こんにちは！ 今回は、私のおすすめするダンス系動画のご紹介。 以前、紹介したカーディオ系ワークアウトはちょっとハードだよって方向け！！ ダンス動画で楽しくダイエット！！ あまりきつい運動は好きじゃない 10〜15分くらいの動画が見たい と言う方におすすめの動画となっています。 実際にアップルウォッチでカロリー消費についても記録しました。 この記事を書いた人 アメリカでのジム歴5年 zumba歴5年 コロナ禍になり家トレ開始、様々な海外YouTubeを見て家トレに励む お腹痩せに成功 おすすめダンス動画 5選 アップルウォッチでの消費カロリーは、身長158CM、体重50Kgで測定しています。 身…

こんにちは。カストリです。 皆様、お仕事お疲れでしょうか？ 仕事には責任というのがつきものです。 プロジェクトを成功させる責任、お客様を満足させる責任、責任、責任・・・ 日々精神をすり減らし疲れますよね。 そんな重荷を一瞬でゼログラビティにする魔法の言葉があります。 「知らんけど」 この言葉を語尾か頭に付け加えるだけで全ての苦しみから開放されます。 試しに使ってみましょう！ 上司「このプロジェクトは君にかかっているんだよ」 自分「承知いたしました！尽力いたします！知らんけど」 客「この服似合うかしら」 自分「すごくお似合いですよ。お客様の雰囲気にぴったりです！知らんけど」 いかがでしょうか？ …

こんにちは！ あずきです。 理想の体型を目指して食事制限や運動をしても中々思い通りにならない 例えば ダイエットをして体重は減ったけど、不健康そうな見た目になってしまった。 筋トレをして体を鍛えたけど脂肪も沢山ついてしまった。 という方もいるかと思います。 筋肉をつけ体脂肪を減らし理想の体型へ近づくには、運動や食事制限だけでなく、三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)のバランスがとても重要となってきます。 今回は三大栄養素の役割や理想の摂取バランスについて話して行きたいと思います。 三大栄養素 タンパク質【Protein】 脂質【Fat】 炭水化物(糖質＋食物繊維)【Carbohydrate…

こんにちは！ うっちゃんです(^^)今回からやっとトレーニング内容が2021年に入っていきます(*^^*) 年始のトレーニングは2日から始めました！！この週のトレーニングはランニング 4.5km 懸垂 10回×2 懸垂(逆手) 10回 斜め懸垂 30回×3 シットアップ 30回×4 レッグレイズ 30回 スクワット 30回×3 カーフレイズ 30回×3 やっぱり箱根駅伝を見ていて刺激されたのか、 お休みだからなのかいつもよりランナーの方が多かった印象です♪ 今年の年末年始は親戚で集まったり、友達と遅くまで飲んだりというのは あまりなかったのではないかと思いますが、例年であれば何かとお酒を飲む機…

今こそ朝型に切り替えて充実した筋トレライフを 皆さんジムでのトレーニングはいつ行ってますか？朝ですか？夜ですか？日中ですか？ 勿論どの時間帯と決めているわけではなくそれぞれご自身のスケジュールに合わせて行っている方も多いと思います。 平日は仕事帰りの夜で、週末は日中の時間あるところでなんて方が多いのではないでしょうか？ コロナの影響でジム利用時間の制限で２０時までのところもあって ”いつ筋トレすればいいんだろう、、” とお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか？ ジムも閉まっていて夜の街にもなかなか出歩けないなら この機会に早朝筋トレを行って朝型生活に切り替えてみては如何でしょうか？ 今こ…

これまでプロテインが何故必要で、どのようにして選べば良いのか？といった、ありきたりな疑問を、美容と健康の側面から、私なりの方法を紹介させてもらいました。 まだご覧になっていない方はぜひ！ futenchannel.hatenablog.com futenchannel.hatenablog.com 読んで貰えばわかるのですが、私は痩せ型色白で胃腸がとても弱く、所謂太れない体質です。 成人して久しい私の基本的な消化器官スペックは、死ぬまで変わる事はありません。いきなり胃腸が強くなり、毎日のように食べ放題に行き、ワシワシと食べ物を頬張っている…なんて事は絶対にありません。泣笑 けれども、その最悪な…

ダイエット中に果物が食べたくなったら、低糖質なラズベリーが安心です。 （1粒1kcal、糖質0.1g） ほとんどの果物には、ブドウ糖や果糖が多く含まれ、含有量を知るとビビッてしまいます。 ただ、豊富なビタミンと食物繊維や、甘酸っぱい果肉には、捨てがたい魅力があるのも事実。 そこで、検討して欲しいのが、ラズベリーです。 含まれるラズベリーケトンの、脂肪分解作用は、カプサイシンの3倍とも言われています。 カロリーも1粒1kcalと、気になりません。 また、親戚フルーツのブルーベリーも糖質量が少なめで、重量あたりの食物繊維は、バナナの約3倍。 （1粒1kcal、糖質0.3g） 無糖ヨーグルトに入れる…

こんにちは。 どうもmasabooです！！ View this post on Instagram A post shared by MASABOO 【超ガリガリから12ヶ月でマッチョ】 (@masaboo0730) さて、2020年12月1日から超ガリガリからマッチョを目指すプロジェクトを開始しましたが、経過報告が全くできていませんでしたので報告します。 （1）１ヶ月筋トレをしての効果 （2） 筋トレメニュー （3）体重記録 ⑴１ヶ月筋トレをしての効果 ⑵筋トレメニュー ３分割法 ⑶体重記録

クロスフィットとは「高い運動度合で実施される様々な実用的動作」と簡単に表現することができます。 「様々な」とは決まりきった運動を毎回行わないということです。決まりきった運動をすることは身体を習慣づけてしまい、予想外のことに対処できなくなってしまいます。 私たちは明日何が起こるか知りません。明日、火事があって誰かを担いで走ることになるかもしれないのです。普段から行うトレーニングもそうあるべきです。

こんばんは！ 実はこの前の日曜日にブログを書いていたのですが、間違えて消しちゃったので、実は再度書いています(´；ω；｀) 今回は先週の練習記録をまとめます。 目次 1月12日（火） EMP JAPAN RACE（A） 1月13日（水） ACTIVITE×EMU FTP計測meetup 1月14日（木） TDZ Stage3: Standard Ride 1月17日（日） 大井埠頭練習 総括 1月12日（火） EMP JAPAN RACE（A） コース：【ZWIFT】Duchey Estate距離：26.6km平均心拍：168bpm平均パワー：298w20分平均パワー：307w（4.5w/kg…

疲労困憊まで自分を追い込んだ後は、アフターバーンが待ってます。 激しいエクササイズは、体内の糖をメインで消費。 運動中は、体脂肪があまり使われません。 じつは終わってからが、脂肪燃焼の本番です。 酸素の取り込みや筋肉の修復などで、エネルギー需要が高止まり。 睡眠中のカロリー消費も、ふだん以上に稼げます。 24〜48時間は続くとされる、ボーナスタイム。 自分に負けなかった、ご褒美の時間です。 最後までお読みいただき、ありがとうございました。 ※薬を服用中の方、持病のある方は、まず主治医にご相談ください。

どうも 貧乏サラリーマンのチップです。 昨年始めてやってみた「ダイエット」 なかなか痩せないで焦りましたが、何とか年内に目標を達成することができました！ www.small-richman.com 上の記事には書いてませんが、ダイエットの際に活躍していたのが「ダンベル」 あまり効果ないだろうなと思ってましたが侮れません。 そんなお話です。 ダンベルダイエットはおすすめ ダンベルで基礎代謝を改善しよう 自宅でやる「ながら運動」は楽ちん ダンベルは片手3kgぐらいで問題ない ダンベルダイエットまとめ ダンベルダイエットはおすすめ ダイエットできた1番の理由は「糖質制限」だと思いますが、新しく始めた…

自分で色々試行錯誤しながらやっているので、効果がなかったと思えば、他のに切り変えるのですが、すぐに結果が出るものではないので、切り替えのタイミングが難しい… 今の自分の切り替えタイミングは、 ・とりあえず1ヶ月半は続けてみる。 ・鏡で身体を見る。 ・メモにその日の体調と身体の様子を書く。 ・メモを見て調子が悪かったり、身体が変わってないなぁと感じたら切り替えるを検討する という、感じですかね。 今流行りのパーソナルトレーナーとか、筋トレメニューを作ってくれたり、筋トレのフォームを見てくれたりしてくれるみたいなので、こういう事考えなくて良さそうなので時間の効率が良そうとは思うけど…お金はかかる……

ヒルトン東京に連泊してきました。朝食、お部屋などの紹介をいくつかの記事にしてきましたが、この記事では記事をまとめてみたいと思います。 ヒルトン東京のアクセス ヒルトン東京の設備 レストラン フィットネスジム ヒルトン東京のお部屋 ヒルトン東京の朝食 ヒルトン東京のエグゼクティブラウンジ ヒルトン東京のアクセス ヒルトン東京は新宿駅から徒歩で10分、メトロ丸の内線の西新宿駅からすぐのところにあります。 （新宿駅からのシャトルバスは現在運休中） ヒルトン東京の設備 ヒルトン東京には宿泊以外にもレストランやウェディングなどの設備があります。ホテルステイで気になるのはレストランとフィットネスジムですね…

先日（1/15）は、ランニングの効用について、巷間よく言われている次の８つ効用のうち、「１．脂肪燃焼・ダイエット」と「２．生活習慣病の予防」への効用と私の体験からの感想等を述べさせていただきました。 ランニングの効用と私の実感その１（脂肪燃焼・ダイエット、生活習慣病の予防） - ある中高年ランナーの悪あが記 １．脂肪燃焼・ダイエット ２．生活習慣病の予防 ３．美肌 ４．肩こりの改善 ５．冷え性の改善 ６．ストレス解消 ７．脳の活性化 ８．良質な睡眠 そして、今日は「３．美肌」と「４．肩こりの改善」についてのお話をしたいと思います。 ３．美肌 まず、３の美肌です。 ランニングにより肌がきれいにな…

あえてスーツで大学に行きみんなからの視線を浴びることで 集中力が研ぎ澄まされるだろうと思ったnyoitiです 実際やってみて確かに集中力は上がりました 服装を整えるのは効果があります ですが。。。。。。 ・とりあえずサイズ的にキツイ、首いたくなる ・着るのがめんどくさい、特にネクタイ ・客観的に見て「こんなことしてるの俺だけだろうな」と思ってしまう 特に用もないのにスーツってよくよく考えると悲しくなるｗ デメリットの方が多いのでやめますｗ １か月くらい前から７時に起きてからの朝のウォーキングを始めました！ 今日までほぼ毎日ウォーキングをしてきて 感じた効果などをまとめていこうかなと思います （…

こんにちは、ヒロです お久しぶりです。 仕事が忙しく中々更新できていませんでした 本日は3日坊主にならないために取るべき行動について書いていきます 目標を立てた！！しかし、、、 2021年になり何か目標を立てた方はいらっしゃるのではないでしょうか 自分も ・体重10kg増量 ・資格試験の合格 などいくつか目標を立てました そのために 筋トレ！毎日勉強！を頭に置いて今年は過ごそうと考えました。 しかし目標を立てたものの、 次の日には めんどくさくなるor目標を忘れる で努力を怠るというのは良くある話です 皆さんもそういった経験はないでしょうか 努力を継続する方法 それでは努力はどうやったら継続で…

一昨日、僕は１年前まで２年間働いていた作業所で、僕(たち)の支援員をしてくれていた年下の女性と電話で話をした。作業所に電話をすると、彼女が出た。「あ、○○さん、お久しぶりです、○○です！」と言うと、彼女は「お久しぶりです」と言った後、改めて「こんにちわ」と言ってくれたのだけど、その"こんにちわ"が、いまも胸のなか響いて離れないでいる。なんでだろうと考えていると、"こんにちわ"という表現に、僕と彼女の距離感が現れていたからかもしれないなと、思い当たった。そのトーンはいかにも改まった丁寧な感じで、それでいて包み込まれるような温もりに満ちていた。そう。彼女は僕の恋人でも友人でもない。けれどたしかに、…

こんにちは。 理学療法士 ゆろです。 資格等：認定理学療法士（脳卒中）／ がんリハビリテーション研修会修了 某脳神経外科病院 勤務 4年。 現在、某総合病院 勤続 9年。 そして、 2021年下半期から某訪問看護ステーションへ転職予定 主な転職理由：引き抜き。 2021年1月現在… 転職まであと8か月ほどありますが、モチベ上げてます。 一方で… もちろん不安もあるのです。 Contents とある理学療法士の不安とは？ ・不安その１ アレルギーとの闘い ・不安その２ 肥満に注意 ・不安その３ 訪問リハビリに対する政府の評価 ・不安その４ 脳画像等をみれない 不安その１ アレルギーとの闘い 告白…

前回はこちら prelude.hatenablog.jp 今回作るもの net/http関連のライブラリ ベンチマーク database/sql関連のライブラリ ライブラリを使って書き換え ginの使用 gormの使用 curlで確認 まとめ 雑談 今回作るもの 前回まででnet/httpでリクエストを受け取りdatabase/sqlでDBを扱うところまで書きました。これでアプリケーションとして成立しますが、今回はアプリケーションの振る舞いは変えずに有名なライブラリで書き替えていこうと思います。 使うかどうかに関わらずライブラリの列挙をします。詳細はREADMEを読んで頂ければと思います。スタ…

おはようございます 今日は2021年1月20日水曜日。 5時20分起床。 今日は寒い。 起きるのがツラかった… なかなか布団から出れず、起きるのも遅くなってしまった。 さすが大寒です。 今日の身体の状態は… 体重66.1kg 体脂肪率23.9% ウエスト79.5㎝ 腹回り引き締め対策のプランクは昨日も行いました。 やっと習慣になってきました。 習慣にするのは時間がかかります。 今日は浴室の掃除をしました。 真冬の雑巾がけは、ツライ。 ツライですが、それに反比例して心はすがすがしくなりました。 朝からすがすがしくなりたい方にはオススメです。 さて、今日も弁当を作りました。 《本日のメニュー》 朝…

おはようございます！魔太郎Gちゃんです 令和３年の４月で魔太郎は61歳になります。去年はコロナの影響で還暦祝いの宴は中止となり、そのまま家族の記憶からも忘れ去られたようです。悲しいことです。 古女房にいたっては 2年後はわたしが還暦だわ、怖いわー なんて自分のことばかり話しております（笑） 還暦をすぎて実感することがいろいろあります。まずは １番目：体力の衰え これは運動不足もあると思います。冬の時期にファンヒーターの灯油を買いに行って18リットルのポリタンクを運ぶのが苦痛になってきました。心のなかでつぶやいています ヤバいなー、なんとかしなければ なので令和2年の11月から15分程度の朝散歩…

禁欲の最大の敵は時間だ。 一人の、暇な時間。 勉強してもいいし、筋トレしてもいい、自分を高められる時間。 でも、リセットを選んでしまう。 誘発するのは大抵スマホだ。 スマホを見なくてもリセットしたい欲は出てくるが、それでも最終的にはスマホ、もしくは何らかの画面を見ながらリセットすることになる。 逆に、何も見ずにリセットするなんてことはあまり考えられない。なんだか損した気持ちになる。 スマホ断ちをすれば、自分の時間が更に長くなり、リセットの要因も回避できる。 欲が出てきてスマホに手が伸びそうになった時は、忙しくすればいい。家の中には掃除する場所はたくさんあるし、取り込むべき洗濯物もたくさんある。…