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筋トレはてなブックマーク- 筋トレ
星ダイアリー2012
12星座
筋力トレーニングのこと。 筋力を向上させることを目的に行われ、筋肉がつくことで基礎代謝が上がり、エネルギーが消費されやすくなる。
目的によって3つのトレーニングメニューがある。
・筋肥大を目的としたトレーニング ・筋持久力を付ける為のトレーニング ・筋力向上を目的としたトレーニング
筋トレ。この言葉を聞いて、あなたは何を思い浮かべるでしょうか? 鋼のような肉体を持つボディビルダー、あるいはストイックに日々を過ごすアスリートの姿かもしれません。しかし、筋トレは特定の誰かだけのものではありません。年齢、性別、現在の体力レベルに関わらず、私たち一人ひとりの人生を、より豊かで充実したものに変える力を持つ、普遍的な習慣なのです。流行り廃りとは無縁の、筋トレが持つ本質的な魅力と、それを私たちの生活にどう取り入れていくべきかについて、深く掘り下げていきましょう。 なぜ筋トレは私たちにとって普遍的なのか? 私たちの体は、太古の昔から「動く」ことを前提に設計されています。しかし現代社会では…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ハンギングレッグレイズで鍛えられる筋肉は、腹直筋(とくに下部:下腹)になります。 脚を上げて股関節(太ももの付け根)を曲げ、脊柱(背骨)を丸めることで、ランニングやキック動作、また骨盤が前傾して「反り腰」になっている場合は、腰痛を予防する効果も期待できます。 股関節の屈筋群(太もも付け根を曲げる筋肉)には、腸腰筋群(大腰筋と腸骨筋)・大腿直筋(太ももの表の一部)・恥骨筋(股関節の深層部)などが挙げられます。 ハンギングレッグレイズでは、鉄棒などにぶら下がって脚を真下(もしくはやや後方)から前方へ上げることによって、股関節の屈筋群が働きます。 腹…
氷川参道を経由して、chocoZAP大宮堀の内店へ。 【chocoZAPでの運動内容】 筋トレの日。 ・ショルダープレス 20Kg 10回を3セット ・チェストプレス 35Kg 10回を3セット ・レッグプレス 60Kg 15回を3セット ・バイク 20Km/h 強度4で30分間
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こんばんは、はつらつです。 本来なら今日はジムに行く日なのですが、珍しくお休みを選びました。理由はシンプル、「筋肉痛が全然抜けない」からです! 筋トレメニューを変えた理由 先週、元バイト先の筋トレガチ勢の友人と飲みに行った際に、こんな相談をしました。 「筋トレしてるのに筋肉が全然つかなくて細いままなんだよね…」 すると友人から返ってきたのは「回数が足りないかも」という一言。私はこれまで「10回×3セット」で全身を鍛えていたのですが、彼いわくそれだと筋力(重さを上げる力)の方が重点的に鍛えられていて、筋肥大(筋肉を大きくする)にはあまり効率が良くないのだそう。 筋肉をつけたい人におすすめのトレー…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルロウで鍛えられる筋肉は、広背筋(わきの下)や僧帽筋・菱形筋(肩甲骨の周辺や深層部)など、背中の筋肉になります。 ダンベルだと片腕ずつ行うことができ左右のバランスを整え、最後に肩を後方へ引くことで上背部の筋力がつき、猫背を予防するなどの効果も期待できます。 広背筋は、背中の中~下部からわきの下に広がる筋肉で、肩関節を伸展する(わきを閉めて腕を後方へ引く)、水平に外転する(横・後方へ引く)・内転する(上方から下方へ引く)などの働きがあります。 ダンベルロウでは、上体を前傾して腕・肩を後方へ引くことで、広背筋の上部・下部を鍛えることができます…
筋トレ日誌[その690] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、クエン酸を混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 目標設定 今年の終わりにクリアしたい数値目標です。 デッドリフト120kg…
昨日は出社からのネイルだったので、今日まとめてとなった。前日に例の如くサクッとまとめ、今日はいつものように書いてみようと思う。 ◯7/9 昨日は出社の日だったので、写真からどうぞどうぞ。 Threadsで見る Threadsで見る 5:00に起床し、いつものように準備。体組成計に乗ってから着替え、猫の世話とかしてからTKG定食を食べる。食べていて暑いと思いつつもとっとと食べてから出社スタート。いつものスタバでしばいてから出社して仕事に集中。やっとこのルーティンができてきたな、と思いつつずっとひたすら集中。そうしてそこからビルのテナント限定の人だけが入れるカフェにてランチ。定食が美味しかったなぁ…
筋トレ昨日も仕事帰りに筋トレGO! いつものメニュー 3周(300m)ランニング 上半身5種を各20回×1 下半身3種を各20回×1 お風呂に入って帰る 今日も不安定な夕方の空 焼きそば、餃子、胡麻豆腐、味噌汁 遠雷や荷物多き子帰りゆく 感謝
6月15日(日) この日のお昼ご飯。金沢市新保本にある麺屋こうすけで、特製醤油らぁ麺。 替え玉もしっかりと食べた。大盛もできる。 僕以外の人は、つけ麺の注文が多かった様子。 次に来た時はつけ麺も食べてみたいと思いつつ、つけ麺自体は普段あまり食べない。 新宿のらぁ麺はやし田監修のお店。 新宿近辺のラーメン店には意外と食べに行けてないけど、つけ麺の風雲児は行ったことある。 www.atnk0806.site 筋トレの話。 普段自分が通っている石川県内のジムで、福井県鯖江市文化センターの文字を発見。 鯖江市文化センターでは、ボディビルの大会も開催しているのか。 そして、石川県大会のゲストは金沢桜丘高…