占星術師である石井ゆかりが主宰するテキストコンテンツサイト。
筋トレはてなブックマーク- 筋トレ
星ダイアリー2012
12星座
筋力トレーニングのこと。 筋力を向上させることを目的に行われ、筋肉がつくことで基礎代謝が上がり、エネルギーが消費されやすくなる。
目的によって3つのトレーニングメニューがある。
・筋肥大を目的としたトレーニング ・筋持久力を付ける為のトレーニング ・筋力向上を目的としたトレーニング
歩行は、ヒトの動きの基本です。 歩行できなくなったら、ヒトとしての活動の大半がなくなってしまう、というと言いすぎでしょうか。 歩くには、足腰の筋力が大切です。 でも、年齢を重ねると足腰の筋力は低下します。 筋力の低下にあらがうように、適切な筋力トレーニングを続ければ、自分のチカラで歩行するための筋力が維持できます。 特に下半身の大腿四頭筋、ハムストリングス、腰椎周りの筋肉を鍛えることが重要です。 後期高齢者になっても自分の力で歩ける人は、自立した生活を続けることができます。 人に寄りますが、老人の歩行は、見ているだけで危なっかしい場合があります。 高齢期に入ると、筋力低下だけでなく、関節の痛み…
みなさん、筋トレ頑張っていますか? いつも三日坊主の飽き性なブログ主も、一年以上筋トレを継続しています。 この調子で続けたいと思っていた所で、面白い情報を入手しました。 ホンマでっかTVで、背中がたくましいと安心感が生まれ、女性にモテると言っていました。 本当にモテるのでしょうか? 背中を鍛えるメリットと、テレビで紹介されていたことをふまえつつ、深層に迫りたいと思います。 背中を鍛えるメリット 肩こり・腰痛の予防 基礎代謝の向上 背中を鍛えて姿勢の改善 背中を鍛えるのは簡単ではない 背中の筋トレは意識しづらい 解決策は? 背中を鍛えるとモテるは本当? 放映された事を要約 背中合わせが安心できる…
今日は1日ひとりで家で過ごせる日なので、昼のうちに筋トレをしておいて夜はフリータイムを楽しめるようにしておく。 ディップス 1セット目:26回 2セット目:20回 3セット目:16回 4セット目:13回 5セット目:10回 プッシュアップ 1セット目:20回 2セット目:11回 3セット目:10回 今日は時間があったので種目を分けてじっくり追い込んだ。 結局一番いいメニューの組み方ってこういうのな気がする。 日常でも取り入れられるかまた検討しよう。 ランキング参加中筋トレ
筋トレ日誌[その273 + 合同トレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は合同トレでした。腰と肩痛めてます。治ってくれ~、 ケトジェニックダイエット始めました。体脂肪が18になったので10くらいまで落としたいです。 基礎代謝(1500)に満たない食事(300~400kcal)をしていたので急激に痩せたが、だるすぎるのと 筋肉が落ちている気がするので体重かける65x35=2275kcalの数値に一日の摂取カロリーを 合わせるように修正します。毎食600~700kcalぐらいで大雑把にとっていこうと思います。 筋トレ参加者 前川さん 安部さん さえき…
今日で5日目達成ーー!!👏👏 仕事とか次の日の準備とかに集中してたら時間立つのほんとはやい。 一番いいのはやっぱり早起きだな。 5時半に起きてる自分誇りに思えるし、一日中謎の自己肯定感があって職場で女の人と話すときでも割と自然体でいられているような気がする。今までだったらありえなかったけどね。 早起き以外にも毎日積み上げられてるけど効果はまだ感じられてないことも意外と早く感じられるかもしれない。 華金なのに直帰し思考停止で筋トレをした。 おれにはなりたいビジョンがある。 朝起きてから寝るまで自分の好きなことをして自分が好きな人達と付き合いたい。 別にゲームとかで遊びたいわけじゃない。 仕事で成…
(仕事で疲れてるし今日は筋トレはいいや。。) (ストレス半端ねー。20日間も俺耐えてるしそろそろ抜いていいか。いやだめだ。でもちょっとエロ動画見るくらいなら、、) これはおれだけじゃなくて多くの人が経験していることだと思う。 誰も見てないからサボる?適当にやる? 誰もおれの禁欲日数なんて気にしてないからシコる? 今日まで頑張ってきたし今日はできなくても仕方ない? バカ野郎!!!! 誰も見てなくなんかねぇよ!! どんな出来事も常に見てるやつがいるんだよ!!! それは 自分自身だ!! 妥協を繰り返してるとそれが当たり前になってくる。 ちょっと頑張れば達成できそうなことでも挑戦できなくなってくる。 …
4月3日(水) 仕事の関係でお店の前を通りかかったのでフラッと。白山市吉野の山法師で、大判焼をふたつ。 お店の前を通りかかったら買うスタイル。 桜あんSP(桜あん+豆乳) チーズおぐら。 どちらも美味しく、あっという間に2コとも完食。 最近は、限定あん+豆乳のスペシャルと、チーズおぐらのふたつを購入することが多いかも。以前はここに普通のつぶあんも買ったりしていた。 ちなみに、これを何と呼ぶかでちょくちょくSNS上でネタになっているけど、「大判焼」以外には無いでしょう。 この山法師。 最近は、この吉野のお店の他に、2号店である鶴来のおもてやに加えて金沢にも出店されたので、気軽に買えるようになった…
筋トレ日誌[その272] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は百道トレでした。腰と肩痛めてます。治ってくれ~、 ケトジェニックダイエット始めました。体脂肪が18になったので10くらいまで落としたいです。 基礎代謝(1500)に満たない食事(300~400kcal)をしていたので痩せたがだるすぎるのと 筋肉が落ちている気がするので体重かける65x35=2275kcalの数値に一日の摂取カロリーを 合わせるように修正します。毎食600~700kcalぐらいで大雑把にとっていこうと思います。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげる…
運動療法にて上がった気力が先月最大値7.6ありましたが、そんな日はまだ訪れず変化がありません。 今までの気力の変化を振り返るとちょっとずつ上がっているという感じではありますが、本音を言えば普通の人並の気力10まで上げたい気持ちがあります。 というのも、家事全般、さらに仕事もとなるとかなり中途半端になっており、自分のこともあまりできず何かが犠牲になって生活しています。 運動療法始める前は気力5.3くらいで、今以上に生活が大変でした… 陰性症状でだるくてしんどくて、1日にやること1つくらいしかできていなかった気がします。今日は家事少しだけ、仕事の日は仕事だけ。そして次の日は丸1日休む。 陽性症状に…
書きそびれ! 5時半に起きて仕事から帰ってきて一度も座ることなく筋トレ、ごはんづくり、翌日のお弁当作り、風呂まですませ、流れるように布団に入った。 すばらしい一日だった。 自己肯定感バリ上がったしこういう日を積み重ねていきたいって思える日だった。 いつか恋人ができても積み上げはやめないで続けてパワフルな男になりたい。 ま、今んとこ恋人なんて夢のまた夢だが(*_*; ではまた。 ☆今日の積み上げ☆ ✅瞑想 10m✅イメージング 5m✅筋トレ 肩 上腕 腹筋 尻 ふくらはぎ ☆Total積み上げ☆ ✅瞑想 15m✅イメージング 10m✅読書 2h✅筋トレ(以下) 肩:2days 腕立て:100 腹…
一言英語: (デバイスを使ってスポーツを) 英語 Use the device and excel in sports! 日本語 デバイスを使ってスポーツを極めよう! 英語の長文: Sports Tech Advancements (スポーツテックの進歩) 英語 In recent years, the integration of technology with sports has revolutionized the way athletes train and compete. From fitness trackers monitoring performance to virtua…
昨日は脚トレ。レッグプレス440kg8repチャレンジ❗️明後日の筋肉痛が怖しい…体重は変わらず。 #筋トレ#脚トレ#減量日記#エニタイムフィットネス ランキング参加中【公式】2023年開設ブログランキング参加中はてなブログ同盟!初心者歓迎・なんでもOK!日記・雑記10・20・30・40・50・60代ランキング参加中筋トレ
自分だけで完結しないものはコントロールが難しいですね。 仕事の話です。 筋トレとかランニングは自分の気持ち次第なので、ある程度コントロールできるので そういう観点からは、仕事の方が難易度が高いんですかね。ハードルがあるとすれば、筋トレやランニングはやらなくても誰からも文句を言われないことでしょうか。。。 昨日は仕事で色々とあり時間が取れず、スクワットとお散歩のみでした。
仕事をいつもの様に早々に終えて帰宅して子供達が学校から帰ってくるのを楽しみに顔を見てからジムに向かいました。 己との戦いに打ち勝てるように心身を鍛えるという意気込みでトレーニング開始。 先ずは普段よりも少し重い重量にチャレンジ。 10回を目標設定にして身体に負荷をかけます。 8〜12回が筋肥大に適した重量だと言われています。 少し重い重量で挑戦して8回までトレーニング出来ればオッケーですがそれ以下しか出来なかったら重量を一つ軽くして可動域いっぱい使ったフルレンジフォームで10回を目指します。 アメリカのハリウッドスターみたいなゴリゴリのマッチョになりたいのですが凄く大変です。 筋肉を付けるのは…
ヘレディタリーより。コッ……コッ…… 眠れない。 やることも無いので駄文を綴るしかないのである。ご笑覧くだせぇ。 いかなる時も自分を病気だと断定するのは愚かだと思うので、不眠症の定義から調べてみることに。 不眠症には何種類かタイプがあるようで、俺の場合は入眠障害というものに分類されるらしい。入眠に30min-60min以上かかり、それに苦痛を感じている状態、という定義だそうな。 2hかかっても寝れないんですが…… それにやっと眠れても数時間が関の山。 夜勤明けで300km運転、ちょっとした運動もして、徹夜で友達と遊んでいて36時間活動していた時ですら4時間程度しか眠れず意味がわからなかった。 …
仲良しの、けんたんさんが2冊目出すということでダウンロードしました♪ Amazon商品説明 『ランニングを続けるとココロが健康になる。』え?心?? そう思ったあなたに読んでほしい1冊。 先に言っておきますが、本書ではランニングのトレーニングメニューや速く走るコツなどは書いていません。 本書に書かれているのは、完全初心者がランニングを始めてフルマラソンを完走するまでの物語です。その物語の中で色々な感情を体験しながら、心が強くなっていきました。 ポジティブ思考になりました。メンタルが安定しました。前向きになりました。自分が好きになりました。 私のマインドはランニングに形成されました。ランニングは私…
私は20番のところで、「男性性の暴走」である空回りについて触れた。 しかし、あのときはあくまで女性性との対比という書き方であり、もう少し詳しいメカニズム予想についても、ここで言語化しておこうと思う。 ツインレイ男性の多くが、出会ってから筋トレを始めるという。 私はツインレイ男性ではない。だが、自分では、ツインレイ男性を模倣して見せる役割があるのではと考えている。 そのためなのか、ある時から無性に、体を鍛えなければという想念にとりつかれて、実際にジム通いまで始めた。 ツインレイ男性は、ツインレイ女性との出会いによって、精神が大きく変化する。 これが耐えがたいと考えられる。 なぜなら、今まで、心を…
はじめに いつもの筋肉トレーニングでは、刺激と重量が足りなくなってきていませんか? 特に普段の筋トレでは、足の筋肉を追い込めていない、上半身ばかり鍛えてチキンレッグになってしまう。 そんな筋トレ習慣を変えたいと思っているなら、サンドバッグランジはあなたにとって秘密兵器となるかもしれません。 このダイナミックなエクササイズは足の筋肉全体に負荷をかけ、カロリーを消費させ、さらにダイエットの減量目標を達成する手助けをしてくれます。 サンドバッグランジとは サンドバッグランジとは、アメリカのジムで流行しているエクササイズの一つです。 画像のようにベルトの巻かれた小型のサンドバッグを抱えたり、背負ったり…
5月10日 運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-100カロリー ■食事 朝: サラダ 目玉焼き バナナ パン ヨーグルト 350カロリー 昼:焼きそば 600カロリー 夜: ビール カレーうどん 900カロリー 合計:1,850カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:+50カロリー 合計:-50カロリー
―音声動画 ―散歩 ―サイクリング ー軽く筋トレ ーSNS発信 ―深呼吸 ージョギング ーお茶 ‐スキンケア ―資格 ―読書
お久しぶりです。 4年ぶりの更新となりました。 直近、といっても4年前ですが。沼をつかったダイエット記事を見返して驚愕しました。このときから全く痩せていません。 full.hateblo.jp 4年前(2020/02/22) 体重:85.5kg 現在(2024/05/10時点) 体重:92.4kg 痩せていないどころか太っています。 身長が163cmなので、 まごうことなき肥満です。 アラフォーになり、この状態でのカラダを支えるのがいよいよしんどくなってきたので、 n回目となるダイエットに挑戦します。 目標の設定 92.4kg→58.45kgを目指す 体脂肪率は35.4%→15%、ウエストは1…
心のダイヤリー。°☆オハコンバンチワ。°☆マイド、おおきに。°☆オバンでやす~。°☆ 本日、小鳥の生まれ曜日の金曜日で。°小鳥のおでかけディやったでしゅ。° 歯磨きやって、小鳥のぬるま湯のさゆ飲んで。°洗顔やってスキンケアやって。°ストレッチやって、ベース塗って。°ゴハン食べて、パウダーで整えて。°ダイエット記録、パソパチャコパチャコやって。°録画やっといためざましテレビ見ながら。°パソパチャコパチャコやって。°オフロ掃除やって、めざましテレビの続き。°パソパチャコパチャコやって。°小鳥のオヤツ食べて、ダイエット記録。°パソパチャコパチャコやって、うたた寝やって。°食器洗って拭いて、ニュースレ…
一言英語 : (ホテルの予約をする時にこの一言) 英語 Make a reservation at the hotel. 日本語 ホテルを予約します。 英語の長文 : The Importance of Getting Assistance During Hotel Stay (ホテル滞在中に世話を受ける重要性) 英語 When staying at a hotel, it is important to seek assistance whenever needed. Whether it's making a reservation, asking for recommendations,…
「大企業(親会社)は落とされたけど、採用担当から子会社への就活を勧められた」 「大企業の子会社なら潰れることも無いから、まーいいか😏」この記事を読んでからご判断ください。 ■この記事を読んで頂きたい人■ ・大企業(JTC)子会社への就活を検討中の学生、または転職希望者(注)JTCとはJapanese Traditional Companyの略で、古い体質の日本の伝統的大企業を揶揄するネットスラング ■この記事でわかること■ ・大企業(JTC)子会社の実態とは? 退職までの6年間を大企業(JTC)の子会社に勤務した筆者(2023年退職)が、大企業(JTC)子会社の実態について解説します。 <自己…
美肌になりたい時に効果的なのは、美容液だけに限定できません。サプリメントを摂り込めば、美肌に不可欠な栄養分を直に補給することができるのです。 栄養バランスが考えられた食事といいますのは、シェイプアップにも有用ですし美肌にも役立ちます。脂分が過剰な食事は自重し、野菜をメインに据えた健全な食生活を意識してください。 「ローヤルゼリー」もしくは「プロポリス」という呼称は耳にしたことがあるものの、真の効力につきましてはわからないという方が少なくないというのが実態です。 毎日いろんな野菜を食べるのは難しいですが、青汁を愛飲すれば効率的に野菜に内包される栄養成分を摂取できますから、忙しい方に最適と言って間…