 タカミスキンピールは洗顔後につけて 3分間待ってから、いつも通りのスキンケアをすればOKという美容液 角質層までに浸透させるため3分待つのですが、めんどくさくて笑 3分測るのも面倒で、しばらくなんとなく3分かな?で化粧水へ進めてました。 お風呂上がりの使用で 体に乳液→髪の毛にオイル→手を洗う→着替える→いつものスキンケア さすがにちゃんと使わないともったいないなと思い、ある時測りましたが 着替えの途中で3分になったので、 私の体内時計もあながち間違ってなかったです! でもなんか待てない… 顔への作業を一気にまとめて終わらせたいんですよね…
現代社会では、多くの人が運動不足に陥っています。 仕事や学業、家事などに追われ、運動する時間を確保することが難しくなっています。 また、車社会の発達や家電の普及によって、日常生活の中で体を動かす機会が減っていることも運動不足の原因の一つです。 運動不足は、一見すると健康への影響が分かりにくいかもしれません。 しかし、長期的な運動不足は、身体に様々な悪影響を及ぼします。 肥満や生活習慣病のリスクが高まるだけでなく、体力や筋力の低下、ストレス耐性の低下など、心身の健康を脅かす要因となります。 運動不足を解消するためには、日常生活の中で積極的に体を動かすことが重要です。 しかし、忙しい現代人にとって…
今日は息子と、毎日の自学について話しました。 中1娘が通ってきた道を、今度は息子が通ります(‾▿‾) 小学2年生に向けた『やらないという選択肢はない』の言語化、がんばりました〜(꒪꒳꒪)〜 忘れないうちにデジタル母子手帳ー!!! 〜母、帰宅後。 おやつを食べて三語短文! 公園で20分だけサッカー(ノ^_^)ノ🌟 リフレッシュ?できたのか、玄関で『宿題と音読!やるぞ!!』 玄関からお部屋まで歩いた30秒で『やっぱお腹空いたからご飯ー』(やる気なくすの早っ) ご飯が出来るまでに、一つだけやっちゃえば? ⇨『宿題やる!』 このまま、宿題⇨ご飯⇨音読⇨戦いごっこ10分…
・前日。 1130:ミックスナッツ×2。体内時計の概念から言えば摂取した方が良いかなぁと思い、食えそうなタイミングで摂取。ただ、帰宅後もミックスナッツを摂取するなら総糖質量的には微妙。1日の飯の最初と最後なので影響は多少マシになりそうではあるが。 1300:鍋+ピーマンのおかか炒め。 1600:魚×2。 2000:ミックスナッツ大袋。電車内の段階ではもう食わなくても大丈夫かなといった印象があったものの、買い物してる間になんか脱力感寄りの空腹みたいなものが出てきたので結局普通に食った。まぁ大袋まるまる1ついったとはいえ、それでちゃんと満足はしてくれて打ち止めにできたのは良かった。まぁ半分くらいで…
高齢になり、体力や運動能力の低下が加わると、排泄が難しくなったり、失禁をしてしまったりすることがあります。 排泄は生きていくためにとても大切なことですが、メンタル面においても、とてもデリケートな問題でもあります。 高齢者にとって、きちんと、できれば自分で排泄できることが自尊心や生きる気力につながります。 排泄ケアは高齢者にとって大切排泄ケアは、「食事介助・入浴介助・排泄介助」という介護福祉法における「三大介護(介助)」の中のひとつに該当します。 排泄は生きるうえで欠かせない行為なので、重要なケアであることは間違いないのですが、高齢者の精神面でも大切なものです。それは、人間の尊厳を保つために必要…
こんにちは アットキャド人材サロン編集部です! GWが終わりましたね! ここで気を付けたいのが、GW明けになりやすいといわれている 『五月病』です! 新卒の方も、何年も務めている方も、どんな方でも陥りやすいモノ それがこれです! やる気が出ない、ボーっとする、集中できない、など様々な症状が出てきます。 私はこれは長期のお休みがあるからなってしまう。と思っていました。 ですが、それだけではなくきちんとした理由があると見ました! 気温の変化 それに伴っての体温調節、自律神経の乱れ 季節の変化で起こる【気象病】 新しい環境への不安や緊張 その他、様々なことが要因になり発症しているらしいです。 では、…
ストレスは私たちの日常生活に欠かせない要素であり、その影響は健康や心の安定に深く関わっています。 中でも、ストレスが原因でギャンブル依存症に陥る方も少なくありません。 本記事では、ストレスがギャンブル依存症を引き起こすメカニズムから、ストレスから解放されるための心理的アプローチや具体的な方法まで、ストレスでギャンブル依存症を克服するためのポイントを解説します。 さまざまな角度から、ストレスとギャンブル依存症の関係性やその克服方法を探っていきましょう。 【PR】相談すれば心が軽くなる! 24時間いつでも相談できる占いサービス「ココナラ」 1.ストレスでギャンブル依存症とは 2.ストレスの影響でギ…
電験2種二次試験まで約6か月切りました、そろそろまともに勉強しようと思います、時間がなかったのもありますが最近は計算問題(電力・管理)を1日1,2問くらいしか解いてませんでした、もちろん論説はやっていません、機械・制御は浦島太郎状態です今は交代勤務になって早く帰れるようになったので勉強時間は取りやすくなりました、体内時計はめちゃくちゃですが・・・電験2種の勉強は結果の如何に関わらず今年でもうやめるつもりなので、後悔の無いように頑張っておきますメンヘラブログとしての更新は減りますが、論説の問題を解くときにメモ代わりにブログを使うかもしれません、まあエクセルでやる可能性の方が高いです、手で書くと時…
当日の流れと様子 準備 展示開始 試遊 終了と撤収 今後に活かせそうなこと 聞かれた質問 いつリリースするの? 私もゲーム作りたい みんな結局リリースしないよね? ゲーム紹介(さいごに) 今回、はじめて展示会に参加しました。 展示会を見学した経験も少なかったので、凄い量の刺激を受けました…!たくさんの学びがありました。 当日の流れと様子 準備 am8:40 現地4Fに到着 事前に会場入りしていたデザイン担当のさなきさんと合流。 デカ机を並べ途中だったので、一緒に手伝いました。(+モニタ配布)有志の大学生の方々が、統制を取りながら一生懸命机を並べていました。 私たちもクタクタになりながら机を並べ…
黄金細葉万年草 4月末になるとメキシコマンネングサが一斉に黄金の花を咲かせます 植物の体内時計の不思議さで毎年4月末に一斉に咲きだします 暑さ寒さ乾燥に強いグランドカバー植物です 差し芽は刈り込むように切って挿すだけで発根簡単です www.shuminoengei.jp メキシコマンネングサ(細葉黄金万年草)
「なんか最近やる気が出ない」 そんな人に向けて散歩と筋トレをすることのメリットを紹介したいと思います この記事を見て散歩と筋トレを習慣にしてより健康的な習慣を頑張ってつけましょう そもそも運動をするメリットとは 消費カロリーを高め、太りにくい体を作る 有酸素運動によって心身の健康を保つ 代謝が上がって体重の維持をする これらのことがあげられます。 散歩はこれらに加えて 日光を浴びることによって体内時計がリセットされる セロトニンが生成され、睡眠の質が上がる これらのメリットがあります 筋トレは スタイルの維持に役立つ 高負荷な運動が血流の流れを良くして代謝が上がる 筋肉がつくことによって基礎代…
あしたが変わるトリセツショー 超高血糖のどうぶつに学ぶ アザラシか?ジャガー?ナマケモノ?アザラシ ? アタシも夜起きているから ナマケモノは79、血糖とはエネルギー みみずく304 飛ぶとゆう行為はエネルギー使う クマー食事の支度の手を止めてTVに釘付け 糖をエネルギーに変える エネルギーになってないから貯まるのかなぁ? 糖が血管に入るとエネルギーができる 増え過ぎるとわるさをする 血糖劇場 活性酸素が血管を傷つける 毛細血管を傷つける メタボ 動脈にコブ 血管が狭くなり心筋梗塞 脳梗塞 表裏一体 私たちの身体には増えた膵臓の中にある ベータ細胞に働いてもらう事 食事をして糖が増えるベータ細…