こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ハンギングレッグレイズで鍛えられる筋肉は、腹直筋（とくに下部：下腹）になります。 脚を上げて股関節（太ももの付け根）を曲げ、脊柱（背骨）を丸めることで、ランニングやキック動作、また骨盤が前傾して「反り腰」になっている場合は、腰痛を予防する効果も期待できます。 股関節の屈筋群（太もも付け根を曲げる筋肉）には、腸腰筋群（大腰筋と腸骨筋）・大腿直筋（太ももの表の一部）・恥骨筋（股関節の深層部）などが挙げられます。 ハンギングレッグレイズでは、鉄棒などにぶら下がって脚を真下（もしくはやや後方）から前方へ上げることによって、股関節の屈筋群が働きます。 腹…

氷川参道を経由して、chocoZAP大宮堀の内店へ。 【chocoZAPでの運動内容】 筋トレの日。 ・ショルダープレス 20Kg 10回を３セット ・チェストプレス 35Kg 10回を３セット ・レッグプレス 60Kg 15回を３セット ・バイク 20Km/h 強度4で30分間

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こんばんは、はつらつです。 本来なら今日はジムに行く日なのですが、珍しくお休みを選びました。理由はシンプル、「筋肉痛が全然抜けない」からです！ 筋トレメニューを変えた理由 先週、元バイト先の筋トレガチ勢の友人と飲みに行った際に、こんな相談をしました。 「筋トレしてるのに筋肉が全然つかなくて細いままなんだよね…」 すると友人から返ってきたのは「回数が足りないかも」という一言。私はこれまで「10回×3セット」で全身を鍛えていたのですが、彼いわくそれだと筋力（重さを上げる力）の方が重点的に鍛えられていて、筋肥大（筋肉を大きくする）にはあまり効率が良くないのだそう。 筋肉をつけたい人におすすめのトレー…

筋トレ日誌[その690] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、クエン酸を混合）作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 目標設定 今年の終わりにクリアしたい数値目標です。 デッドリフト120kg…

昨日は出社からのネイルだったので、今日まとめてとなった。前日に例の如くサクッとまとめ、今日はいつものように書いてみようと思う。 ◯7/9 昨日は出社の日だったので、写真からどうぞどうぞ。 Threadsで見る Threadsで見る 5:00に起床し、いつものように準備。体組成計に乗ってから着替え、猫の世話とかしてからTKG定食を食べる。食べていて暑いと思いつつもとっとと食べてから出社スタート。いつものスタバでしばいてから出社して仕事に集中。やっとこのルーティンができてきたな、と思いつつずっとひたすら集中。そうしてそこからビルのテナント限定の人だけが入れるカフェにてランチ。定食が美味しかったなぁ…

筋トレ昨日も仕事帰りに筋トレGO！ いつものメニュー 3周（300m）ランニング 上半身5種を各20回×1 下半身3種を各20回×１ お風呂に入って帰る 今日も不安定な夕方の空 焼きそば、餃子、胡麻豆腐、味噌汁 遠雷や荷物多き子帰りゆく 感謝