足腰

Ａ. スクワットは、最も大きな筋肉である大腿四頭筋、足腰を鍛えられます。スロースクワット、4秒かけて沈み4秒かけてあげることを、5回から8回、3セット、週に3回を目安に。 腕立て伏せでもスローで行うとよいでしょう。足を前後に開いて行うスプリットスクワットもよいです。ウォーキングやエアロバイクなどいろんなやり方があります。

スクワットが足腰の筋肉の衰えを防ぐほか、様々な面で体にいいことを各種情報で得てからは、なるべく毎日スクワットをするようにしております。しかし、つい忘れてしまうことがあったり、疲れているとやる気がしなかったりで、必ずしも毎日できるものではないのが自分の日常です。 私の父親は満年齢90歳で亡くなりましたが、その数年前から足腰が弱くなり、倒れると自分では起き上がれないくらいになってしまいました。運転免許を持ってないので、普段は車を利用せず徒歩で行動していたのですが、それでも晩年は急速に足腰が弱くなりました。日頃車を利用していてあまり歩くことがない自分なんかは、特に意識して足腰をきたえないといけないな…

歩行は、ヒトの動きの基本です。 歩行できなくなったら、ヒトとしての活動の大半がなくなってしまう、というと言いすぎでしょうか。 歩くには、足腰の筋力が大切です。 でも、年齢を重ねると足腰の筋力は低下します。 筋力の低下にあらがうように、適切な筋力トレーニングを続ければ、自分のチカラで歩行するための筋力が維持できます。 特に下半身の大腿四頭筋、ハムストリングス、腰椎周りの筋肉を鍛えることが重要です。 後期高齢者になっても自分の力で歩ける人は、自立した生活を続けることができます。 人に寄りますが、老人の歩行は、見ているだけで危なっかしい場合があります。 高齢期に入ると、筋力低下だけでなく、関節の痛み…

今朝、テレビで107歳の現役おばあちゃんの特集があっていた 病気も自力で治し、とても元気そうだった 毎日の運動量にびっくりした トレーニングジム 15分トレーニングして、ひーひー言っている自分が恥ずかしくなった 毎日続けるということだけでも凄いのに、自分流の体操やウォーキング、足に重りをつけてのトレーニングなど、内容もしっかりしたものだった トランポリンクッション↓ https://amzn.to/4a9eiGv そのお陰か、風邪もひかない、しっかりしゃべり、しっかり歩いていて、とても107歳とは思えず、びっくりして目が離せなかった 足腰を鍛えるのは、重要なんだと改めて思った 元気をもらった …

みなさん、こんにちは 漢方セミナーブログを読んでいただき、ありがとうございます。 漢方セミナー講師 今田 志穂（こんた しほ）です。 みなさんに、お会いできて嬉しいです。 前回までは、足腰の痛みの原因の４つを詳しくお話ました。 ブログを読んでいただけると、読んでいただけると、嬉しいです。 shihopontan.hatenablog.com 本日のテーマ 「足腰の痛みの対処法とは」 今回、足腰の痛みの対処法を４つお話していきます。 ① 病院に通う ② お風呂で温める ③ ストレッチをする ④ 足腰の痛みを抑える薬（サプリメント含む） 次回から詳しくお話していきますね。 本日も、お付き合いいただ…

みなさん、こんにちは 漢方セミナーブログを読んでいただき、ありがとうございます。 漢方セミナー講師 今田 志穂（こんた しほ）です。 みなさんに、お会いできて嬉しいです。 前回は、骨盤のゆがみについてお話ました。 みなさんは、骨盤のゆがみ大丈夫ですか？ ブログを読んでいただけると、嬉しいです。 shihopontan.hatenablog.com 本日のテーマ 「足腰の痛みの原因とはパート４」 関節の軟骨が減っている 高齢により、軟骨の細胞が減っていきます 新陳代謝も衰え、肥満などにより膝に負担がかかります。 ４つ目の原因いかがでしたでしょうか？ 次回からは、足腰の痛みの対処法についてお話して…

みなさん、こんにちは 漢方セミナーブログを読んでいただき、ありがとうございます。 漢方セミナー講師 今田 志穂（こんた しほ）です。 みなさんに、お会いできて嬉しいです。 前回は、足腰の痛みの原因を４つお話ました。 今回からは、１つづ詳しくお話ます ブログを読んでいただけると、嬉しいです。 shihopontan.hatenablog.com 本日のテーマ 「足腰の痛みの原因 パート１」 腰の周辺が緊張し、血液の流れが悪い状態 腰の周辺の筋肉が緊張して、硬くなる！ 筋肉が緊張して、硬くなるにつれて、血流が悪くなります このことを「コリ」と言います みなさんは、腰痛くありませんか？ 次回は、２つ…