分割法

動き出すことに躊躇したり、 何かに踏み出す理由を考えたり、 悩んで毎日立ち止まっているくらいなら さっさっと行動に移して 色々試してみればいいのになぁと 思っている。これに関しては 人生を攻略する上で 必要なマインドセットであり、 異論を挟む余地もなく 揺るぎのない真実の一つ であるとも確信している。しかし何故に実際に 行動に移しても多くの人が 断酒に失敗・挫折しまうのか？ を考えてみた時に それは多分、 「作戦も戦術も戦略もなしに 闇雲に最初から全速力で 断酒に突っ込んでいくから」 だと気が付いた。 ※さならがら特攻隊のように。不安を紛らわす為に行動するのではなく 何をするにしても頭を使わな…

中級者は分割法にせざるを得ない。部位混合は分割法のバリエーションだ。週4回の部位混合は合理的である。したがって、筋トレは「分割法」×「週4回」で部位を混合して組むと効率がいい。 中級者は分割法にせざるを得ない プログラムの組み方は「全身法」か「分割法」だけだ。筋トレを始めたばかりの人には全身法が合っている。筋トレに慣れてきた人は全身法がキツくなる。したがって、中級者は分割法にせざるを得ない。 プログラムの組み方は「全身法」か「分割法」だけだ トレーニングのプログラムを週ごとのルーティンとして組む人は多いだろう。このとき、プログラムの組み方を「鍛える筋肉」という枠組みで考えると、1回のトレーニン…

こんばんは。 サラリーマントレーニーのバンスです。 私は２年ほど前にマイホームを建設し、庭の一角に小屋を建て ホームジムにしました。 トレーニング歴約２年の素人トレーニーです。 vans50.hatenablog.com ホームジムに関しての記事はこちら ↑ 今日は私が行っているトレーニングのやり方について 紹介したいと思います。 トレーニングを始めたばかりの頃は１週間に５回程度トレーニングを行っていて、 種目も１回のトレーニングに胸、背中、腹筋を種目決めずただやみくもに 行っていました。いわゆる全身法です。時間も複数の種目を行っていたため、 トレーニングを１時間はしていました。 全身法でトレ…

今日は筋トレは毎日行わないと効果が出ないのかどうかという点についてお話していきたいと思います。 結論を言うと休みは入れるべきです。 筆者自身は学生時代「とにかく鍛えまくった方が若いし筋肉はつくはずだ。」と思って、週12~14回トレーニングしていましたが、今思うと質が大したことなかったですね、、笑 基本的に全身各部位週2回ほど回ってきたら十分です。 そのための分割法のやり方なども多種多様ありますが、 基本的に3分割法で事足りると思います。 A→B→C→休み→A→B→C みたいな分け方がオーソドックスですね。 3分割法の分け方としては A:肩・胸・三頭 B:背中：二頭 C:脚・腹 みたいな押す動作…

どうもパパかっぱです。 明日コロナのワクチン接種です。 医療従事者なので他の人より早いのかな。 こわいな・・・。 私アレルギー体質だからか、異物を体内に入れると結構反応しやすくて体調おかしくなりやすいんですよね。 さて、最近はマスターズ大会が中止になったので、ヤケになって筋トレばっかしてます。 鍛え方について面白い動画があったので勉強しましょう。 筋トレを効率よく行うために www.youtube.com ●【分割法】1日に1～2つの部位を鍛える →1週間程度で全身を一周する →1つの部位の頻度は減る ●【上半身下半身法】上半身⇒下半身⇒休 →各部位を高頻度で鍛えれる →各部位を中3日程度で回…