体幹トレーニング

体幹トレーニングとして人気の「プランク」。筋トレ初心者でも取り入れやすい簡単エクササイズです。器具も使わず、自宅でもできるというお手軽さも人気の要因でしょう。また、初心者、経験者に関わらず、あらゆる年代、性別も問わないというオールマイティなエクササイズでもあります。初心者であれば単独のエクササイズメニューとして取り入れても十分な効果が期待できますし、経験者で強度を求める方であれば、HIITのメニューの一つとして取り入れるのもありです。ちなみに僕は後者です、HIITのメニューの一つとして取り入れています。ここまで汎用性の高いエクササイズも珍しいと言ってもいいくらいだと思いますが、僕の知る限りそん…

最近人気のエクササイズの一つに「体幹トレーニング」があります。体幹トレーニングと言っても、様々なメニューがあります。筋トレとして取り入れている人も多いのですが、特定の部位の筋肉を鍛えるというよりはエクササイズとして取り入れている人も多いようです。このブログでも取り上げることが多いトレーニングメニューの一つです。普通筋トレをやる場合、筋肉を大きくするなど見た目で分かりやすい目安があるのですが、体幹トレーニングの場合はなかなか見た目での変化が分かりづらいです。見た目の変化が分かりづらいのでモチベーションの維持という点ではちょっと難しいメニューかもしれません。どちらかというと健康的な体づくりが目的に…

運動というと、体を動かすものというイメージがあります。固定観念と言ってもいいくらいですね。筋トレについてもそのイメージが強いんじゃないでしょうか。自重トレであれば腕立て伏せ、スクワットなどが代表的ですし、ジムでのトレーニングでも、バーベルやダンベルを持って動かしますもんね。運動という広い範囲で考えても体を動かすというイメージが強いわけですが、筋トレには動かないメニューもあるんです。動かないというよりも「動かさない」と言った方が適切かもしれませんね。まあ、筋トレをやっている人は「何言ってんだ？」と思っていたかもしれません。動かない筋トレメニューって割と知られていますからね。動くトレーニングを動的…

昨日は朝走るつもりが、ふたりで寝坊。エアコンが新しくなって、とても静かで、さらに吹き出し口から出てくる冷風がとても爽やかなので、ぐっすり眠れる。 外出先からも遠隔操作ができるので、とても重宝する。帰宅した時のあの蒸した感じにおさらば。 エオリア アプリ | エアコン | Panasonic 朝走れなかった分、夜の練習会に参加してきた。相方は練習会には参加せず、海老陸をひとりグルグル走り、ひと足先に帰宅。 公園の外周を一周まわったあとは30分間、芝生の上で体幹トレーニング。（軍手必須）何度やってもキツイ。走ってもいないのに大滝汗秀治。 20時になって、ようやく走れる。昨日は、サブ3ランナーや富士…

体幹トレーニングって人気ですよね。スポーツ選手で体幹トレーニングしている人も増えてきましたし、一番話題になったのがサッカーの長友選手が体幹トレーニングをテレビで紹介してたときですかね。そのときからなのか、体幹トレーニングは世間に認知されて、もう一般的なエクササイズの仲間入りという感じですね。僕のイメージでは体幹を鍛えて強くなるとボディバランスが良くなるというものです。さきほどサッカーの長友選手を例に出しましたが、体幹の強さと言えば、中田選手ですね。もうレジェンドですけども、若くして海を渡り海外サッカーに挑戦した中田選手。イタリアで結果を出して現地での評価を勝ち取ったんですよね。中田選手と言えば…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は体幹トレーニング、「ハンドニー」のご紹介！ 背骨を安定させてくれる筋肉の多裂筋＝インナーマッスル（深層筋）を狙います。 ここを鍛えることで背骨を安定させてくれて腰痛予防、改善にも効果的です 四つん這いになり、対角の手と足をまっすぐ伸ばす 肘と膝をくっつける 元の位置に戻す 手足を伸ばした時、反り腰にならないよう注意⚠ 無理のない範囲で１０回３セットやってみましょう！ 読んでくれてありがとうございます！＼SNSの応援もよろしくおねがいします／ RIOT Private Training St…

昨日、整形外科に行ってきました。 利府仙塩病院の整形外科のA先生に診てもらいました。 A仙台は、50代のランナーで県内ではトップランナーでもあります。 腰椎の具合の改善に良いアドバイスをもらいたくて、いろいろ質問もしました。 結論は東北整形外科のリハビリで言われたことと同じでしたが、筋力強化、インナーマッスルを鍛えることの継続が必要がということでした。 腰椎がこうなるのに要因ははっきりしてます。 筋トレを怠ってた結果です。 これから意識して筋トレ、体幹トレを毎日の日課にするよう徹底します。 昨夜のジム活はジョイで8㎞ナイトラン。いつもより2㎞短くしてその分も合わせて、 ストレッチマットで体幹ト…

血流がすべて！ 実年齢よりも カラダを若く保つ秘訣 まず実年齢より若く見えるかは 見た目でわかります 髪型がふんわりしていたり 肌にハリがあったり 姿勢がよかったり 顔色がよかったり 実年齢よりも老けて見える人は 肌が乾燥していたり 姿勢が悪かったり 細すぎたり 顔色が悪かったり 髪がパサついていたり 実年齢よりも若くするためには 血流が何よりも大事です 血液はカラダの各組織をつなぎ 栄養を供給します そこで組織は また新しく作り変えられます 血流が少ないと栄養を送ることができず 肌や骨、筋肉や内臓などを 新しく作れません 潤いがなくなり ハリがなくなり 老けてみられ始めます そうならないため…

ダメ🙅食べないダイエット目次 9月26日(火)の朝食 今日もスクワット 今日の給食 今日の夕飯 9月26日(火)の朝食 youtube.comほとんど 夕飯の残りの朝ごはん🌄🍴 まぁ 朝はこんなメニューになりがちですが、ちゃんと食べます毎日YouTubeに朝食をアップしていますが、今日は視聴回数が 1回という 最低新記録を生み出しました。 今日もスクワット youtube.com今日も朝からスクワット 100回🔥頑張りました その他に体幹トレーニングも少ししました。 涼しくなってきたので 体も動かしやすいです。 今日の給食 ・白飯 ・モヤシと人参のスープ ・ヘルシーハンバーグ ・フレンチサラダ…

（画像はイメージです） こんにちは！ いつもありがとうございます⭐︎ 前回の『じぶんクリニック』の記事は読んでいただけましたか？ 今回は、美容に良い影響を与えてくれる運動についてお話しします。 どんなに良い化粧品をつかっても、サロンに通っても 運動を取り入れないとナチュラルな美しさ、美容は得にくいものです... 今回のブログを参考に、ぜひ日常生活に運動を取り入れてください⭐︎ 〈ウォーキング〉 美容を考えるなら、まずはウォーキングから始めてみてください。 ウォーキングは体に優しく、心地よい有酸素運動です。 毎日30分から1時間ほどのウォーキングをすることで、基礎代謝をアップし、脂肪燃焼を促進し…

免疫力が低下！ 痛みや不調を感じたら それは老化の始まり 痛みや不調の原因は 免疫力の低下です 痛みや不調 はカラダが炎症している時に出ます ですが カラダの免疫がすぐに対応したり 回復に向かうと 痛みや不調がほとんど起きません 子供の時を思い出してみて 寝たら翌日には元気になっていたり 動いていたら痛みが消えていたり 子供と大人で1番の違いは免疫力です ですが免疫力を上げるために 様々な情報があります お風呂に入るとか 食事を気をつけるとか 睡眠時間を長くするとか これらは全て正解です だけど良くならない人もいます これは深部体温が上がっていないことが原因 これは内臓の温度です 内臓の温度が…

習い事として新体操を始めようか悩んでいる悩んでいる方、新体操をこれから本格的に力を入れて行こうと考えている方、新体操についてより深く知りたい方必読！ この記事では、新体操選手として頑張る娘を結構な年数サポートしてきた一保護者が、新体操のデメリットを実体験を踏まえて包み隠さず具体的にお話します。 ランキング参加中【公式】2023年開設ブログランキング参加中教育現場ランキング参加中子育て会場 【目次】 新体操のデメリット７選 １．素敵に踊れるまでの道のりが結構遠い ２．メンタルが弱めの人にはキツイ ３．ほぼ女の！しかも芸術の！世界である ４．えげつない練習量（大会クラス・選手クラス） ５．芸術の世…

何歳からでも可能！ カラダの若さは 体幹の使い方で決まる 年齢とともに 皮膚がたるんだり 筋肉が落ちたり 姿勢が悪くなったり 少しずつ老化していきます 老化とともに 痛みや病気など カラダの不調も出てきます これは 筋肉の働きや 姿勢の作り方 内臓の状態など 体幹の機能が低下したことが原因 年齢とともに 目には見えない カラダの中の組織が うまく働かなくなっていきます 骨密度や肌の状態など 実年齢よりも老けていくのは 目には見えない カラダの中が働いていない証 カラダの中には3つの機能があります ・循環 ・体温 ・代謝 これらが働くには 体幹の使い方がポイントになります 体幹の使い方が悪いと …

皆さん、おはようございます😁 ながちゃんです。 本日、ダイエットを開始して９８日目を 迎えました。 朝の体重は、 １１２.５kg と、前日の体重と比べると変わりませんでした。 運動や体幹トレーニングでダイエット頑張っていきます。 一日の運動の結果は、 歩数１００２８歩 距離６.６４km と、２日連続で一万歩歩けました。 休みの日は、一万歩目標に散歩（運動）を 頑張っていきたいと思います。

ようやく拠点1でも寝る時にエアコンつけなくてOKになりました。もう。秋分ですよ？？まだ日中30度超えってどういうこと？みたいな。35度は超えなくなってきましたねぇ、とか会話する昨今です。 拠点2では、夜は虫の声が盛んに聞こえてきます。ふと気がついたら稲刈り終わってました。だいぶ早いんだな、このあたり。 動物園の動物たちも少しは快適になってきたのかな、とか思いつつずんずん素通りして歩いておりました。 オフィス・拠点 今週は移動週？でした。月曜日に拠点1から拠点2へ。金曜日に拠点2から再び拠点1へ。ということで、移動2日、拠点1が2日、拠点2が3日です。オフィスはなし。 今週の良かったこと 動植物…

内臓脂肪が溜まる！ お腹のたるみは 首の緊張が原因 皮膚はそもそも 1枚の袋に包まれたもの 首はその袋の口の部分と考えるといいです 口の部分をぎゅっと締めすぎると 袋全体に無数のシワが入る この口をギュッと閉めるのが 頭が前に出る姿勢です 首が緊張しすぎると 頭を前に出して 姿勢のバランスをとります すると胸や背中、肩などへ 緊張が連鎖して 皮膚を引っ張るようになります 首の緊張により 皮膚全体を引っ張るようになる 一方で消化器はリラックスして 内臓下垂を引き起こします 特にお腹のたるみを引き起こし 内臓脂肪の原因になります お腹が出るのは 内臓がリラックスして 下垂したことも原因のひとつ 首…

最近、夜涼しくなってきたな。 最近、子供が小さかった頃みんなで出かけた事をよく思い出す。 懐かしいな その子供も成長して自分の世界観のようなものもできて、視野も広がっていくのは親として嬉しいけど、少し寂しい。今じゃ家族で旅行も行かない。 家で会話もあまりないな 長女はバイトもあって仕事終わりの自分とすれ違いで家を出る。 次女は塾。自分が帰っても誰もいないパターン。 体幹を整えるスリッパ 体幹トレーニング スリッパ トレーニング コアトレーニング ダイエットスリッパ ダイエットシューズ 室内履き サンダル ルームシューズ Sliet スリエット価格: 2800 円楽天で詳細を見る

最強の顔痩せ！ 小顔には 舌の筋トレが最強 まず顔が大きくなるのは 顔を前に出す姿勢が原因 この姿勢は ストレートネックや 顎関節症を引き起こす この時 首の後ろをたくさん使い 前側が使えなくなる 前側の筋肉は 表情筋や舌と関係が深い筋肉がある それが首の前側の筋肉です この首のアンバランスにより 舌の動きが悪くなります すると舌が自在に動かなくなり 口や頬周りが 浮腫んだり筋肉が張って 顔が大きくなる 小顔になるためには 舌を動かすことが最強です 小顔にするための 舌トレーニング step1 リラックスした姿勢を作ります step2 舌で歯の前面を順に舐めていきます step3 舌を伸ばして…

若さの秘訣！ 顔のシワは 首の緊張で起こる まずシワとは 皮膚のハリがなくなり たるみが起こり パーツとパーツの間に できた溝がシワです シワの原因は様々存在しますが 1番は溝の部分のハリがなくなったこと ハリとは 全ての方向に 伸ばされた状態 ハンカチを4方向に引っ張った状態 3方向に引っ張るとシワができる これが顔にも起こる 顔の4方向は 頬、額、顎、首です 特に首のテンションが異常になり シワが発生するケースがあります 仕事や勉強を頑張りすぎた 翌日の朝の顔を見た時 疲れてるなと感じたり 調子悪いなと思ったり それがシワが始まる サインのひとつ 頑張る時に 力が1番入るのが首です 首の緊…